Experiment Longevity mit Pia Anders

Pia Anders
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  • Medicin

Dieser Podcast begleitet mein Longevity Selbstexperiment. Ich will meine biologische Alterungsrate so stark wie möglich zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlich fundierten Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Ärzten und Forschern, die mir helfen das Protokoll zu verbessern. Du hörst, was meine Werte wirklich verbessert und was nicht. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube

  1. −4 d

    Zyklusbasiertes Training, Mindset & Zielsetzung: Der Athletinnen-Code mit Dr. Jana Strahler | Ep.016

    (00:00) Teaser der Folge (01:32) Begrüßung von Prof. Jana Strahler (03:52) Was man von Athleten lernen kann (08:57) Stress-Reframing-Studie: Cortisol-Effekt (10:32) Zyklusbasiertes Training (11:50) Aktuelle Studienlage zu zyklusbasiertem Training (14:59) Der Menstruationszyklus erklärt (17:23) Effekt von Östrogen für den Sport (18:21) Effekt von Progesteron für den Sport (20:43) Krafttraining in den einzelnen Zyklusphasen (23:15) Trainingsempfehlungen Follikelphase (23:43) Trainingsempfehlungen Lutealphase (27:29) Energie, Stress und Recovery im Zyklus (32:05) Tools für mentale Fitness (47:28) Pias Trainingsprotokoll im Check (1:08:00) Fazit und wichtigste Learnings Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Jana's LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jana-strahler-71b320137/ Zykluscampagne: https://zyklusbewusst-trainieren.de/ Institut für Sport und Sportwissenschaft: https://uni-freiburg.de/sport/sportpsychologie/ Toolbox Umgang mit PMS: https://econtent.hogrefe.com/doi/epdf/10.1026/2941-7597/a000071   Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

  2. 16 juli

    Update #002: Workout Krise, Carbs & Zyklus, Knochen aufbauen, meine Beziehung I Ep. 015

    Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Dieses Update umfasst Episode #008-#014. (00:00) Updates (06:00) Trainingsprotokoll im Reality-Check (09:00) Makros & Supplement-Anpassungen (10:30) Recap: Protokoll-Check mit Dr. Lutz Graumann (14:30) CGM-Learnings mit Marie-Louise Huber (17:00) Was ich bei Osteopenie tun kann mit Dr. Bernd Kleine-Gunk (19:30) Stoffwechsel & Krebsprävention (21:30) Intervallfasten (23:00) Meine Beziehungshürden (25:00) Brustkrebs, Perimenopause Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

  3. 9 juli

    Wie ich Brustkrebs vorbeuge & mich auf Perimenopause vorbereite mit Dr. Marion Kiechle | Ep. 014

    (00:00) Intro Marion Kiechle (02:45) Werdegang (04:59) Wie entsteht Brustkrebs? (07:05) BRCA1/2, erbliches Risiko & Angelina Jolie (11:41) Warum Alter der größte Risikofaktor für Krebs ist (12:50) Vermeidbare Risikofaktoren für Krebs (16:56) Brust-Screening & Selbstuntersuchung richtig machen (19:07) Schwangerschaft, Stillen & Brustkrebsrisiko (22:22) Eierstockkrebs (26:21) Eisprünge, Pille & Eierstockkrebs-Risiko (29:20) Perimenopause definiert (34:11) Fruchtbarkeits- und Longevity-Marker (38:56) Hormontherapie: Effekt auf Lebenserwartung & Gesundheit (43:53) Bioidentische Hormone & richtige Applikationsart (51:20) Wer keine Hormontherapie nehmen sollte (52:32) Alternativen zur Hormontherapie (54:35) Vorsorge in den 30ern und 40ern (56:16) Marions Alltagsroutine für Gesundheit Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube TUM Seite: https://www.professoren.tum.de/en/kiechle-marion LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/marion-kiechle-prof-dr-526811145/ Instagram: https://www.instagram.com/marionkiechle Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

  4. 2 juli

    Meine Beziehung als Longevity Biomarker mit Dr. Judith Gastner | Ep. 013

    Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. In dieser Folge speche ich mit Dr. Judith Gastner, wie eine gute Beziehung zu Longevity beiträgt! Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Link zu Paarbalance: https://www.paarbalance.de/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

  5. 25 juni

    Kann mich ein gesunder Stoffwechsel vor Krebs schützen? mit Prof. Dr. Stephan Herzig | Ep. 012

