Como Bajar de Peso Rápido | Naim Santana

NAIM SANTANA
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Soy Naim Santana, coach de pérdida de peso. Ayudo a hombres con poco tiempo y más de 100 kg a bajar de peso sin dietas extremas ni vivir en el gimnasio. En este canal encontrarás estrategias simples para perder peso, quemar grasa, mejorar tu alimentación y entrenar fuerza aunque tengas una agenda ocupada. Hablamos de cómo bajar de peso, déficit calórico, pérdida de grasa abdominal, alimentación, proteína, entrenamiento con pesas, metabolismo, hábitos y cómo evitar recuperar el peso perdido. Mi enfoque: hacer que bajar de peso sea lo suficientemente simple p

  1. 7h ago

    Si quisiera PERDER GRASA en 4 SEMANAS, esto es TODO lo que haría

    ¿Quieres empezar a bajar de peso? Escríbeme aquí 👉 https://wa.link/bajasincomplicarte🎯 Ayudo a hombres de +100 kg con agendas saturadas a bajar de peso sin dietas extremas ni vivir en el gimnasio💪 Te regalo una llamada de diagnóstico para analizar tu caso y decirte cómo empezar según tu situación📲 ¿Todavía no estás listo para empezar? Sígueme en Instagram para aprender a bajar de peso sin complicarte 👉 https://www.instagram.com/naim_santana/Si quisiera perder grasa en 4 semanas, organizaría mis comidas y mi entrenamiento con una rutina sencilla y realista. Explico mi alimentación para bajar de peso: pesas, ayuno por practicidad, comidas con proteína y estrategias para restaurantes.Si trabajas muchas horas y quieres perder panza sin dietas extremas, necesitas un plan que funcione con juntas, viajes y días caóticos. Comparto mi experiencia cuando combinaba dos trabajos y un emprendimiento.¿CÓMO ORGANIZAR UNA DIETA PARA PERDER GRASA CON POCO TIEMPO?La clave es diseñar tu alimentación pensando en el día más ocupado, no en uno donde todo sale perfecto. Si las recetas son demasiado elaboradas, será difícil mantenerlas cuando aumente el trabajo. Explico cómo elegir comidas fáciles de conseguir o preparar, ajustar tus hábitos a una agenda llena y evitar que la falta de tiempo se convierta en un obstáculo para bajar de peso.¿ES BUENO ENTRENAR EN AYUNAS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL?En mi rutina iba al gimnasio por la mañana sin desayunar porque me resultaba práctico, no porque ayunar fuera indispensable para adelgazar. Entrenaba fuerza cerca de una hora y casi no hacía cardio. Después comía cuatro o cinco huevos con salsa y tomaba café negro. También cuento que una vez me mareé entrenando sin comer y por qué es importante escuchar al cuerpo.¿QUÉ COMER AL MEDIODÍA PARA BAJAR DE PESO SIN DIETAS COMPLICADAS?A mediodía elegía fruta o yogur con proteína como snack rápido. Más tarde preparaba pollo, carne o pescado y usaba las manos para estimar la porción. Acompañaba con arroz, sopa de fideo o tortillas, según lo que tuviera disponible. Tomaba agua natural y repetía alimentos cotidianos. Es una forma de organizar comidas prácticas cuando tienes poco tiempo para cocinar.¿CÓMO CONTROLAR LOS ANTOJOS DE LA TARDE Y QUÉ CENAR?Cuando aparecía el hambre intensa alrededor de las seis, preparaba proteína en polvo con agua para completar mi consumo del día y aumentar la saciedad. A veces también tomaba café negro entre comidas. Para cenar elegía algo sencillo, desde fruta hasta bistec o pescado con arroz, dependiendo del hambre y del tiempo. El objetivo era conservar una estructura fácil de repetir.¿CÓMO COMER EN RESTAURANTES Y SEGUIR PERDIENDO GRASA?Los fines de semana también salía a comer y disfrutaba postres. Antes del restaurante solía organizar comidas ligeras y prácticas con proteína en polvo, atún o fruta, dejando más margen para una comida abundante. Explico cómo manejaba esas ocasiones sin sentir culpa, considerando lo que comía durante la semana. No es una regla obligatoria, sino la estrategia que utilizaba personalmente.¿QUÉ COMER EN UN BUFFET O EN VACACIONES PARA CUIDAR TU ALIMENTACIÓN?Cuando viajaba, priorizaba proteína en desayunos de hotel y buffets, por ejemplo huevos junto con chilaquiles. Después decidía si aún quería postre. También aprendí a distinguir entre hambre real, antojo y sed, tomando agua durante los ratos libres. Estas decisiones me ayudaban a mantener hábitos sencillos sin dejar de disfrutar las comidas fuera de casa.Cada persona tiene horarios y necesidades diferentes. Una rutina para quien trabaja muchas horas debe adaptarse a su vida.Cómo perder grasa con poco tiempo, qué comer para bajar la panza, entrenamiento en ayunas, ansiedad por comer, cenas rápidas y alimentación en vacaciones son temas del video.\#PerderGrasa #BajarDePeso #AlimentacionSaludable

