Sağlam Kafa Sağlam Vücut

İsacan Akhan
  • 0.0 (0)
  • Fitness
  • Semiweekly

Sağlıklı bir beden, sağlam bir zihinle başlar. Sağlam Kafa Sağlam Vücut, akademik fitness antrenörü ve millî sporcu İsacan Akhan'ın fitness, beslenme, yağ yakımı, kas gelişimi, hormon sağlığı, gıda takviyeleri ve disiplin üzerine bilimsel ama sade anlatımlarını bir araya getiriyor. 25 yıllık sporculuk ve 15 yılı aşan antrenörlük deneyimiyle doğru bilinen yanlışları ayıklıyor; "neyi" yapmanız gerektiğini değil, "neden" yapmanız gerektiğini konuşuyoruz. Bölümler, YouTube kanalımdaki videoların ses versiyonlarıdır. Kişiye özel online fitness eğitimleri için: isacanakhan.com

Episodes

  1. 3d ago

    Fitness mı Pilates mi? Hedefine Göre Doğru Seçim

    Bir taraf "pilates yap, omurgan düzelir, sıkılaşırsın" diyor, diğer taraf "ağırlık kaldırmazsan hiçbir şey olmaz". Peki gerçek ne? Bu bölümde fitness ve pilatesi bir arabanın motoru ve şasesi gibi düşünerek karşılaştırıyoruz. Yağ yakımı, kas gelişimi ve kemik yoğunluğu konusunda ağırlık antrenmanının; postür, bel ağrısı ve esneklik konusunda pilatesin öne çıktığını anlatıyorum. Mental sağlık tarafında ise iki yöntemin de farklı yollarla faydalı olduğunu konuşuyoruz. Kilo vermek, kas yapmak, bel ve eklem ağrıları ya da spora yeni başlamak gibi farklı hedefler için hangi yöntemle başlamak gerektiğini ve ikisinin haftalık programda nasıl birleştirilebileceğini paylaşıyorum. Reformer pilates sektöründeki "sadece pilates yeter" söylemine de açık bir eleştiri getiriyorum. Ve en önemli gerçeği konuşuyoruz: En iyi program, sürdürebildiğin ve keyif aldığın programdır. Bu bölümde neler öğreneceksin?• Fitness ve pilatesin vücutta neyi geliştirdiğini• Yağ yakımı, kas gelişimi ve kemik yoğunluğu açısından karşılaştırmayı• Postür, bel ağrısı, esneklik ve mental sağlık açısından farkları• Sakatlık veya ağrı varsa nereden başlamak gerektiğini• Haftada 3 gün direnç + 2 gün pilates kombinasyonunu• Doğru seçim için kendine sorman gereken üç soruyu Bölümler:00:00 Fitness mı, pilates mi?00:55 Temel farklar01:35 Motor ve şase benzetmesi02:00 Bilimsel karşılaştırma02:45 Postür, bel ağrısı, esneklik02:56 Mental sağlık etkileri04:23 Hedefe göre seçim04:57 Sakatlık varsa ne yapmalı?05:50 İkisi birlikte yapılır mı?06:08 Reformer pilates gerçeği07:35 Başarıyı belirleyen faktör08:00 Kim neyle başlamalı?08:27 Kapanış ve 3 soru İlgili bölümler: Bölüm 2: Spor Yapanların En Çok Sorduğu 10 Soruya Net Cevaplar Hedefine ve sağlık durumuna göre direnç antrenmanı ile mobilite çalışmalarını dengeleyen kişiye özel bir program için isacanakhan.com adresini ziyaret edebilirsin.🌐 https://isacanakhan.com 🎥 Bu bölüm, YouTube kanalımdaki "Fitness mı Pilates mi? Çoğu Kişi Yanlış Seçiyor!" videosunun ses versiyonudur. Bölümde bahsedilen bilimsel kaynaklar ve bağlantılar video açıklamasında yer alıyor: https://youtu.be/0RdfHBhf2Cw ⚠️ Bu bölümdeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için uzman hekiminize danışın. İsacan Akhan — Akademik Fitness Antrenörü | Instagram & YouTube: @isacanakhan

