231 avsnitt

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

    • Näringslära

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

    #230 Prestera Mera - Danny Hallmén - Vasaloppet

    #230 Prestera Mera - Danny Hallmén - Vasaloppet

    Med bara några dagar kvar till Vasaloppet har vi med Danny Hallmén som gäst. Danny är före detta elitkanotist och nu förbundskapten för kanotlandslaget i maraton. Vid sidan av detta driver han också Team Bohus Bergsprängning ett elitteam i kanot men som även är riktigt duktiga på längdskidor. 
    Vi pratar såklart mycket kanot men det blir också mycket snack om deras träning, förberedelser, energiplan och taktik inför helgens Vasalopp. Lyssna och njut ;)  
     
    Tidsschema:
    00:15 Dagen gäst Danny Hallmén
    01:45 Vem är du Danny? Idrottslig bakgrund
    03:42 Rekord i 24h paddelmaskin 
    06:30 SM Guld i chins 
    08:30 Förbundskapten för kanotlandslaget på långdistans
    11:00 Varför längdskidor för kanotister? 
    14:10 Fördelar med skidträningen 
    16:21 Hur har det gått med Team Bohus Bergsprängnings skidsatsning i Vasaloppet? 
    19:00 Första Proteamet utan skidåkare
    19:29 Hur har träningen sett för skidsäsongen? 
    22:10 Teamträning 
    24:07 Hur intensivt ligger ni på Vasaloppet?
    26:20 Spåren och föret
    27:00 Langning vart, vad och hur? 
    29:00 Vasaloppets banprofil
    33:45 Hur ser uppladdningen och energiplanen ut?
    46:00 Utrustningen 
    54:20 Skidåkare våga testa paddling! 
     
    Tack Danny och stort lycka till med Vasaloppet! 
     
    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 58 min
    #229 Prestera Mera - Tajming och intag av kosttillskott

    #229 Prestera Mera - Tajming och intag av kosttillskott

    Nu har det precis släppts en översiktsartikel vid namn “Timing of ergogenic aids and micronutrients on muscle and exercise performance” som fokuserar på NÄR du bör inta vissa prestationshöjande tillskott. Flera av dessa tillskott har vi tagit upp i tidigare artiklar/poddar där vi diskuterar hur de ska användas och vilken dos som gäller. Så det känns avklarat, så i detta avsnittet fokuserar vi på timingen istället.



    Tidsschema:
    02:44 Varför podden Prestera Mera och framtida planer
    08:08 Veckans artikel, tajming och intag av kosttillskott 
    10:55 Koffein
    20:35 Nitrat 
    25:10 Creatine 
    30:09 Bikarbonat  
    36:20 Beta - Alanin 
    41:15 Järn, mineraler och salter 
     
    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
       

    • 50 min
    #228 Prestera Mera - Så tränar en brottare i landslaget

    #228 Prestera Mera - Så tränar en brottare i landslaget

    I detta avsnitt pratar vi med Sveriges mest lovande brottare Lukas Ahlgren. Med guld i både nationella och internationella mästerskap! Vi pratar träning, teknik, nutrition, blomkålsöron skador och besvarar frågan hur starka är egentligen brottare? 
     
    Tack Lukas och stort lycka till i framtiden! 



    Tidsschema:
    00:50 Veckans gäst elitbrottaren Lukas Ahlgren!
    01:35 Meriter
    03:08 Hur tränar man på din nivå? 
    06:25 Hur stark är en brottare?
    15:21 Kondition för brottare
    21:35 Hur långa är brottarkarriärer och hur ser det ut med prispengar? 
    24:45 Vanligaste skadorna bland brottare? 
    28:25 Nutrition och vikt
    32:30 Har träningen förändrats genom åren? 
    34:30 Hur ska du bli bäst i framtiden vad kommer du jobba på att utveckla? 
    35:49 Om man vill testa på brottning vad gör man då?
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
       

    • 39 min
    #227 Prestera Mera - VO2max intervall i 20 min!

    #227 Prestera Mera - VO2max intervall i 20 min!

    I detta avsnitt går vi igenom en studie som har undersökt hur länge man kunde få testpersoner att ligga på VO2max. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor. 
     