  2. 9h ago

    No pude eliminar la grasa de mi abdomen hasta que cambié esto

    ¿Quieres empezar a bajar de peso? Escríbeme aquí 👉 https://wa.link/bajasincomplicarte🎯 Ayudo a hombres de +100 kg con agendas saturadas a bajar de peso sin dietas extremas ni vivir en el gimnasio💪 Te regalo una llamada de diagnóstico para analizar tu caso y decirte cómo empezar según tu situación📲 ¿Todavía no estás listo para empezar? Sígueme en Instagram para aprender a bajar de peso sin complicarte 👉 https://www.instagram.com/naim_santana/ Cómo perder grasa abdominal sin dietas extremas: explico cómo controlar las calorías, mejorar el sueño, hacer ejercicio sostenible y medir avances para bajar la panza. Si tienes sobrepeso y trabajas muchas horas, quizá tu frustración no sea falta de esfuerzo, sino falta de seguimiento y hábitos constantes. Como entrenador, comparto por qué tuve que volver a calcular mis porciones cuando dejé de ver resultados. ¿POR QUÉ DORMIR MAL DIFICULTA BAJAR DE PESO? Dormir poco puede aumentar el hambre y los antojos, complicando el control de la alimentación. Si llegas agotado del trabajo y empiezas a picar, revisa tu descanso. Mejorar los horarios de sueño no quema grasa abdominal directamente, pero facilita controlar lo que comes, mantener el déficit calórico y tener más energía al día siguiente. ¿CÓMO SABER CUÁNTAS CALORÍAS COMES PARA PERDER GRASA? Dejar el pan no garantiza un déficit calórico. Explico cómo seguir un plan alimenticio o registrar comidas, incluso el fin de semana, las salsas y las porciones extra. Una báscula de cocina ayuda a medir cantidades; también existen medidas caseras. Hablo de MyFitnessPal, escanear códigos de barras y elegir alimentos saciantes con menor densidad calórica. Como con un presupuesto, conocer tus números permite detectar errores y hacer ajustes sin adivinar. ¿QUÉ ES MEJOR PARA PERDER GRASA, CARDIO O PESAS? Sudar más no significa quemar más grasa abdominal. Explico por qué doy prioridad al entrenamiento de fuerza y cómo las caminatas y el cardio pueden complementar la alimentación. Caminar, estacionarte más lejos o moverte más durante el día son opciones que puedes sostener sin agotarte. También aclaro por qué hacer abdominales no elimina grasa localizada. ¿POR QUÉ BAJO DE PESO Y NO SE ME QUITA LA PANZA? El abdomen puede tardar en mostrar cambios. Aunque disminuyan el peso y la cintura, quizá todavía no veas la transformación que esperabas. Hablo de paciencia, de pensar a largo plazo, de construir hábitos sostenibles y de evitar abandonar por una mala semana. La composición corporal puede mejorar sin grandes variaciones inmediatas en la báscula. ¿CÓMO SER CONSTANTE CON LA DIETA SIN SER PERFECTO? Un día fuera del plan no destruye tu progreso. Explico cómo retomar tus hábitos, observar cuándo comes más y ajustar la alimentación a las jornadas de trabajo o entrenamiento. Esta flexibilidad también aplica a dormir mejor y cumplir con tus caminatas diarias. Perder grasa exige continuidad, no una rutina impecable que resulte imposible mantener cuando llegan los imprevistos. 00:00 ¿Por qué no puedo bajar la grasa abdominal?00:40 ¿Cómo afecta dormir mal a la pérdida de grasa?01:34 ¿Cómo saber cuántas calorías debo comer para bajar de peso?03:48 ¿Qué calorías extras impiden perder peso?05:32 ¿Es necesario pesar la comida para adelgazar?06:45 ¿Por qué es importante contar calorías?08:38 ¿Cómo calcular las porciones sin pesar los alimentos?11:29 ¿Cómo utilizar MyFitnessPal para perder grasa?12:12 ¿Qué es el déficit calórico y cómo funciona?12:48 ¿Qué es mejor para quemar grasa: cardio o pesas?14:06 ¿Se puede eliminar la grasa abdominal con ejercicios?14:38 ¿Por qué la grasa del abdomen tarda tanto en desaparecer?16:12 ¿Cómo ser constante con la dieta y el ejercicio?18:53 ¿Cómo medir el progreso al bajar de peso?20:56 ¿Cuáles son los mejores hábitos para perder grasa?21:20 ¿Cómo empezar un plan personalizado para bajar de peso?

