Dr. Borja Bandera

Borja Bandera
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  • Medicina
  • Cada día

En este podcast recibirás los mejores consejos para optimizar tu salud y así evitar enfermedad. Hablamos de Nutrición, Ejercicio, Prevención y Salud en general.

  1. hace 1 día

    Autofagia: qué es y cómo activarla

    La autofagia es uno de los mecanismos que utilizan nuestras células para degradar y reciclar componentes dañados o que ya no necesitan. Participa en el mantenimiento celular, la renovación de estructuras y procesos relacionados con el metabolismo y el envejecimiento. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué es la autofagia, para qué sirve y qué factores pueden estimularla sin necesidad de recurrir a ayunos extremos. ¿Qué papel desempeña el ejercicio? ¿Cómo intervienen la actividad mitocondrial y la mitofagia? ¿Puede la intensidad del entrenamiento modificar estos mecanismos celulares? También analiza la relación entre autofagia, sueño y ritmos circadianos, y por qué mantener horarios regulares puede ser relevante para la salud celular. Además, revisa otros estímulos estudiados por su posible relación con estos procesos, como la espermidina y la exposición al calor, diferenciando mecanismos prometedores de beneficios clínicos realmente demostrados. Un episodio para comprender cómo funciona la limpieza y renovación celular, qué hábitos favorecen estos procesos y por qué activar la autofagia no significa literalmente que el organismo pueda “comerse” o eliminar por sí solo una enfermedad. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  2. hace 2 días

    Por qué ya no disfrutas de nada

    ¿Por qué puedes tener una vida aparentemente satisfactoria y, aun así, sentir que ya no disfrutas de nada? La falta de motivación, el aburrimiento constante o la necesidad de estímulos cada vez más intensos pueden estar relacionados con cambios en la forma en que funciona nuestro sistema de recompensa. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué ocurre con la dopamina, el placer y la motivación cuando vivimos expuestos continuamente a novedad, redes sociales, entretenimiento y recompensas inmediatas. También aborda el concepto de fatiga hedónica, cómo reconocer patrones de saturación de estímulos y por qué buscar constantemente experiencias nuevas puede hacer que actividades que antes resultaban satisfactorias pierdan parte de su atractivo. A partir de la fisiología del sistema de recompensa, propone diferentes estrategias para recuperar sensibilidad hacia experiencias cotidianas: reducir determinados estímulos, introducir periodos deliberados de aburrimiento, alternar experiencias placenteras y menos gratificantes y sustituir parte de la búsqueda de novedad por mayor profundidad y atención. Un episodio sobre dopamina, anhedonia, motivación y bienestar para entender mejor por qué a veces dejamos de disfrutar y cómo recuperar una relación más equilibrada con el placer. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  3. hace 3 días

    Estrés, cortisol y envejecimiento

    ¿Puede el estrés crónico acelerar el envejecimiento? Una nueva revisión científica analiza cómo la exposición mantenida a determinadas señales de estrés puede relacionarse con múltiples mecanismos implicados en el deterioro celular. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica la relación entre cortisol, estrés y envejecimiento, aclarando primero una idea fundamental: el cortisol no es una hormona perjudicial por sí misma. El problema aparece cuando se altera su ritmo normal y la señal permanece elevada o desorganizada durante demasiado tiempo. El episodio analiza el síndrome de Cushing como modelo clínico de exposición excesiva al cortisol y su relación con cambios metabólicos y físicos compatibles con un envejecimiento acelerado. También aborda cómo el estrés crónico puede interferir con procesos como la autofagia, la reparación celular y la regulación de la inflamación, así como el papel de nuevas vías moleculares que se están investigando en este contexto. Además, el Dr. Borja Bandera explica la relación entre ritmos circadianos, grasa visceral, cortisol e inflammaging, y qué hábitos pueden ayudar a recuperar una respuesta al estrés más equilibrada. Un episodio para comprender mejor cómo el estrés crónico afecta al organismo, por qué el cortisol no debe demonizarse y qué sabemos actualmente sobre su relación con la longevidad y el envejecimiento. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  4. hace 4 días

