長寿を、賢く

José María Castillejo
  • 0.0 (0)
  • Medicine
  • Updated Weekly

体を大切にすればするほど、かえって調子が悪くなる——そう感じたことはありませんか。この番組は、生物物理学と生理学、そして常識から出発して、あなたの体が本当はどう動いているのかを解き明かします。より長く、そして何より、よりよく生きるために。流行に振り回されず、恐れをあおらず、やりすぎもせずに。 あなたの体はまず電気の系です。電位をもつ細胞、極性をもつ膜、そして電荷と均衡を保つために、よく構造化された水と太陽の光、未精製の塩に含まれるミネラルを必要とするつながりの網。このつながりが失われると、疲れと炎症と早すぎる老化が現れます。そして大切にされれば、体は毎日みずからを修復します。 各回、ホセ・マリア・カスティジェホは、一見もっともらしいのに体をすり減らす健康の思い込みを解体し、明日の朝から実行できる「ちょうどよい量」に置き換えます。水、太陽、塩、温度、運動、食卓、休息、そして感情。 毎週更新。

Episodes

  1. 6d ago

    高コレステロールと甲状腺の意外な関係：食事だけでは下がらない理由

    食事に気をつけているのにコレステロール値が上がってしまう…その原因は、実は食卓のお皿の上にはないかもしれません。この動画では、コレステロール値をコントロールしている本当の司令塔がどこにあるのか、なぜ数値が上がってしまうのか、そして明日から何に注目すればよいのかを穏やかにお伝えします。 「年齢のせい」「遺伝のせい」「代謝が落ちたから」と言われたことがあるかもしれません。しかし、コレステロールは血液中を単独で漂っているわけではありません。LDLという「トラック」に乗って移動しており、肝臓が「LDL受容体」という「ドア」を使って血液中から回収しています。開いているドアが多ければ多いほど、血液検査のコレステロール値は下がります。 ここに重要な鍵があります。このドアを開ける鍵となっているのが、甲状腺ホルモンである「T3」です。甲状腺の働き（体のサーモスタット）が低下すると、鍵を回す力が弱まり、肝臓は新しいドアの補充をやめてしまいます。その結果、食料庫から脂質をどれだけ減らしても数値が上がってしまうのです。あなたの食事法が間違っていたのではなく、エンジンの回転数が落ちてしまっていたのです。 この仕組みは、アムステルダムのオノ・バッカーの研究チームやフロリダのジーン・ネスの研究チームによって解明されました。そしてそれよりはるか昔、19世紀の外科医テオドール・コッハー（1909年ノーベル賞受賞）も、甲状腺手術の経過を観察する中でこの関係に気づいていました。現代の私たちは、エンジンそのものを点検する代わりに、メーターの数値だけを見てダッシュボードの警告灯を消そうとしがちではないでしょうか。 🎯 コレステロール値の本当の意味：LDLは荷物ではなくトラック 🎯 血液中からコレステロールを回収するドアの場所と、それを開ける鍵 🎯 サーモスタットとしての甲状腺：機能が低下すると何が起こるのか 🎯 健康的な食事をしていても数値が上がる理由（脂質が悪者ではない理由） 🎯 警告灯を消すだけの誤り：エンジンを見ずに数値だけに対処する危険性 🎯 明日から観察し始めるべきポイントと、期待しすぎてはいけないこと 主なキーワード コレステロール, LDL, LDL受容体, 肝臓, 甲状腺, T3, T4, 甲状腺機能低下症, 代謝サーモスタット, TSH, テオドール・コッハー 参考にされた科学的エビデンス Transcriptional regulation of rat hepatic low-density lipoprotein receptor by thyroid hormone. https://doi.org/10.1006/abbi.1995.0061 Thyroid hormone regulation and cholesterol metabolism are connected through SREBP-2. https://doi.org/10.1074/jbc.M305417200 📚 この動画のすべての情報源は、ブログで一つずつご確認いただけます: https://iky.eu 💎 このチャンネルは、独立した情報発信を続けるために運営されています。メンバーシップの皆様のおかげで成り立っており、登録者にはホセ・マリアが厳選した信頼できる情報やコミュニティへのアクセスが提供されます。ぜひご参加ください: https://www.youtube.com/channel/UCDUt4dfNs1YD0ELwOx4dPLg/join 目次: 00:00 血液検査：高コレステロールと罪悪感 03:40 LDLはコレステロールではない：トラックとドアの関係 06:37 甲状腺：体のサーモスタットとT3 11:06 スタチンとダッシュボードの警告灯 16:02 コッハー博士：甲状腺腫、ノーベル賞、そして教訓 19:22 見落とされがちな症状 22:19 視点を変える：今後のアプローチ 25:51 体のサーモスタットを測定する3日間 27:21 まとめ：シリーズの紹介と医療上の注意点 📺 コレステロールに関する詳細はこちらの再生リストをご覧ください: https://www.youtube.com/playlist?list=PLMRmP7CE4kf4 📺 エネルギーや疲労感に関する動画はこちら: https://www.youtube.com/playlist?list=PLM3wb3Lvhd2I #ColesterolAlto #甲状腺 #健康長寿

