Performance & Peanutbutter

Alexander Hofer und Marion Augustin
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  • Näringslära

Science trifft Umsetzbarkeit – in diesem Podcast verbinden sich Sportwissenschaft & Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung. Wir liefern dir fundierte Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Performance & Peanutbutter richtet sich an alle, die nicht nur stur drauflos trainieren wollen, sondern verstehen möchten, warum sie etwas tun und wie sie dadurch schneller vorankommen. Egal ob Profisportler, ambitionierter Hobby-Athlet oder jemand, der gerade erst startet: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiter bringt.

  1. −1 d

    16 | Das perfekte Sportgetränk – wie dir Red Bull heimlich Wasser entzieht

    Viele trinken beim Sport – aber nur die wenigsten trinken richtig. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Wahl des richtigen Getränks einen enormen Unterschied für deine Leistungsfähigkeit, Regeneration und dein Wohlbefinden machen kann. Wir erklären, was ein isotonisches Getränkeigentlich ist, warum dein Körper es deutlich schneller aufnehmen kann als reines Wasser und weshalb Wasser allein bei längeren oder intensiven Belastungen oft nicht die beste Wahl ist. Außerdem nehmen wir bekannte Sportgetränke unter die Lupe und zeigen, worauf es wirklich ankommt – unabhängig von Marke oder Marketing. Du erfährst, warum manche Getränke den Körper optimal versorgen, während andere ihm im schlimmsten Fall sogar Wasser entziehen können. Natürlich sprechen wir auch darüber, welche Rolle Glucose und Fructose dabei spielen, warum die richtige Kombination dieser Kohlenhydrate entscheidend ist und wie du dir mit wenigen Zutaten dein eigenes, leistungsstarkes Sportgetränk ganz einfach selbst herstellen kannst. Eine Folge für alle, die beim Training nicht nur schwitzen, sondern ihren Körper optimal versorgen möchten. In dieser Folge erfährst du: 🎯 was ein isotonisches Getränk ist und warum es so effektiv ist 💧 warum dein Körper reines Wasser deutlich schlechter aufnehmen kann als ein passendes Sportgetränk 🥤 weshalb Getränke wie Cola den Körper während des Sports zusätzlich belasten ⚡ worauf bei Sportgetränken verschiedener Hersteller aufzupassen ist 🧪 warum Glucose und Fructose gemeinsam die optimale Energieversorgung ermöglichen 🏠 wie du dir dein perfektes Sportgetränk einfach selbst mischen kannst Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off

    16 | Das perfekte Sportgetränk – wie dir Red Bull heimlich Wasser entzieht

  2. −2 d

    15 | Warum Hitze deine Leistung zerstört! So vermeidest du die größten Fehler

    Hohe Temperaturen müssen nicht automatisch schlechte Leistung bedeuten – wenn du weißt, wie du deinen Körper richtig unterstützt. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du auch bei Hitze leistungsfähig bleibst, welche Fehler viele Sportler machen und wie du Training, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr optimal an hohe Temperaturen anpasst. Du erfährst, wie dein Körper sich eigentlich kühlt, warum dieses System bei hoher Luftfeuchtigkeit plötzlich nicht mehr richtig funktioniert und was du tun kannst, um ihn dabei bestmöglich zu unterstützen. Außerdem erklären wir, was ein isotonisches Getränk überhaupt ist, warum es gerade bei langen oder intensiven Belastungen sinnvoll sein kann und wie du es ganz einfach selbst herstellen kannst. Natürlich geht es auch um die richtige Trinkmenge: Wie viel solltest du wirklich trinken? Reicht Wasser aus? Und woran erkennst du, dass dein Körper bereits an seine Grenzen kommt? Außerdem sprechen wir darüber, warum intensives Training bei Hitze gefährlich werden kann, welche Risiken dahinterstecken und wie du dein Training trotzdem sicher gestalten kannst, ohne auf Fortschritt verzichten zu müssen. Eine Folge für alle, die auch im Sommer gesund, leistungsfähig und smart trainieren möchten. In dieser Folge erfährst du: 🌡️ wie du auch bei großer Hitze deine Leistung möglichst hoch hältst 💧 wie du deinen Körper bei der Kühlung optimal unterstützen kannst 🥤 was ein isotonisches Getränk ist, wie du es selbst herstellst und wann es sinnvoll ist 🚰 wie du richtig trinkst und wie viel Flüssigkeit dein Körper wirklich braucht 🏃‍♂️ warum intensives Training bei Hitze riskant sein kann und wie du trotzdem sicher trainierst Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: ⁠https://www.trainingamstadtpark.at/⁠ oder per Mail an: ⁠office@trainingamstadtpark.at⁠ Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

