Mental gesund mit Joana Schön

Joana Schön
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  • Mental Health
  • Weekly

Vom Stress zur Stärke: der Podcast für mentale Gesundheit, Burnout-Prävention und Resilienz. Jeden Dienstag mit Joana Schön, Coach aus Rapperswil, über Stress, Selbstwert und Grenzen. Du fühlst dich erschöpft, funktionierst aber weiter? Du weisst, da ist mehr? Dann bist du hier richtig. Ich begleite dich zurück zu Leichtigkeit, Kraft und Freude – mit praktischen Impulsen, ehrlichen Gesprächen und echten Methoden. Für Privatpersonen, Führungskräfte und alle die wieder schöner leben wollen. Mental gesund mit Joana Schön – weil dein Wohlbefinden zählt.

Episodes

  1. 12h ago

    Du darfst deinen Weg gehen.

    «Das macht man halt so.» Wie oft hast du diesen Satz schon gehört? Oder gar selbst gesagt? Viele Menschen leben nach Regeln, die sie nie gewählt haben und merken erst spät, dass ihr Weg gar nicht ihrer ist. In dieser Folge erklärt Joana Schön, warum es unserem Gehirn so schwerfällt, aus der Reihe zu tanzen und was das berühmte Konformitätsexperiment von Solomon Asch damit zu tun hat. Du erfährst... 🌹... wo die Grenze zwischen berechtigter Systemkritik und Ausrede liegt, 🌹... in welcher Burnout-Phase nach Burisch viele erst merken, dass sie gegen sich selbst leben, 🌹... und warum deine Lebenszeit zu wertvoll ist, um sie nur nach fremden Regeln einzuteilen. Dazu gibt es eine Buchempfehlung und ganz kleine erste Schritte, mit denen du anfangen kannst. Zum Schluss erzählt Joana, wo sie selbst bewusst anders geht und warum ihr eine Frage im Freundebuch ihrer Tochter fast den Magen umgedreht hat. Buchempfehlung: Mel Robbins, «Let Them» (deutsch: «Die Let-Them-Theorie») Erstgespräch Coaching Schön: https://calendly.com/coachingschoen/erstgesprach-online Informationsgespräch Lehrgang Dipl. Burnout-Prophylaxe-Coach sab-p: https://calendly.com/coachingschoen/informationsgesprach-dipl-burnout-prophylaxe-coach-sab-p-online Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn Beschwerden länger als zwei Wochen anhalten, wende dich bitte an eine Fachperson. eigener Weg, Leistungsgesellschaft, Hamsterrad, Anderssein, Konformität, Grenzen setzen, Nein sagen, Lebenszeit, Burnout-Phasen, Burnout-Prävention, mentale Gesundheit, Coaching Schweiz

    Du darfst deinen Weg gehen.

  2. Nov 3

    Du darfst es dir erlauben.

    Du setzt dich endlich hin und sofort meldet sich das schlechte Gewissen? Dahinter stecken oft deine inneren Antreiber: alte Programme wie «Sei perfekt», «Sei beliebt» oder «Sei stark», die leise im Hintergrund laufen. In dieser Folge erkläre ich dir die fünf persönlichen Stressverstärker nach Gert Kaluza und wie sie mit dem Stressdreieck zusammenhängen. Du erfährst, warum das schlechte Gewissen wie eine Alarmanlage funktioniert, was dabei in deinem Gehirn passiert und warum es am Anfang lauter wird, wenn du etwas veränderst. Dazu gibt es eine Buchempfehlung zum inneren Kritiker und ganz konkrete Ideen, wie du Erlauber im Alltag übst. Zum Schluss erzähle ich dir, welcher Antreiber mich selbst lange begleitet hat und was ein unerwarteter Besuch am Gartenzaun damit zu tun hat. 🌹 Selbsttest zu deinen inneren Antreibern (ca. 5 Minuten): https://www.coaching-schoen.com/antreiber-test Buchempfehlung: Tom Diesbrock, «Hermann!» Erstgespräch Coaching Schön: https://calendly.com/coachingschoen/erstgesprach-online Informationsgespräch Lehrgang Dipl. Burnout-Prophylaxe-Coach sab-p: https://calendly.com/coachingschoen/informationsgesprach-dipl-burnout-prophylaxe-coach-sab-p-online Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn Beschwerden länger als zwei Wochen anhalten, wende dich bitte an eine Fachperson. innere Antreiber, schlechtes Gewissen, innerer Kritiker, Stressverstärker, Glaubenssätze, Erlauber, Selbstfürsorge, Burnout-Prävention, Perfektionismus, Nein sagen, mentale Gesundheit, Coaching Schweiz

    Du darfst es dir erlauben.