  2. Oct 19

    【耳鳴り】消えないキーンという不快な音の正体：誰も教えてくれなかった真実

    毎晩のように繰り返される光景があります。布団に入り、電気を消し、静寂が訪れるのを待ちます。しかし、静けさはやってきません。代わりに、頭の中や片方の耳の奥で、消えないモーターの音のようなものが響きます。甲高いキーンという音、絶え間ないブーンという音、あるいは古いラジオのノイズのような音です。心当たりのある方なら、私の言っている意味がお分かりになるでしょう。そして、本当に辛いのは音そのものではなく、その周りで起こる出来事だということも。 今日、私は皆さんが告げられたであろう「これは慢性的なもので、どうしようもありません。上手につきあっていくしかありません」という言葉に一石を投じたいと思います。そう告げた耳鼻科医の言葉は、たった一つの点において正しかったと言えます。電気的な問題を、壊れたスピーカーのように扱っても解決はできないということです。間違いだったのは皆さんの運命ではなく、捉え方の視点そのものだったのです。 🎯 現代医学が耳鳴りの前で行き詰まる理由：スピーカーとマイクのモデルでは説明がつかない現実。 🎯 耳鳴りが蝸牛で発生するわけではない理由：耳は入力ケーブルに過ぎず、本当の原因は神経を伝わる電気信号と脳の解釈にあります。 🎯 電気的な身体：聴神経は単なる受動的な線ではなく、伝送路であるということ。 🎯 症状を悪化させる2つの要因：顎の緊張（歯ぎしり、咀嚼、ストレス）と蓄積された身体的緊張。耳を処理する同じ神経核が顎からの信号も受け取る理由。 🎯 実際に取り組めること：無理のないストレッチ、完全な静寂を避ける音響背景、そして強引には消せない音への対処法。 🎯 行わないこと：サプリメントや奇跡の治療法といった偽りの希望を提供しない理由。 目次: 00:00 静けさが訪れない夜の光景 02:14 「つきあっていくしかない」という宣告 03:12 間違いは耳ではなく視点にあった 05:37 スピーカーとマイクのモデル 09:31 耳鳴りは蝸牛からは始まらない 10:41 電気的な身体：ケーブルのノイズ 15:39 神経からの信号が途絶える理由 21:59 脳の自動ゲインコントロール 27:48 昼間は消え、夜になると戻る理由 29:25 調子の悪い日がある理由：2つの調律因子 33:56 顎関節と首の緊張 37:11 行動計画：3つの鍵 40:00 鍵1：力学的な解放 41:20 鍵2：微小循環とストレスケア 42:50 鍵3：音響コントラストの管理 44:43 この動画から持ち帰っていただけること #Tinnitus #耳鳴り #耳鳴り対策

