Μακροζωία με κριτήριο

José María Castillejo
  • 0.0 (0)
  • Medicine
  • Updated Weekly

Νιώθεις ότι όσο περισσότερο φροντίζεις τον εαυτό σου, τόσο χειρότερα αισθάνεσαι; Αυτό το podcast εξηγεί πώς λειτουργεί πραγματικά το σώμα σου, με αφετηρία τη βιοφυσική, τη φυσιολογία και την κοινή λογική, για να ζήσεις περισσότερα χρόνια και, πάνω απ' όλα, καλύτερα. Χωρίς μόδες, χωρίς φόβο και χωρίς υπερβολές. Το σώμα σου είναι πρώτα απ' όλα ένα ηλεκτρικό σύστημα: κύτταρα με τάση, μεμβράνες με πολικότητα και ένα δίκτυο συνδέσεων που χρειάζεται καλά δομημένο νερό, φως του ήλιου και τα μέταλλα του ανεπεξέργαστου αλατιού για να κρατά το φορτίο και την ισορροπία του. Όταν αυτή η συνδεσιμότητα χάνεται, εμφανίζονται η κόπωση, η φλεγμονή και η πρόωρη γήρανση· όταν τη φροντίζουμε, το σώμα επισκευάζει τον εαυτό του κάθε μέρα. Σε κάθε επεισόδιο, ο Χοσέ Μαρία Καστιγιέχο αποδομεί μια πεποίθηση για την υγεία που ακούγεται λογική αλλά σε φθείρει, και τη αντικαθιστά με τη σωστή δόση που μπορείς να εφαρμόσεις από αύριο το πρωί: νερό, ήλιος, αλάτι, θερμοκρασία, κίνηση, πιάτο, ξεκούραση και συναίσθημα. Νέα επεισόδια κάθε εβδομάδα.

Episodes

  1. 14h ago

    Ζυγίζεις το ίδιο και το παντελόνι δεν κουμπώνει: λίπος και μύες

    Ανεβαίνεις στη ζυγαριά, βλέπεις τον ίδιο αριθμό όπως πάντα, κι ύστερα ανοίγεις τη ντουλάπα και το παντελόνι δεν κουμπώνει όπως πριν. Δεν έχεις παχύνει, κι όμως πιάνεις περισσότερο χώρο. Αν ζυγίζεις το ίδιο εδώ και χρόνια και τα ρούχα σου σε στενεύουν, δεν είναι η ιδέα σου: κάτι έχει αλλάξει μέσα σου που η ζυγαριά δεν μπορεί να το μετρήσει. Αυτό που έχει αλλάξει είναι η σύσταση του σώματός σου. Με τα χρόνια, η άπαχη μάζα αντικαθίσταται από λίπος, και κάθε κιλό που αλλάζει πιάνει περίπου διακόσια χιλιοστόλιτρα παραπάνω χώρο: ένα μικρό ποτήρι νερό, χωρίς το βάρος να ανέβει ούτε ένα γραμμάριο. Το 2002, μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο Tufts στη Βοστώνη μέτρησε εκατόν τριάντα ένα άτομα και τα ξαναμέτρησε μετά από εννιάμισι χρόνια. Στους άντρες το βάρος άλλαξε κατά μέσο όρο μόλις εκατό γραμμάρια. Από κάτω όμως είχαν χάσει πάνω από ένα κιλό άπαχης μάζας και είχαν πάρει άλλο ένα κιλό λίπος. Και αυτό το λίπος δεν κατανέμεται ομοιόμορφα. Εισχωρεί ανάμεσα στις μυϊκές ίνες, εκεί όπου δεν πιάνεται με το χέρι και δεν φαίνεται, και συσσωρεύεται στη μέση. Μια ομάδα από το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης το μέτρησε με τομογραφία σε περισσότερα από χίλια εξακόσια άτομα: μέσα σε πέντε χρόνια, αυτές οι ραβδώσεις αυξάνονταν σχεδόν δέκα τοις εκατό κάθε χρόνο σε όσους διατηρούσαν το ίδιο βάρος. Και αυξήθηκαν ακόμα και σε εκείνους που είχαν αδυνατίσει. Σε αυτό το επεισόδιο σου δείχνω πώς να το μετρήσεις μόνος σου, στο σπίτι, με μια μεζούρα κι ένα χαρτί. Δύο αριθμοί, βάρος και μέση, μία φορά το μήνα. Το ακριβές σημείο μέτρησης, που δεν είναι ο ομφαλός. Και οι πέντε πιθανές αναγνώσεις αυτού του χαρτιού, ώστε να γνωρίζεις αν αυτό που χάνεις είναι λίπος ή ο μυς που σε κρατάει όρθιο. Το πλήρες πρωτόκολλο μέτρησης, με το ακριβές σημείο και το φύλλο καταγραφής, θα το βρεις βήμα προς βήμα στο iky.eu, μαζί με τα υπόλοιπα σημάδια που αξίζει να παρακολουθείς μετά τα πενήντα.

