Breaking My Limits

Francisco Bação e António Domingues
  • 4,5 (2)
  • Fitness
  • Semanalmente

Bem-vindo à Breaking My Limits! Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos". Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

  1. -6 dias

    Suplementação: O que tomamos para treinar melhor, recuperar e evoluir

    Já te perguntaste se os suplementos valem mesmo o dinheiro que gastas neles? Neste episódio falamos sobre suplementação, crescimento muscular, perda de gordura e sobre aquilo que realmente faz diferença quando o objetivo é evoluir no treino. A verdade é que muita gente olha para os suplementos como se fossem a peça que falta no puzzle. Como se bastasse tomar creatina, whey, pré-treino ou qualquer outro pó com um rótulo agressivo para começar a ver resultados. Mas a realidade é menos bonita e amorosa: os suplementos são apenas isso — suplementos. Servem para complementar uma boa alimentação, um bom plano de treino e uma rotina minimamente consistente. Se a tua nutrição está toda ao lado, se o teu treino é feito ao acaso e se a tua recuperação é uma vergonha, provavelmente estás só a mandar dinheiro para o lixo com sabor a chocolate ou morango. Neste episódio, o Francisco e o António falam sobre os suplementos que usam, porque os usam e como a forma de olhar para a suplementação mudou ao longo dos anos — desde as primeiras experiências como atletas de judo em que qualquer coisa nova era para tomar, até às escolhas mais informadas que fazem hoje. Falamos sobre o que pode ajudar, o que não vale assim tanto a pena, e porque é que conhecimento e contexto são mais importantes do que seguir cegamente o suplemento da moda (que já foi moda à 10 anos atrás provavelmente). Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, perder gordura ou simplesmente otimizar a tua saúde e performance, lembra-te:suplementos são uma ferramenta, e das menos importantes. Não são magia. E muito menos substituem o básico bem feito. Ouve o episódio completo e diz-nos: qual é o suplemento que nunca falta na tua rotina? E para te ajudar a teres um melhor combustível ao teu treino, podes descarregar o nosso manual sobre alimentação para hipertrofia: 💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-cri...

    47 min

  2. 19/05

    Fim da dieta ou DEFINIR ainda mais? BREAKING 3.0 - ep. 13 (ft. Treino de Superiores)

    Bem-vindo a mais um vlog da saga BREAKING 3.0 Onde hoje abordamos o plano para terminar a dieta em grande 1️⃣-Sem engordar ou perder a definição (durante o verão)-E o que fazer após a dieta para maximizar o teu crescimento durante os próximos meses 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico. 👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

    30 min

  3. 15/05

    Como criar um mesociclo para avançados: volume, intensidade e progressão

    🎧 Novo episódio todas as semanasTreinas há anos.Já sabes executar. Já sabes o que é volume. Já sabes o que é progressão. Já passaste a fase em que qualquer treino feito com vontade dava resultado.Mas agora estás naquele ponto chato:Treinas mais… e nem sempre evoluis mais.Fazes mais exercícios… e nem sempre ganhas mais músculo.Aumentas o volume… e às vezes só aumentas a fadiga, as dores articulares e a vontade de mandar o plano para o lixo.Porque treino avançado não é treinar mais.É saber programar melhor. E é aqui que entra o mesociclo ou blocos de treino.Neste episódio falamos sobre como pensar um mesociclo para alguém mais avançado, que já não pode depender só de “ir ao ginásio e dar tudo”. Porque quando já treinas há anos, o corpo cobra-te mais organização, mais estratégia e menos pancadaria aleatória.Falamos de como estruturamos isto na prática, tanto no nosso próprio treino como no acompanhamento dos nossos alunos.Falamos de pontos como:- O que muda quando deixas de ser iniciante/intermédio- Porque treinar mais pode estar a travar o teu progresso- Como organizar volume, intensidade e esforço ao longo das semanas- Quando faz sentido progredir carga, reps ou séries- Como gerir fadiga sem andar sempre a fazer deloads aleatóriosSe já treinas há algum tempo, mas sentes que estás a fazer muito para o retorno que tens… este episódio é para ti.Porque chega uma altura em que o problema já não é falta de esforço.É falta de estrutura e de adaptação do treino a ti.E para te ajudar a teres um melhor combustível ao teu treino, podes descarregar o nosso manual sobre alimentação para hipertrofia:💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

    32 min

  4. 12/05

    Como treinar se DORMISTE MAL/POUCO | BREAKING3.0 - ep. 13

    Como treinar se DORMISTE POUCO/MAL e estás cansado(a)?Ft. Treino de Pernas B – depois de uma saída à noite e apenas 4h de sono💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?Agarra grátis o passo-a-passo que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação - mesmo quando treinas há anos: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml

