松茸的世界丨正念冥想 松茸怪
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- Religion & Spirituality
《松茸的世界》是一档专注正念与冥想的播客。
你好呀,我是松茸怪。从接触正念冥想至今已经七年了,在这七年之中,我经历了事业的忙碌、生活的疲惫,还有病魔的考验。在正念与冥想的辅助之下,我度过了至暗时刻,顺利康复,获得新生。
在《松茸的世界》里,我将系统性带大家了解、学习、实践正念与冥想。假如大家以后累了、倦了,欢迎随时回到这个小世界,获得内心的疗愈,充满电,继续愉悦地生活。
我们在小宇宙、苹果podcast、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐平台同步更新。如果「松茸的世界」对你有帮助,也欢迎在微信或小红书等平台推荐给朋友,也期待评论区或听友群看到你的反馈,比心❤️
让我们一起正念冥想吧!
主播:松茸怪🧘♀️
制作人:臀总🧘
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松茸疗愈森林 030|30分钟打盹助眠唤醒冥想
有午休习惯的朋友们特别适合试试看今天这期内容。睡眠可以帮助我们快速恢复体力和精力,同时加深记忆。疲劳的时候打个盹儿,醒来之后再继续做事情,效率会好得多。如果需要的话,你可以选择暂停音频,让自己处在舒适合意的状态中,如果能在安静的地方平躺下来就最好啦!
如果一切准备就绪,就请柔和地闭上双眼。我将用引导助眠冥想陪伴你放松、通过长背景助眠音乐进入睡眠状态,并在30分钟后用音乐轻轻地唤醒你。请放心地休息吧!
温馨提示,本期音频专为打盹助眠而制作,结尾处有唤醒音乐,可能不适合晚上睡前播放噢。
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主播:松茸怪🧘♀️
制作人:臀总🧘
BGM: “ Calming Ombre” by Relaxszene 已按 CC0 1.0 Universal License 协议授权
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松茸疗愈森林 029|30分钟视觉化梦境助眠冥想
月亮升起来啦,我们该休息了。此刻,你可以先花上几分钟,调整卧室的光线、气味、音量、温度等等,做好睡前准备。如果一切就绪,就请躺下来,和我一起进入梦境助眠冥想吧。
如果你手边有松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油,此刻非常适合滴一些在扩香愈器或者枕头和被子上,让天然香氛环绕卧室,让自己置身于萤火点点的静谧森林中。「野无梦」是100%纯天然植物精油,成分包含真实薰衣草、野橘、依兰依兰、罗马洋甘菊、岩兰草、血柏木、檀香,0添加人工香精/防腐剂/酒精等。它的气味是雍容馥郁的木质花香调:前调浮现远古泥土的深沉气息,中调富含梦境般的珍稀花果,尾调则是悠长亘古的木质香魄,幽深持久。如果你感兴趣,可以在小红书或视频号搜索「入森russential」进一步了解及购买。
和早先的梦境助眠冥想一样,我将陪伴你一起放松下来,在脑海中视觉化一些有助于睡眠的图景,在这个过程中,我们会不知不觉滑入睡梦中。你不需要刻意要求自己跟着引导语完成每一个「指令」,也不用因为走神或者睡着了苛责自己。你可以随时抛开一切、享受睡眠喔!
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主播:松茸怪🧘♀️
制作人:臀总🧘
BGM: “ Deep Moon” by Relaxszene 已按 CC0 1.0 Universal License 协议授权
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个人成长 012|6分钟考试顺利冥想
在今天的练习中,我们一起来快速唤醒头脑和身体深处的力量,辅助你发挥得更好。
在即将开幕的赛场上,你将享受与自己的切磋,就像在正念冥想中观察自己的呼吸、念头和体感一样。你完全知道该怎么做,一切将会流畅地发生。你会漂亮地完成挑战。
需要时,你可以随时抓住呼吸之锚,让智慧与专注落向目光所在之处。怀抱爱与信心,你将所向披靡❤️
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主播:松茸怪🧘♀️
制作人:臀总🧘
BGM: “meditation-on-love” by Kirk Osamayo 已按 CC BY 协议授权。
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松茸龙门阵|爱「不完美」的自己,也爱「不完美」的冥想体验
本期内容原计划在5.25「我爱我」之日发布,遗憾的是松茸怪的嗓子哑了,直到近两天才缓和。虽然晚了几天,但关于「正念冥想&爱自己」的话题可是非常值得聊一期。今天我们就将谈谈正念冥想时我们会遇到哪些「不完美」「不理想」甚至让自己感到焦虑、遗憾的情况,它们为什么会出现,以及我们可以怎样去接受自己的不完美,如何与自己的「缺点」和平共处,乃至让正念冥想体验和生活、学习、工作的状态都向积极的方向转变。
时间轴:
01:14 在评论区中收到的一些关于「不完美」的正念冥想体验的留言评论
03:57 为什么会有这些「失败」的正念冥想练习体验,我们又该怎么看待它们
10:46 是否有哪种冥想练习特别适合来帮助我们更全面地做到「爱自己」
13:49 正念冥想练习和日常生活中可以通用的「爱自己」小妙招
17:22 小结与回顾:正念冥想与「爱自己」首尾相接、互相促进
如果你有其他的「爱自己」小妙招,或者关于正念冥想的困惑和收获,欢迎在评论区留言哦。
