Mahabang Buhay na May Batayan

José María Castillejo
  • 0.0 (0)
  • Medicine
  • Updated Weekly

Nararamdaman mo ba na habang lalo mong inaalagaan ang sarili mo, lalo namang lumalala ang pakiramdam mo? Ipinapaliwanag ng podcast na ito kung paano talaga gumagana ang katawan mo, mula sa biyopisika, pisyolohiya, at sentido komun, para mabuhay ka nang mas matagal at higit sa lahat, mas mabuti. Walang uso, walang takot, walang sobra. Ang katawan mo ay una sa lahat isang sistemang elektrikal: mga selulang may boltahe, mga lamad na may polaridad, at isang網 ng mga koneksyon na nangangailangan ng tubig na maayos ang estruktura, sikat ng araw, at mga mineral ng asing-gat upang mapanatili ang karga at balanse nito. Kapag nawala ang koneksyong iyon, dumarating ang pagod, pamamaga, at maagang pagtanda; kapag inalagaan, inaayos ng katawan ang sarili nito araw-araw. Sa bawat episode, binubuwag ni José María Castillejo ang isang paniniwala sa kalusugan na mukhang makatuwiran ngunit nakakaubos, at pinapalitan ito ng tamang dosis na maaari mong simulan bukas ng umaga: tubig, araw, asin, temperatura, paggalaw, pinggan, pahinga, at damdamin. Bagong episode kada linggo.

Episodes

  1. 6d ago

    MATAAS NA CHOLESTEROL AT TIROIDE. Ang koneksyong hindi ninyo alam

    Maaaring tumataas po ang inyong cholesterol kahit nag-iingat kayo sa pagkain, at bihira sa atin ang nakakaalam na ang sanhi ay baka wala sa inyong pinggan. Ipapaliwanag ko po sa inyo kung saan talaga nagmumula ang tunay na tagakontrol ng numerong ito, kung bakit ito tumaas, at kung ano ang maaari ninyong simulang obserbahan simula bukas. Maaaring nasabihan na po kayo na ito ay dahil sa edad, sa inyong henetika, o dahil bumagal na ang inyong metabolismo. Ngunit ang cholesterol ay hindi naglalakbay nang mag-isa sa dugo: nakasakay po ito sa mga parang trak na tinatawag na LDL, at ang atay ang nag-aalis sa mga ito sa tulong ng mga pintuang tinatawag na receptor ng LDL. Kapag mas maraming pintuan ang nakabukas, mas mababa po ang cholesterol sa inyong pagsusuri. At ito po ang mahalagang punto: ang mga pintuang ito ay binubuksan ng hormone ng tiroide na T3. Kapag bumagal po ang kilos ng inyong tiroide, hindi na ganoon kalakas ang pagpihit ng susi, humihinto ang atay sa pagpapalit ng mga pintuan, at tumataas ang numero kahit inalis ninyo ang lahat ng taba sa inyong palamigan. Hindi po ibig sabihin na nagkulang ang inyong pagkain: bumagal lang po ang termostato ng inyong katawan. Pinatunayan po ito ng mga koponan nina Onno Bakker sa Amsterdam at Gene Ness sa Florida, at una na itong napansin ng isang siruhano noong ika-19 na siglo na si Theodor Kocher nang mag-opera siya ng tiroide at nakita ang nangyari pagkatapos. Sa ngayon, madalas pa rin nating ginagawa ito: tinitingnan natin ang numero at pinapatay ang ilaw sa dashboard, sa halip na suriin ang mismong makina. 🎯 Kung bakit ang numero ng cholesterol ay hindi nagpapakita ng inyong iniisip: ang LDL ay ang trak, hindi ang karga 🎯 Kung saan matatagpuan ang mga pintuang nag-aalis ng cholesterol sa dugo at kung sino ang nagbubukas sa mga ito 🎯 Ang tiroide bilang termostato: ano ang nangyayari kapag bumagal ang kilos nito 🎯 Kung bakit tumataas ang cholesterol kahit maayos ang inyong pagkain (at kung bakit hindi taba ang may kasalanan) 🎯 Ang pagkakamali sa pagpatay sa ilaw ng babala: ang pagtuon sa numero nang hindi sinusuri ang makina 🎯 Kung ano ang maaari ninyong simulang obserbahan simula bukas at kung ano ang hindi dapat asahan Mga pangunahing konsepto cholesterol, LDL, mga receptor ng LDL, atay, tiroide, T3, T4, hipotiroidismo, termostato ng metabolismo, TSH, Theodor Kocher Siyentipikong ebidensyang kinonsulta Transcriptional regulation of rat hepatic low-density lipoprotein receptor by thyroid hormone. https://doi.org/10.1006/abbi.1995.0061 Thyroid hormone regulation and cholesterol metabolism are connected through SREBP-2. https://doi.org/10.1074/jbc.M305417200 📚 Ang lahat ng sanggunian sa video na ito, isa-isa, ay matatagpuan sa blog: https://iky.eu 💎 Ang channel na ito ay umiiral upang manatiling malaya. Ang mga miyembro ang nagbibigay-daan dito: may access sila sa mas malapit na komunidad at sa mga nasuring sanggunian na pinili nang isa-isa ni José María. Kung nais ninyong sumali po: https://www.youtube.com/channel/UCDUt4dfNs1YD0ELwOx4dPLg/join MGA NILALAMAN: 00:00 Ang pagsusuri: mataas na cholesterol at ang sisi 03:40 Ang LDL ay hindi cholesterol: ang mga trak at ang mga pintuan 06:37 Ang tiroide: ang pangunahing termostato at ang T3 11:06 Ang statin at ang ilaw sa dashboard 16:02 Si Kocher: ang goiter, ang Nobel, at ang aral 19:22 Ang mga sintomas na walang nakakapansin 22:19 Ano ang gagawin: pagbabago ng pananaw 25:51 Tatlong araw sa pagsubaybay sa inyong termostato 27:21 Ang pagtatapos: ang serye at ang paalalang medikal 📺 Manood pa ng tungkol sa cholesterol sa listahang ito: https://www.youtube.com/playlist?list=PLMRmP7CE4kf4 📺 At tungkol sa lakas at pagod, dito po: https://www.youtube.com/playlist?list=PLM3wb3Lvhd2I #ColesterolAlto #Tiroide #HabaNgBuhay

