Ent'2 Courses

Coach Bill et Coach Isa
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Ent'2 Courses - Balado animé par Coach Bill et Coach Isa pour les amateurs de course à pied de tous les niveaux. On jase de tout ce qui se passe pendant qu'on court, mais aussi ce qui se passe "entre 2 courses".

  1. 16 juli

    Défi extrême : la réalité des coureurs [Durée 10km@6:55] - S05E08

    Dans cet épisode spécial, Coach Bill et Coach Isa reviennent sur cinq jours d'intensité pure en tant que bénévoles coureurs pour le Défi des Demois'ailes. Ce rassemblement de 31 femmes, parcourant 50 ou 100 km en relais, a franchi cette année un jalon historique : plus d’un million de dollars amassés depuis sa création pour les centres d'hébergement de victimes de violence conjugale. Le rôle de l'ombre : Accompagner sans s'imposer En tant que bénévoles, les coachs ont agi comme des « miroirs » pour les coureuses. Leur mission : anticiper les besoins (eau, jujubes, éponges) et surveiller les signes de détresse physique que la fatigue empêche parfois de percevoir. L’épisode souligne l'importance du discernement extérieur : il faut parfois savoir « négocier » avec une coureuse épuisée pour lui imposer un refroidissement nécessaire malgré sa résistance. Gérer les extrêmes : Chaleur, fatigue et ampoules Avec des températures ressenties grimpant à 34°C, la gestion thermique était cruciale. Les coachs expliquent le « piège de la chaleur » où la peur de se mouiller les pieds (pour éviter les ampoules) peut mener droit au coup de chaleur. À ce sujet, Coach Isa partage ses conseils d'experte : opter pour des chaussures une pointure plus grande et maîtriser la technique du « fil » pour drainer les ampoules sans douleur. Le piège de la récupération et de la VFC L’après-défi réserve des surprises physiologiques. Un phénomène marquant est l’élévation anormale de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Loin d’être un signe de forme, cette « hyper-réactivité parasympathique » indique que le corps force le repos pour réparer les dégâts. Les signes de fatigue réelle, comme une fréquence cardiaque au repos élevée ou un sommeil agité, doivent dicter la reprise, et non les gadgets. L’épisode se termine sur une note d'admiration pour la transformation de ces femmes, prouvant que la course est un puissant moteur de dépassement de soi et de générosité. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — ➤ [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/508 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/508

  2. 25 juni

    Le programme RESET : Après 1 semaine [Durée 5km@8:35] - S05E07

    Dans cet épisode crucial d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa explorent ce qui se passe réellement dans votre corps après la première semaine du programme RESET. Ce « moment charnière » est souvent celui où les coureurs, surpris par de nouveaux signaux physiques, sont tentés d'abandonner la récupération pour retourner à leurs anciennes habitudes. La VFC : Votre boussole de récupération Le cœur de la discussion porte sur la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Une VFC élevée indique que votre système parasympathique (repos et digestion) domine, signe que vous êtes prêt à performer. À l'inverse, une VFC basse révèle une surcharge du système sympathique (stress et fatigue). Les coachs insistent : il ne faut pas comparer vos chiffres à ceux des autres, mais suivre votre propre tendance moyenne sur 7 à 10 jours pour valider votre état de santé global. Le phénomène des « lumières dans le dash » Pourquoi se sent-on souvent plus « poqué » après une semaine de repos ? Coach Bill utilise l'analogie du tableau de bord : en ralentissant, on commence enfin à voir les lumières d'alerte qu'on ignorait en roulant à 120 km/h sur l'autoroute. Ce n'est pas le repos qui crée la douleur, mais le passage dans une « safe space » (espace sécuritaire) qui permet au corps de désactiver le mode survie et de laisser émerger la fatigue et les inflammations accumulées. Conseils techniques et patience L'épisode aborde également l'importance d'un bon échauffement, capable de réduire la fréquence cardiaque de 20 à 25 battements en Zone 2. Ils discutent aussi de l'usure des souliers et de l'analogie du compte de banque : chaque stress est un retrait, et le RESET sert à renflouer vos réserves avant de tomber dans une dette énergétique irréversible. Ne cédez pas à la tentation de « tester » votre forme trop tôt. Restez patients, respectez vos trois semaines. Sur ce, Bonne course ! 📖 Autres références —  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.   🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/507 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/507

