Din övervikt är inte ditt fel Viktdoktorn

Hur skulle det kännas om jag sa att du kan förbättra din sista viktresa på 60 sekunder? Att det finns något du kan göra som redan efter några andetag har ökat din hälsa? Och att det vi pratar om är helt förankrat i forskning om övervikt och fetma (obesitas)?

Jag skulle svara: “Det låter för bra för att vara sant.” Jag förstår det. Och det är sant.

Sant är även att om du väljer att göra det mer än 60 sekunder, faktiskt så mycket som 20 minuter per dag, kommer du snabbare att se resultat.

Det behöver inte vara så mycket speciellt eller specifikt för att ha en väldigt stor effekt på din livskvalitet och hälsa.

I veckans poddavsnitt av “Din övervikt är inte ditt fel” pratar vi bl.a. om:


hur små förändringar leder till stora resultat
hur små förbättringar leder till stora förändringar
hur korta insatser leder till långvariga resultat
och hur måttligt engagemang leder till kraftfullt utfall. Guidar Rebecca & Camilla

Är det smart att dricka kaffe till långt in på småtimmarna eller får jag mest energi av att lägga upp mitt dygn som om jag jobbade mellan 08-17 varje dag?

Det här är frågeställningar vi ofta pratar om på Viktdoktorn, för det kan vara svårt att få måltiderna att fungera när man jobbar skift eller natt.

Särskilt när man vill gå ned i vikt och stanna där.

I detta poddavsnitt av “Din övervikt är inte ditt fel” pratar vi närmare bestämt om viktminskning vid natt- och skiftarbete:


den cirkadiska rytmens åverkan
dagsljusets inflytande på mag- och tarm-kanalen
tidpunkter på dygnet då man alltid bör fasta – oavsett, eller?
äter man ingenting, lite eller “precis som vanligt”?
och hur man justerar sina matplaneringar efter sitt arbetsschema.

Vi gick verkligen igång på detta tema, så vi skapade en pdf till dig som blir nyfiken: “Kost vid skiftarbete under din sista viktresa”. Du hittar den på www.viktdoktorn.se/96

Guidar Rebecca & Camilla

PS! Vill du få möjlighet att ställa frågor till oss LIVE? Få förklarat för dig varför vi säger att “Din övervikt inte är ditt fel” och våra bästa tips och råd för hur du kan starta din sista viktresa på bara tre dagar? Passa på att signa upp på vårt bootcamp som sätter igång nu på måndag den 22 april. Det är gratis och vi har plats för alla

Bara för att något är sant behöver inte betyda att det är relevant. Varken “fettfri” eller “utan tillsatt socker” betyder automatiskt att det du tittar på eller håller i handen är särskilt hälsosamt. För drar vi beskrivningarna till sin spets så är ett tvåkilospaket med raffinerat socker helt fettfritt och produkten utan tillsatt socker kan innehålla massor med socker ändå – från början …

I veckans avsnitt tittar vi närmare på:


vilseledande marknadsföring
hur man navigerar bland alla dessa beskrivningar
vad som är relevant och inte relevant
och hur man får koll Du hittar mer information om avsnittet på www.viktdoktorn.se/95 Guidar Camilla

Är det så att du lever med sjukdomen fetma eller obesitas och har blivit dåligt bemött i vården? I så fall är du inte ensam.

I dagens avsnitt går vi igenom en intressant rapport från Obesitas Sverige (tidigare HOBS). Hur vanligt är ett dåligt bemötande för människor med sjukdomen obesitas? Vilka typer av kommentarer har vårdpersonal gett? I förlängningen – vad betyder detta för alla med sjukdomen fetma? Och vad kan du göra om det händer dig?

En sammanfattning av veckans avsnitt samt länk till rapporten i sin helhet hittar du på www.viktdoktorn.se/94

Guidar Camilla

Äntligen dags för påsk! Eller? Är du van vid att mötas av en fantastisk påskbuffé med flera flaskor påskmust på bordet och tillgång till ett överflöd av påskgodis? Det är i alla fall något som kommit upp under coachningar hos oss på Viktdoktorn. I veckans avsnitt tittar vi därför närmare på vilka medvetna val vi kan göra för att underlätta navigationen och hur vi förbereder oss mentalt för att stå emot eventuella frestelser under långhelgen som stundar.

I veckans poddavsnitt tar vi bl.a. upp:


tips för påskbuffén
hur vi gör medvetna val kring våra matval
strategier för att undvika överätande
alternativ till sockrade drycker.

För mer information om avsnittet – gå in på www.viktdoktorn.se/93

Guidar Camilla som passar på att önska dig Glad Påsk!

Har du någonsin känt dig lockad av choklad och tagit några rutor bara för att plötsligt inse att du har överätit, utan att egentligen vilja det? Varför blir vi sugna, hur påverkar det vårt ätbeteende och vad kan vi göra för att distrahera oss från att överäta?

I dagens avsnitt pratar vi om dopamin och distraktionsstrategier och hur vi kan hantera impulser på hälsosamt sätt, istället för att dämpa med kortsiktiga lösningar. I dagens poddavsnitt tar vi bl.a. upp:


Dopamin och vårt belöningssystem.
Varför vi blir sugna och hur det påverkar vårt ätbeteende.
Varför vi dippar i dopamin .
Hur vi kan förebygga känslomässigt ätande.
Hur musik kan hjälpa oss att hantera känslor av besvikelse.
Hur vi kan lära av våra misstag för att förändra vårt ätbeteende.
För mer information om avsnittet – gå in på www.viktdoktorn.se/92 

Guidar Camilla


Hur vi kan lära av våra misstag för att förändra vårt ätbeteende.
Hur vi kan lära av våra misstag för att förändra vårt ätbeteende.