《青春永遠不會老》 朱衛茵西恩 主持 2025.09.22 學會呼吸放開你緊繃的背！

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◎今日主題：學會呼吸放開你緊繃的背！
◎今日來賓：瑜珈老師張以昕

青春健身教室開課囉~
運動清單：
長時間維持同一個姿勢，久站、久坐，都是容易背痛的高風險族群，症狀嚴重時，更會引發肌肉或韌帶的拉傷、扭傷。另外椎間盤問題、骨骼結構問題或神經壓迫，也都會引發背痛，讓人坐立難安、輾轉難眠。
除了優先接受專業醫療人員評估和治療，也可搭配療癒背痛的瑜伽練習，包括呼吸與靜心，讓呼吸從短淺急促變得深沉穩定，肌肉也能隨之放鬆。再者是藉由適度的伸展鬆開緊繃的軟組織，最後要鍛鍊肌力，增強脊椎的穩定性，幫助改善背痛問題。

*鱷魚式橫膈膜呼吸練習
*貓牛式
*三角式
*開腳前彎
*仰臥船式
一起動起來～

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