  3. Oct 6

    高尿酸値の下げ方：急上昇を引き起こし血圧まで上げる砂糖の正体

    尿酸値が高く、控えるべき食べ物に悩んでいませんか？ 実は、尿酸値を最も急上昇させるのは赤身肉や魚介類ではなく、一気に体内に入る果糖（フルクトース）です。血液中の尿酸値を下げる方法、尿酸がどこから生まれるのか、血圧にどのような影響を与えるのか、そして明日から実践できるアプローチについてお話しします。 尿酸は赤身肉や魚介類、ビールから来ると思われがちですが、大半は体内のプリン体を分解しエネルギーを消費する過程で、肝臓自体が作り出しています。ジュースや清涼飲料水、シロップに含まれる果糖が一気に体内へ入ると、肝臓は急速な代謝処理を強いられます。その結果、細胞のエネルギー通貨であるATPが急速に消費され、老廃物として尿酸が生成され、尿酸値の急上昇（スパイク）を引き起こします。 ラットの実験では、この老廃物が血管を緩める一酸化窒素合成酵素を阻害し、血管を収縮させるレニンを増加させることが確認されています。その結果、血圧が上昇します。しかし、改善が期待できるタイミングがあります。初診で高血圧と診断された若い世代では、尿酸値を下げることで大半の方の血圧が正常値に戻りました。一方で、すでに血圧が高い18歳から40歳の成人では、アロプリノールで尿酸値を下げても血圧の改善は見られませんでした。動物実験でも、高尿酸状態が長く続くと、血圧は自律的に高いまま維持されてしまうことがわかっています。 まだ改善が間に合う段階であれ、すでに高血圧が定着している段階であれ、果糖の過剰摂取を抑えることは、ご自身の工夫次第で十分可能です。ジュースとして飲むのではなく、果物をそのまま噛んで食べることで腸での吸収速度が和らぎ、肝臓への急激な負担を防ぐことができます。なお、低血糖の補正としてジュースを使用している場合、それは必要な治療ですので変更しないでください。また、低体重の方、インスリン注射や血糖降下薬、利尿薬を使用している方は、生活習慣の変更について必ず主治医にご相談ください。 🎯 尿酸の本当の発生源：体内のプリン体と細胞エネルギー 🎯 果糖のメカニズム：清涼飲料水が肝臓に「老廃物」を生み出させる仕組み 🎯 血圧との関連性：尿酸が血管を収縮させ、硬くする理由 🎯 改善の機会：数値を下げることが効く時期と、単なる警告にとどまる時期 キーワード 尿酸、果糖、プリン体、ATP、血管内皮、一酸化窒素、レニン、血圧、高血圧、チャンスの窓（改善の機会） 参照した科学的根拠 Fructose-induced hyperuricaemia. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(67)90494-1 Soft drinks, fructose consumption, and the risk of gout in men. https://doi.org/10.1136/bmj.39449.819271.BE Elevated uric acid increases blood pressure in the rat by a novel crystal-independent mechanism. https://doi.org/10.1161/hy1101.092839 Excessive fructose intake induces the features of metabolic syndrome in healthy adult men: role of uric acid in the hypertensive response. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.259 Effect of allopurinol on blood pressure of adolescents with newly diagnosed essential hypertension. https://doi.org/10.1001/jama.300.8.924 Effect of serum urate lowering with allopurinol on blood pressure in young adults: a randomized, controlled, crossover trial. https://doi.org/10.1002/art.41749 📚 エピソードの全参照元はブログでご確認いただけます: https://iky.eu 00:00 血液検査での高尿酸値：誰も語らない数値 04:27 高尿酸値を引き起こすもの：赤身肉や魚介類ではない 10:09 果糖と尿酸：急上昇をもたらす砂糖 13:19 果糖が一気に流入したとき、肝臓で起きていること 18:25 科学的証拠：数分で跳ね上がる尿酸値と清涼飲料水・痛風の関係 24:08 尿酸と血圧：血管に及ぼす影響 29:40 果糖と高血圧：バレアレス諸島での研究 34:42 若年者と成人における尿酸値：下げることが効果的なタイミング 44:48 高尿酸値の下げ方：明日から実践できること 50:32 まとめ：初期には血圧を押し上げ、年数が経つと単なる警告となる

