Rauchen aufhören - Selbst und Ständig rauchfrei

Sybille Kern
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Du willst mit dem Rauchen aufhören, aber dein Alltag ist voll und der Stress hoch? Dieser Podcast ist für Selbständige, Unternehmer und Vielbeschäftigte, die dauerhaft rauchfrei werden wollen. Ich zeige dir, wie du Rauchgewohnheiten veränderst, mit Rauchverlangen umgehst und den Rauchstopp mental leichter machst – verständlich und alltagstauglich. Ich bin Sybille Kern, Rauchstopp-Coach, Hypnosetherapeutin und Heilpraktikerin für Psychotherapie. Als Ex-Raucherin und ehemalige Führungskraft im Familienunternehmen kenne ich volle Tage, Verantwortung und Stress aus eigener Erfahrung.

Episodes

  1. 11h ago

    #10 Wie du die Entzugserscheinungen beim Rauchstopp linderst - So überstehst du den körperlichen Spuk

    🎁 Kostenlose Tools & Downloads für deinen Rauchstopp: Hole dir hier meine 0€-Angebote & Checklisten: 👉 https://vitamedis.de/0e-angebote-rauchstopp/ Die letzte Zigarette ist ausgedrückt, die Entschlossenheit war da – und nach ein paar Stunden schlägt der Körper Alarm: Unruhige Hände, sinkende Laune und im Kopf kreist nur noch der Gedanke an den nächsten Zug. Wenn du davor Panik hast oder mitten drin steckst: Atme tief durch, du wirst nicht verrückt! In dieser Folge bekommst du den genauen Fahrplan an die Hand. Wir schauen uns an, wie lange der körperliche Spuk wirklich dauert und welche bewährten Sofortmaßnahmen in der Sekunde des stärksten Verlangens helfen. In dieser Folge erfährst du: 👉 Die ehrliche Zeitleiste: Warum die ersten 24 bis 72 Stunden den absoluten Peak bilden und ab Tag 4 bis 14 die eigentliche Erholungsphase (inklusive Selbstreinigung der Flimmerhärchen) beginnt.👉 Die 4 Entzugsmythen: Warum Gereiztheit, Müdigkeit, Heißhunger und Cravings reine Chemie sind – und keine Charakterschwäche.👉 Die 4-A-Regel als Soforthilfe: Wie du mit Aufschieben, Ausweichen, Ablenken und Atmen jede Welle in wenigen Minuten brichtst.👉 Der entscheidende Mindset-Shift: Warum dein Körper gerade nicht gegen dich arbeitet, sondern heilt – und jede ausgehaltene Welle dich deiner Freiheit näherbringt. Das, was du da fühlst, ist kein Zeichen des Scheiterns. Es ist der pure Beweis, dass dein Körper heilt! 🎧 Vorschau nächste Folge: Sei gespannt auf das nächste Thema, das dich Schritt für Schritt in ein freies und selbstbestimmtes Leben begleitet.

  2. Oct 21

    #9 "Ich bin eben Raucher“ – Wenn die Zigarette Teil deiner Identität geworden ist