    15 | Warum Hitze deine Leistung zerstört! So vermeidest du die größten Fehler

  3. −6 d

    14 | Ich wollte kein Fitnessstudio mehr sehen – Zielsetzung zwischen Zerstörung und Bereicherung

    Ein Ziel zu erreichen ist nicht das Problem – wie du es erreichst, schon. In dieser Folge geht's um ein Thema, das fast jeden bei Sport oder Ernährung betrifft: Zielsetzung. Ein Ziel gibt Richtung – aber der Weg dorthin entscheidet, ob am Ende etwas bleibt. Alex erzählt offen, wie er durch ein Ziel, das er sich nur noch aus Zwang auferlegt hatte, die Lust am Krafttraining verlor – bis er kein Fitnessstudio mehr von innen sehen wollte. Kein Einzelfall: strenge Diäten, verbissene Zielverfolgung und Erfolg um jeden Preis führen bei vielen Kunden dazu, dass sie danach nicht weitermachen. Außerdem geht's um ungefragte Körperbewertung: Viele denken, ein Sixpack bringt automatisch Bewunderung. Die Wahrheit sieht anders aus. "Der Weg ist das Ziel" – abgedroschen, inflationär benutzt, und trotzdem einfach richtig. Denn es geht nicht um den einen Moment der Zielerreichung, sondern um die vielen kleinen Momente auf dem Weg dorthin. In dieser Folge erfährst du: 🎯 warum ein Ziel wichtig ist – aber nicht das Entscheidende 🧱 wie Zwang die Motivation langfristig zerstört 🥗 warum strenge Diäten meist scheitern, sobald das Ziel erreicht ist 👀 warum ein Sixpack nicht nur Bewunderung, sondern auch Mitleid bringen kann 💬 Alex' persönliche Geschichte, wie ein Ziel ihm die Liebe zum Kraftsport gekostet hat Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sieben Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. .................. 💬 Für noch mehr Content – praktische Tipps und Einblicke auf Instagram: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition Zusammenarbeit: trainingamstadtpark.at oder office@trainingamstadtpark.at Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/matrika/days-off

    14 | Ich wollte kein Fitnessstudio mehr sehen – Zielsetzung zwischen Zerstörung und Bereicherung

  4. 25 juni

    13 | Podcast Comeback! Durch Ausdauersport zum Sixpack – hilft Laufen beim Abnehmen oder sabotiert es dich?

    Wir sind zurück aus der Frühjahrspause – und steigen direkt mit einer Frage ein, die viele falsch einschätzen: Hilft dir Ausdauersport wirklich beim Abnehmen oder erschwert er es dir sogar? Mehr laufen, um endlich Körperfett zu verlieren – das klingt logisch, funktioniert in der Praxis aber oft anders als gedacht. In dieser Folge zeigen wir, warum der Weg zum Sixpack über Laufen allein für viele zur Sackgasse wird. Dabei geht es nicht nur um verbrannte Kalorien, sondern darum, wie clever dein Körper darin ist, einen Fettverlust auszubremsen. Wir erklären, welche Strategien er dabei anwendet, wie Fettverlust bei den meisten Menschen am einfachsten gelingt und warum die Lösung oft nicht in mehr Training liegt. Außerdem: wie du Ausdauertraining sinnvoll einsetzt, um Gewicht zu verlieren – und wie eben nicht. Eine Folge für alle, die nicht einfach mehr laufen wollen – sondern verstehen möchten, was beim Abnehmen wirklich zählt. In dieser Folge erfährst du: 🏃 ob Ausdauersport dir das Abnehmen erleichtert oder erschwert 🧬 welche Strategien dein Körper nutzt, um den Fettverlust auszubremsen ✅ wie Fettverlust bei den meisten am einfachsten gelingt 🎯 wie du Ausdauertraining richtig nutzt, um Gewicht zu verlieren 🚫 und wie du es besser nicht einsetzt, wenn Abnehmen dein Ziel ist Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. 💬 Für noch mehr Content auf Instagram: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sport- und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und zeigen dir, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrierst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/matrika/days-off

    13 | Podcast Comeback! Durch Ausdauersport zum Sixpack – hilft Laufen beim Abnehmen oder sabotiert es dich?

