Ascension Grimpe / Progresser en escalade

Pierre et Matthias - Ascension Grimpe
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Bienvenue sur Ascension, le podcast des grimpeurs qui veulent progresser intelligemment. Chaque épisode, un sujet d'entraînement pour l'escalade : force des doigts, cycles, tests, récupération, nutrition, prévention des blessures. Tout est basé sur de vraies études scientifiques, expliquées sans jargon. Pour les grimpeurs qui ont une vie pro/perso chargée et veulent un cadre clair pour sortir de leur plateau. Par les coachs d'Ascension Grimpe, coaching d'escalade en ligne adapté à la vraie vie. Envie d'un vrai plan structuré ? Le lien est dans la description de chaque épisode.

Episodes

  1. 1d ago

    +2 kg sur la balance du jour au lendemain ? La rétention d’eau expliquée aux grimpeurs

    Tu montes sur la balance et tu as pris 1 ou 2 kg du jour au lendemain ? Pas de panique : ce n'est probablement pas du gras, mais de l'eau. On t'explique d'où ça vient et comment la gérer. Sel, glucides, stress, sommeil : la rétention d'eau a plusieurs causes, et on lui prête souvent de mauvaises intentions. En 10 minutes, on fait le point : → Ce qu'est vraiment la rétention d'eau, et ses causes principales → Le rôle des glucides et du sel, et les repas qui te font gonfler → Comment la limiter naturellement, et son impact sur ta perf Si tu as un gonflement inhabituel, persistant ou douloureux, parles-en à un médecin. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📞 TU TE RECONNAIS ? Tu surveilles ton poids pour grimper plus léger, mais les chiffres te stressent plus qu'ils ne t'aident : c'est exactement le profil qu'on accompagne. On regarde ton cas ensemble pendant un appel gratuit, sans engagement : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 🍽️ GUIDE GRATUIT : QUOI MANGER AUTOUR DE TES SÉANCES Avant, pendant, après la grimpe, sans peser chaque grain de riz. 1. Abonne-toi à @ascension_grimpe sur Instagram 2. Envoie « FOOD » en DM, on te l'envoie direct https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ CHAPITRES 00:00 Intro 00:58 Pourquoi on en parle 01:39 C'est quoi, la rétention d'eau ? 02:16 Stress et manque de sommeil : les causes principales 02:59 Le rôle des glucides 04:09 Le rôle du sodium et du sel 05:07 Les repas qui te font gonfler 06:14 L'avis du coach 07:20 Comment l'éviter 08:20 La réduire naturellement 09:06 Conseils pratiques et impact sur ta perf 09:52 Après une compétition 10:39 Ce qu'il faut retenir ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧗 ALLER PLUS LOIN Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM Instagram Site et articles → https://ascensiongrimpe.com 💊 PARTENAIRE NUTRIPURE -10 % sur ta 1ʳᵉ commande avec le code ASCENSION2 • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📸 NOUS SUIVRE Ascension → https://www.instagram.com/ascension_grimpe Pierre → https://www.instagram.com/pierre_le_cerf Matthias → https://www.instagram.com/matthias_ninja TikTok → https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 CONTACT DM Instagram @ascension_grimpe · ascension.proclimbing@gmail.com ⭐ L'épisode t'a aidé ? Abonne-toi et laisse 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts, c'est ce qui fait connaître le podcast. #escalade #nutritionsportive #grimpe

  2. 1d ago

    Tu stagnes en escalade ? Les fondamentaux d’un entraînement qui marche (2/2)

    Poutre, board, cardio, mobilité… tu ne sais plus par quoi commencer, et ton temps est limité ? On remet de l'ordre : les fondamentaux qui font vraiment progresser. Après les 3 erreurs qui bloquent ta progression (partie 1), on passe au concret, pilier par pilier : → Pourquoi grimper souvent reste la base de tout → Poutre, tractions, board : construire ta force → Voie, intervalles, cardio : bâtir ton endurance → Renfo et mobilité pour durer et limiter le risque de blessure Pas encore écouté la partie 1 ? Dispo dans nos podcasts ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📞 TU TE RECONNAIS ? Boulot prenant, peu de séances par semaine, envie de savoir enfin quoi travailler : c'est exactement le profil qu'on accompagne. On regarde ton cas ensemble pendant un appel gratuit, sans engagement : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📋 GUIDE GRATUIT : CONSTRUIRE TA SEMAINE D'ENTRAÎNEMENT Des exemples concrets à 2, 3 et 4 séances par semaine. 1. Abonne-toi à @ascension_grimpe sur Instagram 2. Envoie « PROG » en DM, on te l'envoie direct https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ CHAPITRES 00:00 Les fondamentaux, c'est quoi ? 00:30 Grimper souvent, la base de tout 03:49 Entraîner ses doigts à la poutre 06:42 Les tractions 09:40 Spray wall et boards 13:54 Travailler l'endurance 19:25 Puissance et coordination PAN GULLICH 21:50 Check-list quotidienne : mobilité - diète - renfo - sommeil - marche ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧗 ALLER PLUS LOIN Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM Instagram Site et articles → https://ascensiongrimpe.com 💊 PARTENAIRE NUTRIPURE -10 % sur ta 1ʳᵉ commande avec le code ASCENSION2 • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📸 NOUS SUIVRE Ascension → https://www.instagram.com/ascension_grimpe Pierre → https://www.instagram.com/pierre_le_cerf Matthias → https://www.instagram.com/matthias_ninja TikTok → https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 CONTACT DM Instagram @ascension_grimpe · ascension.proclimbing@gmail.com ⭐ L'épisode t'a aidé ? Abonne-toi et laisse 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts, c'est ce qui fait connaître le podcast. #escalade #entrainementescalade #grimpe