  2. 6d ago

    Kaç Saatte Bir Yemeli? Zaman Kısıtlı Beslenme ve Öğün Düzeni

    Kilo almak ve metabolizmanın bozulması sadece ne yediğimizle mi ilgili, yoksa ne zaman ve ne sıklıkla yediğimiz de önemli mi? Bu bölümde Cell Metabolism dergisinde yayımlanan bir fare çalışmasını anlatıyorum. Araştırmacılar fareleri yüksek yağlı ve yüksek şekerli diyetlerle besliyor ve iki gruba ayırıyor: gün boyu istediği an yiyebilenler ve aynı yemeğe yalnızca belirli bir zaman aralığında ulaşabilenler. Sonuç dikkat çekici: Zaman kısıtlı beslenen fareler, kalori kısıtlaması olmadan bile obezite ve metabolik bozulmalara karşı korunuyor. Ardından kendi hayatımdan bir örnek veriyorum: Altı aylık askerlik dönemimde, gramı gramına ölçülmüş tabaklar olmadan, düzenli öğün saatleri, yüksek günlük hareket ve düzenli antrenmanla en fit formlarımdan birini nasıl yakaladığımı anlatıyorum. Son olarak gün boyu atıştırma alışkanlığından çıkmak için uygulanabilir adımları paylaşıyorum. Bu bölümde neler öğreneceksin?• Zaman kısıtlı beslenme çalışmasının tasarımını ve bulgularını• Bulguların fare çalışması olduğunu ve insanlara nasıl yorumlanması gerektiğini• Düzenli öğün saatlerinin pratikteki etkisini• Gün boyu 'azar azar' atıştırmanın gözden kaçan etkisini• Atıştırmayı bırakmak ve net bir öğün düzeni kurmak için adımları Bölümler:00:00 Giriş00:20 Bilimsel araştırmanın konusu01:12 Askerlik deneyimim02:45 Sık yapılan beslenme hataları03:16 Uygulanabilir adımlar04:10 Özet ve kapanış İlgili bölümler: Bölüm 7: Gece Yemek Kilo Aldırır mı? Kalori, Hormonlar ve Doğru Seçimler · Bölüm 3: Motivasyon Değil Disiplin: Neden Devam Edemiyoruz? Sana uygun öğün düzenini ve beslenme planını birlikte kurmak istersen isacanakhan.com adresinden kişiye özel programlarıma ulaşabilirsin.🌐 https://isacanakhan.com 🎥 Bu bölüm, YouTube kanalımdaki "Kaç saatte bir yemek yemeli? Cevabı fare deneyi verdi!" videosunun ses versiyonudur. Bölümde bahsedilen bilimsel kaynaklar ve bağlantılar video açıklamasında yer alıyor: https://youtu.be/4KV3QZqsSig ⚠️ Bu bölümdeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için uzman hekiminize danışın. İsacan Akhan — Akademik Fitness Antrenörü | Instagram & YouTube: @isacanakhan