  2. Oct 19

    TINNITUS AT PAGTUNOG NG TAINGA. Ang katotohanang hindi sinasabi sa inyo

    May isang senaryo na nauulit halos gabi-gabi: nahihiga na po kayo sa kama, pinapatay ang ilaw, at naghihintay ng katahimikan. Ngunit hindi po dumarating ang katahimikan. Sa halip, sa gitna ng inyong ulo o sa isa sa inyong mga tainga, mayroong tila makina na hindi namamatay: isang matinis na huni, isang patuloy na pag-uugong, o static ng lumang radyo. Kung nararanasan ninyo ito, alam po ninyo ang aking tinutukoy. At alam ninyong ang pinakamahirap ay hindi lamang ang tunog, kundi ang epekto nito sa inyong araw-araw na buhay. Ngayon po ay nais kong baguhin ang hatol na ibinigay sa inyo: «kroniko na iyan, wala nang magagawa, matuto na lang kayong mamuhay kasama iyan». Ang doktor na nagsabi sa inyo niyan ay may katuwiran sa iisang bagay lamang: hindi po masosolusyunan ang isang usaping elektrikal kung ituturing itong parang sirang speaker. Hindi po inyong kapalaran ang pagkakamaling iyon: ang mali ay ang anggulo kung paano nila ito pinagmamasdan. 🎯 Kung bakit nabibigo ang karaniwang medisina laban sa tinnitus: ang modelo ng speaker at mikropono, at kung bakit hindi nito maipaliwanag ang tunay na nangyayari. 🎯 Kung bakit hindi sa loob ng tainga nagmumula ang tinnitus: ang tainga ay kable lamang ng senyal, at ang tunay na pinagmulan ay nasa paglalakbay ng kuryente sa nerbiyo at kung paano ito binibigyang-kahulugan ng utak. 🎯 Ang katawang elektrikal: ang auditory nerve ay hindi isang pasibong kawad, kundi isang linya ng transmisyon. 🎯 Ang dalawang daan na nagpapalala rito: ang tensyon sa panga (pagngangalit ng ngipin, pagnguya, stress) at ang naipong pisikal na pagod. Kung bakit ang mga sentro na nagpoproseso sa pandinig ay nakatatanggap din ng mga senyal mula sa panga. 🎯 Ang mga tunay na bagay na magagawa ninyo: mga banayad na pagsasanay, ang paggamit ng bahagyang tunog sa paligid sa halip na lubos na katahimikan, at mga bagay na hindi naaayos sa marahas na paraan. 🎯 At ang mga hindi dapat asahan: kung bakit hindi ko po kayo bebentahan ng huwad na pag-asa mula sa anumang miracle supplement. TALAAN NG MGA NILALAMAN: 00:00 Ang senaryo: ang katahimikang hindi dumarating 02:14 Ang hatol: «matuto kayong mamuhay kasama ito» 03:12 Ang mali ay hindi ang inyong tainga: kundi ang pananaw 05:37 Ang modelo ng speaker at mikropono 09:31 Ang tinnitus ay hindi nagmumula sa cochlea 10:41 Ang katawang elektrikal: ang static sa kable 15:39 Kung bakit nawawalan ng senyal ang nerbiyo 21:59 Ang awtomatikong kontrol ng gain sa utak 27:48 Nawawala sa araw, bumabalik sa gabi 29:25 Kung bakit may mga araw na mas malala: ang dalawang modulator 33:56 Ang panga at ang mga ugat sa leeg 37:11 Ang plano: ang tatlong susi 40:00 Susi 1: mekanikal na pagpapakalma 41:20 Susi 2: microcirculation at pagbawas ng stress 42:50 Susi 3: acoustic contrast 44:43 Ang mga matututuhan ninyo sa video na ito #Tinnitus #PagtunogNgTainga #HuniSaTainga