  3. Oct 27

    Burnout kommt nicht über Nacht.

    Burnout, die sieben Phasen und die Frage, warum wir die ersten Schritte so oft für normal halten. In dieser Folge geht es um den Satz, den ich in Erstgesprächen öfter höre als jeden anderen: «Das ist ja nur eine Phase.» • Ich räume mit fünf hartnäckigen Burnout-Mythen auf. • Ich erkläre dir die sieben Burnout-Phasen nach Matthias Burisch. • Warum der Herbst eine Risikozeit ist und was dabei in deinem Gehirn passiert. • Warum so viele Menschen ausgerechnet zwischen Weihnachten und Neujahr krank werden. • Wie du einem lieben Menschen beistehen kannst, ohne ihn zu überfordern. Beim Blick durchs Schlüsselloch erfährst du ausserdem, wie ausgerechnet ich in die eigene Falle getappt bin. Dein Mitnehmsel: ein ehrlicher Selbstcheck mit drei Fragen und dein eigenes Räbeliechtli für die dunklen Abende. Keine Rose verwelkt über Nacht. Ein Mensch auch nicht. Es darf dir gut gehen. 🌹 Kostenloses Erstgespräch, 45 Minuten: https://calendly.com/coachingschoen/erstgesprach-online Lehrgang Burnout-Prophylaxe-Coach sab-p®, 16 Monate, Start Ende Februar 2027: https://www.sab-p.ch/burnout-prophylaxe-coach-ausbildung-schweiz Persönliches Infogespräch zum Lehrgang: https://calendly.com/coachingschoen/informationsgesprach-dipl-burnout-prophylaxe-coach-sab-p-online Mental gesund mit Joana Schön. Jede Woche eine Folge darüber, wie du gesund bleibst, bevor es laut wird. Dieser Podcast ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn Antriebslosigkeit, gedrückte Stimmung oder Schlafprobleme länger als zwei Wochen anhalten, wende dich bitte an deine Hausärztin, deinen Hausarzt oder eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten. Burnout-Prophylaxe, Stress, Resilienz, Selbstwert, Grenzen.

    Burnout kommt nicht über Nacht.

  4. Oct 20

    Nicht gefragt, trotzdem gesagt.

    Andere haben eine Meinung über dich, über dein Alter, deine Arbeit, dein Leben. Warum uns das trifft, wen es besonders hart trifft und was ich davon halte, wenn Menschen in einer Krise ungefragt Ratschläge bekommen. Dazu die Fassung, die wir nach aussen zeigen, das Bild der Unersetzlichen, das uns am meisten Kraft kostet und ein Blick in meine eigene Geschichte, mit einem grauen Haar. 😉 Drei Fragen zum Mitnehmen und eine, die alles sortiert: Würde ich diesen Menschen um Rat fragen? 🤷‍♀️ 🌹 Erstgespräch Coaching Schön: https://calendly.com/coachingschoen/erstgesprach-online 🎯 Infogespräch Lehrgang sab-p: https://calendly.com/coachingschoen/informationsgesprach-dipl-burnout-prophylaxe-coach-sab-p-online

    Nicht gefragt, trotzdem gesagt.

  5. Oct 13

    Du darfst es dir wert sein.

