Sağduyuyla uzun yaşam

José María Castillejo
  • 0.0 (0)
  • Medicine
  • Updated Weekly

Kendinize ne kadar iyi bakarsanız o kadar kötü hissettiğinizi düşünüyor musunuz? Bu podcast, biyofizikten, fizyolojiden ve sağduyudan yola çıkarak bedeninizin gerçekte nasıl çalıştığını anlatıyor; daha uzun ve her şeyden önce daha iyi yaşayasınız diye. Modalar olmadan, korku olmadan, aşırılık olmadan. Bedeniniz her şeyden önce elektriksel bir sistemdir: voltajı olan hücreler, kutuplaşmış zarlar ve yükünü ve dengesini korumak için iyi yapılanmış suya, güneş ışığına ve işlenmemiş tuzun minerallerine ihtiyaç duyan bir bağlantı ağı. Bu bağlantı kaybolduğunda yorgunluk, iltihap ve erken yaşlanma ortaya çıkar; korunduğunda ise beden her gün kendini onarır. Her bölümde José María Castillejo, mantıklı görünen ama yıpratan bir sağlık inancını söküp atıyor ve yerine yarın sabahtan itibaren uygulayabileceğiniz doğru ölçüyü koyuyor: su, güneş, tuz, sıcaklık, hareket, tabak, dinlenme ve duygu. Her hafta yeni bölüm.

Episodes

  1. 5d ago

    YÜKSEK KOLESTEROL VE TİROİD. Bilmediğiniz o bağlantı

    Beslenmenize dikkat etmenize rağmen kolesterolünüz yükseliyor olabilir ve neredeyse hiç kimse size sorunun tabağınızda olmayabileceğini açıklamadı. Bu rakamın arkasındaki asıl düzenleyicinin nerede olduğunu, neden onu yükseltmeye karar verdiğini ve yarından itibaren nelere bakmaya başlayabileceğinizi size anlatacağım. Bunun yaşınızdan, genetiğinizden ya da metabolizmanızın tembelleşmesinden kaynaklandığı söylenmiş olabilir. Ancak kolesterol kanda tek başına dolaşmaz: LDL adı verilen parçacıkların içinde taşınır ve karaciğer, LDL reseptörleri denilen kapılar aracılığıyla bunları dolaşımdan uzaklaştırır. Ne kadar çok kapı açıksa, tahlillerinizdeki kolesterol oranı o kadar düşük olur. İşte kilit nokta burasıdır: Bu kapıları T3 adında bir tiroid hormonu açar. Tiroid yavaşladığında, anahtar daha az güçle döner, karaciğer kapıları yenilemeyi bırakır ve siz kilerinizdeki yağları ne kadar boşaltırsanız boşaltın kolesterol rakamı yükselir. Sorun beslenme düzeninizin başarısız olması değildir; motorunuzun termostatının devri düşürmüş olmasıdır. Bunu Amsterdam'daki Onno Bakker ve Florida'daki Gene Ness ekipleri kanıtladı; 19. yüzyıl cerrahı Theodor Kocher ise tiroid ameliyatları yaparken ve sonrasında yaşananları gözlemlerken bunu çok daha önceden sezmişti. Bugün hâlâ benzer bir şey yapıyoruz: Motora bakmak yerine sadece sayıya bakıyor ve gösterge panelindeki uyarı ışığını söndürüyoruz. 🎯 Kolesterol rakamının neden düşündüğünüz şeyi ölçmediği: LDL yüktür değil, kamyondur 🎯 Kolesterolü kanınızdan uzaklaştıran kapılar nerededir ve onları kim açar 🎯 Bir termostat olarak tiroid: Yavaşladığında ne olur 🎯 İyi beslenmenize rağmen kolesterolün neden yükseldiği (ve suçun neden yağda olmadığı) 🎯 Gösterge panelindeki ışığı söndürme hatası: Motora bakmadan sadece sayıyı tedavi etmek 🎯 Yarından itibaren neleri gözlemlemeye başlayabilirsiniz ve neleri beklememelisiniz Temel kavramlar kolesterol, LDL, LDL reseptörleri, karaciğer, tiroid, T3, T4, hipotiroidizm, metabolik termostat, TSH, Theodor Kocher Danışılan bilimsel kanıtlar Transcriptional regulation of rat hepatic low-density lipoprotein receptor by thyroid hormone. https://doi.org/10.1006/abbi.1995.0061 Thyroid hormone regulation and cholesterol metabolism are connected through SREBP-2. https://doi.org/10.1074/jbc.M305417200 📚 Bu videodaki tüm kaynaklar tek tek blogda: https://iky.eu 💎 Bu kanal bağımsızlığını korumak için vardır. Bunu mümkün kılanlar üyelerdir: Daha yakın bir topluluğa ve José María tarafından tek tek seçilmiş doğrulanmış kaynaklara erişim sağlarlar. Siz de bu adımı atmak isterseniz: https://www.youtube.com/channel/UCDUt4dfNs1YD0ELwOx4dPLg/join İÇİNDEKİLER: 00:00 Analiz: yüksek kolesterol ve suçluluk hissi 03:40 LDL kolesterol değildir: kamyonlar ve kapılar 06:37 Tiroid: ana termostat ve T3 11:06 Statin ve gösterge panelindeki uyarı ışığı 16:02 Kocher: guatr, Nobel ve çıkarılan ders 19:22 Kimsenin bakmadığı belirtiler 22:19 Ne yapmalı: bakış açısını değiştirmek 25:51 Termostatınızı ölçtüğünüz üç gün 27:21 Kapanış: seri ve tıbbi uyarı 📺 Bu listede kolesterol hakkında daha fazlasını izleyin: https://www.youtube.com/playlist?list=PLMRmP7CE4kf4 📺 Enerji ve yorgunluk hakkında ise buradan izleyebilirsiniz: https://www.youtube.com/playlist?list=PLM3wb3Lvhd2I #ColesterolAlto #Tiroid #UzunYasam