  3. 1d ago

    Si tuviera 90 días para eliminar la grasa abdominal, esto es lo que haría

    Perder grasa abdominal en 90 días no requiere dietas extremas ni entrenar diario. En este video explico cómo organizar tu alimentación, caminar más, entrenar fuerza y superar estancamientos para bajar de peso con hábitos sostenibles. Si tienes más de 30 años, trabajas muchas horas y la báscula dejó de bajar después de dos semanas, conocerás qué revisar antes de rendirte. ¿POR QUÉ FALLAN LAS DIETAS PARA BAJAR DE PESO? Muchos planes no consideran las jornadas de oficina, las comidas familiares ni el poco tiempo para cocinar. El problema no es necesariamente comer arroz, tortillas o guisados, sino perder de vista las porciones, el aceite y la proteína. Una alimentación para adelgazar debe funcionar tanto en un martes ocupado como en un sábado con reuniones. ¿QUÉ HACER LOS PRIMEROS 30 DÍAS PARA BAJAR DE PESO? El primer mes crea una rutina sencilla: elige dos desayunos, comidas y cenas que puedas repetir. Incluye proteína, verduras y una porción definida de carbohidratos. Empieza con caminatas de diez minutos después de comer y entrenamiento de fuerza tres veces por semana, con sesiones de cuerpo completo de 45 a 60 minutos. ¿POR QUÉ TE ESTANCAS DESPUÉS DE UN MES DE DIETA? Entre los días 31 y 60 puede desaparecer la motivación inicial. Al perder peso, tu cuerpo suele gastar menos energía y podrías moverte menos sin notarlo. Así, el déficit de calorías que funcionaba al principio puede reducirse. Antes de cambiar tu dieta, revisa tu alimentación y tus pasos. ¿CÓMO ROMPER UN ESTANCAMIENTO SIN COMER CADA VEZ MENOS? Primero verifica si aumentaron tus porciones, si sigues midiendo el aceite y si mantuviste tu actividad diaria. Después recupera las caminatas que abandonaste por falta de tiempo. Si estás cumpliendo y el progreso sigue detenido, prueba un ajuste pequeño en la comida o en el movimiento. No necesitas hacer cardio como castigo. ¿CÓMO SABER SI PIERDES GRASA AUNQUE LA BÁSCULA NO BAJE? El peso no cuenta toda la historia. Mide tu cintura, observa cómo te queda la ropa y compara fotografías. También presta atención a tu energía, descanso y fuerza en el gimnasio. Subir escaleras sin agotarte tanto o necesitar otro agujero del cinturón son señales de avance. Una fluctuación en la báscula no invalida todo tu esfuerzo. ¿QUÉ HACER DEL DÍA 61 AL 90 PARA MANTENER LOS RESULTADOS? Identifica qué comidas te sacian, qué horarios de entrenamiento encajan contigo y por qué se complican tus fines de semana. Conserva lo que funciona y consume suficiente proteína para ayudar a mantener músculo. Ajusta los carbohidratos según tu actividad. Si ya cumples tres días de fuerza y te recuperas bien, puedes progresar sin agregar sesiones por culpa. ¿QUÉ RESULTADOS PUEDES LOGRAR EN 90 DÍAS? Depende del punto de partida, la constancia, el sueño, el estrés y la experiencia entrenando. Puede haber menos cintura, mayor fuerza y mejor condición física, aunque tu peso no cambie tanto. Los 90 días son un punto de revisión, no una fecha mágica. El avance es saber qué comer, cómo entrenar y cómo retomar el rumbo después de una mala semana. Para hombres de 30, 40 o 50 años con sobrepeso y poco tiempo, las comidas repetibles, las caminatas y los ejercicios de fuerza pueden encajar con el trabajo y la familia. Un recorrido sobre cómo empezar a adelgazar, controlar porciones, superar estancamientos, medir avances y mantener hábitos para perder grasa sin pasar la vida en el gimnasio. #PerdidaDePeso #GrasaAbdominal #EntrenamientoDeFuerza