  2. 2d ago

    ΤΕΛΟΜΕΡΗ: ο νους σου αποφασίζει πώς γερνάς (Βραβείο Νόμπελ)

    Το 2009 η Elizabeth Blackburn τιμήθηκε με το Βραβείο Νόμπελ επειδή ανακάλυψε τον μηχανισμό που ορίζει την ταχύτητα με την οποία γερνάς εσωτερικά. Δεν πρόκειται για κάποια κρέμα ή χάπι: είναι κρυμμένος στο τέλος του DNA σου, και το πιο αναπάντεχο είναι από τι εξαρτάται. Από το μυαλό σου. Στην άκρη κάθε χρωμοσώματος υπάρχει ένα προστατευτικό κάλυμμα, το τελομερές. Κάθε φορά που ένα κύτταρο διαιρείται, αυτό το κάλυμμα μικραίνει λίγο, και όταν φθαρεί εντελώς, το κύτταρο σταματά να αυτοεπισκευάζεται και αρχίζει να γερνά. Για δεκαετίες πιστεύαμε ότι αυτή η φθορά ήταν αναπόφευκτη. Η Blackburn ανακάλυψε πως όχι: υπάρχει ένα ένζυμο, η τελομεράση, ικανό να τα αναδομεί. Το έχουμε όλοι. Σχεδόν κανείς μας δεν το έχει ενεργό. Και εδώ αλλάζουν όλα. Η Blackburn και η ψυχολόγος Elissa Epel έδειξαν ότι αυτό που απενεργοποιεί την τελομεράση δεν είναι η ηλικία ούτε τα γονίδια: είναι το χρόνιο στρες. Είναι ένα αόρατο οξύ που λιώνει τα τελομερή σου από μέσα. Γι' αυτό στη Σαρδηνία, την Οκινάουα ή τη Νικόγια υπάρχουν άνθρωποι που ξεπερνούν τα εκατό χρόνια με καθαρό μυαλό χωρίς να γνωρίζουν βιολογία: έχουν δημιουργήσει κουλτούρες όπου το χρόνιο στρες σχεδόν δεν έχει θέση. Σε αυτό το επεισόδιο σου εξηγώ τι είναι το τελομερές και γιατί έχει σημασία, τι απενεργοποιεί και τι ενεργοποιεί την τελομεράση, καθώς και τα τρία κλειδιά που μπορείς να εφαρμόσεις σήμερα: να μάθεις να συγχωρείς, να εξασκείς τη συμπόνια και να ξαναβρείς τη κίνηση που σου προσφέρει γαλήνη. Επίσης, σου παρουσιάζω τη νοητική τελομεράση: τέσσερα πράγματα που διαρκούν λίγα δευτερόλεπτα και αλλάζουν το κλίμα στο οποίο ζουν τα κύτταρά σου. Γιατί η γήρανση δεν είναι δρόμος μονής κατεύθυνσης. Είναι ένας διαρκής διάλογος ανάμεσα στον νου και τα κύτταρά σου. Πρώτο επεισόδιο μιας σειράς τεσσάρων μερών. 00:00 Κι αν η γήρανση δεν ήταν δρόμος μονής κατεύθυνσης; 00:18 2009: Το Βραβείο Νόμπελ της Elizabeth Blackburn 01:10 Σαρδηνία, Οκινάουα και Νικόγια: ποιοι ξεπερνούν τα εκατό 02:34 Τι είναι το τελομερές: το κάλυμμα που προστατεύει το DNA σου 03:58 Η τελομεράση: το ένζυμο που μπορεί να τα αναδομήσει 04:34 Αφού την έχουμε όλοι, γιατί γερνάμε το ίδιο; 05:04 Blackburn και Elissa Epel: το χρόνιο στρες μικραίνει τα τελομερή 06:30 Τι κάνουν σωστά οι μπλε ζώνες: σκοπός, δεσμοί και ρυθμός 09:54 Ο εσωτερικός σου διάλογος: η βιολογία όσων λέει ο νους σου 13:48 Κλειδί 1 · Η συγχώρεση: να ελευθερωθείς από μια πληγή του παρελθόντος 15:56 Κλειδί 2 · Η συμπόνια και η ωκυτοκίνη που σβήνει τον συναγερμό 17:19 Κλειδί 3 · Η κίνηση που σου δίνει γαλήνη, όχι αυτή που καίει λίπος 20:39 Η νοητική σου τελομεράση: τέσσερα πράγματα σε λίγα δευτερόλεπτα 22:28 Δύο ερωτήματα και η αλήθεια πίσω από το Νόμπελ 25:15 Τι ακολουθεί: οι αξίες ως αντιφλεγμονώδες