  3. Oct 6

    PAANO PABABAIN ANG MATAAS NA URIC ACID: Asukal at presyon ng dugo

    Mataas po ba ang uric acid ninyo at gusto ninyong malaman kung ano ang hindi dapat kainin? Ang pinakamalaking dahilan ng pagtaas nito ay hindi ang red meat o seafood, kundi ang fructose na mabilis na pumapasok sa katawan. Ipapaliwanag ko po sa inyo kung paano pababain ang uric acid sa dugo, kung saan ito nanggagaling, kung ano ang ginagawa nito sa presyon ng dugo ninyo, at kung ano ang magagawa ninyo bukas. Maaaring iniisip po ninyo na ang uric acid ay nanggagaling sa red meat, seafood, o bir, ngunit ang karamihan nito ay kusang ginagawa ng inyong atay kapag nagpoproseso ng mga purine at gumagamit ng enerhiya. Kapag ang fructose mula sa juice, soft drinks, o mga syrup ay mabilis na pumasok, napipilitan ang atay na pigain nang sagad ang alkansya nito, na nag-uubos sa ATP na parang mga sinsilyo ng enerhiya at nagdudulot ng biglang pagtaas ng uric acid na parang latak. Sa mga daga, ang latak na iyon ay humahadlang sa enzyme ng nitric oxide, na nagpapaluwag sa inyong mga arterya, at nagpapataas ng renin, na nagpapasikip sa mga ito: tumataas ang presyon ng dugo. Ngunit may tiyempo pa upang maagapan ito. Sa mga kabataang bago pa lamang na-diagnose na may altapresyon, ang pagpapababa ng uric acid ay nagpabalik sa presyon ng dugo sa normal na antas sa karamihan sa kanila. Ngunit sa mga nasa hustong gulang na edad 18 hanggang 40 na may mataas na presyon na, ang pagpapababa ng uric acid gamit ang allopurinol ay hindi nagpabuti sa presyon; sa mga hayop, kapag nanatiling mataas ang uric acid, ang altapresyon ay kusa nang nagpapatuloy. Maagapan man ninyo ito o nakapirmi na ang mataas na presyon ng dugo ninyo, nasa inyong mga kamay pa rin ang pagpigil sa pagdagsa ng fructose. Ang pagnguya ng buong prutas sa halip na inumin ito bilang juice ay nagpapabagal sa pagpasok nito sa bituka at napoprotektahan ang inyong atay sa biglang pagdagsa nito. Kung gumagamit kayo ng juice para itaas ang bumabang asukal sa dugo, ang juice na iyon ay ang inyong gamot at hindi dapat baguhin; kung kulang kayo sa timbang, nag-iiniksyon ng insulin, umiinom ng gamot sa asukal o diuretics, isangguni sa inyong doktor ang anumang pagbabago. 🎯 Saan nga ba talaga nanggagaling ang uric acid: ang sarili ninyong mga purine at ang enerhiya ng selula 🎯 Ang mekanismo ng fructose: kung paano pinipilit ng mga inuming matamis ang atay na gumawa ng latak 🎯 Ang koneksyon sa inyong presyon ng dugo: bakit pinapasikip at pinatitigas ng uric acid ang mga arterya 🎯 Ang tiyempo ng pag-agap: kailan gumagana ang pagpapababa ng antas nito at kailan ito nagsisilbi lamang na babala Mga pangunahing konsepto uric acid, fructose, mga purine, ATP, endothelium, nitric oxide, renin, presyon ng dugo, altapresyon, tiyempo ng pag-agap Mga siyentipikong ebidensyang kinonsulta Fructose-induced hyperuricaemia. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(67)90494-1 Soft drinks, fructose consumption, and the risk of gout in men. https://doi.org/10.1136/bmj.39449.819271.BE Elevated uric acid increases blood pressure in the rat by a novel crystal-independent mechanism. https://doi.org/10.1161/hy1101.092839 Excessive fructose intake induces the features of metabolic syndrome in healthy adult men: role of uric acid in the hypertensive response. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.259 Effect of allopurinol on blood pressure of adolescents with newly diagnosed essential hypertension. https://doi.org/10.1001/jama.300.8.924 Effect of serum urate lowering with allopurinol on blood pressure in young adults: a randomized, controlled, crossover trial. https://doi.org/10.1002/art.41749 📚 Ang lahat ng sanggunian sa episode na ito, isa-isa, ay matatagpuan sa blog: https://iky.eu 00:00 Mataas na uric acid sa inyong pagsusuri: ang numerong hindi pinag-uusapan 04:13 Ano ang nagdudulot ng mataas na uric acid: hindi ito ang red meat o seafood 10:00 Fructose at uric acid: ang asukal na nagpapataas nito 13:05 Ano ang nangyayari sa inyong atay kapag mabilis na pumasok ang fructose 18:13 Ang mga katibayan: tumataas ang uric acid sa loob ng ilang minuto at may kaugnayan ang soft drinks sa gout 24:00 Uric acid at presyon ng dugo: ang ginagawa nito sa inyong mga arterya 29:35 Fructose at altapresyon: ang pag-aaral mula sa Baleares 34:42 Uric acid sa mga kabataan at nasa hustong gulang: kailan gumagana ang pagpapababa nito 44:32 Paano pababain ang uric acid: ang magagawa ninyo bukas 50:25 Buod: sa simula ay nagtutulak ito at sa paglipas ng mga taon ay nagsisilbing babala

