Desde Un Espacio Seguro

Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas
  • 0.0 (0)
  • Salud mental
  • Cada semana

Desde un Espacio Seguro es un podcast de bienestar y salud mental conducido por dos profesionales de la psicología que, a la vez, son pareja: la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas. En este espacio sostenemos conversaciones auténticas, cercanas y profundas sobre la vida cotidiana, el autocuidado, las relaciones y los retos emocionales que muchas veces no nos damos permiso para hablar. Desde la ciencia, la sensibilidad y la experiencia humana, reflexionamos sobre lo que nos atraviesa como personas, como familia y como sociedad. Aquí no encontrarás clases académicas ni terapia, sino conversaciones reales, como las que se dan en la sala de nuestra casa. Diálogos que invitan a pensar, sentir y hacer las cosas de forma distinta. Conversamos sobre bienestar, cultura, vínculos, trabajo, familia, cansancio, retos, estrés, propósito y todo aquello que impacta nuestra salud mental y nuestro bienestar. Este podcast es una invitación a acompañarte, validarte y recordarte que no tienes que tener todas las respuestas para comenzar a cuidarte. Porque a veces, lo que necesitamos… es un espacio seguro.

  1. hace 1 día ·  Video

    ¿Contacto Cero? Duelo Por Ruptura De Pareja [Ep. 25]

    ¿Necesitas contacto cero? A las 2:00am te prometiste que no le ibas a escribir… y aún así estás con el celular en la mano. Ese impulso no es “changuería” ni falta de fuerza de voluntad: muchas veces es duelo por ruptura de pareja, con el cerebro pidiendo alivio rápido y el corazón pidiendo un sentido que no siempre llega.  Nosotros, Irma Torres y Héctor Rojas, psicólogos clínicos y pareja, abrimos un espacio seguro para hablar de lo que duele cuando se acaba una relación y nadie te da permiso para estar triste. Conversamos de la invalidación social típica de “mira de lo que te libraste”, y de cómo demonizar a tu ex puede congelar el proceso porque niega lo bueno que sí existió. También traemos las pérdidas invisibles que casi nadie nombra: el futuro que imaginaste, la rutina, la identidad dentro del “nosotros”, amistades, rituales y hasta la ilusión del potencial. Hablamos claro de la diferencia entre dejar y ser dejado, y de cómo a veces el duelo empieza dentro de la relación antes del punto final. Entramos al mito del “cierre” y esa última conversación que se siente necesaria, pero que muchas veces es una forma de evitación. Explicamos por qué el contacto cero duele al principio, cómo ayuda a recalibrar, y qué hacer cuando no puedes cortar del todo porque hay crías o responsabilidades compartidas: límites simples, comunicación mínima y protección activa de niños y niñas para que no queden en el fuego cruzado. En esta conversación hablamos de: • Invalidación social del duelo de pareja y la culpa que trae • Pérdidas invisibles tras una ruptura: rutina, futuro imaginado, identidad y redes • La ilusión del potencial y el costo de intentar cambiar a alguien • diferencias entre dejar y ser dejado, y el duelo que empieza dentro de la relación • Mito del “cierre” y cómo a veces funciona como evitación • Contacto cero como herramienta para que el cerebro recalibre • Límites y comunicación mínima cuando hay crías o responsabilidades compartidas • Por qué usar a los niños para manipular es dañino • Recursos de apoyo, comunidad, rutinas nuevas y cambios de ambiente • Dating apps y “quedar como amigos” como posible anestesia si no hay sanación Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

  2. 29 jul

    Duelo sin muerte: perder a alguien que sigue vivo [Ep. 24]

    Te puede doler una amistad sin pelea, sin despedida y sin explicación clara… y aún así sentirlo en el cuerpo como si fuera una pérdida enorme.  A ese tipo de dolor le ponemos nombre: pérdida ambigua, un duelo sin muerte que la gente suele minimizar con un “pero si está vivo” o “supéralo”.  Aquí lo hablamos desde un espacio seguro, con ciencia, sensibilidad y vida real, porque la invalidación no solo confunde: también hace el duelo más pesado. Compartimos ejemplos concretos de cómo se ve este duelo en la adultez: amistades que se van apagando cuando cambian las prioridades, la crianza, el trabajo, la migración o cuando tú empiezas a sanar y poner límites. Exploramos por qué la mente se engancha con el “¿qué hice mal?” y cómo la rumiación puede convertirse en un ciclo que te roba sueño, energía y presencia. También cuestionamos la idea del “cierre” como meta única y proponemos algo más honesto: aprender a vivir con la pregunta abierta. Traemos herramientas prácticas para navegar la pérdida ambigua sin castigarte: la dialéctica (dos verdades pueden coexistir), la carta que no se envía como ritual personal, la gratitud sin negar el dolor, y los límites digitales cuando las redes sociales te reabren la herida. Además, hablamos de cuándo considerar terapia según la intensidad y frecuencia del malestar, sin vergüenza y sin dramatizar. Hablamos sobre: • Definición de pérdida ambigua y por qué pesa tanto • Duelos sin muerte y la invalidación social que los intensifica • Amistades en la adultez: desvanecimiento vs ruptura clara • Rumiación y la trampa del “¿qué hice mal?” • Dialéctica: dos verdades que pueden coexistir • Rituales personales: carta que no se envía y gratitud • Límites digitales: silenciar, tomar distancia y cuidar la herida • Señales para considerar ayuda profesional según intensidad y frecuencia Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

