Experimentează gratuit coachingul de grup! Ai o situație care te apasă, o decizie pe care o amâni sau un blocaj pe care ai vrea să-l depășești? Te invit la o sesiune DEMO gratuită de coaching de grup, miercuri, 4 noiembrie, de la ora 18:00, ghidata de mine si de Gabriela Savu. Înscrie-te aici: https://www.ralucasocaciu.com/demoselfmastery Despre acest episod „Sunt inflexibilă” „Nu am răbdare” „Nu mă pricep la bani” De câte ori transformăm un comportament - dintr-o situație concretă într-o concluzie despre cine suntem? În acest episod, pornim de la povestea unei cliente care se considera complet inflexibilă și explorăm cum etichetele pe care ni le punem ajung să ne limiteze perspectiva și alegerile. Vorbim despre generalizări, biasul de confirmare și despre cum putem începe să vedem și acea parte din noi pe care am ignorat-o până acum. Episodul este structurat în 4 părți: * Mă regăsesc: o situație reală în care un comportament devine o etichetă despre cine esti. * Înțeleg: cum se formează aceste etichete și cum biasul de confirmare ne face să le considerăm adevăruri despre noi. * Aplic: un exercițiu practic pentru echilibrarea percepției despre sine * Integrez: o vizualizare ghidată pentru a exersa un răspuns diferit, dincolo de etichetele pe care ni le punem. Exercițiu practic – Echilibrează povestea pe care ți-o spui despre tine Acest exercițiu te invită să privești din mai multe unghiuri o convingere despre tine, identificând comportamentele pe care ai tendința să le ignori. Ai nevoie de un caiet și ceva de scris. Pasul 1 – Identifică eticheta. Completează propoziția: „Eu sunt genul de om care…” Alege o judecată despre tine și notează, pe o scară de la 0 la 10, cât de adevărată ți se pare. Pasul 2 – Revino la fapte. Identifică un moment concret în care ai manifestat comportamentul respectiv. Ce ai făcut sau ce nu ai făcut? Când și unde s-a întâmplat? Pasul 3 – Caută comportamentul opus. Care este opusul etichetei tale? Găsește cât mai multe situații, din același context, în care ai manifestat acel comportament opus. Notează exemple/momente concrete. Pasul 4 – Reevaluează-ți percepția. Recitește propoziția inițială. Pe o scară de la 0 la 10, cât de adevărată ți se pare acum? Ce ai descoperit despre tine? Scopul nu este să înlocuiești o etichetă negativă cu una pozitivă, ci să construiești o perspectivă mai completă și mai echilibrata asupra propriei persoane. ❤️ Susține podcastul PRISMA Dacă episodul ți-a fost de folos, abonează-te la PRISMA și trimite-l unei persoane căreia crezi că i-ar prinde bine o perspectivă diferită. Bibliografie și resurse * Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. Guilford Press * Nickerson, R. S. (1998). Confirmation Bias: A Ubiquitous Phenomenon in Many Guises. Review of General Psychology, 2(2), 175–220. * Holmes, E. A., & Mathews, A. (2010). Mental imagery in emotion and emotional disorders. Clinical Psychology Review Disclaimer Acest podcast are scop educațional și de dezvoltare personală. Informațiile și exercițiile prezentate nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui medic, psiholog, psihoterapeut ori ale altui specialist calificat și nici sprijinul oferit în cadrul unui proces individual de coaching. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit ralucasocaciu.substack.com