  4. Oct 1

    PAANO NAGDUDULOT NG FATTY LIVER ANG FRUCTOSE? At hindi mo namamalayan

    Normal ang blood test mo sa asukal pero may fatty liver ka pa rin? Ang fructose mula sa katas ng dalandan, pulot, at agave ay hindi lumalabas sa pagsusuring iyon. Ipapaliwanag ko kung saan ito napupunta at ano ang dapat gawin simula ngayon. Maayos ang glucose sa blood test, pero may taba ang atay sa ultrasound kahit pinalitan mo ang asukal, softdrink, at pastry ng katas ng dalandan, pulot, at agave syrup. Ang asukal ay binubuo ng glucose at fructose, ngunit walang hiwalay na sukat ang fructose sa test. Tatalakayin sa video kung mabuti ba ang katas ng dalandan at bakit nagkakaroon ng fatty liver ang mga taong nag-iingat sa katawan. Ang maliit na bituka ang unang salaan ng fructose na may limitadong kapasidad: humigit-kumulang sa dami ng isang buong prutas na nginunguya (Princeton University, 2018). Ang isang basong katas ay katumbas ng 2-3 dalandan na walang hibla at mabilis inumin. Ang lumalagpas dito ay dumidiretso sa atay sa pamamagitan ng portal vein, nang hindi dumadaan sa kontrol ng insulin, at nagpapabilis ng de novo lipogenesis (paggawa ng bagong taba mula sa asukal). Sa UC Davis (mga adultong 40-72 taon), ang 10 linggo ng inuming may idinagdag na fructose (purong asukal, hindi katas ng prutas; 1/4 ng pang-araw-araw na kaloriya) ay nagpataas ng 14% sa visceral fat at nagpasama sa insulin sensitivity, na may kaparehong dagdag-timbang sa grupo ng glucose. Kapag pinalitan ang carb sa halip na idagdag, hindi nakikita ang pinsalang ito: ang pagkakaiba ay nasa pagdaragdag o pagpapalit. Ipinapaliwanag nito ang ~1/4 ng taba sa fatty liver, hindi lahat (maliit na pag-aaral sa 9 na tao: tinatayang paghahati). Ang mababago mo simula ngayon: buong dalandan na nginunguya sa halip na katas, at hindi bababa sa 2 buong prutas araw-araw. Tulad din ng katas ang pulot at syrup. Kung gumagamit ng katas para sa mababang asukal o mababang timbang, mananatili ang basong iyon. Kung nagtuturok ng insulin o umiinom ng gamot sa asukal, kumonsulta sa doktor bago ito tanggalin. Ang pagkasira ng collagen sa tuhod dahil sa fructose ay naisukat lamang sa test tube, hindi patunay sa tao. 🎯 Bakit maganda ang resulta ng iyong blood test at hindi nakikita ang fructose 🎯 Fructose at glucose: ang dalawang asukal na tinatawag mong asukal 🎯 Ang hangganan ng bituka: ang nginunguyang dalandan ay iba sa isang basong katas 🎯 Kung paano pinabibilis ng fructose ang pagawaan ng taba sa atay 🎯 Ang tatlong pinagmumulan ng taba sa isang fatty liver 🎯 Taba sa tiyan at insulin sa loob ng sampung linggo: idinagdag o pinalitang fructose 🎯 Ano ang dapat gawin simula ngayon sa katas ng prutas, at para kanino hindi ito naaangkop Mga pangunahing konsepto fructose, portal vein, de novo lipogenesis, visceral fat, insulin sensitivity, fatty liver, malayang asukal Siyentipikong ebidensiya na pinagsangguniang The Small Intestine Converts Dietary Fructose into Glucose and Organic Acids. Jang C, Hui S, Lu W, Cowan AJ, Morscher RJ, Lee G et al. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2017.12.016 Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans. Stanhope KL, Schwarz JM, Keim NL, Griffen SC, Bremer AA, Graham JL et al. https://doi.org/10.1172/JCI37385 00:00 Normal na blood test ngunit may fatty liver pa rin 01:33 Likas na katas ng dalandan, pulot, at agave syrup: ang pagbabagong mukhang malusog 03:59 Fructose at glucose: dalawang molekula ang asukal 06:46 Bakit hindi lumalabas ang fructose sa iyong blood test 08:21 Sina-sala ng bituka ang fructose, ngunit may hangganan ito 11:36 Mabuti ba ang likas na katas ng dalandan? Dalawa o tatlong dalandan nang sabay-sabay 13:31 Makakarating ang fructose sa atay at lalagpasan ang kontrol ng insulin 19:08 Nagiging taba ba ang fructose? Kung saan nagmumula ang taba sa atay 26:38 Taba sa tiyan at resistance sa insulin sa loob ng sampung linggo 35:24 Agave syrup at mga bata: dalawang datos na hindi nakapasa sa beripikasyon 38:51 Ano ang dapat gawin simula ngayon sa katas ng prutas: 3 batayang tuntunin 42:54 Nakakasira ba ng collagen sa tuhod ang fructose? At ang susunod: uric acid