  3. 2d ago

    Trop d’infos, zéro progrès : revenir aux bases en escalade (1/2)

    Tu t'entraînes dur, tu testes chaque nouvel exercice vu sur les réseaux… et pourtant tu stagnes ? Le problème n'est peut-être pas ton envie, mais ta méthode. Entre les conseils contradictoires d'internet et les programmes miracles, on revient à ce qui fait vraiment progresser : → Pourquoi un regard extérieur change tout quand tu plafonnes → Les 3 pires erreurs d'entraînement, et comment les éviter → Le syndrome de l'objet brillant : pourquoi changer de programme sans arrêt te bloque ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📞 TU TE RECONNAIS ? Boulot prenant, séances le soir, impression de tourner en rond : c'est exactement le profil qu'on accompagne. On regarde ton cas ensemble pendant un appel gratuit, sans engagement : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📋 GUIDE GRATUIT : CONSTRUIRE TA SEMAINE D'ENTRAÎNEMENT Des exemples concrets à 2, 3 et 4 séances par semaine. 1. Abonne-toi à @ascension_grimpe sur Instagram 2. Envoie « PROG » en DM, on te l'envoie direct https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ CHAPITRES 00:00 Pourquoi revenir aux bases 03:10 Savoir se remettre en question 05:01 Pourquoi un regard extérieur change tout 09:10 Sortir de sa zone de confort 12:35 Erreur 1 : des exercices qui t'épuisent 21:46 Erreur 2 : un entraînement pas adapté à toi 29:46 Erreur 3 : changer de programme sans arrêt 47:13 Le syndrome de l'objet brillant 51:43 Et la nutrition dans tout ça ? ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧗 ALLER PLUS LOIN Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM Instagram Site et articles → https://ascensiongrimpe.com 💊 PARTENAIRE NUTRIPURE -10 % sur ta 1ʳᵉ commande avec le code ASCENSION2 • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📸 NOUS SUIVRE Ascension → https://www.instagram.com/ascension_grimpe Pierre → https://www.instagram.com/pierre_le_cerf Matthias → https://www.instagram.com/matthias_ninja TikTok → https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 CONTACT DM Instagram @ascension_grimpe · ascension.proclimbing@gmail.com ⭐ L'épisode t'a aidé ? Abonne-toi et laisse 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts, c'est ce qui fait connaître le podcast. #escalade #entrainementescalade #grimpe

  4. 3d ago

    Grimpeur fatigué, en plateau : tu manques peut-être de vitamines

    Fatigué après le boulot, en plateau à la grimpe… et si tu manquais de quelque chose ? On fait le tri entre les vitamines vraiment utiles aux grimpeurs et le marketing. Tu entends tout et son contraire sur la vitamine D, le magnésium ou les antioxydants. Dans cet épisode, on s'appuie sur les études, pas sur les théories de vestiaire : → Les vitamines qui comptent vraiment pour un grimpeur → Les carences les plus fréquentes, et comment savoir si tu es concerné → Les pièges marketing à éviter avant d'acheter un complément ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📞 TU TE RECONNAIS ? Boulot prenant, peu de temps, l'impression de stagner : c'est exactement le profil qu'on accompagne. On regarde ton cas ensemble pendant un appel gratuit, sans engagement : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 🍽️ GUIDE GRATUIT : QUOI MANGER AUTOUR DE TES SÉANCES Avant, pendant, après la grimpe, sans peser chaque grain de riz. 1. Abonne-toi à @ascension_grimpe sur Instagram 2. Envoie « FOOD » en DM, on te l'envoie direct https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ CHAPITRES 00:00 Résumé 01:15 Intro 05:18 Vitamines liposolubles 05:47 Vitamines hydrosolubles 06:12 Anecdotes et conseils pratiques 09:30 Vitamines anti-inflammatoires 11:13 Vitamines antioxydantes 13:36 Carences fréquentes chez les grimpeurs 17:02 Ce qu'il faut retenir 18:04 Message de fin ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧗 ALLER PLUS LOIN Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM Instagram Site et articles → https://ascensiongrimpe.com 💊 PARTENAIRE NUTRIPURE -10 % sur ta 1ʳᵉ commande avec le code ASCENSION2 • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📸 NOUS SUIVRE Ascension → https://www.instagram.com/ascension_grimpe Pierre → https://www.instagram.com/pierre_le_cerf Matthias → https://www.instagram.com/matthias_ninja TikTok → https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 CONTACT DM Instagram @ascension_grimpe · ascension.proclimbing@gmail.com ⭐ L'épisode t'a aidé ? Abonne-toi et laisse 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts, c'est ce qui fait connaître le podcast. #escalade #nutritionsportive #grimpe