  4. Oct 1

    果糖があなたの肝臓を脂肪で満たしている？血液検査では気づけない脂肪肝の真実

    血液検査で血糖値は正常なのに、脂肪肝だと指摘されることがあります。オレンジジュースやハチミツ、アガベシロップに含まれる果糖（フルクトース）は、一般的な血液検査の項目には現れません。その果糖が体内でどこへ向かうのか、そして明日から実践できる具体的な対策をお伝えします。 毎年血液検査を受け、血糖値に問題がなかったにもかかわらず、ある日の超音波検査で肝臓に脂肪がついていると分かったら驚くかもしれません。砂糖や清涼飲料水、洋菓子を控え、体に良いと思って生のオレンジジュースやハチミツ、アガベシロップを取り入れてきた方も多いはずです。しかし、糖質はブドウ糖（グルコース）と果糖（フルクトース）という2つの分子で構成されており、果糖は通常の血液検査項目に載りません。「果汁100%ジュースは体に良いのか」「健康に気を使っているのになぜ非アルコール性脂肪肝になるのか」疑問をお持ちの方に役立つ内容となっています。 小腸は果糖の第一のフィルターとして機能しますが、その処理能力には上限があります。それは、よく噛んで食べる果物約1個分に相当します（プリンストン大学、2018年）。コップ1杯のジュースは、食物繊維を取り除いたオレンジ2〜3個分を一度に飲むことになります。フィルターをあふれた果糖は門脈を通って直接肝臓へ運ばれ、インスリンによる制御を受けない経路を通り、糖から脂肪を新たに合成する過程（脂質新生）を加速させます。カリフォルニア大学デービス校の研究（40〜72歳対象）では、果糖を添加した飲料（ジュースではなく純粋な砂糖で、1日の摂取カロリーの1/4に相当）を10週間摂取したところ、ブドウ糖群と同じ体重増加であっても、内臓脂肪が14%増加し、インスリン感受性が低下しました。なお、果糖を他の炭水化物と置き換えた臨床試験ではこのような悪影響は見られず、単に追加するか置き換えるかが大きな違いとなります。 この脂肪合成経路は、脂肪肝における脂肪蓄積の約4分の1を占めるに過ぎません（9人を対象とした小規模研究に基づく概算です）。しかし、これは明日からご自身で調整できる唯一の要素でもあります。ジュースではなく皮をむいてよく噛んで食べるオレンジにし、1日少なくとも2個の果汁そのままの果物を摂ることが勧められます。ハチミツやシロップもジュースと同様の位置づけです。なお、低血糖の改善目的や体重が不足している場合は、ジュースの利用が適している場合があります。また、インスリン注射や血糖値を下げる処方薬を使用している方は、食事内容を変更する前に必ず主治医にご相談ください。果糖が膝のコラーゲンを損傷するという説は試験管内の実験でのみ確認されており、ヒトでの効果は証明されていません。 🎯 血液検査で異常が出ず果糖が見逃される理由 🎯 フルクトースとグルコース：「砂糖」を構成する2つの分子 🎯 小腸の処理限界：よく噛んだオレンジとジュース1杯の違い 🎯 果糖が肝臓での脂肪合成を加速させる仕組み 🎯 脂肪肝に溜まる脂肪の3つの由来 🎯 10週間での内臓脂肪とインスリン変化：追加と置き換えの違い 🎯 ジュースとの付き合い方と注意が必要な人 主な概念 フルクトース, 門脈, 脂質新生, 内臓脂肪, インスリン感受性, 脂肪肝, 遊離糖類 参照した科学的エビデンス The Small Intestine Converts Dietary Fructose into Glucose and Organic Acids. Jang C, Hui S, Lu W, Cowan AJ, Morscher RJ, Lee G et al. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2017.12.016 Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans. Stanhope KL, Schwarz JM, Keim NL, Griffen SC, Bremer AA, Graham JL et al. https://doi.org/10.1172/JCI37385 00:00 血液検査は正常なのに脂肪肝？ 01:33 生のオレンジジュース・ハチミツ・アガベシロップ：体に良いと思われた習慣 04:07 フルクトースとグルコース：砂糖を構成する2つの分子 06:43 なぜ血液検査で果糖は検出されないのか 08:14 腸による果糖のろ過機能とその限界 11:39 生搾りオレンジジュースは体に良いのか？一気に飲むオレンジ2〜3個分 13:40 肝臓に届いた果糖とインスリン制御の回避 19:11 果糖は脂肪に変わるのか？肝臓の脂肪はどこから来るのか 27:18 10週間で生じる内臓脂肪とインスリン抵抗性 36:19 アガベシロップと子供：検証で確認できなかった2つのデータ 39:40 明日から始めるジュースとの付き合い方：3つの基本ルール 43:28 果糖は膝のコラーゲンを傷つけるのか？次回予告：尿酸について