  3. 22 jul

    Duelo: las 5 etapas no existen como te las contaron [Ep. 23]

    ¿Cuántas veces te has dicho “ya debería estar mejor” y te has sentido culpable por seguir triste, o por atreverte a reírte por un momento?  Esa culpa pesa, y muchas veces viene de un mapa que nunca fue para ti: la idea de que el duelo se supera por etapas, en orden, con un punto final.  Desde un espacio seguro, Irma Torres y Héctor Rojas abren una conversación íntima y bien aterrizada sobre muerte, pérdida y el proceso de duelo real, incluyendo lo que se mueve en fechas sensibles como aniversarios. Hablamos de por qué el duelo no es un problema para resolver, sino algo que se integra, y de cómo se ve un duelo saludable con picos de emoción versus un duelo complicado que se queda alto y afecta tu vida diaria.  Reencuadramos las famosas etapas del duelo de Kübler-Ross sin tratarlas como una escalera, y traemos el modelo dual: ese vaivén entre dolor y restauración donde a veces toca llorar, y otras veces toca ir al cine, viajar o simplemente respirar, sin que eso signifique que “no te importó”. También nos vamos a la ciencia: el cerebro en duelo. Explicamos la niebla mental, la distracción y el cansancio como parte del trabajo gigantesco de reaprender el mundo sin esa persona, y cómo la autocompasión cambia el diálogo interno cuando sientes que vas “atras”. Cerramos con herramientas prácticas: rituales que ayudan, cómo planificar fechas trigger, qué frases evitar porque invalidan y qué sí decir para acompañar con presencia real, incluyendo cómo hablar con niños usando palabras claras y honestas. En esta conversación hablamos sobre: Duelo como amor que se quedó por dar y no como problema a resolverLlorar como respuesta normal y reguladora del estrés, sin vergüenza ni “recaídas”Diferencia entre un duelo saludable con picos y un duelo complicado que afecta el funcionamientoEtapas de Kübler-Ross fuera de la idea lineal y por qué no son un mapa para quien sobreviveModelo dual del duelo, oscilación entre dolor y restauración sin culpa por seguir viviendoCómo hablar de la muerte con niños usando palabras concretas y honestasMitos y frases invalidantes que empeoran el dolor y cómo cambiarlasCerebro en duelo, niebla mental y gasto de energía al reaprender rutinas y vínculosRituales individuales y colectivos, planificación de fechas trigger y cierres con significadoQué decir y qué no decir, presencia, nombrar a la persona y ayuda concretaCuándo buscar terapia y cómo un espacio seguro sostiene el procesoEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

  4. 15 jul

    Ansiedad: tratamiento, hábitos y acompañamiento (Parte 2) [Ep. 22]