  3. 4d ago

    Η ΜΑΚΡΟΖΩΙΑ ΣΟΥ: σου δίνω το αληθινό ΜΥΣΤΙΚΟ

    Νιώθεις ότι όσο περισσότερο φροντίζεις τον εαυτό σου, τόσο χειρότερα νιώθεις; Ένα μάθημα 500 ετών εξηγεί γιατί ο υπερβολικός ζήλος φθείρει το σώμα σου και ποιο είναι το σωστό μέτρο που το κρατάει δυνατό και διαυγές για πολλά χρόνια. Φουσκωμένα γόνατα αφού γράφτηκες στο γυμναστήριο με όλο σου τον ενθουσιασμό, βαριές πέψεις αφού έφαγες «υγιεινά» σε δυσανάλογες ποσότητες, χρόνια κούραση παρά τα δέκα συμπληρώματα κάθε πρωί. Αν φροντίζεις τον εαυτό σου περισσότερο από ποτέ και νιώθεις χειρότερα από ποτέ, δεν είσαι μόνος: είναι η άμεση συνέπεια μιας ιδέας που μας έβαλαν στο μυαλό και που φαίνεται λογική, αλλά είναι τρομερά επικίνδυνη. Της ιδέας ότι στην υγεία, το περισσότερο είναι πάντα καλύτερο. Σε αυτό το βίντεο αποδομούμε αυτή την πεποίθηση με μια διδασκαλία που διατύπωσε στην καρδιά της Αναγέννησης ο Παράκελσος, ο επαναστάτης γιατρός που έκαψε τα ιατρικά βιβλία στην πλατεία της Βασιλείας και που ανακάλυψε, παρατηρώντας τους μεταλλωρύχους, ότι η ίδια ουσία που σκοτώνει στον πάτο ενός ορυχείου μπορεί να σώσει μια ζωή στο φαρμακείο. Το σώμα σου δεν είναι ένα κερί που λιώνει με τα χρόνια: είναι ένα ζωντανό σύστημα που ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα του περιβάλλοντος και επισκευάζει τον εαυτό του κάθε μέρα. Η επιστήμη ονομάζει αυτή την ικανότητα όρμηση: μικρές, καλά μετρημένες δόσεις δυσφορίας (μέτριο κρύο, προσπάθεια σε ταχύτητα πορείας, νυχτερινά παράθυρα νηστείας, φυσικό φως το πρωί) ενεργοποιούν τους μηχανισμούς κυτταρικού καθαρισμού και αναγέννησης, ενεργοποιούν την κυκλοφορία και την αγγειοδιαστολή, θέτουν τις άμυνες σε επιφυλακή και λαδώνουν τις αρθρώσεις χωρίς να φθείρουν τους χόνδρους. Η υπερδοσολογία σπάει τα εξαρτήματα· η υποδοσολογία σβήνει τη μηχανή από αχρησία. Η πραγματική μακροζωία ζει στο μέσο αυτής της καμπύλης δόσης-απόκρισης. Από εκεί προκύπτουν οι τέσσερις καθημερινές δόσεις που παίρνεις από αυτό το βίντεο: η δόση της θερμοκρασίας και της κίνησης, η δόση του πιάτου και της πέψης, η δόση του φωτός και της σκιάς και η συναισθηματική δόση. Τέσσερις απλοί τομείς όπου συνήθως το παρακάνουμε ή μένουμε πίσω, και όπου το να βρεις το σωστό μέτρο, από αύριο το πρωί, κάνει τη διαφορά ανάμεσα στη φθορά και την αναγέννηση. 🎯 Γιατί το «περισσότερο» δεν είναι ποτέ καλύτερο όταν μιλάμε για το σώμα σου 🎯 Ο Παράκελσος, η πυρά της Βασιλείας και η φράση που άλλαξε την ιατρική: η δόση κάνει το δηλητήριο 🎯 Το αλάτι, η γλάστρα και το κλασικό αυτοκίνητο: τρεις εικόνες για να καταλάβεις το σωστό μέτρο 🎯 Όρμηση: πώς το σώμα γίνεται πιο δυνατό με μικρές, καλά μετρημένες προκλήσεις 🎯 Οι τέσσερις καθημερινές δόσεις: θερμοκρασία και κίνηση, πιάτο και πέψη, φως και σκιά, συναίσθημα 🎯 Ο κανόνας του 80% στο τραπέζι και οι 10–12 ώρες πεπτικής ανάπαυσης 🎯 Η μακροζωία σωστά κατανοημένη: η τέχνη της αναλογίας, χωρίς τιμωρίες και εμμονές Βασικές έννοιες: όρμηση, καμπύλη δόσης-απόκρισης, κυτταρική αναγέννηση, πεπτική ανάπαυση, κιρκάδιος ρυθμός, αγγειοδιαστολή, χρόνιο άγχος Επιστημονικά στοιχεία που συμβουλευτήκαμε: Hormesis: The Dose-Response Revolution — Calabrese EJ, Baldwin LA — https://doi.org/10.1146/annurev.pharmtox.43.100901.140223 Hormesis defined — Mattson MP — https://doi.org/10.1016/j.arr.2007.08.007 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ: 00:00 Όσο περισσότερο φροντίζεις τον εαυτό σου, τόσο χειρότερα νιώθεις; 02:06 Γυμναστήριο, δίαιτα και νερό: όταν η φροντίδα γίνεται επίθεση 03:55 Παράκελσος: ο γιατρός που έκαψε τα βιβλία για να διαβάσει τη φύση 08:51 Η δόση κάνει το δηλητήριο: η φράση που άλλαξε την ιατρική 10:02 Το αλάτι, η γλάστρα και το κλασικό αυτοκίνητο: το σωστό μέτρο εξηγημένο 13:36 Το σώμα σου δεν είναι κερί: η όρμηση και πώς επισκευάζεται κάθε μέρα 16:31 Δόση 1 · Μέτριο κρύο και ζωηρό περπάτημα 18:07 Δόση 2 · Φαγητό στο 80% και οι 12 ώρες πεπτικής ανάπαυσης 19:47 Δόση 3 · Πρωινό φως και σκοτάδι τη νύχτα 21:13 Δόση 4 · Η απλή χαρά απέναντι στο άγχος που οξειδώνει