  3. 18 juni

    Le programme RESET : Redéfinir la progression et l'autonomie du coureur [Durée 7km@8:10] - S05E06

    Dans cet épisode charnière, Coach Bill et Coach Isa lancent une initiative majeure : la création du programme RESET. Ce dernier est né d'un constat frappant : trop de coureurs confondent leur capacité immédiate à courir avec leur forme physique globale, ignorant ainsi les signaux d'alarme de leur corps. L'illusion de la progression constante Les coachs partagent leurs propres vulnérabilités après les épreuves d'Ottawa. Bill, épuisé par l'enchaînement des courses, et Isa, confrontée à une « sortie brisée » de seulement 1,4 km, illustrent comment le mental veut souvent en faire plus que ce que le corps permet. Le programme RESET propose de délaisser les plans d'entraînement rigides (souvent générés par IA ou Excel) pour développer une réelle autonomie et un esprit critique. La fatigue sous toutes ses formes L'épisode détaille les différents types de fatigue pour aider le coureur à s'auto-évaluer : Musculaire : Jambes flagolantes et brûlures inhabituelles. Cardiovasculaire : Fréquence cardiaque qui s'emballe pour un effort habituellement facile. Mentale : Baisse de motivation qui cache souvent un épuisement physique réel. Outils et bienveillance L'objectif du mouvement RESET n'est pas d'en faire moins, mais d'en faire ce qui est nécessaire pour durer dans le temps et conserver le plaisir de courir. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/506 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/506

  4. 4 juni

    La communauté Tout-Court.ca avec Anne-Lise Nadeau [Durée 13km@5:45] - S05E05

    Dans cet épisode d'Ent’2 Courses, Coach Bill et Coach Isa reçoivent une invitée aux multiples chapeaux : Anne Lise Nadeau, athlète d'ultra-endurance, comédienne et cofondatrice de la plateforme Tout-Court. La genèse de Tout-Court Anne-Lise explique comment est née la plateforme : d'un désir de créer un guichet unique pour la communauté québécoise. Initialement conçu comme un projet d'émission télé, Tout Court est devenu un site web colossal de plus de 77 pages regroupant un calendrier complet (route, trail, backyard), des plans d'entraînement, des lexicons et des capsules d'experts (physios, kinés, spécialistes du périnée). Pour financer cette ressource gratuite, l'Agence Tout-Court offre des services professionnels en marketing, gestion de réseaux sociaux et production vidéo pour les acteurs du milieu sportif. Courir pour de grandes causes L'épisode atteint un sommet d'émotion lorsqu'Anne-Lise raconte son voyage en Ukraine en 2025. Mandatée par le Bromont Ultra pour soutenir l'organisme Rally Fade, elle a couru un marathon en zone de guerre, devenant malgré elle correspondante pour des médias québécois alors que les bombes tombaient sur Kyiv. Ne manquez pas les projets créatifs de Tout Court, notamment les Strava Art organisés. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Anne-Lise ➤ Tout sur la course à pied. TOUT-COURT.  - https://tout-court.ca/ 📖 Autres références — ➤ [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/505 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/505