    ¿Te has encontrado pensando “solo quiero que se me quite”?  Arrancamos desde ahí, porque esa urgencia es humana, pero también puede sostener el ciclo de la ansiedad.  Somos la doctora Irma Torres y el doctor Héctor Rojas, y en esta conversación abrimos un espacio seguro para contestar tres preguntas que nos llegan sin parar: si la ansiedad se puede curar, qué hábitos ayudan a manejarla y cómo acompañar a alguien en un episodio de ansiedad o ataque de pánico. Le damos nombre a lo que a veces se siente imposible de explicar: la ansiedad como respuesta natural de protección, el “miedo al miedo” que te mete en un loop, y el peso del estigma en la salud mental en Puerto Rico.  Hablamos claro sobre psicoterapia, psicoeducación y el rol del psiquiatra, incluyendo por qué la medicación no es un fracaso y cómo puede complementar el trabajo de destrezas, límites y regulación emocional. Luego nos vamos a lo práctico con una pirámide de hábitos que impacta directo el sistema nervioso: cafeína, hidratación, movimiento, nutrición y sueño. Tocamos higiene del sueño, rutinas, pantallas, prácticas mente-cuerpo como mindfulness y respiración, y cómo la sobreestimulación de redes sociales y noticias puede disparar síntomas.  Cerramos con estrategias de acompañamiento basadas en corregulación: mantener la calma, validar, evitar el “cálmate” y entender que las crisis no se resuelven, se sobreviven. En esta conversación hablamos sobre: • Diferenciar “curar” de regular, reduciendo intensidad y frecuencia  • Entender la ansiedad como respuesta natural de protección  • Identificar el miedo al miedo y cómo alimenta el ciclo  • Usar psicoeducación para bajar estigma y recuperar agencia  • Integrar terapia y psiquiatría, sin culpas ni extremos  • Reconocer que el medicamento calma, pero no enseña destrezas  • Construir una pirámide de hábitos: cafeína, agua, movimiento, sueño, nutrición  • Aplicar higiene del sueño con rutinas y menos pantalla  • Notar señales del cuerpo para ajustar alimentación y cafeína  • Vigilar alcohol y sustancias como “escape” de la tensión  • Practicar gratitud y prácticas mente-cuerpo como músculo  • Poner límites a redes sociales y consumo de noticias  • Acompañar crisis con calma, validación y corregulación  Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

  5. 8 jul

    Ansiedad: cómo reconocerla y de dónde viene (parte 1) [Ep. 21]

    La ansiedad se siente en el cuerpo completo y puede parecerse a muchas otras cosas, por eso aclaramos síntomas físicos, emocionales y cognitivos sin caer en el autodiagnóstico.  Le damos peso al contexto y a la interferencia en la vida diaria para entender cuándo es una reacción esperable y cuándo hace falta una evaluación clínica. En esta conversación hablamos de: • Síntomas físicos: palpitaciones, falta de aire, opresión en el pecho, tensión muscular, síntomas gastrointestinales, mareos y alteraciones del sueño • Sintomas mentales: preocupación excesiva, rumiación, catastrofización, irritabilidad, hipervigilancia, ansiedad anticipatoria y evitación • La diferencia entre estrés que baja al resolverse y ansiedad que se queda activa • De por qué el contexto importa más que una etiqueta rápida • Sobre los criterios del DSM-5 para trastorno de ansiedad generalizada y el concepto de malestar clínicamente significativo • Sobre la frecuencia, intensidad y duración como guía para identificar interferencia real • Trauma complejo, experiencias adversas y ansiedad de alta funcionalidad • presiones sociales, meritocracia y productividad como gasolina para la ansiedad • Causas multifactoriales: genética, epigenética, neurobiología, estrés crónico, transiciones, condiciones médicas • Sustancias y hábitos que pueden mimetizar síntomas: cafeína, marihuana y alcohol • Redes sociales, comparación y noticias 24/7 como sobreestimulación del sistema nervioso 🤓 Masterclass del Caos a la Calma disponible on demand en el Wellness Hub de Autocuidado Sin Culpa www.autocuidadosinculpa.com  Si esta conversación te acompañó, ayúdanos a llegar a más personas compartiéndola y siguiéndola en nuestras redes sociales. Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

  6. 1 jul

    Sanar no es lineal [Ep. 20]

    Sanar se siente como subir y bajar, y aun así seguimos avanzando. Nos miramos con más compasión cuando entendemos por qué un detonante puede aparecer años después sin que eso signifique fracaso. En esta conversación hablamos sobre: • Diferencia entre trauma y heridas emocionales sin minimizar ninguna vivencia  • Por qué la sanación no es un destino ni un punto final  • Cómo las películas y las redes empujan el mito del “felices para siempre”  • Ejemplos reales de triggers en pareja, trabajo y experiencias del cuerpo  • Memoria corporal y neurobiología del trauma, control e incertidumbre  • Detonantes comunes: canciones, olores, fechas de aniversarios y flashbacks  • Resignificación en experiencias colectivas como el huracán María  • Herramientas prácticas: grounding con cinco sentidos, respiración, tapping y conexión  • Curiosidad versus vergüenza para entender lo que se activa  • Terapia, journaling terapéutico y autocompasión como base  • Sanación en espiral ascendente: la curva no es punto cero Recuerda darle like, subscribe.  La mejor manera que nos puedes ayudar a crecer este podcast es compartiendo nuestro contenido. Si nos estás viendo en YouTube, si nos estás escuchando en las plataformas de audio, hazle llegar a alguna persona esta conversación y tú no sabe si puede hacer la diferencia. Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