  4. 2d ago

    La verdad sobre perder grasa abdominal (si eres mexicano)

    ¿Quieres empezar a bajar de peso? Escríbeme aquí 👉 https://wa.link/bajasincomplicarte🎯 Ayudo a hombres de +100 kg con agendas saturadas a bajar de peso sin dietas extremas ni vivir en el gimnasio💪 Te regalo una llamada de diagnóstico para analizar tu caso y decirte cómo empezar según tu situación📲 ¿Todavía no estás listo para empezar? Sígueme en Instagram para aprender a bajar de peso sin complicarte 👉 https://www.instagram.com/naim_santana/00:00 ¿Por qué no puedes perder grasa abdominal aunque intentes bajar de peso?01:06 ¿Por qué comer saludable no es suficiente para quemar grasa?02:48 ¿Cómo bajar la panza si trabajas 12 horas al día?04:45 ¿Cómo adelgazar sin tener tiempo para hacer dieta y ejercicio?07:16 ¿Por qué las dietas y rutinas genéricas no funcionan para todos?09:34 ¿Qué pasa si haces dietas extremas para bajar de peso rápido?10:45 ¿Cuál es la clave para perder grasa sin hacer ayuno intermitente?11:16 ¿Cuáles son los riesgos de bajar 10 kilos en un mes?12:21 ¿Por qué vuelves a engordar después de bajar de peso?13:17 ¿Cómo evitar el efecto rebote y mantener tu peso perdido?14:14 ¿Cómo conseguir un plan personalizado para perder peso?Perder grasa abdominal se complica cuando trabajas mucho, comes fuera y no tienes tiempo. En este video explico cinco errores al bajar la panza y cómo combinar déficit calórico, pesas y constancia.Si eres un hombre mayor de 30 años con sobrepeso y una agenda ocupada, quizá ya probaste dietas sin resultados. No siempre te falta disciplina: tal vez el método no se adapta a tu vida.Comparto mi experiencia como entrenador y con dietas extremas para competencias.¿POR QUÉ COMER SALUDABLE NO SIEMPRE TE HACE PERDER GRASA?Dejar las papitas, comer ensaladas o quitar el pan puede cambiar tus hábitos, pero no garantiza que disminuya la grasa corporal. Para adelgazar necesitas un déficit calórico: consumir menos energía de la que gastas. Explico por qué algunas personas bajan los primeros kilos y después se estancan aunque sientan que comen poco. La solución no es prohibir tus alimentos favoritos, sino ajustar tu alimentación gradualmente.¿CÓMO BAJAR LA PANZA SI TRABAJAS TODO EL DÍA?Trabajar 12 horas, atender juntas y mantener una familia hace difícil seguir una dieta con seis recipientes de comida o entrenar durante horas. En lugar de esperar a tener tiempo libre, necesitas una estructura de alimentación y ejercicio que encaje con tu horario. Hablamos de cómo perder peso con una agenda saturada, por qué algunos métodos fallan y qué cambiar después de bajar cinco kilos.¿POR QUÉ UNA DIETA O RUTINA GENÉRICA NO FUNCIONA PARA TODOS?Un menú gratuito, una rutina de gimnasio descargada o un plan creado con inteligencia artificial pueden servir para empezar, pero no necesariamente se ajustan a tus necesidades. Dos hombres con sobrepeso pueden tener horarios, hábitos y obstáculos diferentes. Explico por qué copiar entrenamientos ajenos no garantiza resultados y cómo ajustar nutrición y ejercicio. La meta es seguir avanzando después de los primeros kilos.¿EL AYUNO INTERMITENTE Y LA DIETA KETO AYUDAN A ADELGAZAR?Analizo las dietas extremas, el ayuno de 16 horas y la idea de comer muy poco para quemar grasa rápidamente. Estas herramientas no sustituyen un déficit calórico, el entrenamiento de fuerza y la constancia. Comparto mi experiencia bajando peso para competencias mediante restricciones y deshidratación, con riesgos para la salud y de rebote. La clave es crear hábitos sostenibles que puedas seguir incluso en días ocupados.¿CÓMO EVITAR EL EFECTO REBOTE DESPUÉS DE BAJAR DE

  5. 2d ago

    La pérdida de grasa ocurre poco a poco y después de golpe.