  2. Oct 19

    KULAK ÇINLAMASI VE SÜREKLİ UĞULTU. Size söylenmeyen gerçekler

    Hemen her gece tekrarlanan bir tablo vardır: Yatağınıza geçersiniz, ışığı kapatırsınız ve sessizliği beklersiniz. Fakat sessizlik gelmez. Bunun yerine, başınızın tam ortasında veya kulaklarınızdan birinde hiç durmayan bir motor çalışır: İnce bir çınlama, sürekli bir uğultu, eski bir radyonun parazit sesi... Eğer bunu yaşıyorsanız, neden bahsettiğimi çok iyi bilirsiniz. Ve bilirsiniz ki en kötüsü sesin kendisi değildir; etrafında gelişen süreçtir. Bugün size verilen şu hükmü kırmaya geldim: "Bu kroniktir, yapılacak bir şey yok, bununla yaşamayı öğrenin." Size bunu söyleyen KBB uzmanı yalnızca tek bir konuda haklıydı: Elektriksel bir sorunu, bozuk bir hoparlörmüş gibi ele alarak çözemezsiniz. Hata sizin kaderinizde değildi; size bakılan bakış açısındaydı. 🎯 Geleneksel tıbbın kulak çınlaması karşısında neden tıkandığı: Hoparlör ve mikrofon modeli ile bunun sahadaki gerçekleri neden açıklayamadığı. 🎯 Kulak çınlamasının neden salyangozda doğmadığı: Kulak sadece bir giriş kablosudur; asıl kaynak elektriğin sinir boyunca nasıl ilerlediğinde ve beynin bu sinyali nasıl yorumladığındadır. 🎯 Elektriksel beden: İşitme siniri pasif bir tel değil, aktif bir iletim hattıdır. 🎯 Durumu kötüleştiren iki yol: Çene gerginliği (diş sıkma, çiğneme, stres) ve biriken fiziksel gerilim. İşitme duyusunu işleyen çekirdeklerin çeneden gelen sinyalleri neden aldığı. 🎯 Gerçekten neler yapabileceğiniz: Nazik egzersizler, mutlak sessizlik yerine akustik bir arka plan ve zorlayarak kapatılamayacak detaylar. 🎯 Ve neyin yapılmayacağı: Size neden mucizevi bir ilaç veya takviye şişesinde sahte umutlar sunmayacağım. İÇİNDEKİLER: 00:00 Tablo: Gelmeyen sessizlik 02:14 Hüküm: "Bununla yaşamayı öğrenin" 03:12 Hata kulağınızda değildi: Yaklaşımdaydı 05:37 Hoparlör ve mikrofon modeli 09:31 Kulak çınlaması salyangozda doğmaz 10:41 Elektriksel beden: Kablodaki parazit 15:39 Sinir neden sinyalsiz kalır 21:59 Otomatik kazanç kontrolü 27:48 Gündüz kaybolur, gece geri gelir 29:25 Neden bazı günler daha kötüdür: İki düzenleyici 33:56 Çene ve boyun bölgesi 37:11 Plan: Üç anahtar 40:00 1. Anahtar: Mekanik rahatlama 41:20 2. Anahtar: Mikrosirkülasyon ve stres 42:50 3. Anahtar: Akustik kontrast 44:43 Bu videodan çıkaracağınız sonuçlar #Tinnitus #KulakÇınlaması #KulakUğultusu