  5. Sep 29

    以前のように体に合わない。あなたの長寿は10年早く老いる臓器で決まる

    脳よりも10年早く転換期を迎える臓器があります。それが、飲食物がどう体に影響するか、どう眠れるか、そして朝の目覚めの良さを決定づけています。脳ではありません。肝臓です。そして、そのリズムを刻む鍵は、あなたの手にあります。 45歳を過ぎると、体の反応は以前と同じではなくなります。グラス2杯のワインが翌日に残り、午後のコーヒーで眠れなくなり、朝体にエンジンがかかるまでに時間がかかる日が増えてきます。私たちが真っ先に思いつく理由は「年齢」であり、その根底には、よく検証もしないまま信じ込んでいる思い込みがあります。それは、体内にはひとつの時計しかなく、体全体が一度に老いていくという考えです。しかし、実際は違います。臓器ごとにそれぞれの時計が存在し、すべてが同じ時間を刻んでいるわけではありません。 2026年に『Cell』誌に掲載された研究で、中国科学院動物研究所の研究チームは、18歳から91歳までの健康な成人2,019人を対象に240以上のパラメーターを測定し、臓器ごとに6つの異なるプロテオミクス時計を作成しました。肝臓は40歳前後で転換期に達するのに対し、脳は50歳前後です。肝臓で作られる凝固因子（F13B、F9、F10）は加齢とともに血漿中に蓄積し、培養したヒト大動脈血管内皮細胞においてF13Bが老化マーカーを誘導したほか、マウスへの注射実験では肝臓、心臓、大動脈、腎臓の老化を加速させました。そして、ほとんど語られないもうひとつの振動子が存在します。動物モデルで証明されているように、肝臓の概日時計を同期させるのは光ではなく食事なのです。 ここから、お金をかけずに明日から実践できる4つのテコが見えてきます。1日に何回その臓器を稼働させるか、夜何時にキッチンを閉めるか、毎日決まった時間に就寝・起床すること、そして適度に歩くことです。さらに、紙とペンを用意し、現在の自分の状態を書き出して確認する3日間のプロトコルも紹介します。ジュースクレンズも、キットも、特別なブランドも必要ありません。 🎯 肝臓が脳よりも約10年早く急な坂道に差し掛かる理由 🎯 すべてが加速する2つの年齢層：40代から50代、そして60代から70代 🎯 毎日ワインを飲む人の方が一見強く見える理由と、その体内で起きていること 🎯 老化した肝臓から分泌され、血液を巡って他の臓器へ到達するもの 🎯 あなたが何歳であれ、肝臓の細胞が3歳未満である理由 🎯 今夜から始められる4つのテコと3日間の記録シート キーコンセプト：多臓器プロテオミクス時計、肝臓の転換期、凝固因子F13B、内皮細胞の老化、アセトアルデヒドとCYP2E1、肝概日時計、肝細胞再生 参照した科学的エビデンス： Multimodal clocks of human aging. Li J, Jiang B, Zhang W, Qu J, Liu GH. Cell, 2026. https://doi.org/10.1016/j.cell.2026.04.025 Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Shen X, Wang C, Zhou X, Snyder M. Nature Aging, 2024. https://doi.org/10.1038/s43587-024-00692-2 💎 このチャンネルは独立性を保つために存在しています。それを可能にしているのはメンバーの皆様です。メンバーになると、より身近なコミュニティやホセ・マリア・カスティジェホが厳選した検証済みのリソースにアクセスできます。一歩を踏み出したい方はこちら：https://www.youtube.com/channel/UCDUt4dfNs1YD0ELwOx4dPLg/join 📺 シリーズ全編を見る：肝臓 ▶️ 動画1：肝臓のデトックスは不要：科学が語る真実（リンク：https://youtu.be/sX5eC63E9Sg） ▶️ 動画2：以前のように体に合わない。あなたの長寿は10年早く老いる臓器で決まる（現在ご視聴中の動画） 目次： 00:00 50代から現れる3つのサイン 01:12 体内時計はひとつではない：臓器ごとに存在する時計 02:02 毎日ワインを飲む人の方が酔いにくく見える理由 08:18 なぜ肝臓なのか、そして各臓器の年齢を個別に測定する方法 10:17 脳より10年早い40代で加速する肝臓の老化 12:01 老化した肝臓が全身に送り出すもの 14:40 脳より先に老いはじめる肝臓。2つの年齢の節目 16:45 スタンフォード研究。老化のふたつの波：44歳と60歳 21:33 光ではなく食事の時間に従う肝臓の時計 24:56 1日多数回の食事・喫煙・睡眠不足は老化を早め、果物・規則正しい睡眠・ウォーキングは老化を遅らせる 32:36 臓器は細胞と同じペースで老いるのではない：肝細胞の寿命は3年未満 38:22 肝臓の時計を遅らせるための4つのテコ 43:52 今日からできること：3日間の紙への記録