  3. Oct 30

    Gece Yemek Kilo Aldırır mı? Kalori, Hormonlar ve Doğru Seçimler

    Gece yemek kilo aldırır mı? Belki de sorulması gereken soru bu değil: "Ben gece neden yemek yeme ihtiyacı hissediyorum?" Bu bölümde konuyu şehir efsanelerinden çıkarıp bilimsel zemine oturtuyoruz. Vücudun bir banka gibi çalıştığını ve 24 saatlik enerji dengesinin belirleyici olduğunu anlatıyorum. Gün boyu 2000 kalori yerine 1300 kalori almış biri gece aç yatarsa ne olur? Uyku kalitesinin ve ertesi günkü iştahın bundan nasıl etkilendiğini örnekle açıklıyorum. Ama mesele sadece matematik değil. Sirkadiyen ritim, sabah ve gece arasındaki insülin hassasiyeti farkı ve geç saatte yapılan ağır karbonhidrat yüklemesinin uykuya etkisi de önemli. Antrenman yaptığın günlerde yatmadan önce süzme yoğurt, lor peyniri veya protein içeceği gibi seçeneklerin kas toparlanmasına nasıl katkı sağlayabileceğini de konuşuyoruz. Bu bölümde neler öğreneceksin?• Gece yemenin tek başına neden yağlandırmadığını• Gün içinde az yiyip aç yatmanın ertesi güne etkisini• Sirkadiyen ritim ve insülin hassasiyetinin gün içindeki değişimini• Antrenman günlerinde gece beslenmesinin farkını• Protein odaklı gece atıştırmalığı seçeneklerini• Büyük bir öğünü yatmadan kaç saat önce bitirmenin daha rahat olacağını Bölümler:00:00 Giriş00:17 Herkesin merak ettiği soru00:40 Kalori dengesi: banka örneği01:20 2000 / 1300 kalori senaryosu01:50 Aç yatmanın etkileri02:53 Gece yemek ve hormonlar03:40 Antrenman yaptıysan ne değişir?04:05 Doğru gece atıştırmaları04:30 Özet İlgili bölümler: Bölüm 2: Spor Yapanların En Çok Sorduğu 10 Soruya Net Cevaplar · Bölüm 3: Motivasyon Değil Disiplin: Neden Devam Edemiyoruz? Günlük ritmine uygun, kişiye özel bir beslenme ve antrenman planı için isacanakhan.com adresinden online koçluk seçeneklerini inceleyebilirsin.🌐 https://isacanakhan.com 🎥 Bu bölüm, YouTube kanalımdaki "Gece Yemek Sandığın Gibi Değil… (Bilimsel Gerçek)" videosunun ses versiyonudur. Bölümde bahsedilen bilimsel kaynaklar ve bağlantılar video açıklamasında yer alıyor: https://youtu.be/e-QfLg1AtKs ⚠️ Bu bölümdeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için uzman hekiminize danışın. İsacan Akhan — Akademik Fitness Antrenörü | Instagram & YouTube: @isacanakhan

  4. Oct 27

    Tartı Neyi Ölçer? Kilodan Vücut Kompozisyonuna

    Sabah tartıya çıktın, düne göre bir kilo fazla görünüyorsun ve bütün moralin bozuldu. Oysa vücudun bir gecede bir kilo yağ depolayamaz. Bu bölümde her sabah modumuzu belirleyen o küçük cihazın bize gerçekten doğruyu söyleyip söylemediğini konuşuyoruz. Tartıdaki rakamın neden her gün değiştiğini dört nedenle açıklıyorum: su tutumu, sindirim sistemi, kas gelişimi ve hormonal değişimler. Diyetisyen ve spor salonlarındaki vücut analiz cihazlarının biyoelektriksel empedans (BIA) yöntemiyle nasıl çalıştığını ve ölçümü bozan faktörleri anlatıyorum. Son olarak hedefin kilo vermek değil vücut kompozisyonunu değiştirmek olduğunu ve ilerlemeyi mezura, kıyafetler, gelişim fotoğrafları ve performansla nasıl takip edebileceğini paylaşıyorum. Bu bölümde neler öğreneceksin?• Ev tartısının neyi ölçüp neyi ölçemediğini• Günlük kilo dalgalanmasının dört temel nedenini• BIA vücut analiz cihazlarının çalışma mantığını ve doğru ölçüm koşullarını• Aynı kilodaki iki kişinin neden çok farklı görünebildiğini• İlerlemeyi takip etmenin dört güvenilir yolunu Bölümler:00:00 Giriş: Bir gecede bir kilo00:34 Ev tartısı neyi ölçüyor?01:53 Vücut analiz cihazları (BIA)02:47 Aynı kilo, farklı görünüm03:22 Tartı yerine neye bakmalı?04:20 Özet ve kapanış İlgili bölümler: Bölüm 1: Göbek Yağı Neden Gitmiyor? Bilimsel Eylem Planı · Bölüm 5: Terlemek Yağ Yakar mı? Yağ Gerçekte Nereye Gidiyor? İlerlemeni tartıya değil gerçek verilere göre takip eden kişiye özel bir programla çalışmak istersen isacanakhan.com adresine göz atabilirsin.🌐 https://isacanakhan.com 🎥 Bu bölüm, YouTube kanalımdaki "Bu Video Tartıyla Aranı Düzeltecek!" videosunun ses versiyonudur. Bölümde bahsedilen bilimsel kaynaklar ve bağlantılar video açıklamasında yer alıyor: https://youtu.be/9SVuiqDOkeA ⚠️ Bu bölümdeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için uzman hekiminize danışın. İsacan Akhan — Akademik Fitness Antrenörü | Instagram & YouTube: @isacanakhan