  3. Oct 6

    YÜKSEK ÜRİK ASİT NASIL DÜŞÜRÜLÜR? Tansiyonu Artıran Gizli Şeker

    Yüksek ürik asidiniz var ve ne yememeniz gerektiğini mi merak ediyorsunuz? Onu en hızlı yükselten etken kırmızı et ya da deniz ürünleri değil, aniden vücuda giren fruktozdur. Size kandaki ürik asidin nasıl düşürüleceğini, nereden kaynaklandığını, tansiyonunuza ne yaptığını ve yarın neler yapabileceğinizi anlatıyorum. Ürik asidin kırmızı etten, deniz ürünlerinden veya biradan geldiğini düşünüyor olabilirsiniz, ancak büyük kısmını pürinleri parçalarken ve enerji harcarken karaciğerinizde bizzat siz üretiyorsunuz. Meyve suyunun, gazlı içeceklerin veya şurupların içindeki fruktoz aniden girdiğinde, karaciğer aceleyle bedel ödemek zorunda kalır; enerji birimlerini (ATP) tüketir ve adeta bir kül gibi ürik asit yükselmesine neden olur. Sıçanlarda bu kül artığı, damarlarınızı gevşeten nitrik oksit enzimini yavaşlatır ve damarları daraltan renin seviyesini yükseltir; tansiyon artar. Ancak bir kritik fırsat dönemi vardır. Yeni teşhis konmuş hipertansiyonu olan gençlerde ürik asidi düşürmek, çoğunluğunda tansiyonu normal değerlere döndürmüştür. Ancak tansiyonu zaten yüksek olan 18-40 yaş arası yetişkinlerde ürik asidi allopurinol ile düşürmek tansiyonu düzeltmemiştir; hayvanlarda yüksek ürik asit devam ettiğinde tansiyon sonunda kendi kendine yüksek kalmaya başlar. İster bunu geri çevirmek için hâlâ vaktiniz olsun ister tansiyonunuz yerleşmiş olsun, fruktoz çığını durdurmak sizin elinizde. Meyve suyu yerine meyveyi bütün halde tüketmek, bağırsaktaki emilimi yavaşlatır ve karaciğerinizi bu çığdan korur. Kan şekeri düşüklüğünü toparlamak için meyve suyu kullanıyorsanız, o meyve suyu sizin tedavinizdir ve bu tedaviyi değiştirmeyin; kilonuz düşükse, insülin kullanıyorsanız, şeker hapı veya idrar söktürücü alıyorsanız, her türlü değişikliği doktorunuza danışın. 🎯 Ürik asit gerçekten nereden kaynaklanıyor: kendi pürinleriniz ve hücresel enerji 🎯 Fruktozun mekanizması: şekerli içecekler karaciğeri nasıl kül artığı üretmeye zorlar 🎯 Tansiyonunuzla bağlantısı: ürik asit damarları neden daraltır ve sertleştirir 🎯 Kritik fırsat dönemi: bu değeri düşürmek ne zaman işe yarar, ne zaman sadece bir uyarıdır Temel kavramlar ürik asit, fruktoz, pürinler, ATP, endotel, nitrik oksit, renin, kan basıncı, hipertansiyon, kritik fırsat dönemi İncelenen bilimsel kanıtlar Fructose-induced hyperuricaemia. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(67)90494-1 Soft drinks, fructose consumption, and the risk of gout in men. https://doi.org/10.1136/bmj.39449.819271.BE Elevated uric acid increases blood pressure in the rat by a novel crystal-independent mechanism. https://doi.org/10.1161/hy1101.092839 Excessive fructose intake induces the features of metabolic syndrome in healthy adult men: role of uric acid in the hypertensive response. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.259 Effect of allopurinol on blood pressure of adolescents with newly diagnosed essential hypertension. https://doi.org/10.1001/jama.300.8.924 Effect of serum urate lowering with allopurinol on blood pressure in young adults: a randomized, controlled, crossover trial. https://doi.org/10.1002/art.41749 📚 Bu bölümün tüm kaynakları tek tek blogda: https://iky.eu 00:00 Tahlilinizde yüksek ürik asit: kimsenin bahsetmediği o sayı 03:22 Yüksek ürik aside ne sebep olur: kırmızı et veya deniz ürünleri değil 08:19 Fruktoz ve ürik asit: onu hızla yükselten şeker 11:13 Fruktoz aniden girdiğinde karaciğerinize ne olur 15:29 Kanıtlar: ürik asit dakikalar içinde yükselir ve gazlı içecekler gut ile ilişkilidir 20:36 Ürik asit ve kan basıncı: damarlarınıza ne yapar 25:23 Fruktoz ve hipertansiyon: Balear Adaları çalışması 30:00 Gençlerde ve yetişkinlerde ürik asit: düşürmek ne zaman işe yarar 38:54 Ürik asit nasıl düşürülür: yarın yapabileceğiniz şeyler 44:11 Özet: başlangıçta tetikler, yıllar içinde uyarı verir

