Murmure · Relaxation guidée

Clémence
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  • Mental Health
  • Updated Semiweekly

Murmure, ce sont des relaxations guidées courtes en français, de cinq à huit minutes, pour souffler entre deux réunions, apaiser un pic de stress ou glisser vers le sommeil. Une voix calme, une ambiance naturelle. Respiration, relaxation progressive, visualisation : des méthodes reconnues, guidées pas à pas. Le dimanche, un épisode long pour s'endormir. Pour celles et ceux qui ont besoin d'une vraie pause, qui s'endorment difficilement, ou qui veulent se détendre. Nouveaux épisodes le lundi, le mercredi et le dimanche. Ne remplace pas un avis médical. Ne pas écouter en conduisant.

Episodes

  1. 16h ago

    Méditation pour dormir : le fauteuil près du feu

    Une méditation pour dormir, guidée pendant un quart d'heure, puis prolongée par le seul crépitement d'un feu de bois. Respiration lente, body scan et chaleur douce accompagnent le corps vers le sommeil. Vous rentrez d'une promenade d'automne et vous vous installez dans un fauteuil, près d'un feu qui ronronne derrière sa vitre. Sa chaleur gagne le corps de proche en proche. Le son du bois devient un point d'ancrage, vers lequel l'attention revient chaque fois qu'elle s'éloigne.La voix s'efface sans réveil. L'ambiance continue ensuite une dizaine de minutes et s'éteint lentement. Cette méditation pour dormir s'écoute de préférence au lit, lumière éteinte.

  2. 1d ago

    Méditation du matin : le premier café, en pleine conscience

    Sept minutes de pleine conscience au réveil, pour commencer la journée sans se presser : la chaleur d'une tasse, son parfum, puis une première gorgée lente.Café, thé ou chocolat, réel ou imaginé : chaque sensation est goûtée comme si c'était la toute première fois, dans la lumière basse d'un matin d'automne.À écouter au réveil, assis avec votre tasse, ou allongé en l'imaginant.

  3. 2d ago

    Relaxation guidée pour une pause : le galet tiède d’octobre

    Sept minutes de relaxation guidée pour relâcher les bras et retrouver le calme pendant une pause : une initiation douce au training autogène de Schultz, la lourdeur puis la chaleur.Un galet lisse, tiédi par le soleil d'octobre, sert de point d'appui. De courtes phrases à redire en vous, dans le silence, au son d'un feu qui crépite.À écouter en journée, assis ou allongé, quand vous avez besoin de souffler.

  4. Trailer

    Bienvenue dans Murmure

    Découvrez Murmure : des relaxations guidées courtes, en français, pour souffler entre deux réunions, apaiser un pic de stress ou glisser vers le sommeil. Nouveaux épisodes le lundi, le mercredi et le dimanche.

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Murmure, ce sont des relaxations guidées courtes en français, de cinq à huit minutes, pour souffler entre deux réunions, apaiser un pic de stress ou glisser vers le sommeil. Une voix calme, une ambiance naturelle. Respiration, relaxation progressive, visualisation : des méthodes reconnues, guidées pas à pas. Le dimanche, un épisode long pour s'endormir. Pour celles et ceux qui ont besoin d'une vraie pause, qui s'endorment difficilement, ou qui veulent se détendre. Nouveaux épisodes le lundi, le mercredi et le dimanche. Ne remplace pas un avis médical. Ne pas écouter en conduisant.

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