Kms Bem Nutridos

Kms Bem Nutridos
  • 5,0 (1)
  • NUTRIÇÃO
  • SEMANALMENTE

Sou nutricionista há quase 2 décadas e desde aí que trabalho com atletas de endurance. Fiz parte da equipa de atletas que representaram Portugal em provas de triatlo Ultraman (2012; 2014 Campeonato do Mundo; 2015) e do primeiro português a fazer e a vencer o EPIC5 Challenge. Escrevo desde 2009 no Correr por Prazer e escrevi anos na SportLife. Com este podcast espero trazer-te informação baseada em ciência e com aplicação prática que te permita fazer as melhores escolhas para a melhoria da performance em cada km.

  1. 14/12/2025

    Episódio 12 - E depois do jejum?

    Vamos esclarecer uma coisa desde já: o jejum não cria milagres metabólicos por si só. O que interessa não é só quanto tempo ficas sem comer, mas o que fazes quando voltas a comer. Neste episódio explico o que o corpo precisa quando volta a comer, os erros mais frequentes e como estruturar a primeira refeição de forma simples, prática e eficaz, sobretudo para quem treina.

    13 min

  2. 22/11/2025

    Episódio 11 - Não faças JEJUM deste episódio - parte 1 sobre Jejum

    Neste episódio, exploramos o jejum sob a lente da nutrição desportiva: o que realmente acontece no metabolismo quando treinamos em jejum, quais os potenciais benefícios e riscos, e em que situações pode — ou não — ser uma estratégia útil. Esta é a parte 1!

    20 min

  3. 08/10/2025

    Episódio 10 - Isotónicos - qual o melhor? Como gerir?

    Nem toda a bebida colorida com eletrólitos é igual. Neste episódio do Kms bem nutridos, falamos sobre isotónicos — o que são, quando realmente precisas deles e como escolher a fórmula certa para o teu treino ou prova. 💧 Vais descobrir: O que distingue uma bebida isotónica de outras? Quando usar isotónicos Como ajustar a ingestão em função da duração e intensidade do treino 👉 Seja para uma maratona ou para um triatlo longo, o objetivo é o mesmo: hidratar de forma inteligente, repor eletrólitos e manter a performance até à meta.

    21 min

  4. 21/04/2025

    Episódio 9 - Alimentação na Montanha!

    Fica a saber o que deves fazer nas provas de trail running. E partilha a tua experiência!

    18 min

  5. 14/04/2025

    Episódio 8 - Géis, isotónico, proteínas & recuperadores

    Estes "suplementos" são agora considerados alimentos, ou na literatura "sports foods". Quer isto dizer que têm de ser adequados à alimentação da pessoa e não podem dizer no rótulo quanto deves tomar por dia!

    21 min

  6. 29/03/2025

    Episódio 7 - Alimentação para a MARATONA

    A 4 semanas da 1ª maratona nacional - a Maratona da Europa em Aveiro, está na hora de afinares os últimos detalhes.

    20 min

  7. 15/02/2025

    Episódio 6 - Oportunidades de suplementação

    Sabes quais os suplementos que podem realmente fazer a diferença na tua performance? Conheces o conceito de ergogénico? Fica a saber neste episódio o que vale a pena tomar e o que só te vai fazer perder tempo. Sem tretas!

    21 min

  8. 10/02/2025

    Episódio 5 - Periodização nutricional

    Sabes como podes melhorar a tua performance apenas com estratégias de "timing" nas refeições e treino? É isso que implicam as estratégias de periodização, fica a conhecer neste episódio formas simples de dar o próximo passo para um rendimento de atleta. #kmsbemnutridos

    13 min
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Sobre

Sou nutricionista há quase 2 décadas e desde aí que trabalho com atletas de endurance. Fiz parte da equipa de atletas que representaram Portugal em provas de triatlo Ultraman (2012; 2014 Campeonato do Mundo; 2015) e do primeiro português a fazer e a vencer o EPIC5 Challenge. Escrevo desde 2009 no Correr por Prazer e escrevi anos na SportLife. Com este podcast espero trazer-te informação baseada em ciência e com aplicação prática que te permita fazer as melhores escolhas para a melhoria da performance em cada km.

Informação

  • Autoria
    Kms Bem Nutridos
  • Anos em atividade
    2 mil
  • Episódios
    13
  • Classificação
    Explícito
  • Copyright
    © Kms Bem Nutridos
  • Site do programa
    Kms Bem Nutridos