    Fascia, rigidez y dolor corporal

    ¿Por qué aparece dolor corporal y rigidez aunque no haya una lesión clara? En algunos casos, parte de la explicación puede estar en la fascia, el tejido conectivo que envuelve músculos y otras estructuras del cuerpo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué es la fascia, cómo participa en el movimiento y por qué determinadas alteraciones del tejido conectivo pueden relacionarse con problemas como dolor lumbar crónico, fascitis plantar, hombro congelado o contractura de Dupuytren. También analiza una relación especialmente importante: el efecto de la glucosa elevada y los productos finales de glicación avanzada (AGEs) sobre el colágeno y la rigidez de los tejidos. Este mecanismo ayuda a entender por qué algunas alteraciones musculoesqueléticas aparecen con mayor frecuencia en personas con diabetes o problemas metabólicos. ¿Qué podemos hacer para mantener una fascia saludable? El episodio repasa estrategias relacionadas con movimiento, ejercicio, fuerza y salud metabólica, y revisa también qué evidencia existe sobre foam roller, pistolas de masaje, liberación miofascial y otros métodos populares. Un episodio para comprender mejor la relación entre fascia, dolor, rigidez, glucosa y envejecimiento, diferenciando mecanismos fisiológicos de algunas ideas extendidas que cuentan con menor respaldo científico. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  5. hace 5 días

    Protector solar y cáncer: qué dice la evidencia

    ¿Los protectores solares pueden alterar las hormonas, bloquear la vitamina D o aumentar el riesgo de cáncer? En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa tres de las dudas más frecuentes sobre los filtros solares y la fotoprotección. Primero, analiza qué sabemos sobre la posible disrupción endocrina de determinados filtros solares y hasta qué punto las concentraciones utilizadas en productos cosméticos suponen un problema real. También aborda una preocupación muy habitual: si utilizar protector solar puede reducir de forma significativa la síntesis de vitamina D en la piel y qué importancia tiene este efecto en condiciones normales de uso. Por último, revisa las acusaciones que relacionan algunos ingredientes de los protectores solares con el cáncer, diferenciando entre señales experimentales, exposición real y evidencia disponible en humanos. El episodio incluye además recomendaciones prácticas sobre fotoprotección diaria, reaplicación y uso de productos SPF50 en distintos contextos. Un episodio para entender mejor cómo funcionan los filtros solares, qué riesgos están realmente respaldados por la evidencia y por qué la protección frente a la radiación ultravioleta sigue siendo una parte importante del cuidado de la piel. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  6. 28 ago

    Ayuno intermitente: nueva evidencia en 2026

    ¿Sigue siendo útil el ayuno intermitente para perder grasa y mejorar la salud metabólica? La evidencia más reciente obliga a matizar algunas de las recomendaciones que durante años se han dado sobre esta estrategia. En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa la evidencia científica de 2026 sobre ayuno intermitente y explica qué sabemos sobre su relación con la pérdida de peso, la resistencia a la insulina, el hígado graso y la salud cardiovascular. También analiza cuánto debería durar un periodo de ayuno, qué sabemos sobre ventanas de alimentación muy cortas o muy largas y si el conocido protocolo 16/8 ofrece realmente ventajas frente a una dieta tradicional con restricción calórica. Otro punto clave es la masa muscular: cómo reducir el riesgo de perder músculo durante un periodo de déficit energético y qué papel tienen la proteína, el entrenamiento de fuerza y el contexto individual. Por último, se revisa qué perfiles pueden beneficiarse más del ayuno intermitente y en qué situaciones puede no ser la estrategia más adecuada. Un episodio para actualizar lo que sabemos sobre ayuno intermitente, metabolismo y pérdida de grasa, dejando atrás posiciones absolutas y poniendo el foco en el contexto y la evidencia disponible. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  7. 27 ago

    Disfunción eréctil y salud cardiovascular

    La salud sexual masculina puede ofrecer información importante sobre el estado general del organismo. En particular, la disfunción eréctil puede estar relacionada con alteraciones vasculares y, en algunos casos, aparecer antes que otros signos de enfermedad cardiovascular. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué necesita el organismo para mantener una erección normal y repasa varios errores y problemas que pueden afectar a la salud del pene y la función eréctil. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  8. 26 ago

    Cómo mejorar tu VO2 max

    El VO2 max mide la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio y es uno de los indicadores más útiles de capacidad cardiorrespiratoria, rendimiento físico y salud a largo plazo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo mejorar el VO2 max combinando correctamente intensidad, volumen de entrenamiento, fuerza y composición corporal. ¿Qué papel tienen el HIIT, los sprints y el entrenamiento en zona 2? ¿Cuánto ejercicio aeróbico necesitas? ¿Por qué no basta con entrenar únicamente a alta intensidad? ¿Cómo pueden ayudarte el entrenamiento de fuerza, los ejercicios isométricos y la pliometría? También analiza cómo influye la composición corporal sobre el VO2 max y propone una estructura de entrenamiento progresiva de 12 a 16 semanas para desarrollar la capacidad aeróbica de forma eficiente. Un episodio práctico para entender qué determina tu consumo máximo de oxígeno y cómo organizar el entrenamiento si quieres mejorar tu resistencia, recuperación, rendimiento cardiovascular y longevidad. Protocolo completo mencionado en el episodio:https://www.empodera-academy.com/vo2max Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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Información

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    2021 - 2026
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