  4. Oct 1

    FRUKTOZ KARACİĞERİNİ YAĞLANDIRIYOR. Ve haberin bile yok

    Kan şekerin normal çıkıyor ama yine de karaciğer yağlanman olduğu söyleniyor. Portakal suyu, bal ve agave şurubundaki fruktoz bu tahlilde görünmez. Nereye gittiğini ve yarın ne yapabileceğini anlatıyorum. Her yıl kan tahlili yaptırıyorsun, glikozun iyi çıkıyor ve bir gün ultrason karaciğerinde yağlanma olduğunu söylüyor. Yapılması gerekeni yaptın: şekerliği, asitli içecekleri ve hamur işlerini hayatından çıkardın; yerlerine taze sıkılmış portakal suyu, bal ve agave şurubu koydun. Fakat şeker iki molekülden oluşur: glikoz ve fruktoz. Ve fruktozun tahlilinde herhangi bir karşılığı yoktur. Portakal suyunun faydalı olup olmadığını ya da kendine bakan insanlarda neden alkolsüz karaciğer yağlanması görüldüğünü merak ediyorsan, bu video tam sana göre. İnce bağırsak fruktoz için ilk filtre görevini görür ve bu filtrenin bir kapasite sınırı vardır: yaklaşık olarak çiğnenerek yenen bir porsiyon meyvenin getirdiği miktar (Princeton Üniversitesi, 2018). Bir bardak meyve suyu ise lifi alınmış ve bir dikişte içilen iki veya üç portakaldır. Filtreyi aşan kısım, kapı toplardamarı (vena porta) yoluyla doğrudan karaciğere ulaşır, insülini düzenleyen fren mekanizmasına takılmayan bir yoldan girer ve şekerden yeni yağ üretimi olan de novo lipojenezi hızlandırır. California Üniversitesi Davis'te, 40-72 yaş arası yetişkinlerle yapılan bir çalışmada, ilave fruktozlu içeceklerin tüketildiği on hafta sonunda (meyve suyu değil: saf şeker, günlük kalorinin dörtte biri) viseral yağlanma %14 artmış ve insülin duyarlılığı kötüleşmiştir; üstelik glikoz grubuyla aynı kilo alımı gerçekleşmiştir. Fruktoz eklenmek yerine başka bir karbonhidratın yerini aldığında klinik deneylerde bu hasar görülmemektedir: fark eklemekte veya yer değiştirmektedir. Bu üretim süreci, yağlı bir karaciğerdeki yağın yaklaşık dörtte birini açıklar, tamamını değil (dokuz kişilik küçük bir çalışma: yaklaşık bir orandır). Ancak yarın sabah değiştirebileceğin tek kısım da budur: meyve suyu yerine soyulup çiğnenerek yenen bütün portakal ve günde en az iki porsiyon bütün meyve. Bal ve şuruplar da meyve suyuyla aynı gruptadır. Kan şekerini düşürmekten kurtulmak için meyve suyu kullanıyorsan veya kilon düşükse, o bardak kalmalıdır. İnsülin kullanıyorsan veya kan şekerini düşürebilecek haplar alıyorsan, beslenmenden çıkarmadan önce doktorunla konuş. Fruktozun diz kolajenine zarar vermesi yalnızca deney tüpünde ölçülmüştür; insanlarda kanıtlanmamıştır. 🎯 Kan tahlilin neden normal çıkıyor ve fruktozu görmüyor 🎯 Fruktoz ve glikoz: şeker dediğin iki farklı molekül 🎯 Bağırsağın sınırı: çiğnenmiş bir portakal ile bir bardak meyve suyu aynı değildir 🎯 Fruktoz karaciğerin yağ fabrikasını nasıl hızlandırır 🎯 Karaciğer yağlanmasındaki yağın üç kaynağı 🎯 On haftada karın yağı ve insülin: eklenen veya yer değiştiren fruktoz 🎯 Yarın meyve suyu konusunda ne yapmalı ve bu kimler için geçerli değildir Ana kavramlar fruktoz, kapı toplardamarı, de novo lipojenez, viseral yağ, insülin duyarlılığı, karaciğer yağlanması, serbest şekerler İncelenen bilimsel kanıtlar The Small Intestine Converts Dietary Fructose into Glucose and Organic Acids. Jang C, Hui S, Lu W, Cowan AJ, Morscher RJ, Lee G et al. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2017.12.016 Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans. Stanhope KL, Schwarz JM, Keim NL, Griffen SC, Bremer AA, Graham JL et al. https://doi.org/10.1172/JCI37385 00:00 Normal kan tahlili ve yine de karaciğer yağlanması 01:29 Taze portakal suyu, bal ve agave şurubu: sağlıklı görünen değişim 04:04 Fruktoz ve glikoz: şeker iki molekülden oluşur 06:31 Fruktoz kan tahlilinde neden görünmez 07:54 Bağırsak fruktozu filtreler ama bir sınırı vardır 11:07 Taze portakal suyu faydalı mıdır? Birden içilen iki veya üç portakal 12:53 Fruktoz karaciğere ulaşır ve insülin frenini devreden çıkarır 17:42 Fruktoz yağa dönüşür mü? Karaciğerdeki yağ nereden geliyor 24:43 On haftada karın yağı ve insülin direnci 33:10 Agave şurubu ve çocuklar: doğrulamadan geçmeyen iki veri 36:18 Yarın meyve suyuyla ilgili ne yapmalı: 3 temel kural 39:50 Fruktoz diz kolajenine zarar verir mi? Ve sırada ne var: ürik asit