    ¿Quieres empezar a bajar de peso? Escríbeme aquí 👉 https://wa.link/bajasincomplicarte🎯 Ayudo a hombres de +100 kg con agendas saturadas a bajar de peso sin dietas extremas ni vivir en el gimnasio💪 Te regalo una llamada de diagnóstico para analizar tu caso y decirte cómo empezar según tu situación📲 ¿Todavía no estás listo para empezar? Sígueme en Instagram para aprender a bajar de peso sin complicarte 👉 https://www.instagram.com/naim_santana/00:00 ¿Por qué no veo cambios aunque estoy perdiendo grasa?01:28 ¿Por qué el espejo puede engañarte cuando bajas de peso?02:14 ¿Cómo funciona realmente la pérdida de grasa corporal?04:12 ¿Qué necesitas para bajar de peso sin dietas extremas?04:33 ¿Cuántos días a la semana debes entrenar para perder grasa?05:29 ¿Qué comer para adelgazar sin dejar tus alimentos favoritos?06:44 ¿Cuántas calorías debes reducir para bajar de peso?07:27 ¿Cómo ser constante con la dieta y el ejercicio?09:20 ¿Cómo saber si realmente estás perdiendo grasa?10:02 ¿Cada cuánto debes pesarte para bajar de peso?10:35 ¿Cómo medir la grasa corporal y la cintura?12:03 ¿Cómo comparar fotos para ver tu transformación física?13:21 ¿Cómo saber si estás mejorando en el gimnasio?14:12 ¿Por qué entrenar más no significa perder más grasa?19:24 ¿Cómo evitar abandonar antes de ver resultados?20:40 ¿Cuál es la clave para bajar de peso y mantenerlo?Perder grasa corporal no siempre se nota de inmediato en el espejo. Aquí explico por qué puedes bajar de peso sin ver cambios y cómo medir tu progreso con alimentación y entrenamiento sin dietas extremas.Si trabajas muchas horas y tu panza parece igual, es fácil frustrarte. Como entrenador, comparto lo que aplico con mis clientes y cómo ajusté mis hábitos cuando el trabajo afectó mi físico.¿POR QUÉ NO NOTO CAMBIOS EN EL ESPEJO SI ESTOY PERDIENDO GRASA?Los anuncios prometen bajar kilos en días, pero el cuerpo no sigue los tiempos del marketing. Puedes comer mejor y entrenar sin ver todavía una gran transformación. Es como quitar hojas a un rollo de papel de cocina: al principio parece igual de grande, pero la diferencia se acumula. Esta comparación explica por qué conviene comprobar el progreso antes de abandonar una dieta o recortar más calorías.¿CUÁNTAS VECES DEBO ENTRENAR PARA BAJAR DE PESO?No necesitas vivir en el gimnasio para empezar a adelgazar. Para personas ocupadas, planteo tres sesiones de fuerza por semana, usando pesas o ejercicios en casa. También explico una división sencilla de tren superior y piernas, con máquinas y cargas moderadas. Lo importante es adaptar la rutina a tu nivel, construir una base sólida y hacer ajustes conforme avances, sin entrenar como culturista.¿QUÉ PUEDO COMER PARA ADELGAZAR SIN DEJAR MIS COMIDAS FAVORITAS?La adherencia significa que un plan de nutrición y entrenamiento sea suficientemente práctico para mantenerlo. Si te exige demasiado, puede que el problema no sea tu disciplina, sino la estrategia. Hablo de adaptar comidas, horarios y actividad física cuando tienes responsabilidades familiares o días pesados. La meta es evitar el ciclo de empezar, abandonar, recuperar peso y volver a empezar desde cero.¿CÓMO SABER SI ESTOY PERDIENDO GRASA DE VERDAD?¿POR QUÉ ES MEJOR ENTRENAR CON ESTRATEGIA QUE ESFORZARSE MÁS?Entrenar todos los días no garantiza mejores resultados que una rutina sencilla y bien estructurada. Comparto ejemplos observados trabajando en gimnasio y cómo adaptar tu alimentación cuando sales a restaurantes o convives con tu familia. El objetivo es buscar el esfuerzo mínimo viable que te permita progresar, sin confundir sufrimiento con eficacia. Los hábitos duraderos importan más que perseguir una fecha límite.Para hombres mayores de 30, 40 o 50 años con poco tiempo, el cambio físico implica construir hábitos que puedas mantener.