  6. Sep 29

    こむら返りで目が覚める。マグネシウム不足ではありません

    深夜3時半、ふくらはぎの強烈なつりで目が覚める。脚に「力を抜け」と言い聞かせても反応しないのは、その命令が脚から出ているわけではないからです。それがどこから発生し、なぜマグネシウムでは収まらないのかをお話しします。 ふくらはぎが強ばり、カチコチに固まって自分のものではないように感じる感覚とともに、突然目を覚ます。夜間の足のつり（こむら返り）は、60歳以上の3分の1、80歳以上の半数が経験します。そしてほぼすべての人が、確かめもせずに「マグネシウムが足りない」「水分不足だ」と決めつけてしまいます。この動画では、臨床試験を確かめるとそれら2つの説明が成り立たない理由と、午前3時半のあなたの体内で実際に何が起きているのかを解説します。 ふくらはぎを硬直させる命令は、筋肉で作られているのではありません。脊髄の前角に存在するα運動神経元から出されるものです。この神経元がヘルツ単位の周波数で活動電位を発生させ、一定の閾値を超えたときに初めてつりが引き起こされます。2011年、マルコ・ミネット率いる研究チームは健常男性8名でこの閾値を測定し、その後リドカインで脛骨神経を麻痺させました。つまり、筋肉と脊髄を結ぶ折り返しの信号経路を切断したのです。神経が正常な場合、つりは平均55.6秒続きました。一方、神経をブロックした状態ではわずか2.6秒でした。同じ電気刺激、同じ筋肉、同じ人物でありながら、折り返し回路の伝導を遮断しただけでこれだけの差が出ます。つりを長引かせている原因はふくらはぎそのものではなく、筋紡錘と脊髄をつなぐループの中にあるのです。 ここから、今夜からすぐに実践できる解決策が見えてきます。対照試験で足のつりの回数を減らすことが証明されている唯一の方法は、毎晩寝る前に特定の2つの筋肉をストレッチすることです（平均年齢70歳の80人を対象とした6週間の試験で、1夜あたり1.2回減少）。もうひとつ見直すべきは薬箱です。気管支拡張薬をはじめ、普段使われているいくつかの薬は、つりが始まり出す直前の処方履歴によく見られます。もちろん、これは独断で治療をやめるためのものではありません。明確なデータを持って主治医に相談するための情報です。 🎯 脚に「動くな」と命じても従わない理由 🎯 マグネシウムと足のつりに関する5つの臨床試験の結果と真実 🎯 麻酔神経の実験：55秒から2.5秒への変化 🎯 自分の身体で試せる「ドアの枠を使ったテスト」 🎯 本当に効果のあるストレッチ：対象となる2つの筋肉と頻度 🎯 つりが始まる前の処方履歴に現れる一般的な薬 キーコンセプト α運動神経元、脊髄前角、痙攣閾値周波数、リドカインによる神経ブロック、筋紡錘、コーンスタム現象、血清マグネシウム 参考文献 Mechanisms of cramp contractions: peripheral or central generation? Minetto MA, Holobar A, Botter A, Ravenni R, Farina D. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.212332 Magnesium for skeletal muscle cramps. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, Dugré N. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub3 💎 このチャンネルは中立・独立した情報を発信し続けるために存在しています。それを支えてくださっているのがメンバーシップの皆さまです。メンバーになると、より密接なコミュニティに参加できるほか、ホセ・マリア・カスティジェホが厳選・検証した資料をご利用いただけます。サポートをご検討いただける方はこちら： https://www.youtube.com/channel/UCDUt4dfNs1YD0ELwOx4dPLg/join 📺 この動画はシリーズ「El Cuerpo Eléctrico（電気的身体）」の一部です。 目次： 00:00 脚に「力を抜け」と言っても従わない理由 01:06 命令はふくらはぎではなく背中から出ている 04:08 水分補給では足のつりが治らない理由 06:25 マグネシウムと足のつり：5つの臨床試験が示す結果 09:29 つり予防ではないなら、マグネシウムの本来の役割とは 10:27 ふくらはぎを硬直させる命令の発生源 13:27 麻酔神経の実験：55秒から2秒半へ 16:36 α運動神経元とは何か、なぜ筋肉を支配するのか 18:58 ドア枠を使ったテスト：自分で確かめてみよう 21:22 なぜ腕が勝手に上がるのか：コーンスタム現象 28:06 本当に効果のあるストレッチ：2つの筋肉と毎晩の実践 41:40 こむら返りが始まる前に処方されている薬

