Sin prisa pero con pausa

Mairea Irisarri y Clara Ciudad

Un break entre amigas sobre cómo cuidarnos sin obsesiones, sobre lo que nos preocupa y lo que nos gusta. Porque nos encanta compartirlo, y más que nos acompañes.

Episodios

  1. 17 FEB

    08. Es estrés, pero también tu sistema nervioso

    Dolor cervical, mandíbula en tensión, nudo en el estómago, cansancio constante… vivimos con el pie en el acelerador sin darnos cuenta y con nuestro sistema nervioso demasiado tiempo en alerta. Hoy hablamos sobre qué significa estar desregulada, cómo influye a nivel fisiológico, y qué pequeñas herramientas —respiración, movimiento, regulación sensorial y vínculo— pueden ayudarte a bajar revoluciones y transmitir a tu cuerpo que está “a salvo”. Sin fórmulas mágicas ni exigencias. Un episodio para entenderte mejor, reconciliarte con tu cuerpo y aprender a volver (sin prisa, pero con pausa) ¿Te quedas a escucharlo?✨

    27 min

  2. 10 FEB

    07. Vínculos que sostienen y amores que cambian

    Hablamos mucho de amor romántico, pero poco del amor que realmente nos sostiene: las amistades, los vínculos elegidos y las personas que están cuando hace falta. En este episodio reflexionamos sobre por qué los vínculos de calidad son clave para el bienestar, cómo cuidarlos sin exigirnos de más y por qué, con el tiempo, cambia el ritmo, la energía y también las relaciones. También reflexionamos sobre cómo crear nuevas amistades desde la calma, sin forzar. Ya no se trata de estar en todo, sino de estar bien. Una pausa sobre amor, amistades, redes de apoyo y la importancia de rodearte de personas que te hagan sentir en casa. ¿A quién eliges cuidar hoy? ✨ ¡Te leemos! —— ¡Extra! Te animamos a acompañarnos en el ejercicio de la semana: escribe a esa persona que te viene a la mente pero cuyo chat tienes olvidado. A mayores: ​ ¿Quién es esa persona que te ha sostenido últimamente, solo con estar? ​ ¿Qué detalle porque sí puedes tener con ella?

    29 min

  3. 3 FEB

    06. ¿Si no lo mido, no cuenta?

    Correr, leer, meditar, dormir, beber agua… ¿desde cuándo todo necesita una métrica para ser válido? En este episodio reflexionamos sobre la cultura de la optimización aplicada al bienestar y los hobbies: cuándo las apps y métricas pueden ser una herramienta útil y cuándo nos desconectan del propósito original de cuidarnos y disfrutar. Hablamos de ocio, descanso, productividad y autocuidado desde un enfoque más realista, para detectar cuando el registro se vuelve obligación y volver a elegir qué medir… y qué simplemente vivir. Un episodio para bajar la exigencia y recuperar el placer sin métricas ✨ ¿Nos acompañarás en esta semana desconectadas de las apps? —— Para reflexionar: Esta semana, te invitamos a pausar el registro de hábitos y evaluar cuando te beneficia y cuándo no: - ¿Cómo cambia tu experiencia? ¿Cómo te sientes al final del día? - ¿Echas de menos el feedback? ¿Es porque te ayuda (mantener) o porque no tenerlo te causa ansiedad (soltar)? - ¿En qué aspectos te ha ayudado vivir sin medir?

    24 min

  4. 27 ENE

    05. Dormir bien no siempre es dormir mejor

    Wearables, apps, gráficos, puntuaciones… ¿desde cuándo dormir se convirtió en una tarea más? En este episodio reflexionamos sobre el boom de la optimización del sueño y por qué perseguir la noche perfecta puede alejarnos del descanso real. Mezclamos ciencia, tendencias actuales de bienestar y experiencias personales para desmontar la idea de que el descanso es otro KPI más. Hablamos sobre cómo el día condiciona la noche, qué hábitos mínimos pueden marcar la diferencia y cómo aceptar las noches malas sin drama. Un espacio para entender tu descanso con más amabilidad y recordar que empieza mucho antes de meterte en la cama. Te escuchamos ✨ ¿Qué hábito de sueño te gustaría cambiar (sin hacerlo perfecto)?