  7. 24 jun

    Uso de Sustancias: Cómo acompañar y poner limites sin abandonar [Ep. 19]

    Ver a alguien que amamos consumiendo sustancias nos activa el deseo de salvar, pero cargar con todo nos rompe por dentro.  Abrimos un mapa claro para acompañar con compasión sin facilitar, poniendo límites que protejan tu salud mental y tu vida.  En esta conversación hablamos de: • Definición de uso problemático de sustancias y su impacto en lo psicológico físico y social  • Por qué evitamos “adicto” y cómo el lenguaje puede bajar el estigma  • Contexto de criminalización en Puerto Rico y el giro hacia reducción de daños  • Tolerancia dependencia y por qué la retirada del alcohol es de alto riesgo  • Trauma y diagnósticos co-ocurrentes como parte del cuadro clínico  • Motivación intrínseca vs extrínseca y por qué el cambio no se puede “inyectar”  • Límites como protección propia y no como herramienta para controlar al otro  • Consecuencias y responsabilidad sin caer en discurso de castigo  Comparte este episodio con otras personas personas, tenlo de referencia, guárdalo si crees que a lo mejor en algún momento lo puedes referir también a alguien que esta conversación les pueda servir de acompañamiento. Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

  8. 17 jun

    Heridas de padres ausentes: cómo la nueva paternidad sana generaciones [Ep. 18]

    ¿Te ha pasado que una parte de ti se quedó esperando al papá que necesitabas, no necesariamente al que tuviste? Aquí abrimos un espacio seguro para hablar de esa herida sin romantizarla y sin minimizarla: la ausencia de padre puede ser física, pero muchas veces es emocional, y deja marcas profundas en la forma en que te relacionas, en lo que esperas de una pareja y en lo que crees que mereces. Nos sentamos a nombrar la herida de los padres ausentes, no solo cuando falta el cuerpo, sino cuando falta el vínculo, y miramos cómo eso se mete en lo que esperamos, lo que toleramos y lo que creemos merecer.  También sostenemos esperanza al ver nuevas paternidades que reparan, porque cuando un papá cambia su manera de paternar, se sanan crías y se sana la infancia de quienes observamos.  • Diferencia entre ausencia física y ausencia emocional  • Ejemplos claros de cómo se ve un padre emocionalmente ausente  • Historias personales que ilustran abandono y desconexión  • Huellas en la adultez: confianza, estrés, pareja y autoestima  • Cómo el machismo y la historia generacional limitan la vulnerabilidad  • La niñez como etapa con necesidades propias, no “adultitos”  • Paternidades presentes que rompen ciclos con juego, paciencia y reparación  • Nombrar la herida, hacer duelo y practicar aceptación radical  • Dosificación de la relación con el padre para no reabrir la herida  • Terapia psicológica como herramienta para cambiar cómo me relaciono con la historia  • No necesitas hijos o hijas para romper el ciclo  Si has llegado hasta aquí, recuerda dar nos like subscribe y compartir este episodio para llegar a más personas que necesiten esta conversación desde un espacio seguro. Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Ver todo (26)

Tráiler

Acerca de

Desde un Espacio Seguro es un podcast de bienestar y salud mental conducido por dos profesionales de la psicología que, a la vez, son pareja: la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas. En este espacio sostenemos conversaciones auténticas, cercanas y profundas sobre la vida cotidiana, el autocuidado, las relaciones y los retos emocionales que muchas veces no nos damos permiso para hablar. Desde la ciencia, la sensibilidad y la experiencia humana, reflexionamos sobre lo que nos atraviesa como personas, como familia y como sociedad. Aquí no encontrarás clases académicas ni terapia, sino conversaciones reales, como las que se dan en la sala de nuestra casa. Diálogos que invitan a pensar, sentir y hacer las cosas de forma distinta. Conversamos sobre bienestar, cultura, vínculos, trabajo, familia, cansancio, retos, estrés, propósito y todo aquello que impacta nuestra salud mental y nuestro bienestar. Este podcast es una invitación a acompañarte, validarte y recordarte que no tienes que tener todas las respuestas para comenzar a cuidarte. Porque a veces, lo que necesitamos… es un espacio seguro.

Información

  • Creador
    Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas
  • Años de actividad
    2025 - 2026
  • Episodios
    26
  • Clasificación
    Apto
  • Copyright
    © 2026 Desde Un Espacio Seguro
  • Mostrar sitio web
    Desde Un Espacio Seguro

También te podría interesar