  7. Sep 26

    体重は同じなのにズボンが入らない：脂肪、筋肉、体重計には映らないもの

    体重計に乗ると、いつもと同じ数値が表示される。それなのにクローゼットを開けてズボンをはこうとすると、以前のようにボタンが閉まらない。体重が増えたわけではないのに、体積が増えている。何年も体重が変わらないのに服がきつく感じるなら、それは気のせいではありません。あなたの体の中で何かが変化しており、それは体重計では測れないものなのです。 変化したのは体組成です。年齢とともに除脂肪体重が脂肪へと置き換わっていきます。そして置き換わる1キロごとに、約200ミリリットル分スペースが増えます。これは小さなコップ1杯分の水に相当し、体重は1グラムも増えません。2002年、ボストンのタフツ大学の研究チームが131人を測定し、9年半後に再測定を行いました。男性の体重の変化は平均してわずか100グラムでした。しかし、その内部では1キロ以上の除脂肪体重が失われ、同量の脂肪が増えていたのです。 しかも、その脂肪は均等につくわけではありません。つまむことも目視することもできない筋肉の繊維の間に忍び込み、ウエスト周りに蓄積していきます。米国国立加齢研究所チームが1600人以上をスキャン撮影して測定したところ、体重が変わらなかった人でも、5年間でそうした筋肉内の脂肪線が毎年10%近く増加していました。そして、それは痩せた人でも同様に増加していたのです。 このエピソードでは、自宅でメジャーと1枚の紙を使って、自分でそれを測定する方法をお伝えします。月に1回、体重とウエストの2つの数字を記録するだけです。測定する正確な位置（おへその位置ではありません）や、その記録から読み取れる5つのパターンを解説し、減っているのが脂肪なのか、それとも体を支える筋肉なのかを把握できるようにします。 正確な測定位置や記録用シートを含む詳しい測定手順は、50歳以降に注意すべきその他のサインとともに iky.eu に順を追って記載しています。

  8. Sep 24

    テロメア：あなたの心が、老化の進み方を決めている（ノーベル賞）

    2009年、エリザベス・ブラックバーンは、私たちの体の中で進む老化の速度を決める仕組みの発見により、ノーベル賞を受賞しました。それは高級クリームでも薬でもありません。遺伝子（DNA）の末端に隠されており、さらに驚くべきことに、それが何によって左右されるかというと――あなたの心なのです。 各染色体の端には、それを保護するキャップのような構造があり、これがテロメアです。細胞が分裂するたびにこのキャップは少しずつ短くなり、完全にすり減ると細胞は修復を止め、老化が始まります。何十年もの間、この摩耗は避けられないと考えられていました。しかしブラックバーンは、それを再構築できる酵素「テロメラーゼ」が存在することを発見したのです。私たちは皆この酵素を持っていますが、それを活かせている人はほとんどいません。 ここからが、この話の大きな転換点です。ブラックバーンと心理学者のエリッサ・エペルは、テロメラーゼの働きを止めてしまうのは年齢や遺伝ではなく、慢性的なストレスであることを解明しました。それは内側からテロメアを溶かす、目に見えない酸のようなものです。サルデーニャ、沖縄、ニコヤの人々が、生物学の知識などなくても、頭をすっきりと保ったまま100歳を超えて生きられるのはそのためです。彼らは慢性的なストレスが存在しにくい文化を築いてきたのです。 このエピソードでは、テロメアとは何か、なぜ重要なのか、そしてテロメラーゼをストップさせるものと活性化させるものについてお話しします。さらに、今日から実践できる3つの鍵――許すことを学ぶこと、思いやりの心を持つこと、そして心に平穏をもたらす運動を取り戻すこと――を紹介します。また、わずか数秒で実践でき、細胞を取り巻く環境をガラリと変える「心のテロメラーゼ」の4つのポイントについても解説します。 老化は、決して一方通行の道ではありません。それは、あなたの心と細胞との間で交わされる、絶え間ない対話なのです。 全4回シリーズの第1回。 00:00 もし老化が一方通行の道ではないとしたら？ 00:19 2009年：エリザベス・ブラックバーンのノーベル賞 01:13 サルデーニャ、沖縄、ニコヤ：100歳を超える人々 02:34 テロメアとは：DNAを保護するキャップ構造 03:53 テロメラーゼ：テロメアを再構築する酵素 04:27 みんなが持っているのに、なぜ同じように老化するのか？ 05:05 ブラックバーンとエリッサ・エペル：慢性的なストレスがテロメアを縮める 06:34 ブルーゾーンの実践：生きがい、つながり、そして生活のリズム 09:55 内なる対話：自らに語りかける言葉の生物学 13:47 鍵1・許すこと：過去の傷から自分を解放する 15:53 鍵2・思いやりの心とアラームをオフにするオキシトシン 17:15 鍵3・脂肪を燃やすためではなく、安らぎを与える運動 20:32 心のテロメラーゼ：数秒でできる4つの実践 22:23 2つの質問とノーベル賞の裏にある真実 25:11 次回予告：抗炎症剤としての価値観