  5. Sep 30

    1 mois de suivi chez Ascension et déjà un vrai changement dans sa grimpe

    Marie suit le programme Ascension depuis un mois.Et ce qu’elle ressent déjà dans sa grimpe, c’est exactement pour ça qu’on fait ce métier.Dans ce témoignage complet, elle prend le temps de raconter ce qui a concrètement changé pour elle depuis qu’elle est accompagnée : • notre réactivité quand elle nous envoie une question ou un doute, • les adaptations permanentes pour que chaque séance colle à son niveau réel (et à son énergie), • comment le renforcement ciblé a transformé sa tenue de prise, • et surtout, le moment où elle a commencé à enchaîner des blocs qu’elle n’arrivait même pas à stabiliser il y a quelques semaines.Ce qui est important de comprendre :👉 On n’est qu’au premier mois de suivi.Il reste encore 3 mois d’accompagnement devant nous.Et ce genre de progression en 1 mois, ce n’est pas un hasard.C’est ce qui se passe quand :un programme structuré + un suivi humain + de vraies adaptations = un changement réel.Si tu regardes cette vidéo avant notre appel, demande-toi simplement :👉 Est-ce que moi aussi, je manque de structure, de retours précis, ou d’un cadre qui me rassure dans ma progression ?Chez Ascension, notre coaching premium est pensé pour les grimpeurs qui veulent : • progresser sans s’épuiser ni se blesser, • arrêter de douter de chaque méthode, • et exploiter leur potentiel avec un vrai accompagnement, pas un programme générique.Si tu veux savoir si notre coaching premium est fait pour toi :🔗 Lien pour réserver ton appel découverte en description / biohttps://ascensiongrimpe.comOn fera le point ensemble, gratuitement, sur ta pratique, tes objectifs, et la meilleure façon de t’accompagner

  6. Sep 29

    Son 1er 8A+ 🤩 à 45 ans après 25 ans de grimpe : ce qui a tout changé ! (Étude de cas Fabio)

    Étude de cas : comment Fabio a enchaîné son 1er 8A+ à 45 ans 🔥Fabio a 45 ans, travaille 12h par jour et dispose d'un temps d'entraînement très limité. Après un cycle de coaching spécifique avec l'équipe Ascension (programmation, alimentation, ajustements techniques), il a enchaîné son tout premier 8A+.Ce qu'on a travaillé avec lui pendant ce cycle :→ Une meilleure lecture et un meilleur ressenti des prises→ Un ajustement précis de la pose de pied dans le crux→ Une programmation adaptée à son temps d'entraînement ultra limitéLe résultat : 25 ans de grimpe, et c'est avec nous qu'il a débloqué son 1er 8A+.✓ 45 ANS✓ 25 ANS DE GRIMPE✓ RÊVE RÉALISÉLe message qu'il nous a envoyé après sa perf :"Cher Pierre (et chers tous les gars de l'équipe Ascension), je dois te remercier énormément parce que c'est aussi grâce à toi et à tes conseils précieux en termes de coaching et d'alimentation que j'ai pu terminer mon projet. J'ai 45 ans, je travaille 12h par jour et j'ai vraiment un minimum de temps très sélectionné pour m'entraîner… mais malgré tout ça j'ai réalisé mon petit rêve d'enchaîner ce projet. La cotation est désormais ridicule à ces jours, je sais que 8A+ c'est la croix de beaucoup de gamins après 2 ou 3 ans de grimpe… mais pour moi c'était une des joies les plus intenses de ma vie !"— FabioToi aussi tu veux débloquer ton prochain niveau, peu importe ton âge ou ton emploi du temps ? C'est exactement le travail qu'on fait chez Ascension avec chaque grimpeur qu'on accompagne.👉 ascensiongrimpe.com

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