  6. 2d ago

    No pude eliminar la grasa de mi abdomen hasta que cambié esto

    ¿Quieres empezar a bajar de peso? Escríbeme aquí 👉 https://wa.link/bajasincomplicarte🎯 Ayudo a hombres de +100 kg con agendas saturadas a bajar de peso sin dietas extremas ni vivir en el gimnasio💪 Te regalo una llamada de diagnóstico para analizar tu caso y decirte cómo empezar según tu situación📲 ¿Todavía no estás listo para empezar? Sígueme en Instagram para aprender a bajar de peso sin complicarte 👉 https://www.instagram.com/naim_santana/00:00 ¿Cómo eliminar la grasa abdominal sin pasar hambre ni vivir en el gimnasio?01:10 ¿Por qué hago mucho cardio y no pierdo grasa abdominal?02:36 ¿Hacer abdominales todos los días ayuda a bajar la panza?03:44 ¿Por qué tengo abdominales fuertes pero no se me marcan?06:03 ¿Por qué comer demasiado los fines de semana impide adelgazar?07:13 ¿Por qué subes de peso cuando dejas de hacer tanto ejercicio?08:06 ¿Qué calorías ocultas te impiden bajar de peso?09:04 ¿Por qué no adelgazo si como ensaladas y alimentos saludables?10:08 ¿Por qué cambiar constantemente de dieta no funciona?10:55 ¿Qué pasa si comes muy poco y entrenas demasiado?11:20 ¿Cuánta creatina debo tomar y qué pasa si me excedo?12:29 ¿Qué errores debes evitar al comenzar a levantar pesas?13:39 ¿Cuáles son los 5 errores que impiden perder grasa del abdomen?13:44 ¿Cómo recibir ayuda para bajar de peso sin dietas extremas?¿Por qué no puedes eliminar la grasa abdominal aunque hagas ejercicio, cardio, abdominales y cuides tu alimentación? En este video te explico los 5 errores que pueden estar impidiendo que pierdas grasa del abdomen y cómo corregirlos para bajar de peso sin dietas extremas, sin pasar hambre y sin vivir en el gimnasio.Si tienes panza, llantitas, grasa acumulada en la cintura o sobrepeso, seguramente te preguntas cómo bajar la barriga, qué ejercicios queman grasa abdominal, cómo marcar el abdomen o cuál es la mejor dieta para adelgazar.Comparto mi experiencia como deportista de alto rendimiento y entrenador, y cómo tener más trabajo y menos tiempo complicó mantenerme en forma. Estos son los errores que cometí y que también veo en hombres que quieren transformar su cuerpo.¿POR QUÉ HAGO CARDIO Y NO BAJO LA PANZA?Sudar mucho no significa perder más grasa. Correr, caminar, usar la caminadora o hacer bicicleta ayuda a gastar calorías, pero si después consumes más de las que necesitas, puedes no adelgazar. Explico qué es el déficit calórico, cómo funciona el balance energético y por qué combinar ejercicio y alimentación es clave para reducir grasa corporal.¿HACER ABDOMINALES TODOS LOS DÍAS ELIMINA LA GRASA?Hacer crunches, planchas o cientos de abdominales no elimina la grasa localizada. Los ejercicios fortalecen los músculos, pero la grasa puede ocultar su definición. Descubre por qué el entrenamiento de fuerza, levantar pesas y conservar masa muscular ayudan a conseguir un físico más definido y mejorar la composición corporal.¿POR QUÉ LOS FINES DE SEMANA FRENAN LA PÉRDIDA DE PESO?Puedes cuidar tu alimentación de lunes a viernes y cancelar el déficit semanal con excesos de pizza, sushi, comida rápida, bebidas o antojos durante el sábado y domingo