  9. Sep 23

    あなたの長寿：本当の秘密を教えます

    体に気をつければつけるほど、かえって調子が悪くなると感じていませんか。500年前の教えが、過剰なケアが体をすり減らす理由と、体を長年強く明晰に保つ「適量」を明らかにします。 意気込んでジムに入会した後の膝の炎症、「健康的」な食事を過剰に食べた後の重い消化、毎朝10種類のサプリメントを飲んでも消えない慢性的な疲労。これまで以上に体に気をつけているのに、これまで以上に調子が悪いなら、あなたは一人ではありません。それは、私たちの頭に植え付けられた、一見もっともらしいがきわめて危険な考え方の直接の結果です。「健康においては、多ければ多いほど良い」という考え方です。この動画では、ルネサンスの真っただ中でパラケルススが残した教えによって、その思い込みを解体します。バーゼルの広場で医学書を燃やした反逆の医師は、鉱夫たちを観察することで、鉱山の底で人を殺す物質が、薬局では命を救いうることを発見しました。 あなたの体は、年月とともに燃え尽きるろうそくではありません。環境の刺激に応答し、毎日自らを修復する生きたシステムです。科学はその能力をホルミシスと呼びます。適切に測られた小さな負荷（適度な寒さ、巡航速度の運動、夜間の断食時間、朝の自然光）が、細胞の浄化と再生のメカニズムを起動し、血液循環と血管拡張を活性化し、免疫防御を目覚めさせ、軟骨をすり減らすことなく関節に油を差します。負荷が多すぎれば部品が壊れ、少なすぎれば使われないまま機械が止まります。本当の長寿は、この用量反応曲線の中間点に宿ります。 そこから、この動画で持ち帰る4つの日常の「用量」が生まれます。温度と運動の用量、食事と消化の用量、光と闇の用量、そして感情の用量です。私たちがやりすぎたり足りなかったりしがちな4つのシンプルな領域であり、明日の朝から適量を見つけることが、すり減るか再生するかの分かれ目になります。 🎯 体のことになると、「多いほど良い」が決して成り立たない理由 🎯 パラケルスス、バーゼルの焚き火、医学を変えた一言：量が毒を決める 🎯 塩、鉢植え、クラシックカー：適量を理解する3つのたとえ 🎯 ホルミシス：小さく測られた挑戦で体が強くなる仕組み 🎯 4つの日常の用量：温度と運動、食事と消化、光と闇、感情 🎯 食卓の「腹八分目」の法則と10〜12時間の消化休息 🎯 正しく理解された長寿：罰も執着もない、バランスの技術 主要概念: ホルミシス, 用量反応曲線, 細胞再生, 消化休息, 概日リズム, 血管拡張, 慢性ストレス 参照した科学的根拠: Hormesis: The Dose-Response Revolution — Calabrese EJ, Baldwin LA — https://doi.org/10.1146/annurev.pharmtox.43.100901.140223 Hormesis defined — Mattson MP — https://doi.org/10.1016/j.arr.2007.08.007 目次： 00:00 気をつけるほど調子が悪くなる？ 02:06 ジム、食事、水：ケアが攻撃に変わるとき 03:55 パラケルスス：自然を読むために本を燃やした医師 08:51 量が毒を決める：医学を変えた一言 10:02 塩、鉢植え、クラシックカー：適量の解説 13:36 体はろうそくではない：ホルミシスと日々の自己修復 16:31 用量1 · 適度な寒さと速歩き 18:07 用量2 · 腹八分目と12時間の消化休息 19:47 用量3 · 朝の光と夜の暗さ 21:13 用量4 · 体を錆びさせるストレスに対する素朴な喜び

  • 9 Episodes

About

体を大切にすればするほど、かえって調子が悪くなる——そう感じたことはありませんか。この番組は、生物物理学と生理学、そして常識から出発して、あなたの体が本当はどう動いているのかを解き明かします。より長く、そして何より、よりよく生きるために。流行に振り回されず、恐れをあおらず、やりすぎもせずに。 あなたの体はまず電気の系です。電位をもつ細胞、極性をもつ膜、そして電荷と均衡を保つために、よく構造化された水と太陽の光、未精製の塩に含まれるミネラルを必要とするつながりの網。このつながりが失われると、疲れと炎症と早すぎる老化が現れます。そして大切にされれば、体は毎日みずからを修復します。 各回、ホセ・マリア・カスティジェホは、一見もっともらしいのに体をすり減らす健康の思い込みを解体し、明日の朝から実行できる「ちょうどよい量」に置き換えます。水、太陽、塩、温度、運動、食卓、休息、そして感情。 毎週更新。

Information

  • Creator
    José María Castillejo
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    9
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2026 José María Castillejo
  • Show Website
    長寿を、賢く