  5. 21 maj

    Démystifier la ménopause avec Dr Kin [Durée 14km@6:25] - S05E04

    Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa s'attaquent à un sujet brûlant d'actualité : la ménopause. Pour décortiquer ce phénomène biologique, ils reçoivent leur vulgarisateur préféré, Maxime St-Onge alias Docteur Kin, dont la thèse de doctorat portait précisément sur les femmes ménopausées. La ménopause : Une rareté biologique Fait fascinant, l'humain est l'une des rares espèces (avec les épaulards et certains chimpanzés) à connaître une longue période de vie après la période reproductive. Maxime présente cela non pas comme une déchéance, mais comme un privilège évolutif permettant la transmission du savoir par les doyennes, favorisant ainsi la survie des plus jeunes. Mythes et réalités métaboliques L'épisode déconstruit le mythe de la prise de poids inévitable. Si une redistribution du gras vers la zone abdominale est réelle à cause des hormones, la prise de poids globale est souvent liée à une baisse sournoise de l’activité physique quotidienne (parfois jusqu'à 40 %) que l'on ne perçoit pas. Les hormones ont des effets protecteurs sur le cœur et les os; leur diminution rend l’activité physique encore plus cruciale pour maintenir une bonne capacité aérobie (VO2 max) et prévenir les maladies cardiovasculaires. Stratégies d'entraînement et de récupération Pour la coureuse, trois piliers ressortent : Musculation : Plus que la masse, c'est la qualité musculaire et la force qui comptent pour protéger la densité osseuse. Récupération active : Le sommeil étant souvent perturbé par les bouffées de chaleur, il faut redoubler de rigueur sur l'hygiène de vie (routine stable, temps d'écran réduit). Données objectives : Utiliser des outils comme la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) pour lire l'état du système nerveux et ajuster la charge plutôt que de s'entêter. Enfin, Maxime souligne l'importance d'un discours interne positif : les femmes abordant cette transition comme une étape normale et positive rapportent généralement des symptômes moins handicapants. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Dr Kin ➤ Évaluation Bioénergétique - Dr Kin  - https://drkin.com/produit/evaluation-bioenergetique/ 📖 Autres références — ➤La ménopause, une énigme de l’évolution plus qu’une perte de  - https://drkin.com/la-menopause-une-enigme-de-levolution-plus-quune-perte-de-fonction-biologique/  [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/504 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/504

  6. 7 maj

    Déjouer les pronostics : La résilience de Claudia [Durée 7km@9:15] - S05E03

    Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent en partageant la réalité du quotidien de coureur. Isa revient sur une « course de merde » marquée par la marche et la frustration, tandis que Bill raconte son expérience insolite : courir lentement (Zone 2) avec des souliers de performance à plaque de carbone. Ils en profitent pour clarifier un point sur la biomécanique : elle doit être vue comme une lecture de ce qui se passe à l'intérieur du corps (tensions, faiblesses) plutôt que comme une posture à corriger artificiellement. Le parcours de Claudia : De la « jambe de cyborg » au demi-marathon L'invitée du jour, Claudia, livre un témoignage puissant sur la résilience. Souffrant de subluxations chroniques de la rotule depuis l'âge de 14 ans, elle a longtemps été limitée par son anatomie (fémur dévié) et des diagnostics simplistes liés au poids. Après une reconstruction majeure du genou en 2020 — incluant une ostéotomie du fémur et une greffe de ligament — elle a dû réapprendre à marcher, passant 121 jours sans pouvoir mettre de poids sur sa jambe. Sa progression est une leçon de patience : Un premier tour de bloc de 590 m. Une transition graduelle de la marche vers la course en intervalles. La complétion du défi des 100 km des Demoiselles et d'un premier demi-marathon. Discipline et « Pace du bonheur » Claudia, qui se définit comme une coureuse au « pace du bonheur » (environ 9:00/km), rappelle que la discipline est la clé : elle ne se sent motivée que 30 % du temps, mais sort par respect pour son plan. Inspirée par Eliud Kipchoge, elle porte désormais le tatouage « Unlimited » sur sa cicatrice, prouvant que les barrières sont souvent celles que l'on s'impose. À retenir : peu importe votre vitesse, il y a une place pour vous dans la communauté. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026 ».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/503 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/503

  7. 23 apr.