  5. Oct 23

    Terlemek Yağ Yakar mı? Yağ Gerçekte Nereye Gidiyor?

    Koşu bandında tişörtün sırılsıklam olmuş ve "bugün efsane yağ yaktım" diyorsun. Yanındaki kişide terin damlası bile yok. Peki gerçekten daha çok yağ yakan sen misin? Bu bölümde terlemenin tek bir amacı olduğunu konuşuyoruz: vücut ısısını düşürmek. Egzersizde üretilen enerjinin büyük kısmının ısıya dönüştüğünü ve terlemenin vücudun radyatörü gibi çalıştığını anlatıyorum. Yağ yakımının ise bambaşka bir mekanizma olduğunu açıklıyorum: Yağ hücresi bir depo gibi açılır, yağ parçalanır, kana karışır ve kaslarda kullanılır. Peki yakılan yağ nereye gidiyor? Çalışmalar, yakılan yağın yaklaşık %84'ünün karbondioksit olarak nefesle atıldığını gösteriyor. Streç sarmanın, termal eşofmanın ve saunanın neden yalnızca su kaybettirdiğini ve yağ yakımını belirleyen üç temel faktörü de bu bölümde bulacaksın. Bu bölümde neler öğreneceksin?• Terlemenin vücuttaki gerçek işlevini• Yağ hücresinin nasıl parçalanıp enerjiye dönüştüğünü• Yakılan yağın büyük kısmının neden nefesle atıldığını• Streç film, termal eşofman ve saunanın neden yağ yakmadığını• Yağ yakımını belirleyen üç temel faktörü Bölümler:00:00 Terlemek yağ yakımı mı?00:50 Terleme mekanizması01:30 Yağ yakımı nasıl gerçekleşir?02:22 Streç, sauna, termal kıyafet03:20 Yağ yakımını belirleyen 3 faktör İlgili bölümler: Bölüm 1: Göbek Yağı Neden Gitmiyor? Bilimsel Eylem Planı · Bölüm 2: Spor Yapanların En Çok Sorduğu 10 Soruya Net Cevaplar Terlemek yerine gerçekten yağ yakan bir antrenman ve beslenme sistemi kurmak istersen isacanakhan.com adresinden kişiye özel programlarıma ulaşabilirsin.🌐 https://isacanakhan.com 🎥 Bu bölüm, YouTube kanalımdaki "Çok Terlersen Yağ Yakarsın Diye Düşünüyorsan Yanılıyorsun!" videosunun ses versiyonudur. Bölümde bahsedilen bilimsel kaynaklar ve bağlantılar video açıklamasında yer alıyor: https://youtu.be/nd5-EawKvi4 ⚠️ Bu bölümdeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için uzman hekiminize danışın. İsacan Akhan — Akademik Fitness Antrenörü | Instagram & YouTube: @isacanakhan