  5. Sep 29

    WALA NANG KATULAD NG DATI. Tumatanda ang atay nang mas maaga

    May isang organo na umaabot sa punto ng pagbabago nito sampung taon bago ang iyong utak, at ito ang nagpapasya kung paano mo nararamdaman ang mga bagay-bagay, paano ka natutulog, at kung paano ka nagsisimula sa umaga. Hindi ito ang utak: ito ay ang atay. At ang nagtatakda ng bilis nito ay nasa iyong mga kamay. Pagkalipas ng kwarenta'y singko, hindi na tulad ng dati ang pakiramdam mo sa mga bagay-bagay. Ang dalawang baso ng alak ay ramdam pa rin kinaumagahan, ang kape sa hapon ay nakakasira ng tulog, at may mga umagang mabagal magsimula ang katawan. Ang karaniwang paliwanag na naiisip natin ay ang edad, at kasabay nito ang isang paniniwalang tinatanggap natin nang hindi sinusuri: na ang buong katawan ay sabay-sabay na tumatanda, na para bang may iisang orasan lamang sa loob para sa lahat. Hindi ganoon iyon. May orasan ang bawat organo, at hindi pare-pareho ang oras na ipinapakita ng mga ito. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Cell noong 2026, ang isang koponan mula sa Institute of Zoology ng Chinese Academy of Sciences ay nagsukat ng higit sa 240 parametro sa 2,019 na malulusog na tao mula 18 hanggang 91 taong gulang at bumuo ng anim na magkakaibang proteomic clock, isa para sa bawat organo. Ang atay ay umaabot sa punto ng pagbabago nito sa edad na humigit-kumulang 40; ang utak naman ay sa edad na humigit-kumulang 50. Ang mga coagulation factor na ginagawa ng atay, ang F13B, F9, at F10, ay naipon sa plasma habang tumatanda, at ang F13B ay nagdulot ng mga marker ng senescence sa mga endothelial cell ng aorta ng tao sa kultura at nagpabilis ng pagtanda ng atay, puso, aorta, at bato nang iiniksyon sa mga daga. At may pangalawang oscillator na halos walang nagkukuwento: ang circadian clock ng atay ay hindi isino-synchronize ng liwanag, kundi ng pagkain, isang bagay na napatunayan sa animal model. Mula rito ay may apat na paraan na walang gastos at maaari mong simulan bukas: ilang beses sa isang araw mo pinapagana ang organong iyon, anong oras ka humihinto sa pagkain, ang pagtulog at paggising sa parehong oras, at ang katamtamang paglalakad. At isang tatlong araw na protocol, gamit ang papel at bolpen, upang makita sa kasulatan kung nasaan ka na. Walang mga juice, walang mga kit, at walang anumang brand. 🎯 Bakit umaabot ang atay sa mabilis nitong pagtanda nang humigit-kumulang 10 taon bago ang utak 🎯 Ang dalawang yugto ng edad kung kailan bumibilis ang lahat: mula 40 hanggang 50 at mula 60 hanggang 70 🎯 Bakit sa taong umiinom ng alak araw-araw ay tila mas maganda ang pakiramdam, at ano ang nangyayari sa loob 🎯 Ano ang lumalabas sa isang tumatandang atay, dumadaloy sa dugo, at nakakarating sa ibang mga organo 🎯 Bakit ang mga cell ng iyong atay ay mas bata sa tatlong taon, anuman ang iyong edad 🎯 Ang apat na paraan at ang tatlong araw na papel upang magsimula ngayong gabi Mga pangunahing konsepto: multi-organ proteomic clocks, hepatic inflection point, F13B coagulation factors, endothelial senescence, acetaldehyde at CYP2E1, hepatic circadian clock, hepatocyte regeneration Siyentipikong ebidensya na sinangguni: Multimodal clocks of human aging. Li J, Jiang B, Zhang W, Qu J, Liu GH. Cell, 2026. https://doi.org/10.1016/j.cell.2026.04.025 Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Shen X, Wang C, Zhou X, Snyder M. Nature Aging, 2024. https://doi.org/10.1038/s43587-024-00692-2 💎 Umiiral ang channel na ito upang manatiling independent. Ang mga miyembro ang nagpapatuloy nito. May access sila sa mas malapit na komunidad at sa mga na-verify na resource na pinili ni José María. Kung gusto mong gawin ang hakbang na iyon: https://www.youtube.com/channel/UCDUt4dfNs1YD0ELwOx4dPLg/join 📺 PANOORIN ANG BUONG SERYE: Ang Atay ▶️ Video 1: HINDI MO KAILANGANG LINISIN ANG ATAY: ang totoong sinasabi ng agham (Link: https://youtu.be/sX5eC63E9Sg) ▶️ Video 2: WALA NANG KATULAD NG DATI. Ang iyong kahabaan ng buhay ay nakasalalay sa isang organong tumatanda nang 10 taon bago ang utak (Pinapanood mo ito) TALATALAAN NG MGA NILALAMAN: 00:00 Tatlong senyales na lumilitaw mula edad na limampu 01:18 Wala kang iisang orasan: mayroon ka para sa bawat organo 02:13 Bakit mas maganda ang pakiramdam ng umiinom ng alak araw-araw 08:52 Bakit ang atay at paano sinusukat nang hiwalay ang edad ng bawat organo 11:09 Bumibilis ang pagtanda ng atay sa edad na kwarenta, sampung taon bago ang utak 13:05 Ang ipinapadala ng tumatandang atay sa natitirang bahagi ng katawan 15:51 Nagsisimulang tumanda ang atay bago ang utak. May dalawang yugto ng edad 18:06 Stanford. Mga yugto ng pagtanda: edad 44 at 60 23:13 Ang orasan ng atay ay sumusunod sa oras ng iyong pagkain. Hindi sa liwanag 26:46 Ang madalas na pagkain sa isang araw, paninigarilyo, at kulang sa tulog ay nagpapabilis ng pagtanda. Ang prutas, permanenteng iskedyul ng tulog, at paglalakad ay nagpapabagal nito 34:47 Ang isang organo ay hindi tumatanda sa bilis ng mga cell nito: ang mga cell ng iyong atay ay mas bata sa tatlong taon 40:52 Ang apat na paraan upang pabagalin ang orasan ng iyong atay 46:25 Ang magagawa mo ngayon: isulat sa papel sa loob ng tatlong araw