    🎁 Kostenlose Tools & Downloads für deinen Rauchstopp: Hole dir hier meine 0€-Angebote & Checklisten: 👉 https://vitamedis.de/0e-angebote-rauchstopp/ „Ich bin halt so.“ – Hast du dich schon einmal gefragt, wann aus dem Verhalten „Ich rauche“ eigentlich die feste Identität „Ich bin Raucher“ geworden ist? Nach 20 oder 30 Jahren fühlt sich der Rauchstopp oft nicht mehr nur wie eine Verhaltensänderung an, sondern beinahe so, als müsstest du einen Teil deiner eigenen Persönlichkeit aufgeben. In dieser Folge lösen wir diese Verwechslung auf. Du erfährst, warum die Zigarette dir in Wahrheit nie deine Geselligkeit, deinen Humor oder deine Genussfähigkeit gegeben hat – und wie du dein Selbstbild Schritt für Schritt neu ausrichtest. In dieser Folge erfährst du: 👉 Verhalten vs. Identität: Der gewaltige Unterschied zwischen dem, was du tust, und dem, wer du im Kern wirklich bist.👉 Die Entspannungs- & Geselligkeitsfalle: Warum schöne Momente (Sommerabende, gute Gespräche) ohne den Qualm genau dieselben bleiben.👉 „Gehöre ich dann noch dazu?“ Wie du mit der Angst umgehst, dich im rauchenden Freundeskreis oder der Raucherecke fremd zu fühlen.👉 Zwei Sätze, die alles verändern: Warum „Ich darf gerade nicht“ dich im Kampf hält, während „Ich habe mich entschieden“ echte Freiheit bringt.👉 Ein Blick in deine Zukunft: Wer du sein wirst, wenn das Rauchen schlichtweg uninteressant für dich geworden ist. Du verlierst beim Rauchstopp keinen Teil von dir – du gewinnst ein riesiges Stück Freiheit zurück! 🎧 Vorschau Folge #10: Nächste Woche sprechen wir über ein Phänomen, das gerade Vielbeschäftigten extrem vertraut ist: „Immer für alle da – nur nicht für dich selbst: Warum du beim Rauchstopp lernen darfst, dich wichtig zu nehmen.“

  3. Oct 6

    #8 Wenn niemand wissen soll, dass du rauchst - Über Scham, Schuld und Heimliches Rauchen

    🎁 Kostenlose Tools & Downloads für deinen Rauchstopp: Hole dir hier meine 0€-Angebote &Checklisten: 👉 https://vitamedis.de/0e-angebote-rauchstopp/ „Hast du etwa geraucht?“ – Vier kleine Worte, beidenen sofort der Puls hochschießt. Hände gewaschen, Kaugummi gekaut, Jackedraußen gelassen … und trotzdem bleibt diese ständige Angst vor der einenEntdeckung. Egal ob vor den eigenen Kindern, dem Partner oderim Beruf als Führungskraft: Das heimliche Rauchen und das permanenteVersteckspiel kosten unglaublich viel Energie. In dieser Folge sprechen wirganz offen über Schuldgefühle, Scham und den enormen Druck, nach außen hinperfekt funktionieren zu müssen. In klaren Beispielen erfährst du: 👉 Der mentale Stress der Heimlichkeit: Wie viel Kraft es kostet, ständig aufzupassen und gedanklich noch bei der Zigarette zu hängen, obwohl sie längst aus ist. 👉 Zwischen Vorbildfunktion und Schuldgefühl: Wenn das eigene Kind den Rauch riecht oder unangenehme Fragen stellt – und wie du dich vor pauschalen Verurteilungen schützt. 👉 „Gerade ich müsste es doch hinbekommen!“ Warum berufliche Verantwortung und eine Nikotinabhängigkeit gleichzeitig existieren können und dueinen inneren Kompetenzkonflikt mit dir austrägst. 👉 „Ich habe“ vs. „Ich bin“: Der entscheidende Unterschied zwischen schmerzhafter Schuld und vernichtender Scham. 👉 Was du wirklich gewinnst: Die unbezahlbare, befreiende Leichtigkeit, nach Hause zu kommen oder aus Besprechungen zu gehen, ohne irgendetwas verbergen zu müssen. Du musst nicht erst komplett rauchfrei sein, umRespekt zu verdienen. Deinen eigenen Respekt darfst du dir schon heute geben. 🎧 Vorschau Folge #9: Nächste Woche geht es um deine Identität: Warum aus dem Satz „Ich rauche gelegentlich“ irgendwann die tief sitzende Überzeugung wird „Ich bin nun mal Raucher“ – und wie du dieses alte Selbstbild Schritt fürSchritt auflöst.