作为一档关注正念生活的播客,《松茸的世界》里不但会提供科学、系统的冥想练习内容,借助正念冥想更好地支持我们的日常情绪、睡眠、个人成长等等,还会提供一些能够提升练习效果、带来多元化感受的辅助,比如温柔包容的听友社群,将正念生活方式与芳香疗法相结合的纯天然精油品牌入森russential®等等,所有这一切的目标就是让我们更好地扎根当下,拥有发现爱、享受爱的能力、也逐渐地能够向自己和这个世界给予更多的爱。
你可以在小宇宙/网易云/苹果podcast/QQ音乐/喜马拉雅等平台上收听到这档节目的更新,如果你喜欢,也欢迎把松茸的世界推荐给你的朋友,或在小红书/微博/即刻上分享哦。
祝你被爱团团包围。❤️
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主播:松茸怪🧘♀️
制作人:臀总🧘
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个人成长011|15分钟提升专注力之「聚光灯」
前三期我们使用了「呼吸聚焦」、「身体扫描」和「打标签」三大正念冥想技能,今天我们重点来关注「觉察感知」。「觉察感知」就像我们的感官放大器一样,让我们对自己、对世界、对生活的感受力都走上新的台阶。随着「觉察感知」水平的提升,我们可以获得更理想的决策能力、时间管理能力,以及控制注意力的能力。
本期练习中,我们会一次只关注一件事,让其他的一切变成模糊背景,就好像舞台上只照亮主角的聚光灯一样。我们可以将自己的专注力也想像成一盏聚光灯,一次只「照亮」一个东西,让其他东西隐藏在暗处。我们会借助声音来辅助练习。一会儿,请你尽可能非常投入地聆听背景音,只关注其中的一种声音,让注意力去追踪它,忽略其他声音。如果你愿意的话,可以戴着耳机来进行本期练习,这样声音可能会更细腻。需要的话,请你暂停音频、戴上耳机后再开始。当然啦,如果不想戴耳机也是完全没问题,不用担心。
如果你有兴趣更多地了解「觉察感知」,可以在《松茸的世界》早期发布过的「正念地图」系列中搜索到相关内容,当时分了上下两期去介绍。「正念地图」中包含着我梳理出来的九大正念冥想技能,欢迎愿意入门正念冥想的朋友按图索骥、成系统地掌握它们、开始自己的正念生活之旅。
倘若你期待正念冥想的过程更加有趣、体验更加丰富,推荐试试看入森russential®️的「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油,专门为正念生活设计配方,尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成,可以帮助更深地扎根当下,让冥想的过程更加专注坚定,同时提振情绪、启发连接,引导意识达到更高的层次,提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号:入森russential。在此,特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的入森russential®️新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油,专门为正念生活设计配方,尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成,可以帮助更深地扎根当下,让冥想的过程更加专注坚定,同时提振情绪、启发连接,引导意识达到更高的层次,提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号:入森russential。
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主播:松茸怪🧘♀️
制作人:臀总🧘
BGM: “transcendental” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。
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个人成长010|15分钟提升专注力之「弹力橡皮筋」
专注力水平是会像潮水一样不断来去起伏的。
本期练习中,我们将通过正念冥想,帮助专注力这条「弹力橡皮筋」变得更有韧性。生活中有无数因素会占用你的注意力,包括来自你自己的意识和身体的「内在因素」,以及来自环境的「外在因素」,旁人无法知其全貌,只有你才能最恰到好处地给自己提供理解和包容。我们会用到呼吸聚焦、身体扫描和打标签这三项正念冥想技能,假如接下来你在冥想中发现自己走神了,也完全不需要苛责自己,这是非常正常的现象,保持放松,享受宝贵的冥想时光就可以啦!
在此,特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的入森russential®️新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油,专门为正念生活设计配方,尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成,可以帮助更深地扎根当下,让冥想的过程更加专注坚定,同时提振情绪、启发连接,引导意识达到更高的层次,提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号:入森russential。
在今天接下去的时间里,你还可以随时随地花上几秒钟进行我们在本期内容中体验到的练习。你会发现,无论有什么样的内在因素和外在因素正在抢夺你的注意力,自己都可以在几秒中之内启动专注模式。恭喜你,越来越厉害啦!
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主播:松茸怪🧘♀️
制作人:臀总🧘
BGM: “mantra” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。
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