  6. Sep 29

    NAGIGISING KA SA CRAMP. At hindi ito kulang sa magnesium

    Alas-tres Y medya na at nagising ka sa cramp sa iyong binti. Sinasabi mo sa binti mong huminto pero hindi ka nito pinapansin, dahil ang utos ay hindi nagmumula riyan. Ipapakita ko sa iyo kung saan ito nanggagaling, at kung bakit hindi ito pinapatay ng magnesium. Bigla kang nagigising na matigas ang binti, kasingtigas ng bato ang iyong hita't binti, at may ganoong pakiramdam na tila hindi sa iyo ang iyong kalamnan. Ang mga cramp sa binti sa gabi ay nangyayari sa ikatlong bahagi ng mga taong mahigit animnapung taong gulang at sa kalahati ng mga mahigit walumpu, at halos lahat ay dumating sa parehong konklusyon nang hindi sinusuri: na kulang sila sa magnesium, o na konti lang ang naiinom nilang tubig. Sa video na ito, ipapakita ko sa iyo kung bakit hindi tumatayo ang dalawang paliwanag na iyon kapag tiningnan mo ang mga pag-aaral, at kung ano talaga ang nangyayari sa loob mo sa alas-tres Y medya ng madaling-araw. Ang utos na nagpapatigas sa binti ay hindi ginagawa sa kalamnan. Nagmumula ito sa isang alpha motoneuron na nasa anterior horn ng spinal cord, na nagpapakawala ng mga action potential sa frequency na sinusukat sa hertz at nag-uudyok lamang ng cramp kapag lumampas sa isang tiyak na threshold. Noong 2011, sinusukat ng isang koponan na pinamunuan ni Marco Minetto ang threshold na iyon sa walong malusog na kalalakihan at pagkatapos ay inanesthetize ng lidocaine ang posterior tibial nerve, ibig sabihin, pinutol ang kable ng pagbabalik sa pagitan ng kalamnan at ng spinal cord. Nang buo ang nerve, ang cramp ay tumagal nang 55.6 segundo sa average. Nang nakaharang ang nerve, 2.6 segundo. Ang parehong discharge, ang parehong kalamnan, at ang parehong tao, na naputol ang conductivity ng return circuit: ang nagpapanatili sa cramp sa paglipas ng panahon ay wala sa binti, kundi nasa loop na nag-uugnay sa mga muscle spindle at sa spinal cord. At mula riyan ay lumalabas ang totoong magagawa mo ngayong gabi. Ang tanging bagay na napatunayang nagpapababa ng bilang ng mga cramp sa isang kontroladong pag-aaral ay ang pag-unat sa dalawang tiyak na kalamnan, na ginagawa gabi-gabi bago matulog: walumpung tao na may average na edad na pitumpung taon, anim na linggo, at 1.2 mas kakaunting cramp bawat gabi. Ang ikalawang bagay ay ang iyong lalagyan ng gamot, dahil may mga karaniwang gamot na lumalabas sa rekord bago magsimula ang mga cramp, kung saan nangunguna ang mga bronchodilator. Walang alinman dito ang pahiwatig upang itigil ang anumang paggamot sa iyong sarili: ito ay impormasyon upang mailapit mo ang tanong sa iyong doktor kasama ang datos. 🎯 Kung bakit sinasabi mo sa iyong binti na huminto at hindi ka sinusunod 🎯 Kung ano ang sinasabi ng limang pag-aaral tungkol sa magnesium at mga cramp, at ano talaga ang lumabas 🎯 Ang eksperimento sa na-anesthetize na nerve: mula 55 segundo hanggang dalawa't kalahati 🎯 Ang pagsubok sa pinto, upang masubukan mo ito sa iyong sariling katawan 🎯 Ang pag-unat na talagang gumagana: anong dalawang kalamnan, at gaano kadalas 🎯 Ang mga gamot na lumalabas sa rekord bago ang mga cramp Mga pangunahing konsepto alpha motoneuron, anterior horn ng spinal cord, threshold frequency ng cramp, nerve block gamit ang lidocaine, mga muscle spindle, kababalaghan ni Kohnstamm, serum magnesium Sinangguning ebidensyang siyentipiko Mechanisms of cramp contractions: peripheral or central generation? Minetto MA, Holobar A, Botter A, Ravenni R, Farina D. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.212332 Magnesium for skeletal muscle cramps. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, Dugré N. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub3 💎 Umiiral ang channel na ito upang manatiling malaya. Ang mga miyembro ang nagpapatakbo nito. May access sila sa isang mas malapit na komunidad at sa mga na-verify na mapagkukunan na isa-isang pinili ni José María. Kung gusto mong gawin ang hakbang na iyon: https://www.youtube.com/channel/UCDUt4dfNs1YD0ELwOx4dPLg/join 📺 Ang video na ito ay bahagi ng seryeng Ang Katawang Elektriko. MGA NILALAMAN: 00:00 Sinasabi mo sa iyong binti na huminto at hindi ka sinusunod 01:13 Ang utos ay hindi nagmumula sa iyong binti: nagmumula ito sa iyong likod 04:22 Kung bakit ang pag-inom ng mas maraming tubig ay hindi mag-aalis ng iyong mga cramp 06:43 Ang magnesium at ang mga cramp: ang sinasabi ng limang pag-aaral 09:53 Para saan talaga ang magnesium, kung hindi para dito 10:49 Saan nagmumula ang utos na nagpapatigas sa binti 13:46 Ang eksperimento sa na-anesthetize na nerve: mula 55 segundo hanggang 2 at kalahati 16:59 Ano ang isang motoneuron at bakit ito ang nag-uutos sa iyong kalamnan 19:25 Ang pagsubok sa pinto: subukan mo ito mismo 22:13 Kung bakit kusa na lang tumataas ang iyong mga braso: ang kababalaghan ni Kohnstamm 28:47 Ang pag-unat na talagang gumagana: dalawang kalamnan at gabi-gabi 43:02 Ang mga gamot na lumalabas sa iyong rekord bago ang mga cramp

  7. Sep 26

    Pareho ang timbang mo pero hindi na kasya ang pantalon

    Sumasampa ka sa timbangan, nakikita mo ang dating numero, at pagbukas mo ng aparador, hindi na sumasara ang pantalon mo tulad ng dati. Hindi ka tumaba, pero mas malaki ang kinukuha mong espasyo. Kung ilang taon nang pareho ang timbang mo pero mas sikip na ang damit mo, hindi mo lang iyon inililigtas sa isip: may nagbago sa loob mo na hindi nasusukat ng timbangan. Ang nagbago ay ang komposisyon ng iyong katawan. Sa paglipas ng mga taon, pinapalitan ng taba ang lean mass, at ang bawat kilong napapalitan ay kumukuha ng humigit-kumulang dalawandaang mililitro pang espasyo: isang maliit na baso ng tubig, nang hindi nadadagdagan kahit isang gramo ang timbang. Noong 2002, sinukat ng isang koponan mula sa Tufts University sa Boston ang isang daan at tatlumpu't isang tao, at muli silang sinukat pagkalipas ng siyam na taon at kalahati. Sa mga kalalakihan, humigit-kumulang isang daang gramo lang ang nabago sa timbang. Ngunit sa ilalim nito, nakabawas sila ng mahigit isang kilo ng lean mass at nadagdagan ng kaparehong dami ng taba. At ang tabang iyon ay hindi pantay na kumakalat. Sumisingit ito sa pagitan ng mga hibla ng kalamnan, kung saan hindi ito napipisil at hindi nakikita, at naiipon sa baywang. Sinukat ito ng isang koponan mula sa National Institute on Aging gamit ang scanner sa mahigit isang libo at anim na daang tao: sa loob ng limang taon, ang mga ugat na ito ng taba ay lumaki nang halos sampung porsiyento bawat taon sa mga taong nanatiling pareho ang timbang. At lumaki rin ito sa mga pumayat. Sa episodyong ito, ituturo ko sa iyo kung paano ito sukatin sa bahay gamit ang metro at isang pirasong papel. Dalawang numero, timbang at baywang, minsan sa isang buwan. Ang eksaktong bahagi kung saan dapat sukatin, na hindi ang pusod. At ang limang posibleng interpretasyon sa papel na iyon, upang malaman mo kung taba ba ang nawawala sa iyo o ang kalamnan na sumusuporta sa iyo. Ang kumpletong pamamaraan ng pagsukat, kasama ang eksaktong bahagi at ang papel na susulatan, ay nakasulat nang sunod-sunod sa iky.eu, kasama ang iba pang mga senyales na dapat bantayan simula sa edad na limampu.

