Breaking My Limits

Francisco Bação e António Domingues
  • 4,5 (2)
  • FITNESS
  • QUINZENALMENTE

Bem-vindo à Breaking My Limits! Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos". Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

  1. -3 DIAS

    Porque começas todos os anos igual (e como sair da estagnação)

    🎙️ Porque começas todos os anos igual (e como sair da estagnação)Janeiro chega.Motivação em alta.Planos novos.Promessas novas.E, passado pouco tempo… tudo igual outra vez.Neste episódio, o Francisco e o António falam sobre porque é que a maioria das pessoas repete exatamente o mesmo ciclo todos os anos — mesmo sabendo treinar, mesmo tendo informação, mesmo querendo mudar.Não é falta de força de vontade.Não é falta de motivação.E, por vezes, nem é falta de disciplina.O problema está no reset total, na obsessão pela perfeição e na ausência de um sistema que seja ajustado ao teu contexto.Aqui falamos sobre:👉 O erro clássico do “agora é que vai ser” em janeiro👉 Porque o reset total só cria frustração e abandono👉 Consistência vs perfeição (e porque a segunda te lixa sempre)👉 O papel da motivação e da disciplina ao longo do ano👉 As bases mínimas para um treino consistente e sustentável

    40 min

  2. 30/01

    2026 Não Vai Ser Igual. Eis o que podes esperar da Breaking My Limits

    🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o Francisco e o António falam abertamente sobre o rumo da Breaking em 2026: o que queremos melhorar, o que vamos deixar de fazer e, acima de tudo, o que queremos entregar de mais valor a quem nos acompanha.

    31 min

  3. 23/01

    Braços: O que Funciona e o que é só Pump

    🎙️ Neste episódio, o Francisco e o António falam de uma das coisas que muita gente quer…mas quase poucos o treinam com estratégia:✅ Braços que crescem e não só aquele pump bonito que dura 45 minutos e desaparece assim que sais do ginásio.Não é “top 10 exercícios de bíceps”.Não é “o melhor exercício de tríceps segundo o IG e o TikTok” (you wish).E não é uma lista para colecionar variações até ficares com 17 exercícios na ficha.Aqui é algo mais simples e pessoal:👉 Os exercícios de braços que nós mais gostamos para hipertrofia👉 Os que mais usamos e prescrevemos (para nós e para os nossos alunos)👉 E porquê que preferimos estes exercícios (mesmo quando há opções mais “fancy”)

    30 min

  4. 9/01

    Porque falhas sempre o défice (mesmo quando sabes o que fazer)

    🎙️ Neste episódio o Francisco e o António respondem a uma pergunta de uma seguidora - sobre porque tem dificuldade em suster um défice por um período longo de tempo e que alternativas poderia utilizar para perder peso.Aproveitamos para falar sobre os motivos pelo qual o défice calórico não funciona e é tão difícil para a maioria das pessoas e de que forma ajudamos os nossos alunos consoante os seus desafios em suster um défice calórico.Não é falta de disciplina.Não é falta de conhecimento (às vezes).E, em muitos casos, nem é falta de força de vontade.É falta de estrutura, contexto e estratégia. Mais do que te ensinar a contar calorias procuramos ajudar os nosso alunos a compreender o que funciona para eles.Se te revês em ciclos de:Começar bem e falhar ao fim de 7–10 dias“Estragar” fins de semanaCompensar deslizes com restrição extremaPerder peso umas semanas e estagnar sempre no mesmo sítioEste episódio é para ti

    33 min

  5. 26/12/2025

    Fins-de-Semana e Consistência: Como Aproveitar sem Sabotar os Resultados

    🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre um dos maiores desafios para quem quer resultados e aproveitar a vida, ou seja, como ter um bom fim-de-semana sem estragar o progresso da semana toda.Discutimos estratégias úteis para além do típico "Como lidar com eventos sociais e refeições fora" e verificamos outros tipos de atividades, de tardes de Netflix a fins-de-semana de atividade física — sem culpas, fazendo o que é suposto destes dias - mas sem perder o rumo.Mostramos como aplicar um planeamento flexível, adaptar calorias e escolhas alimentares e, acima de tudo, como desenvolver a mentalidade certa para manter consistência a longo prazo.Damos também ideias de como gastares mais calorias num fim-de-semana (olá Laser tag) ou estar a descansar em casa sem fazer nada (saúde mental agradece).Porque o que destrói resultados não é um jantar ou uma saída, ou se quer um dia inteiro a rodar uns restaurantes, mas a incapacidade de voltar à rotina depois ou nunca planeares estes dias antes...

    39 min

  6. 19/12/2025

    Treino em Viagens: Como Não Perder Resultado

    🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham estratégias práticas para manter resultados mesmo quando estás fora da tua rotina — seja em viagens, férias ou períodos de festas.Falamos sobre como adaptar o treino com pouco ou nenhum equipamento, como ajustar a alimentação sem entrar em modo “dieta zero”, e as melhores formas de manter a intensidade e consistência mesmo longe do ginásio.Além disso, partilhamos algumas das nossas experiências a treinar em viagens, e o que aprendemos sobre equilíbrio, flexibilidade e o verdadeiro significado de consistência.

    40 min

  7. 12/12/2025

    Hipertrofia em grupo

    🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre um modelo de treino, a pedido de um dos nossos seguidores, cujo a sua realização é pouco vulgar: o Small Group Training (SGT), para hipertrofia — sessões de 3 a 6 pessoas que combinam o melhor dos dois mundos: acompanhamento técnico + ambiente social + custo acessível.Explicamos como aplicar princípios de hipertrofia e periodização neste formato, garantindo progressão, técnica e motivação, mesmo com alunos de níveis diferentes e equipamento partilhado.Partilhamos ainda estratégias práticas para estruturar planos, gerir logística, manter qualidade e criar um grupo coeso que evolui em conjunto.E, claro, discutimos também os prós e contras deste modelo, pois será que faz sentido para todos?E que tipos de situação fará sentido? Qual a sua diferença em termos de resultados para um acompanhamento 1:1?

    33 min

  8. 05/12/2025

    O que faria se só pudesse Treinar 3x por Semana...

    🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham como estruturariam um plano de treino para crescimento muscular real com apenas 3 treinos por semana.Sim, é possível ter resultados sólidos mesmo com pouco tempo — desde que saibas otimizar volume, intensidade e recuperação.Falamos sobre como montar um plano sólido, que exercícios priorizar, o que mudar na alimentação e descanso, e porque é que 3 treinos bem feitos podem ser tão eficazes como 5 ou 6 treinos.Além disso, deixamos estratégias práticas para quem tem uma rotina exigente, mas quer continuar a evoluir no ginásio sem comprometer a consistência.

    30 min
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Classificações e críticas

4,5
de 5
2 classificações

Sobre

Bem-vindo à Breaking My Limits! Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos". Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

Informação

  • Autoria
    Francisco Bação e António Domingues
  • Anos em atividade
    2021 - 2026
  • Episódios
    127
  • Classificação
    Explícito
  • Copyright
    © Francisco Bação e António Domingues
  • Site do programa
    Breaking My Limits