The Bardees Project Podcast - بودكاست مشروع برديس

Bardees Smairat, برديس سميرات
  • 4.6 (14)
  • Self-Improvement
  • Twice monthly

في هذا البودكاست أشارككم ما أتعلم من كتب قرأتها وأشخاص قابلتهم وكيف أطبق ما أتعلمه على حياتي الشخصية في مواضيع تشمل تخطيط و تحقيق الأهداف و تطوير عادات جديدة والذكاء العاطفي و الروحي وغيرها. والهدف؟ لكي نصبح معاً أفضل مما كنّا ، ونخدم المهمين في حياتنا وهكذا نصنع جنتنا الصغيرة على الأرض، تماشياً مع اسمي برديس الذي يعني الجنة في عدة لغات. الموسيقى من ألبوم (يا سلام) للمؤلف والعازف المبدع (يعرب سميرات). وتصميم الشعار من المبدعة (أماندا استيفان).

  1. 6 days ago

    حلقة 115: أنا ورانية — مشيت 10 كم، وبنتي ركضتهم

    مشيت 10 كم مع ماما، وبنتي ركضتهم. والأرقام اللي طلعت بعدها فاجأتني. 📌 تحديث: النتائج الرسمية انحدّثت بعد ما سجّلنا الحلقة. آيرس إجت بالمركز الثاني على فئتها العمرية، بفرق 8 دقايق عن الأولى، و125 على كل المتسابقين. والأرقام والترتيبات اللي ذكرناها بالحلقة للمتسابقين التانين كمان تغيّرت، والأرقام الصح موجودة تحت. بهاي الحلقة بنحكي عن: شوارع عمان وهي مفضّية، والدبكة بنص الطريقاللحظة اللي رن فيها فيديو كول وإحنا لسا بنص السباقرقم آيرس، واللي صار بالنتائج بعد الحلقةالرحلة الداخلية: الحوار اللي بيصير براسك وإنت عم تركضليش العقلية أهم من الكفاءة الجسدية بهاي السباقاتالستات اللي شفناهم بالطريق وغيّروا فكرتنا عن العمروالخطة من هون لخمس سنيناقتباسات من الحلقة: لما تركضي 10 كيلو أو 5 كيلو أو حتى كيلو، أنت مش نفس البني آدم. (رانية)زي كأنك بتركضي للنسخة الأحسن من برديس. (رانية)داخلياً لما تكوني عم تركضي، بصير في حوارات جوا راسك: ليش عملت هيك؟ وبنفس الوقت بيطلع الجزء اللي بيحمسك: لأ، بتقدري. (رانية)راح تكون من أحلى ذكريات هاي السنة عندي. (برديس) ذُكر بالحلقة: رن جوردان (Run Jordan) بقيادة لينا الكرد، تنظيم ماراثون عمانفرقة السناجل، الدبكة بنص الطريقإيمي جونزاجا (Emy Gonzaga)، خلّصت الماراثون كامل (42 كم) بـ3:43: https://www.instagram.com/yesha0414سيسيليا بيكاردال (Cecilia Picardal)، مواليد 1965، خلّصت الماراثون كامل بـ5:35نوادي الركض بعمان: to be added soon📕 I Hate Running and You Can Too لـ Brendan Leonard: https://www.amazon.com/dp/B08GFXWCY3?tag=bardeess0a-20📗 The Running Ground لـ Nicholas Thompson: https://www.amazon.com/dp/B0DVBWGMWB?tag=bardeess0a-20عن رانية خوري: 🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF 📲 إنستغرام: @raynia_r🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

    حلقة 115: أنا ورانية — مشيت 10 كم، وبنتي ركضتهم

  2. 30 Sept

    حلقة 114: عملت كتير، وحاسة ما عملت إشي

    في يوم سبت قضيته مع ابني، وبآخره نمت وأنا حاسة إني ما عملت إشي. وبالليل لقيت الجملة اللي وصفت اللي حاسة فيه بالزبط. 🎁 جدول تتبع العادات + ورقة المراجعة الأسبوعية، ضيفوا إيميلكم ورح توصلكم:https://view.flodesk.com/pages/600968e4238f5886b045315f ذُكر بالحلقة: تأثير زيغارنيك (the Zeigarnik Effect) 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