    28 min

  5. 8/05

    Perdeste peso… e agora estás a voltar ao mesmo

    🎧 Novo episódio todas as semanasChegaste ao teu objetivo. Perdeste o peso que querias.E agora… estás a ver os números a subir outra vez.Não é falta de força de vontade. Não és "fraco". É que ninguém te ensinou o que fazer depois de perder peso — e essa é exatamente a parte que a maioria ignora completamente. Aliás, compara a quantidade de vezes que ouves falar de Perder Peso VS Manter o Peso PerdidoA fase de manutenção é onde quase toda a gente falha. Porque o mindset de "dieta" acabou… mas os hábitos que realmente sustentam os resultados ainda não foram instalados.E o corpo também não facilita. Quando perdes peso, o teu metabolismo adapta-se. A fome aumenta. A motivação baixa. E tens de saber lidar com isso.Neste episódio falamos do que acontece quando as pessoas voltam ao peso anterior — e como evitar que isso aconteça contigo.Sem falar só de teorias. Mas também do nosso trabalho no terreno. Com a experiência de quem já passou por isso e trabalha todos os dias com pessoas nesta fase.Falamos de pontos práticos como:Por que é que o peso volta — e o que está por trás dissoO erro de mentalidade que sabota tudo depois da dietaComo fazer a transição da "dieta" para um estilo de vida sustentávelO papel do treino na manutenção do peso (e o que muda)Como monitorizar sem entrar em obsessãoO que fazemos nós próprios — e o que recomendamos aos nossos alunosSe já perdeste peso antes… e voltaste ao mesmo. Ou se estás a perder agora e tens medo que isso aconteça — este episódio é para ti.Perder é uma fase. Manter é o verdadeiro jogo.E para te ajudar nessa fase, vamos oferecer aos ouvintes do podcast a possibilidade de descarregarem o nosso manual💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

    36 min

  6. 5/05

    Como perder gordura e crescer músculo AO MESMO TEMPO

    É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo? A maioria das pessoas ainda vive presa à ideia de que tens de escolher entre duas fases: Ou secas primeiro e ficas mais pequeno,Ou cresces primeiro e aceitas ganhar gordura para depois a perder. Mas hoje em dia, com o planeamento certo, isso não tem de ser assim. 📘 GRÁTIS - Quero oferecer-te também o meu manual completo⁠ “Como Criar a Tua Própria Dieta”⁠👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico. Neste vídeo vais perceber: ✅ O que é realmente a recomposição corporal ✅ Porque é que gordura não se transforma em músculo ✅ Quem consegue perder gordura e crescer ao mesmo tempo com mais facilidade ✅ Como definir calorias e défice consoante o teu objetivo ✅ Quanta proteína faz sentido ingerir nesta fase ✅ Como distribuir proteína e hidratos ao longo do dia ✅ Porque é que o treino certo é o verdadeiro interruptor do crescimento muscular ✅ Como ajustar o volume de treino para continuares a progredir ✅ O impacto brutal que o sono tem na tua capacidade de secar sem perder músculo -----------------------------------------------------------------------------------------👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

    25 min

  7. 1/05

    Se Ainda Treinas Como Há 5 Anos… Tens Um Problema | Com Filipe Silva

    🎧 Novo episódio todas as semanasNeste episódio do Breaking My Limits, falámos com o Filipe Silva, personal trainer e ex-nadador de competição, sobre uma coisa que muita gente ignora:o teu treino não deve ser igual para sempre.Aquilo que fazia sentido quando começaste pode não fazer sentido agora.O que te deu resultados numa fase pode estar a travar-te noutra.E treinar mais, mais pesado ou com mais sofrimento nem sempre significa treinar melhor.Nesta conversa falámos sobre como a nossa forma de treinar mudou ao longo dos anos, tanto como praticantes de musculação como enquanto profissionais da área do treino.Falámos sobre:👉 como o percurso do Filipe na natação influenciou a forma como ele vê treino, performance e estética;👉 a transição dele para o fitness e para a área do exercício;👉 o erro de achar que mais volume e mais intensidade resolvem tudo;👉 como gerir melhor variáveis como volume, carga, intensidade e técnica;👉como adaptar o treino à medida que ganhas experiência;Este episódio não é sobre complicar o treino.É sobre perceber que, se queres continuar a evoluir, tens de deixar de treinar em piloto automático.Porque sim, o básico continua a funcionar.Mas o básico bem aplicado aos teus objetivos, ao teu corpo, ao teu nível e à tua fase atual é muito diferente de repetires o mesmo plano durante anos à espera que um dia ele volte a resultar.Se sentes que até treinas bem… mas não estás a evoluir como devias, este episódio é para ti.Se tens o treino desorganizado… a alimentação provavelmente também está.Por isso para te ajudarmos vamos oferecer aos ouvintes do podcast a possibilidade descarregarem o nosso manual💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

    54 min

  8. 28/04

    O desabafo de um WORKAHOLIC | Treino de Tronco COMPLETO | BREAKING3.0 - ep. 12

    Ainda estou a decidir se mantenho este vídeo ou não 💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura? Agarra grátis o passo-a-passo que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação - mesmo quando treinas há anos: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao 👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml

    39 min
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Classificações e críticas

4,5
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Sobre

Bem-vindo à Breaking My Limits! Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos". Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

Informação

  • Autoria
    Francisco Bação e António Domingues
  • Anos em atividade
    2021 - 2026
  • Episódios
    147
  • Classificação
    Explícito
  • Copyright
    © Francisco Bação e António Domingues
  • Site do programa
    Breaking My Limits

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