对话02｜春天到了，重新养大自己吧～纽约心理咨询酷姐聊治愈旅途

• 成年人的纠结为何比小朋友还难解决？如何一点点拆解它；
• 纽约心理咨询师的日常？不只有温柔知心
• 心理咨询&社会工作的区别？心理咨询不是万能的
• 中国人很擅长做自己不喜欢的事情，很习惯压抑自己

这一期，我们请来了超级有趣的 Rony—— 一位曾经GPA 1.89逆袭到哥大，现在在纽约一边心理咨询孩子一边在xhs里“活人微si”感讲心理的酷姐。她不讲“鸡汤”，用最松弛、有梗、好玩地方式聊生活里你我都会有的“烂情绪”和“纠结症”。

如果你正在因为烂生活焦虑到发疯，不知道未来怎么走，不知道纠结咋解决，那这期，可能就是你春天里最需要的一集。🌱这期聊得很爽，也很有趣。适合你在焦虑的时候听一听，适合你在纠结时抱抱自己。🫂

我们聊了失败、混乱、自我厌弃，也聊了如何“重新养大自己”：

• 别怕慢、别怕乱、别怕暂时烂一点点。🌿

🎤主持：Hailie卉澜

🎤嘉宾：Rony

Part1-不完美开场：人生不是按照绩点来评分的

3:28 GPA其实没有那么的重要，考一次低分人生也不会毁掉你的人生

6:09 大胆申请，GPA只是你人生拼图里的一小块

Part2-向内探求：低谷中的觉醒与探索

8:14 “从圈养到觉醒，那种自由其实先是很空虚的”

10:20 “投湖之前我得先搞清楚为什么我想投湖”

13:54 “当连表达痛苦都需要翻译，我只想让这段求助的路不要太艰难”

Part3-心理咨询：寻求答案的过程

17:14 “小孩像是一张白纸，而成年人的纸已经快画烂了，擦掉重涂会更困难一些”

19:27 “小孩身上的成长是真切能感受到的，是个神奇的反馈过程”

20:19 “心理咨询不是提供答案，而是帮你找出自己的答案”

22:29 “真正产生心理问题的不是焦虑本身，而是因为焦虑而焦虑的焦虑“

23:24 “心理咨询要么就是解决事情本身，要么就是解决你的情绪“

26:38 “社会工作里的心理咨询会更有人味”

Part4-活成自己：在系统外建立自己的叙事

27:37 生活中的意外也能转化为追求未来想要的动力

32:45 不要把夸奖变成规训，否则长久下来会“内化太多外在的标准”

38:02 “成年人下意识对自己的一些苛刻,其实都是以前别人对你说过的话”

41:23 “人生的满足感不必靠一件事拿满分，也可以靠很多件小事拼成100分”

41:45 “当一个满足感塌了，还有其他东西在撑着，这就是不把鸡蛋放在同一个篮子的意义”

42:56 “我对自己够狠，别人就没立场骂我——这是很多人下意识的自我保护”

43:42 “别人给到我们的苛刻，比自己给到自己的苛刻轻很多”

44:59 “小时候听说外面有个老虎，所以你永远不敢踏出家门，但当你真正推开门走出去的时候，你会发现其实无事发生”

Part5-与情绪共处：可以从5%的舒服开始

47:18 “一方面接纳自己的平庸，一方面也鼓励自己，我是一个很不错的人，我很喜欢我自己，我的自我很坚定”

48:30 “人生不一定要爬社会递给你的梯子”

53:24 “要么就是你积攒能量脱离这个环境，要么就是你积累自我，自己建造一个舒服环境”

54:43 每个人都可以随身带一个小小的情绪急救包，让你不那么难

58:25 “别等100%的好转才开始行动，5%的舒服也值得试试看”

专业名词解释

1. 社会支持系统（Social Support System）：指个人在生活中可依赖的情感和实际支持来源，如家人、朋友、咨询师等，有助于缓冲压力、提升心理韧性。

2. 文化适配心理服务（Cultural-Tailored Services）：指根据来访者的语言和文化背景量身打造的心理服务，能更快建立信任与安全感。

3. The Upside of Stress（《自控力》原书名）：本书核心观点是：压力本身并不有害，关键在于我们怎么看待并使用它。

4. 情绪ABC理论（ABC Model of Emotions）：A是事件、B是信念认知、C是情绪反应。改变“解释方式”能改变情绪反应。

5. 全然接受（Radical Acceptance）：指在情绪调节中，完全接纳无法改变的现实，从而减少心理挣扎和消耗。

6. 忍耐之窗（Window of Tolerance）：描述个体可以稳定体验情绪和压力的范围，是创伤疗愈中的最常用技术。

7. 情绪急救包（Self-Care Pouch）：装着安抚小物的自我照顾工具包，可帮助个体在情绪低谷时迅速自我安稳。

【我们是谁】

《别纠结了｜Let it be》是一档轻松治愈又有趣的播客，专注于心理、社会、个人成长与生活中那些“难解的小心结”。在这个充满不确定性的时代，我们希望用一场场轻松却有深度的对话，陪你聊开纠结，放下纠结，找到属于自己的答案。我们带着跨学科的视角，结合心理、社会、健康与教练等领域的洞察，与你一起探索世界，探索自我。这里没有说教，只有温暖的陪伴，我们不提供标准答案，而是启发答案的另一种可能。听我们聊聊那些纠结的事，让它随风而去，Let it be！ 🌿🎶

🌟我们的初衷与理念

在信息爆炸、情绪高压的时代，我们更想打造一个温暖的“不纠结空间”，用圆桌茶话会+专业嘉宾访谈的形式，和你一起看见社会，看见自我。我们相信，每一个纠结都藏着真正重要的东西。而活出自我的相对稳定性，才能在这个充满不确定性的社会浪潮中保持的自我力量。

无论你是正在探索未来方向的迷茫者，还是在生活中寻找内心平衡的同行人，我们都希望这里能成为你心灵的一隅港湾。一起打开对话，解开纠结！💛

🌟如何找到我们

欢迎加入我们温暖的大家庭～一起抱团取暖，共同成长！💗

🍠：别纠结了｜Let it be （各种创意视频&播客切片！）

公众号：别纠结了｜Let it be（有播客文字版整理&主播文章！）

社群：关注公众号后台发送“社群”两个字（会有超棒的社群互动氛围&有趣的社群活动！）

邮箱：letitbegirl777@gmail.com（商业合作&反馈建议）

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