    حلقة 114: عملت كتير، وحاسة ما عملت إشي

  3. 23 Sept

    حلقة 113: أصعب نقطة 🎢 في أي هدف

    🎁 جدول تتبع المية يوم: ضيفوا إيميلكم ورح يوصلكم دليل حضّرته إلكم، عبارة عن تعليمات ترسلوها لتطبيق الذكاء الاصطناعي اللي بتفضلوه عشان تعملوا جدول تتبع العادات لمية يوم: احصلوا عليه🥳 ورشة تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن اليوم أول يوم من آخر مية يوم بالسنة، وحلقة اليوم عن أصعب نقطة بأي هدف: المنتصف. الحماس بينزل عند الكل، مش لحالكم. بهاي الحلقة بحكي عن: أرقامي الحقيقية من تحدي المية يوم السنة الماضية، وشو تعلمت منهاالرولر كوستر: ليش بنبلش طايرين وبنوصل للنص ونسأل "أنا بشو ورّطت حالي؟"ليش "أنا ما عندي إرادة" ظلم لحالنا، والخلل الحقيقي بالتخطيطصغّروا العادة لدرجة مضحكة، وما ترجعوا تكبّروها لما تزبط معكمنظام MTM: الحد الأدنى، التارجت، والواو، وكلهم نجاحليش نحسب العادة بعدد مرات بالأسبوع مش بكل يومالعادة مش لازم تكون كل يوم، بس لازم تكون بفكري كل يومسؤال "شو رح أخسر إذا ما عملتها؟" وليش بيحرّك أكتر من "شو رح أكسب"شو أول أكشن صغير بقدر أعمله؟احكوا لحدا وين وصلتوا، حتى لو الرقم مش حلوالعادات الإيجابية أثرها متأخر، والسلبية متعتها فوريةاقتباسات من الحلقة: "العادة مش لازم تكون كل يوم، بس بدي إياها تكون بفكري كل يوم" "ما بقارن حالي بالمية يوم، بقارن حالي بالصفر اللي كنت أعمله من قبل" "إذا وقفتوا خلص، ما راحت عليكم. إنتوا مش متأخرين" ذُكر بالحلقة: حلقة 112 — باقي 100 يوم (نظام المرونة وتتبع العادات)سلسلة حلقات كتاب How to Change: بناء أيام الطوارئ جوا التخطيطورشة altMBA 2019: رمز الرولر كوستر 🎢نظام MTM لتخطيط الأهداف (مجموعات أهداف على طول السنة) 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