    (00:00) Intro & Gast-Vorstellung (01:43) Was ist metabolische Gesundheit? (07:00) Warum Stoffwechsel Longevity bestimmt (10:59) Diabetes, Krebs & Mechanismen (16:28) Was ist die beste Krebsprävention? (22:00) Warum Muskeln entscheidend sind (37:57) Frühere Marker als Glukose & Insulin (43:22) Dein persönliches Biomarker-Panel (44:44) Genetik & DNA-Tests: Anpassung für Stoffwechseltyp sinnvoll? (51:52) Intervallfasten: Was wirklich wirkt (58:28) Optimales Fasten-Protokoll (1:02:52) Abschluss: Maßnahmen-Hierarchie (1:04:02) Kachexie & Krebsforschung Ausblick Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Helmholtz Munich: www.helmholtz-munich.de Helmholtz Diabetes Center (HDC): https://www.helmholtz-munich.de/en/hdc Profilseite von Dr. Stephan Herzig: https://www.helmholtz-munich.de/en/idc/stephan-herzig Helmholtz Diabetes Conference: https://www.helmholtz-munich.de/en/diabetes-conference Links zum neuen Kachexie Zentrum: https://m1.bayern/ https://m1.bayern/innovations-for-patients-2026/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

  6. 18 juni

    Mit 34 Osteopenie. Was mein DEXA-Scan über meine Knochen verraten hat | Ep. 011

    In dieser Folge Spreche ich mit Dr. Bernd Kleine-Gunk über Knochendichte, Knochengesundheit, Osteoporose, und wie es zu meiner Osteopenie kommen konnte. Mein wissenschaftlich basiertes Longevity Protokoll findest du hier: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Genanntes Buch "du bist du alt, wie dein schwächstes Organ": https://www.amazon.de/bist-dein-schw%C3%A4chstes-Organ-zur%C3%BCckstellst/dp/3833895594/ Aktuelles Buch Longevity Coaching: https://www.amazon.de/Longevity-Coaching-erlernen-gezielt-anwenden-Wissenschaftliche/dp/3432121431/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

  7. 11 juni

    CGMs richtig nutzen: Was dein Blutzucker wirklich verrät mit Marie-Luise Huber I Ep. 010

    (00:00) Warum Blutzucker wichtig ist (02:44) Marie-Luises Hintergrund (04:10) Blutzucker und Longevity (07:42) Was CGMs messen (10:36) Dexcom vs. Freestyle Libre (12:29) Gesunde Blutzuckerwerte (15:45) Die ideale Blutzuckerkurve (17:08) Häufige CGM-Fehler (18:27) CGMs und Schwangerschaft (22:00) Daten sinnvoll interpretieren (27:30) Zyklus und Insulinsensitivität (31:00) Ernährung im Zyklus (33:45) Negative Auswirkungen auf den Blutzucker (41:00) Blutzucker in der Schwangerschaft (45:00) Stillen und Insulinsensitivität (53:00) Blutzucker in der Nacht (58:30) HbA1c richtig verstehen (01:00:50) Diagnostik: Was sollte man im Kontext messen? (01:06:30) Die wichtigsten Blutzuckerhebel (01:09:52) Die wichtigsten Learnings zum Schluss Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Marie-Luise Huber: https://www.instagram.com/marieluise.huber/ Marie's Website: https://marieluisehuber.com/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

  8. 4 juni

    Longevity Arzt checkt mein gesamtes Protokoll - was er streicht mit Dr. Lutz Graumann | Ep. 009

    (00:00) Intro Dr. Lutz Graumann (04:05) Die Graumann-Methode erklärt (11:48) Protokoll-Check startet: Körperdaten (13:01) BMI, Gewicht & Hormonstatus bei Frauen (15:05) Knochendichte (18:07) Waist-to-Hip-Ratio und Dexascan (20:10) Ernährung: Stoffwechseltypen bestimmen (22:36) Proteinzufuhr - wie viel wirklich nötig? (23:22) Ballaststoffe: Referenzwerte für den Alltag (33:26) Eisenstatus & Ferritin bei Frauen (35:38) CRP & stille Entzündungen erkennen (36:20) Zähne als Herzinfarkt-Risiko (37:28) Lipidprofil & Lipoprotein-A (39:26) Triglyceride: Optimalbereich & Low-Carb-Risiko (42:18) Omega-3-Index: wann ist messen wirklich sinnvoll (45:47) HbA1c & metabolische Gesundheit (48:11) Leberwerte, Niere & Harnsäure (50:46) Mineralstoffe & Vitamine (53:02) Hormone: wann & was messen? (57:46) Körperzusammensetzung & Bioimpedanzwaage (1:00:14) VO2max & Griffkraft als Leistungsmarker (1:06:06) Longevity Decathlon: 10 Schlüsselmarker (1:07:06) HRV, Ruhepuls & Erholungsmarker (1:10:12) Dr. Graumanns tägliches Longevity-Protokoll Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Dr. Lutz Graumann: https://www.linkedin.com/in/dr-med-lutz-graumann/ Praxis: https://sportmedizin-rosenheim.de/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

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