    34 min

  5. 20 ENE

    04. Eres más que tu trabajo (y en este episodio nos los recordamos)

    Llevarnos bien con nuestro trabajo sin que se convierta en todo nuestro mundo, ¿mito o posibilidad? En este episodio hablamos de algo que seguro que te suena de algo: la dificultad real de desconectar, la culpa por parar y esa sensación de que la cabeza sigue trabajando incluso cuando tú ya no. Reflexionamos sobre cuándo el trabajo nos nutre y cuándo empieza a desgastarnos, cómo poner límites sin sentir que estamos fallando y por qué a veces no es cuestión de cambiar de trabajo, sino de cambiar cómo nos relacionamos con él. Compartimos microtrucos, hablamos de señales de alerta y nos lanzamos con experiencias personales y el melón de las búsquedas paralelas, sin urgencia y sin dramas. Un rato de calma para proteger tu energía, recordar que merece la pena explorar quién eres en tu tiempo personal y aprender a sostenerte dentro y fuera del trabajo. Te invitamos a escucharnos, a acompañarnos y, sobre todo, a sumarte a la conversación ✨ ¿Qué te ayuda a ti a desconectar? ¡Te leemos! ¡Extra! Os dejamos las preguntas de autorreflexión para que exploréis en un momento sin prisa y con pausa: ​ ¿Quién soy fuera de mi trabajo?​ ¿Quién me gustaría ser / explorar ser? ¿Qué cosas disfrutaba antes y echo en falta?​ ¿Qué me motiva de mi trabajo, y con qué partes disfruto y me siento más llena?​¿Qué cosas me drenan? ¿Cómo las puedo intentar cambiar o evitar?​Escribe dos cambios pequeños que puedas implementar para desconectar esta semana, y un objetivo a largo plazo para cuidar tu yo más allá del trabajo.

    32 min

  6. 13 ENE

    03. Cansadas de los vision boards (y de fingir que enero no cuesta)

    ¿De verdad necesitamos 25 hábitos nuevos cada enero? ¿O simplemente parar, mirar qué ya nos funciona y soltar lo que pesa… sin convertir la cuesta de enero en un deporte de riesgo? En este episodio nos reímos un poco de la locura colectiva de “reinventarse” y bajamos las revoluciones: hablamos de por qué los vision boards nos saturan, de sostener lo que ya estaba bien, de respetar nuestros ritmos y de recordar algo básico que siempre olvidamos en enero: descansar también es avanzar. Enero suele sentirse como un examen anual, pero no tiene por qué serlo. Este episodio es una invitación a dejar de perseguir la versión “mejorada” de ti y empezar a acompañar a la que ya existe. Porque hay veces que abrazar el suficiente también compensa. Y como seguimos siendo un poco cotillas…¿Alguien que quiera compartir su propósito repensado? Os leemos y acompañamos ✨ ¡Extra! Os dejamos preguntas para responder en un momento de calma —sea enero o mayo— y que ayudan a recuperar foco y prioridades sin dramas: 1. ¿De qué me siento orgullosa/o este año? 2. ¿Qué quiero dejar atrás, porque ya no me sirve o no necesito en esta etapa? 3. ¿Qué quiero asegurarme de seguir cuidando? ¿Qué cosas (o quiénes) me sostienen? Bonus track: elige una palabra que quieras que marque tu foco en 2026.

    31 min

  7. 7 ENE

    02. Planes que sumen y el FOMO nos cansa

    Aprender a socializar desde la apetencia y sin perdernos a nosotros mismos. En este episodio hablamos de algo que todos hemos sentido alguna vez: el FOMO, la presión por estar en todos los planes y el cansancio que aparece cuando no escuchamos nuestras propias necesidades. Reflexionamos sobre cuándo socializar nos nutre de verdad y cuándo parar también es cuidarse, apoyándonos en evidencia científica, tendencias actuales de bienestar y experiencias personales. Un rato de pausa para aprender a poner límites sin culpa, proteger tu energía y elegir desde la calma, no desde la exigencia. Te invitamos a acompañarnos, a escucharnos y, sobre todo, a sumarte a la conversación ✨ ¿Cómo podemos trabajar el JOMO? ¡Te escuchamos!

    29 min

  8. 30/12/2025

    01. Hablamos sin prisa sobre cuidarnos con pausa

    ¡Hola! Somos Mairea y Clara, dos amigas a las que nos gusta cuidarnos sin obsesiones, compartir inquietudes y aprender escuchando. En este primer episodio hablamos sin prisa sobre qué significa cuidarse hoy para nosotras. Nos presentamos, reflexionamos sobre las nuevas tendencias de salud y bienestar y compartimos cómo ha cambiado nuestra forma de entender el autocuidado con el paso del tiempo. Hablamos de descanso, de escuchar el cuerpo, de bajar el ritmo —y sí, también del cloud dancer— y de la importancia de parar para poder seguir moviéndonos. Este podcast nace como un espacio para pensar la salud desde la calma, sin exigencias ni recetas universales. Un lugar para divagar, cuestionar y compartir una cultura de cuidado más amable y sostenible. Te invitamos a acompañarnos, a escucharnos y, sobre todo, a sumarte a la conversación ✨ ¿Cómo entiendes tú el autocuidado hoy? ¿Qué significará cuidarse para ti en 2026? ¡Te escuchamos!

    28 min
  • 8 episodios

Acerca de

Un break entre amigas sobre cómo cuidarnos sin obsesiones, sobre lo que nos preocupa y lo que nos gusta. Porque nos encanta compartirlo, y más que nos acompañes.

Información

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    Mairea Irisarri y Clara Ciudad
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