    Selbstwert, Grenzen und die Frage, warum gerade die Starken sich selbst verlieren. In dieser Folge geht es um den Satz, den ich im Coaching öfter höre als jeden anderen: «Aber das wäre doch egoistisch.» Ich erzähle dir, woran ich merke, dass jemand sich selbst aus den Augen verloren hat. Warum Menschen, die viel getragen haben, besonders gut darin sind. Was Menschen hinterlassen, die uns nicht guttun. Was im Umfeld passiert, wenn du anfängst, dich selbst wichtig zu nehmen. Beim Blick durchs Schlüsselloch erfährst du ausserdem, warum ich bei diesem Thema alles andere als neutral bin. Dein Mitnehmsel: eine Frage in neuer Reihenfolge und ein Blick in deinen Kalender. Du darfst es dir wert sein. Nicht, weil du etwas geleistet hast. Einfach so. 🌹 Kostenloses Erstgespräch, 45 Minuten: https://calendly.com/coachingschoen/erstgesprach-online Lehrgang Burnout-Prophylaxe-Coach sab-p®, 16 Monate, Start Ende Februar 2027: https://www.sab-p.ch/burnout-prophylaxe-coach-ausbildung-schweiz Persönliches Infogespräch zum Lehrgang: https://calendly.com/coachingschoen/informationsgesprach-dipl-burnout-prophylaxe-coach-sab-p-online Mental gesund mit Joana Schön. Jede Woche eine Folge darüber, wie du gesund bleibst, bevor es laut wird. Burnout-Prophylaxe, Stress, Resilienz, Selbstwert, Grenzen.

    Du darfst es dir wert sein.

  6. Oct 6

    Genug optimiert.

    Zehn Podcasts, zwanzig Bücher, der 5-Uhr-Club, Meal Prep am Sonntag. Viele Menschen, die zu mir kommen, verbessern sich so lange, bis die Freude verschwindet. In dieser Folge erzähle ich, warum meine App länger dauert als geplant, was ich dabei über mich gelernt habe und warum zu zweit manchmal alles leichter geht. Dazu: warum niemand die Weisheit mit dem Löffel gegessen hat, warum Fortschritt in Wellen kommt und warum gut Ding Weile haben darf. Und ja, ich erzähle dir in einem Podcast, dass du weniger Podcasts hören darfst. 😉 Kostenloses Erstgespräch, 45 Minuten: https://calendly.com/coachingschoen/erstgesprach-online Kostenloser 7-Tage-Plan und mehr: www.coaching-schoen.com

    Genug optimiert.

  7. Sep 29

    Die Liste wird nie leer.

    «Wie machst du das alles?» Diese Frage höre ich ständig. Ehrlich gesagt: Manchmal frage ich sie mich selbst. In dieser Folge erzähle ich dir die andere Hälfte der Antwort. Sie hat mit einer Liste zu tun, die nie leer wird. Mit einem schlechten Gewissen, das an der falschen Stelle sitzt. Mit Rollläden, die man auch bei Sonnenschein herunterlassen darf. In dieser Folge erwartet dich: · Mein echtes Geheimnis: Fundament statt Schnellschuss, auch für Angestellte und Mamis. · Warum die To-do-Liste nie leer wird und warum das ein gutes Zeichen ist. · Das schlechte Gewissen an der falschen Stelle. · «Wenn die Sonne scheint, muss ich doch raus», als ob die Sonne etwas dafür könnte. · Blick durchs Schlüsselloch: Herbstferien, in denen alles arrangiert ist. · Dein Mitnehmsel: eine Sache weglassen, eine Reibung lösen. Jeden Dienstag um 6:00 Uhr. Ehrlich statt glattgebügelt und fast überall, wo du Podcasts hörst. Kostenloses Erstgespräch (45 Min., online oder live in Rapperswil): www.coaching-schoen.com Warteliste für die Coaching Schön App: www.coaching-schoen.com Du möchtest selbst Menschen begleiten, bevor es ihnen zu viel wird? Ausbildung zum Dipl. Burnout-Prophylaxe-Coach sab-p® (Start Februar 2027, Anmeldung bis 30. November): www.sab-p.ch Wenn dir die Folge etwas gibt: Folge dem Podcast und lass eine Bewertung da. Pass gut auf dich auf. Du bist es wert. Deine Joana 🌹

    Die Liste wird nie leer.

