La Parenthèse du Soir

La Parenthèse du Soir
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La Parenthèse du Soir 🌙 - sommeil, respiration, sérénité. Chaque épisode vous accompagne vers un sommeil plus serein : respirations guidées (4-7-8, cohérence cardiaque), relaxations, ambiances de bruit blanc, et notre série "Retrouver un sommeil serein en 30 jours". Posez votre téléphone, fermez les yeux, laissez-vous guider. Ce contenu est un accompagnement bien-être et ne remplace pas un avis médical en cas de difficultés persistantes. 🎥 Retrouvez-nous aussi en vidéo sur YouTube.

Episodes

  1. 16h ago

    Body scan : méditation guidée pour dormir

    Body scan guidé pour dormir : une méditation qui promène ton attention sur chaque partie du corps, des pieds à la tête, pour te détendre avant la nuit.Dans cet épisode, la voix te conduit zone après zone, des pieds jusqu'au visage, avec des temps de silence pour ressentir. Rien à réussir : tu observes simplement.Comment faire : allonge-toi, ferme les yeux si tu le souhaites, et commence par trois respirations lentes. Si ton esprit s'égare, reviens simplement à la zone décrite.À propos : le body scan, ou balayage corporel, est un exercice classique de pleine conscience, souvent pratiqué le soir comme méditation guidée avant de dormir.Retrouve aussi la version vidéo sur YouTube : La Parenthèse du Soir.Ne pas écouter en conduisant ni pendant une activité qui demande de la vigilance. Ce podcast propose un accompagnement bien-être. Il ne remplace pas un avis médical en cas de difficultés de sommeil qui persistent.

    Body scan : méditation guidée pour dormir

  2. 2d ago

    Cohérence cardiaque 5 minutes : une respiration pour le soir

    Cohérence cardiaque 5 minutes : une respiration guidée, lente et régulière pour te détendre avant de dormir.Dans cet épisode, tu pratiques la cohérence cardiaque pas à pas : 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration, pendant environ 5 minutes. La voix te rappelle le rythme, avec des repères doux.Comment faire : installe-toi au lit ou assis, et respire avec le ventre, sans forcer. Si 5 secondes te semblent longues, commence par 4.À propos : la cohérence cardiaque est une respiration lente et régulière, à environ six respirations par minute. Elle se pratique souvent en séances de 5 minutes, par exemple trois fois par jour (méthode 3-6-5).Retrouve aussi la version vidéo sur YouTube : La Parenthèse du Soir.Ne pas écouter en conduisant ni pendant une activité qui demande de la vigilance. Ce podcast propose un accompagnement bien-être. Il ne remplace pas un avis médical en cas de difficultés de sommeil qui persistent.

    Cohérence cardiaque 5 minutes : une respiration pour le soir

  3. 5d ago

    Respiration 4-7-8 : s’endormir en douceur

    Respiration 4-7-8 pour dormir : un exercice guidé pour aider ton corps à ralentir le soir. Inspire 4 secondes, retiens 7, expire 8, quatre cycles, à ton rythme.Dans cet épisode, la voix compte le rythme pour toi, puis te laisse un temps de calme pour observer comment tu te sens.Comment faire : installe-toi au lit ou assis, pose la pointe de la langue derrière les dents du haut, inspire par le nez, retiens, puis expire par la bouche avec un petit souffle. Si tu te sens étourdi, reviens à une respiration naturelle.À propos : la respiration 4-7-8, inspirée du pranayama et popularisée par le Dr Andrew Weil, est un exercice de respiration lente dont l'expiration est plus longue que l'inspiration.Retrouve aussi la version vidéo sur YouTube : La Parenthèse du Soir.Ne pas écouter en conduisant ni pendant une activité qui demande de la vigilance. Ce podcast propose un accompagnement bien-être. Il ne remplace pas un avis médical en cas de difficultés de sommeil qui persistent.

    Respiration 4-7-8 : s’endormir en douceur

  4. Oct 25

    Bienvenue : respirations guidées et relaxation pour bien dormir

    Bienvenue dans La Parenthèse du Soir, le podcast pour t'accompagner vers un sommeil plus serein. Dans cette bande-annonce d'une minute, découvre ce qui t'attend : des respirations guidées (4-7-8, cohérence cardiaque), des relaxations (relaxation musculaire, body scan), des ambiances sonores, et bientôt notre programme « Retrouver un sommeil serein en 30 jours ». Comment écouter : installe-toi au lit, baisse la luminosité, mets un casque si tu le souhaites, et laisse-toi guider. Retrouve aussi chaque parenthèse en vidéo sur YouTube : La Parenthèse du Soir. Ce podcast propose un accompagnement bien-être. Il ne remplace pas un avis médical en cas de difficultés de sommeil qui persistent.

    Bienvenue : respirations guidées et relaxation pour bien dormir
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La Parenthèse du Soir 🌙 - sommeil, respiration, sérénité. Chaque épisode vous accompagne vers un sommeil plus serein : respirations guidées (4-7-8, cohérence cardiaque), relaxations, ambiances de bruit blanc, et notre série "Retrouver un sommeil serein en 30 jours". Posez votre téléphone, fermez les yeux, laissez-vous guider. Ce contenu est un accompagnement bien-être et ne remplace pas un avis médical en cas de difficultés persistantes. 🎥 Retrouvez-nous aussi en vidéo sur YouTube.

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    La Parenthèse du Soir
  • Years Active
    2026
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    4
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    © La Parenthèse du Soir
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