  4. Sep 29

    #7: Wie du nach vielen Versuchen wieder daran glaubst, dass du es schaffen kannst

    🎁 Kostenlose Tools & Downloads für deinen Rauchstopp: Hole dir hier meine 0€-Angebote & Checklisten: 👉 https://vitamedis.de/0e-angebote-rauchstopp/ „Ich habe es doch schon so oft versucht … warum sollte es ausgerechnet diesmal funktionieren?“ Wenn du diesen Gedanken kennst, ist dein eigentliches Problem beim Rauchstopp längst nicht mehr nur die Zigarette – sondern die Enttäuschung über dich selbst. Mit jedem gescheiterten Versuch geht ein Stück Vertrauen verloren. Doch hast du deine bisherigen Anläufe vielleicht völlig falsch bewertet? In dieser Folge schauen wir uns an, warum deine Rückfälle nicht der Beweis für Unfähigkeit sind, sondern deine wertvollste Schatzkiste an Erfahrungen für den echten Durchbruch. In dieser Folge erfährst du:👉 Die falsche Auswertung: Warum dein Kopf nach 90 rauchfreien Tagen oft nur den einen Rückfall speichert und wie du den Blick auf deine Beweise wieder gradrückst.👉 Du startest nie wieder bei null: Warum kein Versuch nutzlos war und du diesmal mit wertvollem Wissen über dein Rauchverhalten an den Start gehst.👉 Fünfmal derselbe Schlüssel? Warum ein Rückfall selten an deinem Charakter liegt, sondern meist nur zeigt, dass deine bisherige Taktik nicht gepasst hat.👉 Vertrauen entsteht durch Handlung: Warum du am Anfang keine 100 % Überzeugung brauchst, um erfolgreich zu starten. Du bist nicht dein letzter Rückfall und du bist nicht die Anzahl deiner Versuche. Du startest nicht bei null – du startest mit Erfahrung! 🎧 Vorschau Folge #8: Nächste Woche sprechen wir über ein großes Tabuthema: Wenn niemand wissen soll, dass du rauchst – über Scham, Schuld und das heimliche Versteckspiel.

  5. Sep 22

    #6: Was du tun kannst, wenn das Rauchverlangen plötzlich richtig stark wird

    🎁 Kostenlose Tools & Downloads für deinen Rauchstopp: Hole dir hier meine 0€-Angebote & Checklisten: 👉 https://vitamedis.de/0e-angebote-rauchstopp/ Du bist müde, gestresst, der Tag war lang – und plötzlich steht es im Raum: dieses riesige, drängende Gefühl „Ich brauche jetzt SOFORT eine Zigarette!“. In solchen Akutmomenten fühlt sich Schmacht an wie eine Naturgewalt, gegen die man absolut keine Chance hat. Doch stimmt das wirklich? In dieser Folge entlarven wir das plötzliche Rauchverlangen als extrem aufdringlichen Verkäufer. Du erfährst, wie du in Akutmomenten kühlen Kopf bewahrst und der Sucht sofort den Wind aus den Segeln nimmst. In dieser Folge erfährst du:👉 Gefühle sind keine Befehle: Warum akuter Schmacht drängend ist, dich aber zu absolut gar nichts zwingen kann.👉 Rauchverlangen verläuft in Wellen: Wie biologischer Schmacht ansteigt, seinen Höhepunkt erreicht und von alleine wieder abflacht – und wie du diese Welle reitest.👉 Sand ins Getriebe bringen: Wie du mit simplen physischen Unterbrechern (Raumwechsel, kaltes Wasser) den Automatismus im Gehirn sofort stoppst.👉 Keine Verhandlungen in der Krise: Warum du in Akutmomenten niemals Grundsatzdiskussionen über deinen Rauchstopp führen solltest. Wahre Freiheit bedeutet nicht, dass nie wieder ein Gedanke an eine Zigarette kommt – sondern dass dieser Gedanke absolut keine Macht mehr über dich hat! 🎧 Vorschau Folge #7: Nächste Woche geht es um das Thema Vertrauen: Wie du nach vielen Versuchen endlich wieder den Glauben daran zurückgewinnst, dass du es diesmal wirklich schaffen kannst.