  8. Sep 24

    MGA TELOMERE: Isip mo ang nagtatakda kung paano ka tatanda

    Noong 2009, nanalo si Elizabeth Blackburn ng Premio Nobel sa pagtuklas ng mekanismong nagtatakda ng bilis ng pagtanda mo sa loob. Hindi ito krema o gamot: nakatago ito sa dulo ng iyong DNA, at ang pinaka-nakagugulat ay kung saan ito nakasalalay. Sa iyong isip. Sa dulo ng bawat chromosome, may takip na nagpoprotekta rito: ang telomere. Sa tuwing naghahati ang isang selula, umiikli nang kaunti ang takip na iyon, at kapag naupod na ito nang tuluyan, tumitigil na sa pag-aayos ang selula at nagsisimulang tumanda. Sa loob ng ilang dekada, inakala nating hindi maiiwasan ang pagkaubos na iyon. Natuklasan ni Blackburn na hindi pala: may isang enzyme, ang telomerase, na kayang muling bumuo sa mga ito. Taglay natin ito lahat. Ngunit halos walang sinumang nakabukas ito. At dito dumating ang nagpabago sa lahat. Pinatunayan ni Blackburn at ng sikolohistang si Elissa Epel na ang nagpapatay sa telomerase ay hindi ang edad o genetika: kundi ang matagalang stress. Isa itong invisible na asido na tumutunaw sa iyong mga telomere mula sa loob. Kaya naman sa Sardinia, Okinawa, o Nicoya, may mga taong lumalampas sa isandaang taon na malinaw pa rin ang isip nang walang alam sa biyolohiya: nakabuo sila ng mga kulturang halos walang lugar para sa matagalang stress. Sa episodyong ito, ikukuwento ko sa iyo kung ano ang telomere at kung bakit ito mahalaga, kung ano ang nagpapatay at nagpapabukas sa telomerase, at ang tatlong susi na magagamit mo na ngayon: ang matutong magpatawad, ang magsanay ng pagmamalasakit, at ang muling pagkuha sa kilos na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan. At ipapaliwanag ko ang mental na telomerase: apat na bagay na magagawa sa ilang segundo lamang at nagpapabago sa kapaligirang kinabubuhayan ng iyong mga selula. Dahil ang pagtanda ay hindi isang daang patungo sa iisang direksyon lamang. Isa itong patuloy na pakikipag-usap ng iyong isip sa iyong mga selula. Unang episodyo sa serye ng apat. 00:00 Paano kung ang pagtanda ay hindi isang daang patungo sa iisang direksyon? 00:21 2009: Ang Premio Nobel ni Elizabeth Blackburn 01:13 Sardinia, Okinawa, at Nicoya: Kung sino-sino ang lumalampas sa isandaang taon 02:37 Ano ang telomere: Ang takip na nagpoprotekta sa iyong DNA 03:59 Ang telomerase: Ang enzyme na kayang muling bumuo sa kanila 04:39 Kung lahat tayo ay mayroon nito, bakit pa rin tayo tumatanda? 05:10 Blackburn at Elissa Epel: Pinaiikli ng matagalang stress ang mga telomere 06:41 Ang ginagawang tama ng mga blue zone: Layunin, ugnayan, at ritmo 10:14 Ang iyong panloob na pakikipag-usap: Ang biyolohiya ng sinasabi mo sa iyong sarili 14:08 Susi 1 · Magpatawad: Ang pagkumalas sa sakit na nakalipas na 16:12 Susi 2 · Ang pagmamalasakit at ang oxytocin na nagpapatay sa alarma 17:31 Susi 3 · Ang kilos na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan, hindi ang nagsusunog ng taba 20:37 Ang iyong mental na telomerase: Apat na bagay sa loob ng ilang segundo 22:24 Dalawang tanong at ang katotohanan sa likod ng Nobel 25:13 Ang susunod: Ang mga pagpapahalaga bilang pang-iwas sa pamamaga