    La biomécanique de course : Entre science, fatigue et réalité terrain [Durée 10km@5:25] - S05E02

    Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa s’attaquent à un sujet pilier : la biomécanique. Après avoir partagé leurs péripéties de la semaine et leurs préparatifs pour les courses officielles, les animateurs explorent les limites de la technique de course. Au-delà de la technique parfaite la biomécanique est avant tout l’étude scientifique des mouvements et des forces, et non une règle rigide applicable à tous. Le point central de la discussion est novateur : la biomécanique est souvent un symptôme de l’état de santé ou de fatigue plutôt qu’une cause en soi. Plutôt que de forcer un changement d'attaque (talon vs mi-pied), les coachs suggèrent de travailler sur la cadence (visant 170-190 pas par minute) pour améliorer naturellement la posture. Ils rappellent que la rigidité ou les blessures proviennent souvent d’un manque de repos ou d'une surcharge, et non d'un défaut technique intrinsèque. En cette période de dégel au Québec, un avertissement important est lancé : les sentiers de trail sont 30 à 70 % plus fragiles; il est donc préférable de courir sur l'asphalte pour préserver la nature. Enfin, pour éviter l'hypervigilance et les blessures, les coachs recommandent de planifier les entraînements en fonction de la durée plutôt que de la distance, permettant au corps de s'adapter à son propre rythme. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Coach Bill ➤ David qui reprend la course La plug de Coach Isa ➤ Les Ailes’électriques [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026 ».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/502 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/502

  8. 16 apr.

    Courir l'esprit tranquille à l'ère du numérique [Durée 7km@6:45] - S05E01

    Bienvenue dans la 5e saison d'Ent'2 Courses ! Pour ce retour, Coach Bill et Coach Isa abordent un sujet fondamental : la sécurité et la confidentialité liées aux applications de suivi comme Strava. Inspirés par un article récent de La Presse relatant le harcèlement de coureuses, les animateurs rappellent que le mois d'avril est consacré à la sensibilisation aux agressions sexuelles. L'épisode met en lumière des témoignages troublants, comme celui de coureuses pistées par des ex-conjoints malgré des blocages sur les réseaux sociaux traditionnels. L'enjeu est tel qu'il a même touché la sécurité nationale, révélant des bases militaires secrètes ou les parcours de dirigeants mondiaux. Reprendre le pouvoir sur ses données Coach Bill insiste sur la nécessité d'une conscientisation face à l'automatisation de nos publications. L'objectif n'est pas de quitter ces plateformes, mais d'utiliser les outils de confidentialité disponibles pour minimiser les risques : Abonnés uniquement : Configurez votre profil pour devoir approuver manuellement chaque nouveau follower. Zones de confidentialité : Masquez le point de départ et d'arrivée de vos activités (jusqu'à 1,6 km) pour protéger votre domicile ou votre lieu de travail. Masquage des cartes et statistiques : Il est possible de cacher totalement la carte d'une activité ou des données sensibles comme l'heure de départ et la fréquence cardiaque. Édition en lot : Une fonction permet désormais de modifier la visibilité de tout votre historique de courses en une seule étape. En plus de ce dossier, l'épisode annonce les débuts de Coach Isa comme entraîneuse pour les mini-coureurs au Grand Club de Course. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026 ».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. La plug de Coach Bill ➤ Pas à Pas pour un avenir meilleur - Maison Coup de pouce - https://maisoncoupdepouce.org/pas-a-pas-pour-un-avenir-meilleur-a-propos/ La plug de Coach Isa ➤ Le GRAND club de course avec Coach Isa - https://www.qidigo.com/u/grand-club-de-course/activity/32725/group/435232 📖 Autres références — ➤ Application sportive | Des coureuses traquées sur Strava - https://www.lapresse.ca/actualites/2026-04-06/application-sportive/des-coureuses-traquees-sur-strava.php 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/501📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/501

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    Coach Bill et Coach Isa
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