  4. 15 Sept

    حلقة 112: أنا ورانية — باقي 100 يوم

    🎁 جدول تتبع المية يوم: ضيفوا إيميلكم ورح يوصلكم دليل حضّرته إلكم، عبارة عن تعليمات ترسلوها لتطبيق الذكاء الاصطناعي اللي بتفضلوه عشان تعملوا جدول تتبع العادات لمية يوم: احصلوا عليه22 أيلول بيعني إنه ضل مية يوم بس على آخر السنة. فكرة وصلت لبرديس من صديقة على إنستغرام، وقررت تجربها. بهاي الحلقة بنحكي عن: ليش مية يوم بالذات: مدة كافية تعطيكم نظرة حقيقية عن العادة بدون ما تزهقواكيف تختاروا عاداتكم: اربطوها بهدف كبير بدكم توصلولهحوّلوا الهدف لعادة قابلة للتتبع، مش بس نيةالمرونة حسب الأسبوع: مش لازم تعملوها يومي، حسب أيامكم وفصولكماحترموا المواسم: ما تبلشوا جدول جديد بالصيف، اختاروا الوقت الصحجدول تتبع العادات إله فايدتين: بذكّركم إنكم بتعملوها، وبيوريكم إنكم بتنجزوا أكتر مما بتحسوانقاط الاحتكاك: لما عادة ما عم تزبط، دوروا ليش (موبايل مقابل لابتوب، مكان التتبع)المرونة مش استسلام: عدّلوا الاستراتيجية بدل ما توقفواتتبع عادات الأولاد: خطوة بخطوة، ومعايير واضحةالتحدي المتبادل بين برديس ورانيةاقتباسات من الحلقة: "الثقة بالنفس، إنك تقولي ونفذتي، هاد قديش بيعطيكي قوة تجربي أشياء أكبر" "المية يوم بتساعدك ترجعي للعادة بقوة، وبتحسيها إلها حدود واضحة" "الجنون هو إنك تتوقعي نتيجة جديدة من نفس السلوك " ذُكر بالحلقة: Beyond Belief لنير إيّال: برديس ذكرت هالكتاب بسياق ليش الناس بتتخلى عن أهدافها بدري، قبل ما تبني ثقة حقيقية بنفسها إنها قادرة تعمل الشي. الفكرة مرتبطة بالمعتقدات اللي عنا عن حالنا (شو مقتنعين فيه عن قدراتنا).عن رانية خوري: 🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF 📲 إنستغرام: @raynia_r🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

  5. 9 Sept

    حلقة 111: عالسريع — خلّي البداية أسهل

    عالسريع: خلي البداية أسهل بيجي وقت فاضي، 10 دقايق أو نص ساعة، وعندكم طاقة، بس بتروح كلها على قرار بتستصعبوا تاخدوه، وما بتبلشوا. بهاي الحلقة القصيرة بحكي عن الشرط الوحيد اللي بيخلي الـ 10 دقايق تكفي فعلاً، وكيف تمهّدوا الطريق عشان بدايتكم تصير أسهل ما يمكن. اسمعوها، دقايق بس وبتفرق معكم كتير. 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

    حلقة 111: عالسريع — خلّي البداية أسهل

  6. 2 Sept

    حلقة 110: عالسريع — كيف تختاروا هدفكم

    عالسريع: كيف تختاروا هدفكم كورس التدوين (دليلك للتدوين): ساعتين ونص فيديو + 10 أنواع تدوينhttps://bardeessmairat.com/tadween.html عالسريع: كيف تختاروا هدفكم حاسين بضغط شوي ومش عارفين وين تبلشوا؟ قائمة الأهداف عندكم مليانة؟ بهاي الحلقة القصيرة بشارككم كم طريقة بتساعدكم تختاروا شو بيستاهل يكون تركيزكم بالفترة الجاية، وكيف توصلوا لهدف واحد واضح تشتغلوا عليه. اسمعوها، بتاخد منكم دقايق بس وبتفرق معكم كتير. 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