  6. Oct 20

    Zayıflama İğneleri: Hızlı Kilo Kaybının Görünmeyen Yüzü

    Mucize iğne, haftada 4–5 kilo, ünlülerin sırrı... Ozempic ve benzeri ilaçlar konuşulduğunda herkes tek bir şeye odaklanıyor: kilo kaybı. Peki verilen kiloların ne kadarı yağdan, ne kadarı kastan gidiyor? İlaç bırakıldığında ne oluyor? Bu bölümde, aslında tip 2 diyabet ve obezite tedavisi için geliştirilen bu ilaçların GLP-1 hormonunu taklit ederek nasıl çalıştığını ve literatürde bildirilen olası yan etkileri ele alıyorum. Bu ilaçların mutlaka hekim kontrolünde kullanılması gerektiğinin altını çiziyorum. Akademik bir antrenör olarak asıl dikkat çekmek istediğim konu hızlı kilo kaybının vücudun içindeki etkisi: kas kaybı, yavaşlayan metabolizma, yeniden artan iştah ve geri kilo alım riski. Dirençli kilo kaybında hangi kan değerlerine bakılabileceğini ve direnç egzersizinin neden bir seçenek değil, fizyolojik bir gereklilik olduğunu anlatıyorum. Bu bölümde neler öğreneceksin?• GLP-1 temelli ilaçların temel çalışma mekanizmasını• Neden yalnızca hekim kontrolünde kullanılmaları gerektiğini• Hızlı kilo kaybının kas kütlesi ve metabolizma üzerindeki etkisini• İlaç bırakıldığında geri kilo alım döngüsünü• Dirençli kilo kaybında değerlendirilebilecek kan değerlerini• Direnç egzersizi ve kardiyonun doğru dengesini Bölümler:00:00 Mucize iğne vaadi00:39 Bu ilaçlar nasıl çalışır?01:05 Olası yan etkiler01:37 Hızlı kilo kaybı ve sarkma02:15 Kas kaybı ve metabolizma02:55 İlaç bırakıldığında ne olur?03:35 Dirençli kiloda kan değerleri04:54 Kas dokusu ve direnç egzersizi05:16 Kardiyonun doğru yeri06:24 Özet: sabır ve bütüncül yaklaşım İlgili bölümler: Bölüm 1: Göbek Yağı Neden Gitmiyor? Bilimsel Eylem Planı Kas kaybı yaşamadan, sürdürülebilir şekilde kilo vermek için kişiye özel antrenman ve beslenme desteğine isacanakhan.com üzerinden ulaşabilirsin. (İlaç kararları için mutlaka hekimine danış.)🌐 https://isacanakhan.com 🎥 Bu bölüm, YouTube kanalımdaki "Zayıflama İğnesi Kullananların Bilmediği Kritik Gerçekler" videosunun ses versiyonudur. Bölümde bahsedilen bilimsel kaynaklar ve bağlantılar video açıklamasında yer alıyor: https://youtu.be/kupGe1ooBVk ⚠️ Bu bölümdeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için uzman hekiminize danışın. İsacan Akhan — Akademik Fitness Antrenörü | Instagram & YouTube: @isacanakhan

  7. Oct 16

    Motivasyon Değil Disiplin: Neden Devam Edemiyoruz?

    Spor salonuna yıllık üyelik yapıyorsun, ilk hafta her şey harika gidiyor. Üçüncü haftada bahaneler başlıyor ve sonunda "ben yapamıyorum" diyorsun. Oysa mesele yapamamak değil, devam edememek. Bu bölümde motivasyonun seni başlatmadığını, aksine sen ilerledikçe arkandan geldiğini konuşuyoruz. Zor olanı seçtiğimizde devreye giren ve tekrar ettikçe güçlenen anterior mid-cingulate korteksi, alışkanlıkların nasıl otomatikleştiğini açıklayan Hebb yasasını sade bir dille anlatıyorum. 25 yıllık sporculuk hayatımdan örneklerle hedef koymanın, zihinde canlandırmanın ve büyük hedefleri küçük, sürdürülebilir adımlara bölmenin gücünü paylaşıyorum. Çünkü dağı hareket ettiren kişi işe küçük taşları taşıyarak başlar. Bu bölümde neler öğreneceksin?• Motivasyon ile disiplin arasındaki farkı• Başlayıp bırakma döngüsünün neden oluştuğunu• Zor seçimlerin beyinde iradeyi nasıl güçlendirdiğini• Hebb yasasıyla alışkanlıkların nasıl otomatikleştiğini• 20 kiloluk bir hedefi aylık küçük hedeflere bölmeyi• İstikrarı korumak için pratik bir hedef sistemi kurmayı Bölümler:00:00 Motivasyon seni başlatmaz00:30 Disiplin ve motivasyon farkı00:50 Başlayıp bırakma döngüsü01:15 Beynin irade bölgesi01:57 Hebb yasası ve alışkanlık02:32 25 yılın deneyimi03:30 Zinciri kırmamak04:48 Sürdürülebilir hedef sistemi05:15 Küçük adımların gücü05:35 Son mesaj İlgili bölümler: Bölüm 2: Spor Yapanların En Çok Sorduğu 10 Soruya Net Cevaplar Hedefini sürdürülebilir bir sisteme dönüştürmek ve süreçte yalnız kalmamak istersen isacanakhan.com üzerinden online koçluk programlarına göz atabilirsin.🌐 https://isacanakhan.com 🎥 Bu bölüm, YouTube kanalımdaki "Neden Devam Edemiyorsun? Gerçek Sebep Bu!" videosunun ses versiyonudur. Bölümde bahsedilen bilimsel kaynaklar ve bağlantılar video açıklamasında yer alıyor: https://youtu.be/AHtyQoKKc50 ⚠️ Bu bölümdeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için uzman hekiminize danışın. İsacan Akhan — Akademik Fitness Antrenörü | Instagram & YouTube: @isacanakhan