  5. 2 mars

    12 | Wiedereinstieg ins Lauftraining – Belastung richtig dosieren & nachhaltig steigern (vom 20-Minuten-Trab zum 2-Stunden-Lauf)

    Einfach wieder loslaufen? Genau das ist meistens das Problem. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du dein Lauftraining richtig planst, wenn du nach einer Pause wieder einsteigen willst – und warum du ab Mitte 30 anders trainieren solltest als mit 20. Wir erklären dir, weshalb nicht deine Motivation das Problem ist, sondern oft die falsche Belastungssteuerung. Du erfährst, wie du Überlastungen wie schmerzende Knie, gereizte Sehnen oder hartnäckige Entzündungen vermeidest – und warum zu viel Ehrgeiz dein größter Trainingsfeind sein kann. Außerdem sprechen wir darüber, wie oft Intervalltraining wirklich Sinn macht, wie viele lockere Läufe du brauchst und warum die Mischung aus systematischer und orthopädischer Belastung darüber entscheidet, ob du Fortschritte machst – oder krank und verletzt pausieren musst. Wir zeigen dir, wie du dein Training so strukturierst, dass dein Herz-Kreislauf-System stärker wird, ohne dass deine Sehnen, Bänder und Muskeln überreizt werden. Denn Fortschritt entsteht nicht durch maximale Intensität – sondern durch kluge Steuerung. Eine Folge für alle, die nicht nur laufen wollen – sondern langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchten. In dieser Folge erfährst du: 🏃‍♂️ wie du dein Lauftraining nach einer Pause sinnvoll aufbaust 🧠 warum du ab Mitte 30 anders trainieren solltest als mit 20 🦵 wie du Knieprobleme und Sehnenentzündungen gezielt vermeidest ⏱ wie oft Intervalltraining wirklich sinnvoll ist ⚖️ warum zu hohe systematische Belastung dich schneller krank macht 🔁 wie du orthopädische Überforderung erkennst und verhinderst Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off

    12 | Wiedereinstieg ins Lauftraining – Belastung richtig dosieren & nachhaltig steigern (vom 20-Minuten-Trab zum 2-Stunden-Lauf)

  6. 16 feb.

    11 | Ernährungspläne – Lösung oder Problem?

    Ernährungspläne polarisieren – und genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Sind sie der Schlüssel zu langfristigem Erfolg? Oder verhindern sie genau das, was sie eigentlich erreichen sollen? Wir diskutieren offen und mit unterschiedlichen Perspektiven darüber, was Ernährungspläne wirklich leisten können – und wo ihre Grenzen liegen. Es geht darum, warum Pläne für manche Menschen Klarheit und Struktur schaffen – und für andere Druck, Abhängigkeit oder sogar Angst vor Gewichtszunahme auslösen können. Wir sprechen darüber, weshalb manche durch starre Vorgaben das Vertrauen in ihr eigenes Körpergefühl verlieren und warum das langfristig problematisch sein kann. Gleichzeitig besprechen wir, für wen ein Ernährungsplan tatsächlich das entscheidende Tool sein kann, um nachhaltig Fortschritte zu machen. Außerdem erfährst du, warum Alex in bestimmten Situationen Ernährungsplänen stark befürworten kann – während Mary sie grundsätzlich immer ablehnt. Zwei Ansätze, zwei Perspektiven, ein gemeinsames Ziel: langfristiger Erfolg ohne unnötigen Druck. Eine ehrliche Folge über Kontrolle, Freiheit, Struktur und Verantwortung in der Ernährung. In dieser Folge erfährst du: 🎯 was Ernährungspläne wirklich leisten können – und was nicht ⚖️ warum sie für manche der Gamechanger sind – und für andere ein Hindernis 😟 weshalb Pläne bei manchen Angst vor Gewichtszunahme auslösen 🧠 wie Struktur helfen kann, ohne Abhängigkeit zu erzeugen 🔍 warum Alex mit Plänen arbeitet – und Mary bewusst darauf verzichtet Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off

    11 | Ernährungspläne – Lösung oder Problem?