  7. 4d ago

    si tuviera 8 semanas para MARCAR EL ABDOMEN comeria esto

    ¿Quieres empezar a bajar de peso? Escríbeme aquí 👉 https://wa.link/bajasincomplicarte🎯 Ayudo a hombres de +100 kg con agendas saturadas a bajar de peso sin dietas extremas ni vivir en el gimnasio💪 Te regalo una llamada de diagnóstico para analizar tu caso y decirte cómo empezar según tu situación📲 ¿Todavía no estás listo para empezar? Sígueme en Instagram para aprender a bajar de peso sin complicarte 👉 https://www.instagram.com/naim_santana/00:00 ¿Cómo marcar el abdomen en 8 semanas?01:11 ¿Cómo perder grasa sin pasar hambre ni hacer dietas extremas?02:32 ¿Tengo que dejar el arroz y las tortillas para bajar de peso?04:02 ¿Qué comer para perder grasa sin cambiar toda mi alimentación?05:01 ¿Cómo hacer una dieta para bajar de peso que sea sostenible?07:17 ¿Qué pasa si comes muy poco para adelgazar?10:54 ¿Por qué las dietas para bajar de peso no funcionan?12:48 ¿Cómo adelgazar sin dejar de comer lo que te gusta?13:37 ¿Cuántas calorías debo consumir al día para bajar de peso?14:16 ¿Cómo calcular las calorías de mantenimiento y el déficit calórico?16:25 ¿Cuánta proteína necesito para perder grasa y mantener músculo?18:15 ¿Qué comer en un día para bajar de peso? Menú de 2200 calorías19:35 ¿Qué comer fuera de casa para no romper la dieta?19:58 ¿Es necesario pesar los alimentos para bajar de peso?21:48 ¿Cómo organizar las comidas para adelgazar si tengo poco tiempo?22:14 ¿Por qué es importante la proteína para perder grasa corporal?22:53 ¿Qué pedir en un restaurante cuando quieres bajar de peso?23:44 ¿Cómo controlar las calorías para perder grasa?24:26 ¿Cómo mantener una dieta para bajar de peso a largo plazo?¿Cómo marcar el abdomen en 8 semanas? ¿Qué comer para perder grasa abdominal? ¿Cómo bajar de peso sin pasar hambre, eliminar carbohidratos o seguir dietas extremas?En este video explico cómo organizar tu alimentación para perder grasa corporal, reducir el porcentaje de grasa, conservar masa muscular y conseguir una transformación física. Comparto mi experiencia personal al pasar de 99 a 84 kilos y las estrategias de alimentación que utilicé para mejorar mi composición corporal.Aprenderás cómo bajar de peso comiendo alimentos habituales como arroz, tortillas, huevos, pollo, carne, pescado, papas y verduras, sin necesidad de eliminar completamente los carbohidratos ni seguir una dieta restrictiva.También explico cómo funciona el déficit calórico para adelgazar, cómo calcular las calorías de mantenimiento, cuántas calorías consumir para perder peso y cómo distribuir los macronutrientes entre proteínas, grasas y carbohidratos.Uno de los puntos más importantes para perder grasa y mantener músculo es consumir suficiente proteína. Por eso, analizamos cuántos gramos de proteína necesitas al día, qué alimentos contienen más proteína y cómo organizar tus comidas para conseguir tus objetivos.Durante el video encontrarás un ejemplo de menú de 2200 calorías para bajar de peso, con desayuno, comida y cena, cantidades de alimentos en gramos, fuentes de proteína y opciones prácticas para personas que trabajan muchas horas.Además, hablamos de cómo bajar de peso sin dejar de comer tortillas o pan, cómo controlar el hambre durante una dieta, qué comer en restaurantes, cómo elegir alimentos cuando comes fuera de casa y cómo organizar una alimentación saludable cuando tienes una agenda ocupada.También conocerás los errores más comunes al intentar adelgazar: comer demasiado poco, copiar dietas de otras personas, eliminar alimentos innecesariamente, seguir dietas estrictas, depender de la motivación y abandonar la alimentación saludable después de unos días.La pérdida de grasa corporal no depende de alimentos mágicos, dietas milagro ni suplementos para quemar grasa. Depende principalmente de mantener un déficit calórico adecuado, consumir suficiente proteína, realizar entrenamiento de fuerza y desarrollar hábitos de alimentación sostenibles.

  8. 5d ago

    Cómo transformar tu cuerpo en 90 días (lo que yo hice)