  8. Oct 16

    Spor Yapanların En Çok Sorduğu 10 Soruya Net Cevaplar

    İnternette o kadar çok bilgi var ki neyin doğru, neyin yanlış olduğunu ayırt etmek giderek zorlaşıyor. Bu bölümde online koçluk öğrencilerimden, YouTube ve Instagram takipçilerimden en sık gelen 10 soruyu derledim ve her birine sade, net ve uygulanabilir cevaplar verdim. Haftada kaç gün antrenman yapmalısın? Yağ yakmak için ağırlık mı, kardiyo mu? Mekik ve plank göbek yağını eritir mi? Yağlanmadan kas yapmak mümkün mü? Protein tozu ve kreatin şart mı? Karbonhidratı kesmek gerçekten yağ yaktırır mı? Gece yemek kilo aldırır mı? Antrenmandan sonra kasların ağrımıyorsa gelişmiyor musun? Yağ yakıcı takviyeler işe yarar mı? Kısacası mucize bir yöntem yok. Kalıcı sonuç; sana uygun bir sistem, düzenli takip, doğru antrenman, sürdürülebilir beslenme ve istikrarla geliyor. Bu bölümde neler öğreneceksin?• Yeni başlayan biri için haftalık antrenman sıklığını• Yağ kaybında ağırlık antrenmanı ve kardiyonun öncelik sırasını• Bölgesel yağ yakımının neden mümkün olmadığını• Yağlanmadan kas kazanmanın temel prensiplerini• Protein tozu ve kreatinin gerçek yerini• Karbonhidrat kesince tartıda neden hızlı düşüş görüldüğünü• Kas ağrısı yerine gelişimi gösteren daha doğru ölçütleri• Yağ yakıcı takviyeler hakkındaki net görüşümü Bölümler:00:00 Giriş01:02 1. Haftada kaç gün spor?01:50 2. Ağırlık mı, kardiyo mu?02:38 3. Göbek yağı için hareketler03:37 4. Yağlanmadan kas yapmak04:22 5. Protein tozu şart mı?05:30 6. Kreatin kullanmalı mıyım?06:33 7. Karbonhidratı kesmek07:40 8. Gece yemek kilo aldırır mı?08:55 9. Ağrı yoksa gelişim yok mu?10:03 10. Yağ yakıcılar işe yarar mı? İlgili bölümler: Bölüm 1: Göbek Yağı Neden Gitmiyor? Bilimsel Eylem Planı Sorularının sana özel cevaplarını almak ve kişiye özel antrenman-beslenme sistemiyle ilerlemek için isacanakhan.com adresine göz atabilirsin.🌐 https://isacanakhan.com 🎥 Bu bölüm, YouTube kanalımdaki "Spor Yapan Herkesin Merak Ettiği 10 Soruya Net Cevap" videosunun ses versiyonudur. Bölümde bahsedilen bilimsel kaynaklar ve bağlantılar video açıklamasında yer alıyor: https://youtu.be/y9Dh4MRqYnk ⚠️ Bu bölümdeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için uzman hekiminize danışın. İsacan Akhan — Akademik Fitness Antrenörü | Instagram & YouTube: @isacanakhan