  5. Sep 29

    HİÇBİR ŞEY ESKİSİ GİBİ DOKUNMUYOR. 10 yıl erken yaşlanan organ

    Beyninden kırılma noktasına ten yıl önce ulaşan bir organ var; yediklerinin sana nasıl geldiğini, nasıl uyuduğunu ve sabahları güne nasıl başladığını o belirliyor. Bu organ beyin değil, karaciğer. Ve onun ritmini belirleyen şey senin ellerinde. Kırk beşini geçtikten sonra hiçbir şey eskisi gibi hissettirmez. İki kadeh şarap ertesi gün kendini belli eder, öğleden sonra içilen kahve uykunu kaçırır ve bazı sabahlar vücudunun kendine gelmesi zaman alır. Hepimizin aklına gelen ilk açıklama yaştır; bunun altında ise hiç sorgulamadan doğru kabul ettiğimiz bir fikir yatar: Vücudun, sanki içinde tek bir saat varmış gibi, bir bütün olarak ve aynı anda yaşlandığı. Ama işler böyle yürümüyor. Her organın ayrı bir saati var ve hepsi aynı zamanı göstermiyor. 2026'da Cell dergisinde yayımlanan bir çalışmada, Çin Bilimler Akademisi Zooloji Enstitüsü'nden bir ekip, 18 ila 91 yaşları arasındaki 2019 sağlıklı bireyde 240'tan fazla parametreyi ölçtü ve organ başına birer tane olmak üzere altı farklı proteomik saat oluşturdu. Karaciğer kırılma noktasına kırklı yaş civarında ulaşırken, beyin ellili yaş civarında ulaşıyor. Karaciğerin ürettiği pıhtılaşma faktörleri (F13B, F9 ve F10) yaşla birlikte plazmada birikir; kültürdeki insan aort endotel hücrelerinde yaşlanma (senesans) belirteçlerini tetikleyen F13B, farelere enjekte edildiğinde karaciğer, kalp, aort ve böbreğin yaşlanmasını hızlandırdı. Bir de neredeyse kimsenin bahsetmediği ikinci bir zamanlayıcı var: Karaciğerin sirkadiyen saatini ışık değil, yemekler senkronize eder; bu durum hayvan modellerinde kanıtlanmıştır. Buradan, sana hiçbir maliyeti olmayan ve yarından itibaren harekete geçirebileceğin dört kaldıraç çıkıyor: Bu organı günde kaç kez çalıştırdığın, mutfağı saat kaçta kapattığın, her gün aynı saatte yatıp kalkman ve ölçülü yürüyüş yapman. Bir de nerede olduğunu kağıt üzerinde görmek için kağıt kalemle uygulayacağın üç günlük bir protokol. Detoks suları yok, kitle yok, herhangi bir marka yok. 🎯 Karaciğer neden kırılma noktasına beyninden yaklaşık on yıl önce ulaşır? 🎯 Her şeyin hızlandığı iki yaş aralığı: 40-50 ve 60-70 yaş arası 🎯 Her gün şarap içen birine alkol neden daha az dokunur gibi görünür ve içeride neler yaşanır? 🎯 Yaşlanmış bir karaciğerden çıkıp kan yoluyla diğer organlara ulaşan maddeler nelerdir? 🎯 Kaç yaşında olursan ol, karaciğer hücrelerinin neden üç yıldan daha genç olduğu 🎯 Bu gece başlayabileceğin dört kaldıraç ve üç günlük kağıt testi Temel kavramlar: çoklu organ proteomik saatleri, karaciğer kırılma noktası, F13B pıhtılaşma faktörleri, endotel senesansı, asetaldehit ve CYP2E1, karaciğer sirkadiyen saati, hepatosit regenerasyonu İncelenen bilimsel kanıtlar: Multimodal clocks of human aging. Li J, Jiang B, Zhang W, Qu J, Liu GH. Cell, 2026. https://doi.org/10.1016/j.cell.2026.04.025 Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Shen X, Wang C, Zhou X, Snyder M. Nature Aging, 2024. https://doi.org/10.1038/s43587-024-00692-2 💎 Bu kanal bağımsızlığını korumak için var. Bunu mümkün kılanlar kanal üyeleridir. José María tarafından seçilmiş, doğrulanmış kaynaklara ve daha yakın bir topluluğa erişim sağlarlar. Sen de bu adımı atmak istersen: https://www.youtube.com/channel/UCDUt4dfNs1YD0ELwOx4dPLg/join 📺 TÜM SERİYİ İZLEYİN: Karaciğer ▶️ Video 1: KARACİĞER TEMİZLİĞİNE İHTİYACIN YOK: Bilimin gerçekten söylediği şey (Bağlantı: https://youtu.be/sX5eC63E9Sg) ▶️ Video 2: HİÇBİR ŞEY ESKİSİ GİBİ DOKUNMUYOR. 10 yıl erken yaşlanan organ (Şu an bunu izliyorsun) İÇİNDEKİLER: 00:00 Elli yaşından itibaren ortaya çıkan üç belirti 01:22 Tek bir saatin yok: Her organının ayrı saati var 02:07 Her gün şarap içen birine alkol neden daha az dokunur? 08:28 Neden karaciğer ve her organın yaşı ayrı ayrı nasıl ölçülür? 10:27 Karaciğer kırklı yaşlarda hızlanır; beyninden ten yıl önce 11:59 Yaşlanmış bir karaciğerin vücudun geri kalanına gönderdikleri 14:24 Karaciğer beyinden önce yaşlanmaya başlar: İki kritik yaş aralığı 17:04 Stanford. Yaşlanma dönemleri: 44 ve 60 yaşları 22:06 Karaciğer saati ışığı değil, yemek saatlerini takip eder 25:20 Günde çok öğün yemek, sigara ve az uyku yaşlanmayı hızlandırır. Meyve, düzenli uyku ve yürüyüş yavaşlatır 33:23 Bir organ hücrelerinin hızında yaşlanmaz: Karaciğer hücrelerin üç yaşından küçüktür 39:14 Karaciğerinin saatini yavaşlatacak dört kaldıraç 45:47 Bugün yapabileceğin şey: Üç gün boyunca kağıda not al