    ¿Quieres empezar a bajar de peso? Escríbeme aquí 👉 https://wa.link/bajasincomplicarte🎯 Ayudo a hombres de +100 kg con agendas saturadas a bajar de peso sin dietas extremas ni vivir en el gimnasio💪 Te regalo una llamada de diagnóstico para analizar tu caso y decirte cómo empezar según tu situación📲 ¿Todavía no estás listo para empezar? Sígueme en Instagram para aprender a bajar de peso sin complicarte 👉 https://www.instagram.com/naim_santana/00:00 ¿Cómo transformar tu cuerpo en 90 días?01:20 ¿Cómo bajar de peso sin dietas extremas?03:27 ¿Cómo bajar de peso si pesas más de 100 kilos?04:33 ¿Cómo empezar a bajar de peso desde cero?06:37 ¿Cuántos kilos debo bajar para verme bien?08:24 ¿Puedo comer pizza y seguir bajando de peso?10:21 ¿Qué pasa si rompo la dieta un día?11:46 ¿Cómo hacer un déficit calórico correctamente?12:14 ¿Cómo calcular mis calorías de mantenimiento?13:29 ¿Cómo usar MyFitnessPal para bajar de peso?15:04 ¿Cuánta proteína debo consumir para perder grasa?15:45 ¿El ayuno intermitente sirve para bajar de peso?17:29 ¿Por qué no bajo de peso si estoy en déficit calórico?18:29 ¿Cómo calcular mis calorías y macronutrientes gratis?19:13 ¿Qué alimentos comer para bajar de peso sin pasar hambre?23:25 ¿Cómo controlar el hambre cuando estoy a dieta?26:16 ¿Qué alimentos llenan más y tienen pocas calorías?27:15 ¿Dormir poco afecta la pérdida de peso?29:50 ¿Qué suplementos necesito para bajar de peso?Cómo transformar tu cuerpo en 90 días (lo que yo hice)Cómo bajar de peso, perder grasa corporal y transformar tu físico sin dietas extremas¿Cómo transformar tu cuerpo en 90 días? ¿Cómo bajar de peso sin pasar hambre ni eliminar tortillas, pan o arroz? En esta clase explico cómo mejoré mi físico de 99 a 84 kg y qué hábitos ayudan a perder grasa.Soy Naim Santana, entrenador y exdeportista de lucha grecorromana. Al pasar de entrenar varias horas a trabajar sentado frente a la computadora, aumenté de peso. Aquí comparto mi experiencia y las estrategias que enseño para adelgazar sin dietas extremas.Cómo empezar a perder peso: identifica tu motivo para cambiar, define un objetivo realista y crea hábitos sostenibles. La motivación cambia; la constancia te mantiene avanzando. Un día de pizza no arruina tu transformación.Déficit calórico para principiantes: aprende qué son las calorías de mantenimiento, cómo estimar tu gasto diario y crear un déficit moderado. No necesitas dejar de comer: necesitas consumir menos de lo que gastas. Ajusta las estimaciones según tu progreso.Cómo calcular macros y usar MyFitnessPal: estima calorías, proteínas, carbohidratos y grasas con una calculadora gratuita. Registrar alimentos, pesar porciones y revisar el progreso semanal puede ayudarte a detectar errores. MyFitnessPal es útil, pero no obligatorio.Cuánta proteína consumir: ayuda a conservar músculo y controlar el hambre. Un rango orientativo para muchos adultos activos es 1.6–2.2 g por kg al día, ajustado a cada caso. Perder peso no es lo mismo que perder grasa.¿Sirve el ayuno intermitente? Puede facilitar la organización de comidas, pero no es indispensable para quemar grasa. Tampoco es cierto que cenar después de cierta hora engorde automáticamente. Lo importante es el consumo total de calorías y elegir horarios compatibles con tu trabajo y tu rutina.Qué comer para adelgazar sin hambre: prioriza alimentos nutritivos y saciantes como pollo, huevos, pescado, verduras, frutas, papas y yogur griego. Puedes seguir disfrutando arroz, tortillas, pan o tacos controlando las cantidades. La densidad calórica ayuda a entender por qué algunas comidas llenan más con menos calorías.Cómo controlar los antojos: organiza tus comidas, consume suficiente proteína y fibra, mantente hidratado y prepara snacks sencillos como pepino, fruta, zanahorias o palomitas naturales. El objetivo es hacer sostenible el déficit calórico, no sufrir hambre intensa todo el día.

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Soy Naim Santana, coach de pérdida de peso. Ayudo a hombres con poco tiempo y más de 100 kg a bajar de peso sin dietas extremas ni vivir en el gimnasio. En este canal encontrarás estrategias simples para perder peso, quemar grasa, mejorar tu alimentación y entrenar fuerza aunque tengas una agenda ocupada. Hablamos de cómo bajar de peso, déficit calórico, pérdida de grasa abdominal, alimentación, proteína, entrenamiento con pesas, metabolismo, hábitos y cómo evitar recuperar el peso perdido. Mi enfoque: hacer que bajar de peso sea lo suficientemente simple p

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