  8. Sep 22

    Wenn der Kopf nachts nicht aufhört

    Der Tag war lang. Du bist müde. Du legst dich hin, machst die Augen zu und genau dann geht es los. Der Kopf hört einfach nicht auf. In dieser Folge erfährst du, warum sich die Gedanken ausgerechnet nachts melden, was sie mit deinem nächsten Tag machen und was du konkret tun kannst. In dieser Folge erwartet dich: · Die drei typischen Nachttypen: Wälzer, Aufsteher, Kurzschläfer. · Warum sich der Kopf gerade dann meldet, wenn es still wird. · Der Teufelskreis aus Stress und schlechtem Schlaf. · Was nicht hilft, auch wenn es sich gut anfühlt. · Meine Werkzeuge für ruhigere Nächte, vom Abendritual bis zum Notizbuch neben dem Bett. · Blick durchs Schlüsselloch: ein Kuschelabend, der gegen alle meine Regeln verstösst. · Dein Mitnehmsel: ein Buch, ein Stift. Wichtig: Wenn deine Schlafprobleme länger andauern, lass sie bitte ärztlich abklären. Jeden Dienstag um 6:00 Uhr. Ehrlich statt glattgebügelt. Du findest den Podcast schon fast überall, wo du Podcasts hörst - Apple kommt bald dazu. Kostenloses Erstgespräch (45 Min., online oder live in Rapperswil): www.coaching-schoen.com Warteliste für die Coaching Schön App: www.coaching-schoen.com Du möchtest selbst Menschen begleiten, bevor sie nicht mehr können? Ausbildung zum Dipl. Burnout-Prophylaxe-Coach sab-p® (Start Februar 2027, Anmeldung bis 30. November): www.sab-p.ch Wenn dir die Folge etwas gibt: Folge dem Podcast und lass eine Bewertung da, das würde mich sehr freuen. Pass gut auf dich auf. Du bist es wert. Deine Joana 🌹

    Wenn der Kopf nachts nicht aufhört

  9. Sep 15

    Dein Ja braucht ein Nein

    Dein Ja braucht ein Nein. 🌹 Klingt wie ein Widerspruch? Ist es nicht. Es ist Mathematik und eine ziemlich befreiende dazu. Wenn ich heute Ja sage zu mir und ins Thermalbad gehe, dann ist das automatisch ein Nein zu den Mails, die liegen bleiben. Ein Ja braucht Platz und Platz entsteht nur, wenn woanders etwas weggeht. In dieser Folge erwartet dich: · Warum ein Ja, das gar nicht Nein hätte sein können, wertlos ist. · Das Unbequeme: Warum das Umfeld sich gewöhnt und die Wertschätzung ausbleibt. · Woran ich im Coaching erkenne, dass jemandem die Grenzen fehlen. · Warum Neinsagen ein ganzes System in Bewegung bringt (und warum das gut ist). · Der Unterschied zwischen Grenze und Abgrenzung. · Blick durchs Schlüsselloch: meine Rose, der Gärtner und ein Glas Wasser. · Dein Mitnehmsel: ein Nein pro Tag. Jeden Dienstag um 6:00. Ehrlich statt glattgebügelt. Kostenloses Erstgespräch (45 Min., online oder live in Rapperswil): https://www.coaching-schoen.com/ Warteliste für die Coaching Schön App (voraussichtlich ab Oktober 2026): https://www.coaching-schoen.com/ Du möchtest selbst Menschen begleiten, bevor sie nicht mehr können? Ausbildung zum Dipl. Burnout-Prophylaxe-Coach sab-p® (Start Februar 2027, Anmeldung bis 30. November): https://www.sab-p.ch/burnout-prophylaxe-coach-ausbildung-schweiz Wenn dir die Folge etwas geben darf: Folge dem Podcast und lass eine Bewertung da. Pass gut auf dich auf. Du bist es wert. Deine Joana 🌹

    Dein Ja braucht ein Nein

  10. Sep 8

    Du funktionierst nur noch?