  6. Sep 29

    KRAMPLA UYANIYORSUN. Ve magnezyum eksikliği değil

    Saat gecenin üç yarısı ve baldırındaki krampla uyanıyorsun. Bacağına durmasını söylüyorsun ama seni dinlemiyor, çünkü emir oradan çıkmıyor. Bu emrin nereden geldiğini ve magnezyumun bunu neden durdurmadığını anlatıyorum. Baldırın kaskatı kesilmiş, bacağın taş gibi ve kasın sanki sana ait değilmiş duygusuyla aniden uyanıyorsun. Gece bacak krampları altmış yaş üstü kişilerin üçte birinde, seksen yaş üstünün ise yarısında görülür ve neredeyse herkes doğruluğunu araştırmadan aynı sonuca varır: magnezyum eksikliği var ya da az su içiyor. Bu videoda, klinik araştırmalara baktığında bu iki açıklamanın neden yetersiz kaldığını ve gecenin üç yarısında içinde gerçekte nelerin olup bittiğini anlatıyorum. Baldırı kaskatı yapan emir kasta üretilmez. Omuriliğin ön boynuzunda bulunan bir alfa motor nöroondan çıkar; hertz cinsinden ölçülen bir frekansta aksiyon potansiyelleri yayar ve ancak belirli bir eşiği aştığında krampı tetikler. 2011 yılında Marco Minetto liderliğindeki bir ekip, sekiz sağlıklı erkekte bu eşiği ölçtü ve ardından posterior tibial siniri lidokain ile uyuşturdu, yani kas ile omurilik arasındaki geri dönüş kablosunu kesti. Sinir sağlamken kramp ortalama 55,6 saniye sürdü. Sinir bloke edildiğinde ise 2,6 saniye. Aynı deşarj, aynı kas ve aynı insan; sadece geri dönüş devresinin iletkenliği kesildi. Yani krampın zaman içinde devam etmesini sağlayan şey baldırda değil, kas mekikleri ile omuriliği birbirine bağlayan o döngüde yaşar. Ve tam da buradan, bu gece yapabileceğin şey çıkıyor. Kontrollü bir araştırmada kramp sayısını düşürdüğü kanıtlanmış tek şey, her gece yatmadan önce yapılan iki özel kasın esnetilmesidir: Ortalama yetmiş yaşında seksen kişi, altı hafta ve gece başına 1,2 daha az kramp. İkincisi ise ilaç çekmecen; çünkü kramplar başlamadan hemen önce geçmişinde beliren ve başı bronkodilatörlerin çektiği yaygın kullanılan ilaçlar var. Bunların hiçbiri kendi başına bir tedaviyi bırakma tavsiyesi değildir; bu bilgiler, elindeki veriyle soruyu doktoruna yöneltebilmen içindir. 🎯 Bacağına durmasını söylediğinde neden seni dinlemiyor 🎯 Magnezyum ve kramplar üzerine beş araştırmanın ne söylediği ve gerçekte ne çıktığı 🎯 Uyuşturulan sinir deneyi: 55 saniyeden iki buçuğa 🎯 Kendi bedeninde denemen için kapı kasası testi 🎯 Gerçekten işe yarayan esneme: Hangi iki kas ve hangi sıklıkta 🎯 Kramplardan önce geçmişte beliren ilaçlar Anahtar kavramlar alfa motor nöron, omurilik ön boynuzu, kramp eşik frekansı, lidokain ile sinir blokajı, kas mekikleri, Kohnstamm fenomeni, serum magnezyumu İncelenen bilimsel kanıtlar Mechanisms of cramp contractions: peripheral or central generation? Minetto MA, Holobar A, Botter A, Ravenni R, Farina D. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.212332 Magnesium for skeletal muscle cramps. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, Dugré N. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub3 💎 Bu kanal bağımsız kalabilmek için var. Bunu mümkün kılanlar ise üyelerdir. Daha yakın bir topluluğa ve José María tarafından tek tek seçilmiş doğrulanmış kaynaklara erişebilirler. Sen de bu adımı atmak istersen: https://www.youtube.com/channel/UCDUt4dfNs1YD0ELwOx4dPLg/join 📺 Bu video Elektrikli Beden serisinin bir parçasıdır. İÇİNDEKİLER: 00:00 Bacağına durmasını söylüyorsun ve seni dinlemiyor 01:09 Emir baldırından çıkmıyor: Sırtından çıkıyor 03:57 Neden daha fazla su içmek krampları geçirmeyecek 06:09 Magnezyum ve kramplar: Beş araştırmanın söyledikleri 09:13 Bunun için değilse magnezyum gerçekten ne işe yarar 10:09 Baldırı kaskatı yapan emir nereden geliyor 13:14 Uyuşturulan sinir deneyi: 55 saniyeden 2 buçuğa 16:19 Motor nöron nedir ve neden kasını yönetir 18:43 Kapı kasası testi: Sen de kendin dene 21:19 Kolların neden kendiliğinden kalkar: Kohnstamm fenomeni 28:01 Gerçekten işe yarayan esneme: İki kas ve her gece 41:35 Kramplardan önce geçmişinde beliren ilaçlar