  • 3 Episodes

About

Νιώθεις ότι όσο περισσότερο φροντίζεις τον εαυτό σου, τόσο χειρότερα αισθάνεσαι; Αυτό το podcast εξηγεί πώς λειτουργεί πραγματικά το σώμα σου, με αφετηρία τη βιοφυσική, τη φυσιολογία και την κοινή λογική, για να ζήσεις περισσότερα χρόνια και, πάνω απ' όλα, καλύτερα. Χωρίς μόδες, χωρίς φόβο και χωρίς υπερβολές. Το σώμα σου είναι πρώτα απ' όλα ένα ηλεκτρικό σύστημα: κύτταρα με τάση, μεμβράνες με πολικότητα και ένα δίκτυο συνδέσεων που χρειάζεται καλά δομημένο νερό, φως του ήλιου και τα μέταλλα του ανεπεξέργαστου αλατιού για να κρατά το φορτίο και την ισορροπία του. Όταν αυτή η συνδεσιμότητα χάνεται, εμφανίζονται η κόπωση, η φλεγμονή και η πρόωρη γήρανση· όταν τη φροντίζουμε, το σώμα επισκευάζει τον εαυτό του κάθε μέρα. Σε κάθε επεισόδιο, ο Χοσέ Μαρία Καστιγιέχο αποδομεί μια πεποίθηση για την υγεία που ακούγεται λογική αλλά σε φθείρει, και τη αντικαθιστά με τη σωστή δόση που μπορείς να εφαρμόσεις από αύριο το πρωί: νερό, ήλιος, αλάτι, θερμοκρασία, κίνηση, πιάτο, ξεκούραση και συναίσθημα. Νέα επεισόδια κάθε εβδομάδα.

Information