  6. Sep 8

    #5: Warum Willenskraft beim Rauchstopp nicht das eigentliche Problem ist

    🎁 Kostenlose Tools & Downloads für deinen Rauchstopp: Hole dir hier meine 0€-Angebote & Checklisten: 👉 https://vitamedis.de/0e-angebote-rauchstopp/ „Ich habe einfach nicht genug Disziplin!“ – Wie oft hast du dir diesen Satz nach einem gescheiterten Rauchstopp schon selbst gesagt? Dabei beweist du in deinem Alltag, deinem Business und deiner Arbeit jeden Tag aufs Neue, wie viel Disziplin und Durchhaltevermögen du hast. Warum reicht die Willenskraft ausgerechnet bei der Zigarette irgendwann nicht mehr aus? In dieser Folge decken wir auf, warum reines Durchhalten unendlich kräftezehrend ist – und wie du von einem anstrengenden „Ich darf nicht“ zu einem befreienden „Ich will nicht mehr“ gelangst. In dieser Folge erfährst du:👉 Die Falle der Selbstdisziplin: Warum Willenskraft keine unendliche Ressource ist und nach einem 12-Stunden-Arbeitstag oft als Erstes aufgebraucht ist.👉 „Ich darf nicht“ vs. „Ich will nicht“: Der feine, aber entscheidende Unterschied zwischen schmerzhaftem Verzicht und bewusster Selbstbestimmung.👉 Stell die Kippe nicht auf den Thron: Warum das feierliche Zelebrieren der „allerletzten Zigarette“ deinem Gehirn ein völlig falsches Signal sendet.👉 Aufgaben entziehen statt Bekämpfen: Wie du der Zigarette Schritt für Schritt all ihre Zusatzjobs (Pause, Belohnung, Stressventil) kündigst, bis sie von ganz alleine unwichtig wird. Das Ziel lautet nicht, so stark zu werden, dass du dein Leben lang eisern verzichtest. Das Ziel ist, dass die Zigarette so unwichtig wird, dass du gar nicht mehr stark sein musst! 🎧 Vorschau Folge #6: Nächste Woche knöpfen wir uns Akutmomente vor: Was tun, wenn das Rauchverlangen plötzlich extrem laut wird – und wie nimmst du der Attacke sofort die Macht?

  7. Aug 31

    #4: Die ersten Tage ohne Zigarette – was wirklich auf dich zukommt...

    „Wie werden bloß die ersten Tage? Bin ich völlig gereizt? Kann ich mich noch konzentrieren?“ – Wer einen vollen Alltag hat, kann nicht einfach eine Woche abtauchen und dem Team sagen: „Leute, ich bin dann mal im Nikotinentzug!“ In dieser Folge machen wir die Angst vor den ersten Tagen gedanklich kleiner. Wir sprechen darüber, warum die Übergangsphase nicht dein neues Nichtraucherleben ist – und wie du mit Schmacht-Wellen souverän umgehst, ohne deinen Alltag lahmzulegen. 🎁 Kostenlose Tools & Downloads für deinen Rauchstopp: Hole dir hier meine 0€-Angebote & Checklisten: 👉 https://vitamedis.de/0e-angebote-rauchstopp/ In dieser Folge erfährst du: 👉 Der Umzugs-Vergleich: Warum die ersten Tage wie Umzugskisten sind (ungewohnt und chaotisch) – aber keineswegs bedeuten, dass es für immer so bleibt. 👉 Rauchverlangen ist kein Dauerfeuer: Warum Schmacht immer nur in Wellen kommt und wie du aus einem schwierigen Moment keinen schlechten Tag machst. 👉 Gedanke vs. Befehl: Wie du den automatischen Reflex zwischen „Gedanke an die Kippe“ und „Hand greift zur Schachtel“ sofort unterbrichst. 👉 Kein 48-Punkte-Plan nötig: Warum ein winziger Strategiewechsel für die knackigen Schlüsselmomente (z. B. der Morgenkaffee) vollkommen ausreicht. Du musst nicht dein gesamtes zukünftiges Leben auf einmal bewältigen. Du brauchst immer nur den nächsten Moment! 🎧 Vorschau Folge #5: In der nächsten Folge sprechen wir über die große Falle der Selbstdisziplin: Brauchst du wirklich eiserne Willenskraft für deinen Rauchstopp – oder gibt es einen viel klügeren Weg?

  8. Aug 31

    #3: „Ohne Zigarette kann ich mich nicht konzentrieren“ – stimmt das wirklich?