  7. Sep 26

    AYNI KİLODASIN AMA PANTOLON KAPANMIYOR: Yağ, kas ve tartı

    Tartıya çıkıyorsun, her zamanki sayıyı görüyorsun; sonra gardırobunu açıyorsun ve pantolon eskisi gibi kapanmıyor. Kilo almadın ama daha fazla yer kaplıyorsun. Yıllardır aynı kiloda olmana rağmen kıyafetlerin sıkıyorsa, bunu uydurmuyorsun: İçinde bir şeyler değişti ve tartı bunu ölçmüyor. Değişen şey vücut bileşimin. Yıllar geçtikçe yağsız kütle yerini yağa bırakır ve değişen her bir kilo, ağırlık tek bir gram bile artmadan yaklaşık iki yüz mililitre daha fazla hacim kaplar: küçük bir su bardağı kadar. 2002 yılında Boston'daki Tufts Üniversitesi'nden bir ekip yüz otuz bir kişiyi ölçtü ve dokuz buçuk yıl sonra tekrar ölçüm yaptı. Erkeklerin kilosu ortalama sadece yüz gram değişmişti. Derinde ise bir kilodan fazla yağsız kütle kaybetmiş ve bir o kadar da yağ kazanmışlardı. Ve bu yağ eşit şekilde dağılmaz. Kas liflerinin arasına, elle tutulamayan ve görünmeyen yerlere sızar; bel çevresinde birikir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nden bir ekip bunu bin altı yüzden fazla kişide taramayla ölçtü: Beş yıl içinde, aynı kiloda kalmaya devam edenlerde bu yağ çizgileri her yıl yaklaşık yüzde on büyüdü. Kilo verenlerde de büyümeye devam etti. Bu bölümde bunu evde, bir mezura ve bir kağıt parçasıyla kendi başına nasıl ölçeceğini anlatıyorum. Ayda bir kez iki sayı: kilo ve bel çevresi. Ölçümün yapılacağı doğru nokta (ki göbek deliği değildir). Ve ne kaybettiğini —yağ mı yoksa seni ayakta tutan kası mı— anlaman için o kağıttan çıkarılabilecek beş olası okuma. Doğru nokta ve not alma formuyla birlikte tüm ölçüm protokolü, elli yaşından itibaren takip edilmesi gereken diğer işaretlerle birlikte iky.eu adresinde adım adım yazılı.

  8. Sep 24

    TELOMERLER: Nasıl yaşlanacağına zihnin karar verir (Nobel Ödülü)

    2009'da Elizabeth Blackburn, hücresel düzeyde ne kadar hızlı yaşlandığını belirleyen mekanizmayı keşfederek Nobel Ödülü kazandı. Bu bir krem ya da hap değil; DNA'nın ucunda saklı ve en şaşırtıcı yanı, neye bağlı olduğu: Kendi zihnine. Her kromozomun ucunda onu koruyan bir başlık bulunur: Telomer. Bir hücre her bölündüğünde bu başlık biraz kısalır; tamamen tükendiğinde ise hücre artık kendini onaramaz ve yaşlanmaya başlar. On yıllarca bu yıpranmanın kaçınılmaz olduğunu sandık. Blackburn öyle olmadığını keşfetti: Telomerleri yeniden inşa edebilen bir enzim var, telomeraz. Hepimizde mevcut ama neredeyse hiçbirimizde aktif değil. İşte tabloyu değiştiren nokta burası. Blackburn ve psikolog Elissa Epel, telomerazı kapatan şeyin yaş ya da genetik değil, kronik stres olduğunu kanıtladı. Kronik stres, telomerlerini içten içe eriten görünmez bir asit gibidir. Bu yüzden Sardinya, Okinawa veya Nicoya'da biyolojiden hiç anlamayan ancak zihni berrak bir şekilde yüz yaşını deviren insanlar var; çünkü kronik strese neredeyse hiç yer kalmayan kültürler inşa etmişler. Bu bölümde sana telomerin ne olduğunu ve neden önemli olduğunu, telomerazı neyin kapatıp neyin çalıştırdığını ve bugün uygulayabileceğin üç temel adımı anlatıyorum: Affetmeyi öğrenmek, şefkat pratiği yapmak ve sana huzur veren hareketi yeniden kazanmak. Ayrıca zihinsel telomerazdan bahsediyorum: Birkaç saniyene sığan ve hücrelerinin yaşadığı iklimi değiştiren dört küçük adım. Çünkü yaşlanmak tek yönlü bir yol değildir. Zihninle hücrelerin arasında süregiden kesintisiz bir diyalogdur. Dört bölümlük serinin ilk bölümü. 00:00 Ya yaşlanmak tek yönlü bir yol değilse? 00:18 2009: Elizabeth Blackburn'ün Nobel Ödülü 01:10 Sardinya, Okinawa ve Nicoya: Yüz yaşını aşanlar 02:40 Telomer nedir: DNA'nı koruyan başlık 04:04 Telomeraz: Telomerleri yeniden inşa edebilen enzim 04:41 Hepimizde varsa, neden yine de yaşlanıyoruz? 05:17 Blackburn ve Elissa Epel: Kronik stres telomerleri kısaltıyor 06:46 Mavi Bölgelerin doğru yaptığı şeyler: Amaç, bağlar ve ritim 10:11 İç diyaloğun: Kendine söylediklerinin biyolojisi 14:09 1. Anahtar · Affetmek: Geçmiş bir acıdan özgürleşmek 16:24 2. Anahtar · Şefkat ve alarmı kapatan oksitosin 17:43 3. Anahtar · Yağ yakan değil, sana huzur veren hareket 20:59 Zihinsel telomerazın: Birkaç saniyeye sığan dört adım 22:41 İki soru ve Nobel'in arkasındaki gerçek 25:14 Gelecek bölüm: Anti-inflamatuar olarak değerlerimiz