  7. 10 feb.

    10 | HYROX – was dich erwartet & wie du dafür trainieren solltest

    HYROX ist mehr als nur Laufen – aber ohne Laufen geht es auch nicht. In dieser Folge sprechen wir darüber, was HYROX eigentlich ausmacht, warum diese Wettkampfform aktuell so viele Menschen begeistert und was sie von klassischen Lauf- oder Cross-Events unterscheidet. Wir nehmen dich mit zu unserem ersten HYROX-Event und erzählen, wie es sich angefühlt hat: von der Vorbereitung über die Belastung im Wettkampf bis zu den Dingen, die uns überrascht haben – positiv wie negativ. Außerdem klären wir, welche Übungen du für HYROX können solltest, warum Krafttraining dabei ein riesiger Vorteil sein kann und wo viele Athlet:innen trotzdem Fehler machen. Ein zentrales Thema dieser Folge: die Rolle des Laufens – warum es nicht reicht, „eh ganz gut laufen zu können“, und wie sehr es über deine Platzierung und dein Wettkampferlebnis entscheidet. Wir sprechen darüber, wie ein sinnvolles HYROX-Training aussehen sollte. Wir klären welchen StellenwertKrafttraining dabei hat und warum reine spezifische Hyrox-Workouts oft nicht das bringen, was man sich erhofft. Eine Folge für alle, die mit dem Gedanken spielen, bei HYROX zu starten – oder verstehen wollen, warum manche scheinbar mühelos durchkommen und andere komplett einbrechen. In dieser Folge erfährst du: 🔥 was HYROX wirklich ist – und was viele davor unterschätzen 🏃‍♂️ warum Laufen der größte Gamechanger im Wettkampf ist 🏋️‍♀️ welche Kraftübungen für HYROX entscheidend sind 🧠 wie du dein Training sinnvoll strukturierst statt nur „hart“ zu trainieren ⚠️ welche Fehler wir selbst beim ersten HYROX gemacht haben – und was wir heute anders machen würden Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. ………………….. 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition …………………. Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off

  8. 2 feb.

    9 | Meal Prep ohne Stress – so sparst du Zeit, ohne stundenlang vorzukochen

    Meal Prep muss nicht bedeuten, stundenlang in der Küche zu stehen oder jeden Sonntag für die ganze Woche vorzukochen. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie einfache Essensvorbereitung im Alltag wirklich funktioniert – ohne Druck, ohne Perfektion und ohne das Gefühl, nur noch aus Tupperboxen zu essen. Wir erklären, für wen Meal Prep wirklich sinnvoll ist und warum es nicht nur etwas für Fitness-Enthusiasten oder Bodybuilder ist. Du erfährst, wie du mit kleinen Vorbereitungen unter der Woche Zeit, Energie und Stress sparst. Außerdem zeigen wir dir, wie du Salate, Lasagne oder Gebäck ideal vorbereiten kannst, ohne dass Geschmack, Konsistenz oder Frische darunter leiden. Wir sprechen darüber, welche Fehler viele machen – und wie du sie ganz einfach vermeidest. Ein weiterer Punkt dieser Folge: Welche Vorteile Meal-Prep-Firmen bieten, für wen sie sinnvoll sind – und wann sie eher nicht die beste Lösung darstellen. Zum Schluss verrät Mary ihren Nr.1 Meal-Prep-Hack, der ihr den Alltag massiv erleichtert und ihr hilft, auch in stressigen Phasen entspannt und gut versorgt zu bleiben. Eine Folge für alle, die gesünder essen möchten – ohne mehr Zeit in der Küche zu verbringen. In dieser Folge erfährst du: 🥗 warum Meal Prep nicht stundenlanges Vorkochen bedeuten muss ⏱️ für wen Essensvorbereitung wirklich sinnvoll ist – und für wen nicht 🍝 wie du Salat, Lasagne und Gebäck richtig vorbereitest, ohne Qualitätsverlust 🏢 welche Vorteile Meal-Prep-Firmen bieten und wann sie Sinn machen 💡 was Marys Nr.1 Meal-Prep-Hack ist, der ihr täglich Zeit und Nerven spart Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

    9 | Meal Prep ohne Stress – so sparst du Zeit, ohne stundenlang vorzukochen
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