    „Ich würde ja aufhören … aber ich kann es mir beruflich schlichtweg nicht leisten, unkonzentriert zu sein!“ – Ein Gedanke, den fast jeder Vielbeschäftigte kennt. Termine stehen an, Entscheidungen müssen getroffen werden und du musst funktionieren. Aber steckt deine Konzentrationsfähigkeit wirklich in der Zigarette? Oder haben wir über die Jahre bloß zwei Dinge verknüpft, die in Wahrheit gar nicht zusammengehören? In dieser Folge schauen wir uns ehrlich an, wie echter Fokus entsteht – und wie er ohne Qualm noch viel stärker wird. 🎁 Kostenlose Tools & Downloads für deinen Rauchstopp: Hole dir hier meine 0€-Angebote & Checklisten: 👉 https://vitamedis.de/0e-angebote-rauchstopp/ In dieser Folge erfährst du: 👉 Die Pausen-Illusion: Warum dein Gehirn nach der Raucherpause nicht wegen des Nikotins wacher ist, sondern wegen der Unterbrechung. 👉 Die Sucht-Ablenkung: Wie der leise Entzug zwischen zwei Zigaretten dich im Alltag permanent Fokus kostet – ohne dass du es merkst. 👉 Die Falle nach dem Rauchstopp: Warum du nach dem Ausstieg nicht jeden normalen Konzentrationshänger dem Nichtrauchen in die Schuhe schieben solltest. 👉 Mehr mentale Power: Wie befreiend es ist, in Meetings oder bei Projekten im Flow zu bleiben, ohne dass der Kopf alle 45 Minuten nach Nachschub schreit. Deine Leistungsfähigkeit steckt nicht in der Zigarette. Sie steckt in DIR! 🎧 Vorschau Folge #4: Nächste Woche schauen wir uns an, wie du deinen Rauchstopp so planst, dass dein Alltag und dein voller Terminkalender ganz normal weiterlaufen können.

  9. Aug 30

    #2: „Die Zigarette hilft mir bei Stress“ – stimmt das wirklich?

    „Sybille, ich würde ja echt gerne aufhören … aber bei meinem Stressfaktor? Vergiss es. Da brauche ich die Kippe einfach!“ – Kennst du diesen Gedanken? Nach einem anstrengenden Telefonat oder stundenlangem Arbeiten fühlt sich die Zigarette an wie der letzte Rettungsanker. Aber hilft dir die Zigarette wirklich gegen Stress … oder hat sich dein Gehirn über Jahre nur einen verdammt cleveren Trick ausgedacht? In dieser Folge entzaubern wir den Mythos der „Stress-Zigarette“. 🎁 Kostenlose Tools & Downloads für deinen Rauchstopp: Hole dir hier meine 0€-Angebote & Checklisten: 👉 https://vitamedis.de/0e-angebote-rauchstopp/ In dieser Folge erfährst du: 👉 Der Mythos der Raucherpause: Was dir nach stressigen Momenten wirklich guttut (Spoiler: Es ist nicht der Rauch!).👉 Der Trick mit den zu engen Schuhen: Warum Nikotin in Wahrheit nur die Unruhe lindert, die es vorher selbst erzeugt hat.👉 Die Auszeit ohne Alibi: Wie du deine Ruheinseln und dein „Lasst mich alle kurz in Frieden!“ im Alltag behältst – ganz ohne brennende Zigarette. 👉 Der Reflex-Brecher: Eine kleine Frage für akute Stressmomente, die den Automatismus im Kopf sofort aufbricht. Du musst deine Pausen nicht opfern, um rauchfrei zu werden. Du musst der Zigarette nur nach und nach ihre Zusatzjobs kündigen! 🎧 Vorschau Folge #3: Nächste Woche sprechen wir über die große Angst vieler Selbstständiger und Führungskräfte: „Wenn ich aufhöre zu rauchen, kann ich nicht mehr richtig funktionieren – stimmt das?“

  10. Aug 30

    #1: „Keine Zeit zum Aufhören?“ Warum der perfekte Zeitpunkt nie kommt!