  9. Oct 16

    Göbek Yağı Neden Gitmiyor? Bilimsel Eylem Planı

    Daha az yiyorsun, daha çok kardiyo yapıyorsun ama göbek bölgesi bir türlü incelmiyor mu? Sorun büyük ihtimalle yeterince koşmaman değil. Vücudun yağ yakma modunda değil, hayatta kalma modunda olabilir. Bu bölümde göbek yağının neden en son eriyen bölge olduğunu alfa ve beta reseptörler üzerinden sade bir dille anlatıyorum. Binlerce mekik, kremler, bel korseleri, termal kıyafetler ve streç film gibi "mucize" çözümlerin neden anlamlı bir bölgesel yağ kaybı sağlamadığını konuşuyoruz. Ardından inatçı yağları içeriden çözmenin üç sütununu ele alıyoruz: protein, sağlıklı yağlar ve karbonhidrat kalitesiyle makro denge; magnezyum ve D3 vitamini gibi mikro besinler; bağırsak sağlığı, kronik inflamasyon ve kortizolle ilişkili stres yönetimi. Bölümün sonunda ağırlık antrenmanı, uyku, insülin kontrolü ve doğru yoğunlukta kardiyodan oluşan bilimsel eylem planını paylaşıyorum. Bu bölümde neler öğreneceksin?• Göbek yağının neden en inatçı bölge olduğunu ve alfa-beta reseptörlerin rolünü• Mekik, krem, korse ve streç filmin neden bölgesel yağ yakmadığını• Yağsız kütle başına önerilen protein aralığını ve yağı tamamen kesmenin riskini• Magnezyum, D3 vitamini, omega-3, C vitamini ve çinkonun metabolizmadaki yerini• Bağırsak sağlığı, kortizol ve uykunun göbek yağıyla ilişkisini• Kardiyoyu maksimum nabzın %60–70'inde, haftada 2–3 gün yapmanın mantığını Bölümler:00:00 Giriş: Göbek neden gitmiyor?00:40 Alfa ve beta reseptörler01:18 Mucize çözümler işe yarıyor mu?02:36 Hücre sağlığı ve makro denge05:40 Stres, kortizol ve bağırsak06:18 Bilimsel eylem planı08:05 Özet ve kapanış Kişiye özel antrenman ve beslenme planıyla göbek yağına sürdürülebilir bir yaklaşım kurmak istersen isacanakhan.com adresinden online koçluk programlarımı inceleyebilirsin.🌐 https://isacanakhan.com 🎥 Bu bölüm, YouTube kanalımdaki "Göbek Yağların Neden Gitmiyor? (Bilimsel Gerçekler)" videosunun ses versiyonudur. Bölümde bahsedilen bilimsel kaynaklar ve bağlantılar video açıklamasında yer alıyor: https://youtu.be/O98AvwrfOec ⚠️ Bu bölümdeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için uzman hekiminize danışın. İsacan Akhan — Akademik Fitness Antrenörü | Instagram & YouTube: @isacanakhan

  • 9 Episodes

About

Sağlıklı bir beden, sağlam bir zihinle başlar. Sağlam Kafa Sağlam Vücut, akademik fitness antrenörü ve millî sporcu İsacan Akhan'ın fitness, beslenme, yağ yakımı, kas gelişimi, hormon sağlığı, gıda takviyeleri ve disiplin üzerine bilimsel ama sade anlatımlarını bir araya getiriyor. 25 yıllık sporculuk ve 15 yılı aşan antrenörlük deneyimiyle doğru bilinen yanlışları ayıklıyor; "neyi" yapmanız gerektiğini değil, "neden" yapmanız gerektiğini konuşuyoruz. Bölümler, YouTube kanalımdaki videoların ses versiyonlarıdır. Kişiye özel online fitness eğitimleri için: isacanakhan.com

Information