    حلقة 110: عالسريع — كيف تختاروا هدفكم

  7. 26 Aug

    حلقة 109: عالسريع — بداية جديدة - سبتمبر هو يناير الآخر

    عالسريع: بداية جديدة، سبتمبرهو يناير الآخر كورس التدوين (دليلك للتدوين): ساعتين ونص فيديو + 10 أنواع تدوينhttps://bardeessmairat.com/tadween.html اللي راح خلص راح. أيلول بداية سنة من نوع تاني، السنة الدراسية، وفرصة نبلش من جديد بدون ضغط كانون الثاني. بهاي الحلقة عالسريع بحكي عن طاقة البدايات، وليش هي مثبتة علمياً، وكيف تصنعوا بدايتكم الخاصة بهاي الحلقة بحكي عن: شو هي البداية الجديدة: رأس السنة، عيد ميلادكم، أول شهر، أول أسبوع أيلول سحر خاص: بداية السنة الدراسية، بداية جديدة بعد الصيف بدون ضغط "سنة جديدة إنت جديد" تأثير البداية الجديدة (Fresh Start Effect): دراسة كاتي ميلكمان وكيف مجرد وصف التاريخ كبداية زاد المشاركة 20% ليش بنحب البدايات: بتبعّد ذاتنا القديمة وفشلها، وبتحط قدامنا صفحة بيضا اللي راح خلص راح: ممكن تمادينا بالصيف، بس هلأ صفحة جديدة استثناء مهم: إذا صيفكم كان منيح وعاداتكم صحية، كمّلوا، البداية الجديدة ممكن تأذي اللي أصلاً ماشي منيح حاسين حالكم متأخرين؟ حددوا تاريخ بدايتكم واحكوا للناس عنه، واستخدموا هالأسبوع للتخطيط ارجعوا لللي زبط معكم: إيمتى كنتوا بأحسن حالاتكم؟ كرروا اللي نجح، مش لازم تخترعوا إشي جديد ذُكر بالحلقة: كاتي ميلكمان (Katy Milkman) — كتاب How to Change سلسلة حلقات مشروع برديس عن كتاب كيف نتغير 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

    حلقة 109: عالسريع — بداية جديدة - سبتمبر هو يناير الآخر

  8. 19 Aug

    حلقة 108: عالسريع — كيف ترجع تسمع حالك؟

    على السريع: مش سامعة حالي ذكر في الحلقة كورس التدوين (دليلك للتدوين): ساعتين ونص فيديو + 10 أنواع تدوين — https://bardeessmairat.com/tadween.html "مش قادرة أسمع حالي": هيك حكولي أعضاء مجموعة الكوتشينج بعد ما رجعوا من إجازاتهم الطويلة. الرجعة عالبيت بتخلي دماغنا مغيّم. بهاي الحلقة بحكي عن طريقتين ترجع فيهم تسمع حالك. بهاي الحلقة بحكي عن: ضبابية الرجعة: بعد الإجازة أو حتى بعد كم يوم مرض، بنحس حالنا تايهين ومش سامعين حالنا الطريقة الأولى: صاحبة بتعرف تسمع منيح، بتفضفض معها وبترتب أفكارك وإنت بتحكي بصوت عالي ليش الكوتشينج قيّم: مش بس الأسئلة الذكية، الأهم الصمت والانتباه، اللي صار نادر وصار هدية كيف نكون كوتش لبعض: نسمع لحد ما يستغرب صاحبنا، ونسأل "وشو كمان صاير معك؟" نمسك حالنا عن "أنا كمان!" عشان نخلي الضو على الطرف التاني أطول الطريقة الثانية: الكتابة (journaling)، تهدّي الضجيج وتاخد نظرة أوضح وتخطط للتغيير بعد الكتابة: استخدم الوعي الجديد وطبّق التغييرات اقتباس ذُكر بالحلقة: من كتاب Digital Minimalism لكال نيوبورت: التأمل بالوقت اللي بنكون فيه لحالنا هو اللي بيخلينا نتذوق حياتنا كاملة. ذُكر بالحلقة: كال نيوبورت (Cal Newport) — كتاب Digital Minimalism 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

    حلقة 108: عالسريع — كيف ترجع تسمع حالك؟
See All (117)

Trailer

4.6
out of 5
14 Ratings

About

في هذا البودكاست أشارككم ما أتعلم من كتب قرأتها وأشخاص قابلتهم وكيف أطبق ما أتعلمه على حياتي الشخصية في مواضيع تشمل تخطيط و تحقيق الأهداف و تطوير عادات جديدة والذكاء العاطفي و الروحي وغيرها. والهدف؟ لكي نصبح معاً أفضل مما كنّا ، ونخدم المهمين في حياتنا وهكذا نصنع جنتنا الصغيرة على الأرض، تماشياً مع اسمي برديس الذي يعني الجنة في عدة لغات. الموسيقى من ألبوم (يا سلام) للمؤلف والعازف المبدع (يعرب سميرات). وتصميم الشعار من المبدعة (أماندا استيفان).

Information