    „Ich würde ja aufhören … aber gerade ist einfach viel zu viel los!“ – Kennst du diesen Gedanken? Als Mensch mit viel Verantwortung und vollem Kalender schiebst du den Rauchstopp gern auf: auf nach dem Projekt, nach den Abgaben, auf irgendwann. Der Haken dabei? Dieser ruhige Zeitpunkt kommt im echten Leben nie. In dieser Folge decken wir auf, was wirklich hinter dem Satz „Ich habe keine Zeit zum Aufhören“ steckt – und warum Nichtrauchen dich in Wahrheit null Minuten kostet. 🎁 Kostenlose Tools & Downloads für deinen Rauchstopp: Hole dir hier meine 0€-Angebote & Checklisten: 👉 https://vitamedis.de/0e-angebote-rauchstopp/ In dieser Folge erfährst du: 👉 Die Auszeit-Falle: Warum die Zigarette bisher deine offizielle Eintrittskarte für Pausen war – und wie du deine Ruheinseln behältst, während das Gift fliegt. 👉 Dringend vs. Wichtig: Warum im Business-Alltag immer alles dringender ist als du selbst und wie du dich nicht mehr ganz nach hinten stellst. 👉 Kein Labor-Rauchstopp: Warum dein Ausstieg nicht am perfekten Montag funktionieren muss, sondern mitten im Alltagschaos klappen kann. 👉 Dein Wochen-Experiment: Eine simple Frage vor der nächsten Zigarette, die dein Gehirn sofort entlarvt – ganz ohne Druck oder schlechtes Gewissen. Rauchstopp beginnt nicht mit harten Regeln oder sturer Disziplin. Er beginnt mit Verstehen! 🎧 Vorschau Folge #2: Nächste Woche stellen wir uns die Preisfrage: Hilft dir die Zigarette im Stress wirklich … oder fühlt es sich nur so an?

  11. Aug 30

    #0: Willkommen bei Selbst & Ständig rauchfrei - Der Podcast für Menschen mit wenig Zeit

    Willkommen bei „Selbst & ständig rauchfrei“ – dem Rauchstopp-Podcast für Menschen mit wenig Zeit! In dieser allerersten Folge (Folge #0) lernen wir uns erst einmal kennen. Erfahre, warum ein Rauchstopp mitten im echten Leben funktionieren muss – und nicht nur im perfekten Klosterurlaub. 🎁 Kostenlose Tools & Downloads für deinen Rauchstopp: Hole dir hier meine 0€-Angebote & Checklisten: 👉 https://vitamedis.de/0e-angebote-rauchstopp/ In dieser Folge erfährst du: 👉 Wer hinter der Stimme steckt: Warum Sybille Kern als ehemalige Langzeitraucherin (25 Jahre!), Ex-Hoteliere, Rauchstopp-Coach und Hypnosetherapeutin genau weiß, vor welchen Herausforderungen du im Alltagschaos stehst. 👉 Warum fehlende Disziplin NICHT dein Problem ist: Warum du dir den Satz „Du musst dich nur mehr zusammenreißen!“ ab sofort sparen kannst. 👉 Rauchfrei im echten Leben: Wie ein Rauchstopp mitten im voll gepackten Alltag – zwischen Telefonaten, Terminen und Notfällen – gelingen kann. 👉 Was dich in den kommenden Folgen erwartet: Welche Werkzeuge, Denkweisen und AHA-Momente auf dich warten. 🎧 Vorschau Folge #1: In der nächsten Folge nehmen wir uns den beliebtesten Glaubenssatz vor: „Ich würde ja aufhören … aber ich habe gerade einfach keine Zeit dafür.“

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Du willst mit dem Rauchen aufhören, aber dein Alltag ist voll und der Stress hoch? Dieser Podcast ist für Selbständige, Unternehmer und Vielbeschäftigte, die dauerhaft rauchfrei werden wollen. Ich zeige dir, wie du Rauchgewohnheiten veränderst, mit Rauchverlangen umgehst und den Rauchstopp mental leichter machst – verständlich und alltagstauglich. Ich bin Sybille Kern, Rauchstopp-Coach, Hypnosetherapeutin und Heilpraktikerin für Psychotherapie. Als Ex-Raucherin und ehemalige Führungskraft im Familienunternehmen kenne ich volle Tage, Verantwortung und Stress aus eigener Erfahrung.

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