Когда твой тренер - доктор

Александр Элконин
  • 0.0 (0)
  • RUNNING
  • WEEKLY SERIES

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях. Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину: https://era.run/theory/answers/ Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/ Статьи о беге: https://era.run/articles/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running ERA.RUN © 2023

See All
  1. Вызовы трейлраннера: спуски, курумник и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города. Выпуск 158 «Когда твой тренер - доктор»

    EPISODE 158

    Вызовы трейлраннера: спуски, курумник и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города. Выпуск 158 «Когда твой тренер - доктор»

    Какие упражнения помогут бегать спуски? Как научиться бегать по курумнику, живя в столице? Почему при забегании в гору резко растет пульс? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 158-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Вызовы трейлраннера: высота, курумник, спуски и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города 00:00:28 - Как распределить силы на трейловом марафоне с набором 1000 м? 00:07:18 - Как в межсезонье сочетать бег и лыжи при подготовке к трейлу на 35 км? 00:09:06 - Как тренироваться зимой, чтобы в мае быстро пробежать первый трейл на 100 км? 00:14:59 - Как развивать координацию шага для безопасного бега по пересечёнке? 00:17:27 - Как тренировать подъем стопы, чтобы избежать «утыкания носка» на трейле? 00:18:56 - Где на юге Москвы можно тренировать забегание в гору и спуски? 00:20:03 - Как тренировать спуски и преодолеть страх падения на горных трейлах? 00:28:03 - Как тренировать бег по курумнику, если живёшь в городе без гор? 00:32:57 - Как улучшить чувство равновесия (баланс) для уверенного бега по пересечённой местности? 00:36:18 - Как снизить пульс при забегании в гору и улучшить выносливость? 00:39:53 - Почему на спуске бежится легко, а на подъёме тяжело при том же пульсе? 00:41:47 - Как выбрать трейловые кроссовки, если камни пробивают подошву? 00:46:43 - Помогает ли ходьба в жилете - утяжелителе при подготовке к горам и трейлам? 00:48:46 - Какие функции часов нужны для длинных трейлов и серьёзных тренировок?

    1 hr
  2. Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов. Выпуск 159 «Когда твой тренер - доктор»

    EPISODE 159

    Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов. Выпуск 159 «Когда твой тренер - доктор»

    Болят колени после спусков - что делать? "Колено бегуна" - что это и как с ним жить? Почему при медленном беге колени болят, а при быстром - нет? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 159-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов 00:00:28 - Что такое синдром «колено бегуна»? Как избавиться от боли в колене? 00:02:36 - "Колено бегуна" и "ITB-синдром" – что поможет для профилактики этих травм? 00:08:49 - Правда ли, что причина боли в коленях – короткие мышцы? И растяжка поможет? 00:12:29 - Как уберечь колени на длинных спусках на трейле с большим перепадом высоты? 00:22:37 - После спуска с горы Эльбрус болят колени - как избежать этого в будущем? Помогут ли приседания? 00:29:09 - Почему болит колено, если на него опираться, но не болит во время бега и ходьбы? 00:31:25 - Почему колено болит при медленном беге, но не болит при быстром? 00:32:04 - Колено болит при лёгком беге, но не болит при спринте — почему и что делать? 00:40:06 - Почему при забегании в глинистую горку болят мышцы задней поверхности бедра, а при забегании в асфальтовую не болят? 00:41:50 - На 16м км полумарафона разболелась передняя поверхность бедра. Как этого избежать в будущем? 00:43:32 - Почему после перерывов в беге больше 2 дней болит внутренняя сторона голени? 00:47:10 - При увеличении беговой нагрузки стали болеть малоберцовые кости – это может быть стресс перелом? 00:50:34 - Почему сводит икры на обеих ногах при выполнении СБУ «высокое бедро», только при подъеме колена? 00:54:06 - Помогают ли спортивные стельки при плоскостопии, или это маркетинг?

    1h 2m
  3. Можно ли в 50 выглядеть на 30 и бегать быстрее с помощью ГЗТ? Гормоны, возраст и результаты. Выпуск 160 «Когда твой тренер - доктор»

    EPISODE 160

    Можно ли в 50 выглядеть на 30 и бегать быстрее с помощью ГЗТ? Гормоны, возраст и результаты. Выпуск 160 «Когда твой тренер - доктор»

    Что такое ГЗТ и чем она отличается от «стероидов»? Если у женщины после 50 тонкая талия, а у мужчины - мускулы - они на гормонах? Разрешена ли гормональная терапия у спортсменов?- рассказали кандидат медицинских наук, эндокринолог Гульнар Бимамирова и кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 160-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Можно ли в 50 выглядеть на 30 и бегать быстрее с помощью ГЗТ? Гормоны, возраст и результаты. 00:01:06 - Что происходит с гормонами женщин и мужчин после 50 лет? 00:05:30 - Каковы особенности тренировочного процесса для бегунов старше 50 лет? 00:07:48 - Правда ли, что если бегун в 50 лет применяет ГЗТ, то его результаты будут выше а фигура стройнее? 00:13:38 - Правда ли, что если у женщины старше 50 лет тонкая талия, то она на гормонах? 00:21:59 - Нужно ли спортсменкам-любительницам в 50 лет принимать гормонозаместительную терапию (ГЗТ)? 00:28:35 - Почему гормональные препараты (стероиды) – это официальный допинг в списках ВАДА и они запрещены? 00:32:54 - В каких случаях гормонозаместительная терапия полезна бегуньям старше 50 лет? 00:36:02 - Как женщине в 58 лет выглядеть на 30, если знать все о гормонах и эндокринологии? 00:37:28 - Эндокринологи не имеют права иметь лишний вес 00:40:57 - Здоровый образ жизни в цифрах – сколько спать, есть и тренироваться? 00:44:16 - Сколько беговых и силовых тренировок в неделю делать? 00:46:24 - Как сохранить тонкую талию в 58 лет? 00:47:29 - Что такое «теория бабушки», и почему у пожилых растет жир на животе? 00:51:56 - Если у мужчины после 50 лет развитые мускулы и тонкая талия - он на гормонах? 00:57:01 - Имеет ли смысл применять гормонозаместительную терапию без медицинских показаний? 01:01:44 - Какие побочные эффекты имеет применение гормональных средств (стероиды, тестостерон) ? 01:05:05 - Как заниматься спортом после 50 лет, с учетом возрастной физиологии? 01:09:07 - Как быть, если ты старше 45, но хочешь бегать с результатами, как в 35? 01:12:56 - Какие нежелательные последствия вызовет применение гормональных препаратов для улучшения спортивных результатов? 01:16:26 - Принимает ли Александр Элконин гормональные препараты?

    1h 19m
See All Season 4 (3)

Trailer

About

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях. Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину: https://era.run/theory/answers/ Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/ Статьи о беге: https://era.run/articles/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running ERA.RUN © 2023

Information

You Might Also Like