Digitalt Lugn

Robin Jonsson
  • 4,8 (5)
  • SJÄLVHJÄLP
  • VARJE VECKA

Känner du att mobilen styr mer än du vill erkänna? Har du fullt upp men ändå svårt att fokusera? I Digitalt Lugn guidar jag dig genom den digitala vardagen med värme, humor och konkreta tips. Här får du reflektioner, vardagliga insikter och enkla verktyg för att ta tillbaka ditt fokus, sänka tempot och skapa mer lugn utan att behöva flytta till en stuga i skogen. Meditationer och övningar finns kopplat till varje avsnitt! Följ mig på Instagram: @Digitaltlugn

  1. 2025-08-30

    Hjälp, semestern är slut!

    Känns övergången från semester till arbetsliv tung? Du är inte ensam. I det här avsnittet av Digitalt lugn pratar vi om de vanligaste utmaningarna när vardagen drar igång igen: trötthet, stress, oro, svårigheter att fokusera och känslan av att aldrig riktigt räcka till. Med hjälp av mindfulness får du konkreta verktyg och övningar för att möta dessa utmaningar med mer närvaro, lugn och balans. Jag delar enkla tekniker du kan använda direkt i arbetsdagen från korta andningspauser till medvetna övergångar mellan jobb och fritid. Avsnittet är för dig som vill behålla en känsla av återhämtning och välmående även efter semestern. ✨ Lyssna, reflektera och ge dig själv en mjukare start på hösten. --------------- Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

    7 min

  2. 2025-08-30

    Hitta ditt fokus - Meditation 7 minuter

    Har du svårt att hålla fokus i vardagen? Känner du dig splittrad av alla intryck och tankar? I det här avsnittet guidar jag dig genom en enkel men kraftfull meditationsteknik där vi tränar uppmärksamheten med hjälp av ett äpple som mentalt fokusobjekt. Genom att visualisera äpplet i detalj och vänligt återföra sinnet varje gång det vandrar iväg, stärker du din koncentration, arbetsminne och närvaro. Resultatet blir ett klarare sinne, mer fokus och en djupare känsla av lugn. Meditationen tar 7 minuter och passar både för dig som är nybörjare och för dig som redan har erfarenhet av mindfulness. Perfekt att använda innan viktiga möten, studier, eller när du bara vill ge hjärnan en paus och hitta tillbaka till nuet. 🌿 Digitalt lugn är podden som hjälper dig att hitta balans i en digital värld med mindfulness, meditation och reflektion. -------------------- Music by Denis Pavlov from Pixabay

    7 min
  3. Konsten att släppa taget

    2025-07-17

    Konsten att släppa taget

    Kanske har du haft en sån dag där allt känns som ett projekt. Semesterplanerna blir ett Excel-ark. Packningen ett stressmoment. Och mitt i allt står du med huvudet fullt av listor och hjärtat fullt av ansvar. Du vill bara att allt ska bli bra. Men ändå känns det som att du håller i för hårt. I det här avsnittet pratar vi om konsten att släppa taget, inte som att ge upp, utan som att ge plats. Släppa taget om kontroll. Om perfektion. Om föreställningar om hur det “borde vara”. Och våga lita. På processen. På andra. På dig själv. Vi utforskar: 🌀 Vad som händer när vi håller för hårt – i arbete, relationer och vardag 🌀 En vardaglig berättelse om en mamma som försöker kontrollera hela semestern 🌀 Vad Jon Kabat-Zinn säger om "letting go" ✨ För dig som längtar efter lättnad. ✨ För dig som tröttnat på att hålla i allt. ✨ Och för dig som anar att friheten finns där vi vågar släppa taget. 🎧 Lyssna gärna vidare i meditationsavsnittet: Notera borta - 5 minuter   --------------- Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

    9 min

  4. 2025-07-17 · BONUSINNEHÅLL

    Meditation: Notera borta - 5 minuter

    I den här stilla meditationen övar vi på att släppa taget genom att helt enkelt lägga märke till när något är… borta. En spänning som försvinner. En tanke som tystnar. En känsla som släpper taget. Du behöver inte kämpa. Bara notera. Ett mjukt "borta" i sinnet kan bli nyckeln till lugn, klarhet och vila. Perfekt för dig som vill landa, mitt i vardagen. Kopplad till "Konsten att släppa taget", del 7 av 7 vägar till Digitalt lugn-serien. -------------------- Music by Mykola Odnoroh from Pixabay