  9. Sep 23

    ANG HABA NG BUHAY MO: narito ang tunay na SIKRETO

    Nararamdaman mo ba na habang mas inaalagaan mo ang sarili mo, mas lumalala ang pakiramdam mo? Isang aral mula 500 taon na ang nakalipas ang nagpapaliwanag kung bakit pinapagod ng labis na sigasig ang katawan mo, at kung ano ang tamang dosis para panatilihin itong malakas at malinaw ang isip sa loob ng maraming taon. Namamagang tuhod pagkatapos sumali sa gym nang puno ng sigla, mabigat na pagtunaw pagkatapos kumain ng "malusog" sa labis na dami, matagalang pagod kahit umiinom ng sampung suplemento tuwing umaga. Kung inaalagaan mo ang sarili mo nang higit kailanman at mas masama ang pakiramdam mo kaysa kailanman, hindi ka nag-iisa: direktang bunga iyon ng isang ideyang itinanim sa ating isipan na mukhang lohikal pero lubhang mapanganib. Ang ideyang, sa kalusugan, ang mas marami ay laging mas mabuti. Sa video na ito, binubuwag natin ang paniniwalang iyon sa pamamagitan ng isang aral na binuo sa gitna ng Renaissance ni Paracelsus, ang rebeldeng manggagamot na sinunog ang mga aklat ng medisina sa plasa ng Basel, at natuklasan, sa pagmamasid sa mga minero, na ang parehong sangkap na pumapatay sa ilalim ng mina ay kayang magligtas ng buhay sa botika. Ang katawan mo ay hindi kandilang nauupos sa paglipas ng mga taon: isa itong buhay na sistemang tumutugon sa mga stimulus ng kapaligiran at nag-aayos ng sarili araw-araw. Tinatawag ng agham ang kakayahang iyon na hormesis: maliliit at nasukat nang mabuting dosis ng kakulangan sa ginhawa (katamtamang lamig, pagsisikap sa bilis na pang-biyahe, mga bintana ng pag-aayuno sa gabi, natural na liwanag sa umaga) ang nagbubukas sa mga mekanismo ng paglilinis at pagpapanumbalik ng selula, nagpapagana sa sirkulasyon at vasodilation, naglalagay sa mga depensa sa alerto, at naglalangis sa mga kasukasuan nang hindi inuubos ang kartilago. Ang sobrang dosis ay sumisira ng mga piyesa; ang kulang na dosis ay pumapatay sa makinarya dahil sa kawalan ng gamit. Ang tunay na mahabang buhay ay nasa gitnang punto ng kurbang iyon ng dosis at tugon. Mula roon nagmumula ang apat na pang-araw-araw na dosis na madadala mo mula sa video na ito: ang dosis ng temperatura at paggalaw, ang dosis ng pinggan at pagtunaw, ang dosis ng liwanag at dilim, at ang emosyonal na dosis. Apat na simpleng larangan kung saan karaniwan tayong sumosobra o kumukulang, at kung saan ang paghahanap ng tamang sukat, simula bukas ng umaga, ang nagtatakda ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkaubos at pagpapanumbalik. 🎯 Bakit hindi kailanman mas mabuti ang "mas marami" pagdating sa katawan mo 🎯 Si Paracelsus, ang siga sa Basel at ang pangungusap na nagbago sa medisina: ang dosis ang gumagawa ng lason 🎯 Ang asin, ang paso at ang klasikong kotse: tatlong larawan para maunawaan ang tamang sukat 🎯 Hormesis: paano lumalakas ang katawan sa maliliit at nasukat nang mabuting hamon 🎯 Ang apat na pang-araw-araw na dosis: temperatura at paggalaw, pinggan at pagtunaw, liwanag at dilim, emosyon 🎯 Ang panuntunang 80% sa hapag at ang 10–12 oras ng pahinga ng pagtunaw 🎯 Mahabang buhay na tamang naiintindihan: ang sining ng proporsyon, walang parusa o pagkahumaling Mga pangunahing konsepto: hormesis, kurba ng dosis at tugon, pagpapanumbalik ng selula, pahinga ng pagtunaw, circadian rhythm, vasodilation, malalang stress Ebidensiyang siyentipikong sinangguni: Hormesis: The Dose-Response Revolution — Calabrese EJ, Baldwin LA — https://doi.org/10.1146/annurev.pharmtox.43.100901.140223 Hormesis defined — Mattson MP — https://doi.org/10.1016/j.arr.2007.08.007 TALAAN NG NILALAMAN: 00:00 Habang mas inaalagaan mo ang sarili, mas lumalala ang pakiramdam? 02:06 Gym, diyeta at tubig: kapag ang pag-aalaga ay nagiging pananakit 03:55 Paracelsus: ang manggagamot na sinunog ang mga aklat para basahin ang kalikasan 08:51 Ang dosis ang gumagawa ng lason: ang pangungusap na nagbago sa medisina 10:02 Ang asin, ang paso at ang klasikong kotse: ipinaliwanag ang tamang sukat 13:36 Hindi kandila ang katawan mo: hormesis at kung paano ito nag-aayos ng sarili araw-araw 16:31 Dosis 1 · Katamtamang lamig at masiglang paglalakad 18:07 Dosis 2 · Kumain hanggang 80% at ang 12 oras ng pahinga ng pagtunaw 19:47 Dosis 3 · Liwanag sa umaga at dilim sa gabi 21:13 Dosis 4 · Simpleng kagalakan laban sa stress na kumakalawang

  • 9 Episodes

About

Nararamdaman mo ba na habang lalo mong inaalagaan ang sarili mo, lalo namang lumalala ang pakiramdam mo? Ipinapaliwanag ng podcast na ito kung paano talaga gumagana ang katawan mo, mula sa biyopisika, pisyolohiya, at sentido komun, para mabuhay ka nang mas matagal at higit sa lahat, mas mabuti. Walang uso, walang takot, walang sobra. Ang katawan mo ay una sa lahat isang sistemang elektrikal: mga selulang may boltahe, mga lamad na may polaridad, at isang網 ng mga koneksyon na nangangailangan ng tubig na maayos ang estruktura, sikat ng araw, at mga mineral ng asing-gat upang mapanatili ang karga at balanse nito. Kapag nawala ang koneksyong iyon, dumarating ang pagod, pamamaga, at maagang pagtanda; kapag inalagaan, inaayos ng katawan ang sarili nito araw-araw. Sa bawat episode, binubuwag ni José María Castillejo ang isang paniniwala sa kalusugan na mukhang makatuwiran ngunit nakakaubos, at pinapalitan ito ng tamang dosis na maaari mong simulan bukas ng umaga: tubig, araw, asin, temperatura, paggalaw, pinggan, pahinga, at damdamin. Bagong episode kada linggo.

Information

  • Creator
    José María Castillejo
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    9
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2026 José María Castillejo
  • Show Website
    Mahabang Buhay na May Batayan