    «Wahnsinn, was du alles schaffst!» – Klingt wie ein Kompliment, doch ist manchmal ein Alarmsignal. 🌹 In dieser Folge geht es um die leise Grenze zwischen viel leisten und nur noch funktionieren und warum sie so gefährlich ist... ... weil alle applaudieren, während sie kippt. In dieser Folge erwartet dich: · Woran du den Funktionsmodus erkennst – vom Gedankenkarussell bis zum «erschöpft, aber aufgedreht» am Abend. · Der Unterschied zwischen Leisten und Funktionieren und der Lackmustest: Kannst du aufhören? · Meine 12/12-Regel für Anspannung und Entspannung (ja, Netflix zählt nicht als Erholung – sorry 😉). · Der ehrliche 3-Fragen-Selbstcheck. · Blick durchs Schlüsselloch: meine Woche zwischen beflügelndem Vortragsabend und krankem Kind. · Dein Mitnehmsel: der 13-Minuten-Spaziergang – ohne Handy, ohne Musik, ohne Podcast (ja, auch ohne diesen hier). Ab jetzt jeden Dienstag um 6:00 eine neue Folge. Kostenloses Erstgespräch (45 Min., online oder live in Rapperswil): www.coaching-schoen.com Warteliste für die Coaching Schön App (voraussichtlich ab Oktober 2026): www.coaching-schoen.com Du möchtest selbst Menschen begleiten in ihrer Burnout-Prophylaxe? Ausbildung zum Dipl. Burnout-Prophylaxe-Coach sab-p® mit mir als deine Hauptdozentin (Start Februar 2027, Anmeldung bis 30. November): https://www.sab-p.ch/burnout-prophylaxe-coach-ausbildung-schweiz Wenn dir die Folge etwas mitgeben darf: Folge dem Podcast und lass doch eine Bewertung da – so finden ihn auch die, die ihn gerade brauchen würden. Pass gut auf dich auf. Du bist es wert. Deine Joana 🌹

    Du funktionierst nur noch?

  11. Sep 2

    Ich habe mir Zeit gelassen – für dich.

    Schön, bist du da und schön, bin ich wieder da. 🌹 Diese erste Folge kommt später als geplant und genau davon handelt sie: warum ich mir Zeit gelassen habe, was in den letzten Jahren passiert ist – Gründung mitten in Corona, Hochzeit, Mutterschaft, die Übernahme der Schweizerischen Akademie für Burnout-Prophylaxe, der Verlust meiner Mutter – und warum ein gutes Fundament trocknen darf, bevor das Haus darauf steht. Ausserdem in dieser Folge: · Der erste «Blick durchs Schlüsselloch»: das Matterhorn in meinem Kalender und warum ich mich wochenlang davor gedrückt habe · Dein Mitnehmsel: die Frage nach dem kleinsten ersten Schritt (unter 10 Minuten). Nicht der Berg – die Treppe. · Zum Schluss ein Geschenk: die Geschichte hinter meinem Song «Wieder schön» und das Lied in voller Länge Ab jetzt hörst du mich jeden Dienstag um 6:00. Die nächste Folge kommt schon am Dienstag: «Du funktionierst nur noch?» Kostenloses Erstgespräch (45 Min., online oder live in Rapperswil): www.coaching-schoen.com Warteliste für die Coaching Schön App (ab Oktober 2026): www.coaching-schoen.com Pass gut auf dich auf. Du bist es wert. Deine Joana 🌹

    Ich habe mir Zeit gelassen – für dich.

  12. May 12

    Wieder Schön

    Dieser Song ist die Seele von "Mental gesund mit Joana Schön" und er ist entstanden, weil ich wollte, dass ihr schon beim ersten Klingen spürt, worum es hier geht. Vom Regen in die Sonne. Von der Erschöpfung zurück zur Freude und Leichtigkeit. Produziert mit viel Herzblut von Phil Schelker und dem Team von SongMoment www.songmoment.ch Der Podcast Mental gesund mit Joana Schön startet im August 2026 – mit ehrlichen Impulsen und Themen die wirklich zählen. Im September wartet dann eine Überraschung auf dich. 😉 Bis dahin: Hör rein und spür, was möglich ist. 🌹

    Wieder Schön
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Vom Stress zur Stärke: der Podcast für mentale Gesundheit, Burnout-Prävention und Resilienz. Jeden Dienstag mit Joana Schön, Coach aus Rapperswil, über Stress, Selbstwert und Grenzen. Du fühlst dich erschöpft, funktionierst aber weiter? Du weisst, da ist mehr? Dann bist du hier richtig. Ich begleite dich zurück zu Leichtigkeit, Kraft und Freude – mit praktischen Impulsen, ehrlichen Gesprächen und echten Methoden. Für Privatpersonen, Führungskräfte und alle die wieder schöner leben wollen. Mental gesund mit Joana Schön – weil dein Wohlbefinden zählt.

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