    5 min
  5. Konsten att acceptera läget

    2025-07-01

    Konsten att acceptera läget

    Kanske har du haft en morgon där allt går fel. Barnen krånglar, mejlen plingar, kroppen säger nej men du försöker ändå hålla ihop allt. Och mitt i kaoset viskar du: “Det här får inte hända. Jag orkar inte mer.” I det här avsnittet pratar vi om radikal acceptans, konsten att möta det som är, utan att kämpa emot. Inte som en uppgivenhet. Utan som en vänlighet mot dig själv. Vi utforskar: 🌀 Vad Jon Kabat-Zinn och Tara Brach säger om acceptans 🌀 Vad radikal acceptans är och inte är 🌀 Konkreta sätt att öva, även mitt i vardagskaos 🌀 Hur acceptans kan ge kraft ✨ För dig som vill landa, snarare än prestera. ✨ För dig som behöver tillåtelse att känna, utan att fixa allt direkt. ✨ Och för dig som är trött på att alltid hålla ihop. 🎧 Lyssna gärna vidare i meditations-avsnittet: Radikal acceptans - 5 minuter --------------- Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

    5 min

  6. 2025-07-01 · BONUSINNEHÅLL

    Radikal acceptans meditation - 5 minuter

    I den här guidade meditationen får du öva på radikal acceptans, konsten att möta det som är, utan att döma, fixa eller fly. Perfekt för dig som känner dig trött, stressad eller känslomässigt överväldigad. Vi pausar prestationerna. Vi andas med verkligheten. Du behöver inte ändra något – bara vara närvarande med det som redan är här. 🌀 Meditationstid: ca 5 minuter 🛋️ Passar dig som:  vill skapa inre lugn i vardagen vill släppa kampen mot känslor söker en varm, tillåtande meditation 💬 Innehåller fraser som: “Det här är vad som händer just nu.” “Det här får finnas.” “Jag står kvar med ett öppet hjärta.” ✨ Lyssna gärna på avsnittet före detta: 🎙️ Konsten att acceptera läget, väg 6 av 7 till Digitalt lugn ------ Music by Mykola Odnoroh from Pixabay

    5 min
  7. Mindset i praktiken med Marielle Roos

    2025-06-24

    Mindset i praktiken med Marielle Roos

    I det här avsnittet pratar jag med Marielle Roos, mindsettränaren med lång erfarenhet som KBT-terapeut och en gedigen bakgrund inom både företagshälsovård och stresshantering. Jag upptäckte henne via TikTok, där hon på ett ärligt och inspirerande sätt delar med sig av hur hon hjälper både individer och organisationer att hitta tillbaka till fokus, lugn och balans. Vi pratar om hur tankar, känslor och beteenden hänger ihop och hur du kan börja träna ditt mindset för att må bättre, prestera mer hållbart och navigera vardagen utan att bränna ut dig.  Marielle delar med sig av konkreta tips, personliga lärdomar och tankar om sociala medier, arbetslivet och återhämtning.   🎯 För dig som vill: förstå hur du kan påverka dina tankemönster minska stress i både jobb och vardag höra mer om hur hjärnan fungerar få tips om ett mer hälsosamt tempo på kontoret ✨ Välkommen till Digitalt Lugn – din oas bland alla notiser.   Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

    41 min
  8. Konsten att inte försöka så hårt

    2025-06-16

    Konsten att inte försöka så hårt

    Väg 5 av 7 till digitalt lugn. Vad händer när vi slutar kämpa så mycket? När vi släpper taget om kontrollen och börjar lita på att vissa saker löser sig bäst utan vår inblandning? I det här avsnittet dyker vi ner i den österländska principen wu wei – ”icke-görande” inspirerat av bland annat Alan Watts. Du får konkreta övningar för arbetslivet, tankar om föräldraskap, kreativitet och vila på temat att inte göra, utan bara vara. Det här är en hyllning till det enkla, det tysta och kraften i att sluta försöka så hårt. 🎙️ Välkommen till en stunds digitalt lugn. Här är länken till appen jag tipsar om: Insight Timer   🧘 Separat "Bara vara"-meditation 5 minuter ute nu 📌 Nästa avsnitt i serien: Konsten att vara med det som är (Tillit)   Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

    10 min
Visa alla (24)

Trailer

4,8
av 5
5 betyg

Om

Känner du att mobilen styr mer än du vill erkänna? Har du fullt upp men ändå svårt att fokusera? I Digitalt Lugn guidar jag dig genom den digitala vardagen med värme, humor och konkreta tips. Här får du reflektioner, vardagliga insikter och enkla verktyg för att ta tillbaka ditt fokus, sänka tempot och skapa mer lugn utan att behöva flytta till en stuga i skogen. Meditationer och övningar finns kopplat till varje avsnitt! Följ mig på Instagram: @Digitaltlugn

Information

  • Skapad av
    Robin Jonsson
  • Aktiva år
    2 tn
  • Avsnitt
    24
  • Åldersgräns
    Vuxet innehåll
  • Copyright
    © Copyright 2025 All rights reserved.
  • Programmets webbplats
    Digitalt Lugn