44. 张慧语速最慢的一期：聊聊我们很多人在经历的抑郁

• 金金 上海市精神卫生中心精神科医生 心理治疗师 上海市心理援助热线12356负责人
• 张慧 确诊轻度抑郁 但给心理医生提供了2条预防抑郁的小妙招呢！

📖本期介绍

10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是：人人享有心理健康服务

全球有2.8亿人患有抑郁症，其中一部分是伴有自杀意念或行为的抑郁症（MDSI, Major Depressive Disorder with Suicidal Ideation），“不想活了”，是一种急性抑郁的症状，是一种非常危险的情况，因此，我们国内现在有很多城市建立了抑郁症快速干预中心，成立了心理咨询热线12356，让有需要的朋友可以快速寻求帮助。

为了让公众更直观地理解抑郁症，更勇敢地谈论抑郁症，世界卫生组织WHO在精神健康教育中把黑狗比喻为黑狗。“黑狗快走”，是希望可以在社会资源的支持帮助下，让更多的人活下去。活着就会有希望朋友们❤️

⏳时间轴

• 01:36 很多人都有轻度抑郁是吗？
• 02:44 临床上如何区分轻度、中度、重度抑郁
• 测试的结果一定准吗？
• 08:06 睡不好去医院看，结果确诊了抑郁
• 09:00 脱口秀演员聊抑郁，从Rock到陈艾
• 10:01 抑郁症为什么被比喻成黑狗？得抑郁症会有羞耻感吗？
• 15:15 有自杀念头了怎么办？
• 重度抑郁像一个黑洞，什么好话都听不进去怎么办
• 17:38 祈使句式的安慰方式，不适合抑郁症患者
• 22:45 有些情况你误以为是性格问题，其实是抑郁症表现
• 灾难化思维、心情低落、微笑抑郁
• 因为经济问题而抑郁，经济问题无法改善，那怎么办？
• 你的认知，决定你的痛苦
• 张慧从e人变i人了
• 32:08 你是否担心别人在多久之后就开始对你感到失望？
• 你是活在当下的，还是过度停留在过去和未来的？
• 有没有不健康的自洽？
• 我得罪的人，不一定是因为我做了什么
• 38:42 抑郁症患者是怎么好起来的？
• 靠自己这三个字会不会让人难过？
• 42:26 心理咨询热线12356 接到过哪些绝望的电话
• 47:14 避免抑郁的措施，我竟然给了医生一些有用的小妙招？

聊天中提到的书《深度工作》