  9. Sep 23

    UZUN ÖMRÜN: sana gerçek SIRRI veriyorum

    Kendine ne kadar çok bakarsan o kadar kötü hissettiğini mi düşünüyorsun? Beş yüz yıllık bir ders, aşırı özenin bedenini neden yıprattığını ve onu uzun yıllar güçlü ve zinde tutan doğru dozun ne olduğunu açıklıyor. Büyük bir hevesle spor salonuna yazıldıktan sonra iltihaplanan dizler, orantısız miktarlarda "sağlıklı" yemek yedikten sonra ağırlaşan sindirim, her sabah on takviye almaya rağmen geçmeyen kronik yorgunluk. Kendine her zamankinden çok bakıyor ve kendini her zamankinden kötü hissediyorsan yalnız değilsin: bu, kafamıza yerleştirilen, mantıklı görünen ama son derece tehlikeli bir fikrin doğrudan sonucudur. Sağlıkta "daha fazlasının" her zaman daha iyi olduğu fikri. Bu videoda bu inancı, Rönesans'ın tam ortasında Paracelsus'un bıraktığı bir dersle söküyoruz: tıp kitaplarını Basel meydanında yakan asi hekim, madencileri gözlemleyerek bir madenin dibinde öldüren maddenin eczanede bir hayat kurtarabileceğini keşfetti. Bedenin yıllarla eriyip biten bir mum değildir: çevresinden gelen uyaranlara yanıt veren ve her gün kendini onaran canlı bir sistemdir. Bilim bu yeteneğe hormesis diyor: iyi ölçülmüş küçük rahatsızlık dozları (ılımlı soğuk, seyir hızında efor, gece açlık pencereleri, sabahın doğal ışığı) hücresel temizlik ve yenilenme mekanizmalarını çalıştırır, dolaşımı ve damar genişlemesini harekete geçirir, savunmayı tetikte tutar ve kıkırdağı aşındırmadan eklemleri yağlar. Fazla doz parçaları kırar; az doz makineyi kullanılmadığı için söndürür. Gerçek uzun ömür, bu doz-yanıt eğrisinin tam ortasında yaşar. Buradan, bu videodan götüreceğin dört günlük doz çıkıyor: sıcaklık ve hareket dozu, tabak ve sindirim dozu, ışık ve gölge dozu ve duygusal doz. Genellikle abarttığımız ya da eksik bıraktığımız dört basit alan; yarın sabahtan itibaren doğru ölçüyü bulmak, yıpranmak ile yenilenmek arasındaki farkı yaratır. 🎯 Konu bedenin olduğunda "daha fazlası" neden asla daha iyi değildir 🎯 Paracelsus, Basel'deki ateş ve tıbbı değiştiren cümle: zehri doz belirler 🎯 Tuz, saksı bitkisi ve klasik otomobil: doğru ölçüyü anlamak için üç imge 🎯 Hormesis: beden küçük ve iyi ölçülmüş zorluklarla nasıl güçlenir 🎯 Dört günlük doz: sıcaklık ve hareket, tabak ve sindirim, ışık ve gölge, duygu 🎯 Sofrada %80 kuralı ve 10–12 saatlik sindirim dinlenmesi 🎯 Doğru anlaşılan uzun ömür: cezasız ve saplantısız bir denge sanatı Temel kavramlar: hormesis, doz-yanıt eğrisi, hücresel yenilenme, sindirim dinlenmesi, sirkadiyen ritim, vazodilatasyon, kronik stres Başvurulan bilimsel kanıtlar: Hormesis: The Dose-Response Revolution — Calabrese EJ, Baldwin LA — https://doi.org/10.1146/annurev.pharmtox.43.100901.140223 Hormesis defined — Mattson MP — https://doi.org/10.1016/j.arr.2007.08.007 VİDEO İÇİNDEKİLER: 00:00 Kendine ne kadar çok bakarsan o kadar kötü mü hissediyorsun? 02:06 Spor salonu, diyet ve su: bakım ne zaman saldırıya dönüşür 03:55 Paracelsus: doğayı okumak için kitapları yakan hekim 08:51 Zehri doz belirler: tıbbı değiştiren cümle 10:02 Tuz, saksı ve klasik otomobil: doğru ölçü açıklanıyor 13:36 Bedenin bir mum değil: hormesis ve günlük kendini onarma 16:31 Doz 1 · Ilımlı soğuk ve tempolu yürüyüş 18:07 Doz 2 · %80'e kadar yemek ve 12 saat sindirim dinlenmesi 19:47 Doz 3 · Sabah ışığı ve gece karanlığı 21:13 Doz 4 · Paslandıran strese karşı basit sevinç

  • 9 Episodes

About

Kendinize ne kadar iyi bakarsanız o kadar kötü hissettiğinizi düşünüyor musunuz? Bu podcast, biyofizikten, fizyolojiden ve sağduyudan yola çıkarak bedeninizin gerçekte nasıl çalıştığını anlatıyor; daha uzun ve her şeyden önce daha iyi yaşayasınız diye. Modalar olmadan, korku olmadan, aşırılık olmadan. Bedeniniz her şeyden önce elektriksel bir sistemdir: voltajı olan hücreler, kutuplaşmış zarlar ve yükünü ve dengesini korumak için iyi yapılanmış suya, güneş ışığına ve işlenmemiş tuzun minerallerine ihtiyaç duyan bir bağlantı ağı. Bu bağlantı kaybolduğunda yorgunluk, iltihap ve erken yaşlanma ortaya çıkar; korunduğunda ise beden her gün kendini onarır. Her bölümde José María Castillejo, mantıklı görünen ama yıpratan bir sağlık inancını söküp atıyor ve yerine yarın sabahtan itibaren uygulayabileceğiniz doğru ölçüyü koyuyor: su, güneş, tuz, sıcaklık, hareket, tabak, dinlenme ve duygu. Her hafta yeni bölüm.

Information

  • Creator
    José María Castillejo
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    9
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2026 José María Castillejo
  • Show Website
    Sağduyuyla uzun yaşam