    Tidsschema:
    00:20 Veckans artikel handlar om syreupptag! 
    00:58 Vad är VO2max och hur mäter man det? 
    04:55 Studiens metod och tester
    10:00 Resultaten av testerna
    13:00 Alternativa intervallpass 
    24:50 Sammanfattningsvis & framtida forskning
     
    Lyssnarfrågor:
    27:00 Samma puls vid löp & cykel ger det samma träningseffekt för hjärtat och konditionen? 
    29:18 Styrketräning för konditionsidrottare vad bör jag som motionär sikta in mig på? 
    33:15 Tjej som ska köra Cape Epic mtb etapplopp vill ha optimeringstips om: rödbetsjuice, kreatin, vätskeersättning, kolhydratintag.     
     
    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 45 min
    #226 Prestera Mera - Frågor & Svar- Hur viktigt är det att äta efter träningen?

    #226 Prestera Mera - Frågor & Svar- Hur viktigt är det att äta efter träningen?

    Äntligen dags för ett frågeavsnitt igen, denna gången pratar vi träning för motionärer, kaloritiming, svartvinbärspulver, rödbetsjuice och kaloriunderskott vid löpning.   



    Tidsschema:
    01:28 Presentation av oss och podden
    07:22 Hur ska en motionär träna för bra hälsa men även för att kunna prestera på motionslopp?
    13:30 Hur viktigt är det med kaloritiming efter träning? 
    20:55 Svartvinbärspulver har det kommit någon ny forskning där? 
    25:50 Rödbetsjuice fungerar ju men hur funkar det med pulver?
    28:10 Hur ser ni på att blanda kolhydratkällor vid idrottande? 
    36:10 Har hört att man ska vätska upp sig med salt vatten innan träning för ökad adaption? 
    44:40 Kaloriunderskott gör att jag upplever mig lätt vid löpningen, kan det vara en ide att inte ladda på med mat inför tävling? 
      



    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
       

    • 52 min
    #225 Prestera Mera - Björn Andersson. Triathleten som cyklade hårdast

    #225 Prestera Mera - Björn Andersson. Triathleten som cyklade hårdast

    I detta avsnitt har vi med en mycket meriterad och erfaren gäst. Före detta elittriathleten och numera tränare och bikefittestare, Björn Andersson. Björn är och har varit en extremt duktig tempocyklist vad sägs tex om 20min på 485w? Vi pratar med Björn om triathlonträning, överträning, bikefit, vanliga misstag med sittpositionen, hjälmar, flaskor och kadens. Lyssna och njut. 
     
    Tidsschema:
    00:30 Veckans gäst Björn Andersson
    01:02 Björns karriär hur började det och slutade? 
    04:45 Personbästa och tider
    08:00 Hur såg din träning ut cykelmässigt? 
    10:37 Skador och överträning? 
    19:45 Triathleters intresse för siffror och ny teknik
    23:05 Nutrition i 90-talets triathlon jämfört med nu? 
    28:30 Bikefit Björns specialitet!  
    29:25 Vad är de vanligaste misstagen folk gör med sin sittposition? 
    37:25 Passar olika cykelmärken/modeller olika personer? 
    45:26 Flaskor vart ska dem sitta? 
    49:15 Lång eller kort hjälm? 
    51:30 Kadens/pedalposition hur upplever du den frågan Björn? 
    58:20 Till sist Björn hur producerar man mer watt på cykeln? 



    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 59 min

Kundrecensioner

Jonas på topp ,

Så bra!

Kopplingen mellan forskning och användandet av det, är något som verkligen behövs. Ni gör ett superbra insats här. Att ni också pratar om er och olika anekdoter gör att podden är kul att lyssna på. Intressant med intervjuerna också, särskilt den med Johan Steene.

Affe666 ,

GohardOrgohome

Sjukt bra kunskap som manglas ut varje vecka . Hoppas kvaliten fortsätter med nya djupdykningar från presterings-världen
Snälla bara , Simon ditt tvångsmässiga hummade och att du hetsigt avbryter din kollega ibland sänker lyssnings upplevelsen . Det är okså det träningsbart .
Keep up the good work

Bäst❤️❤️ ,

Gubbklassiker

Det vore jättekul med träningstips för dem som endast ha som mål att komma i mål, Mao vi gubbar som kämpar för att leva lite nyttigare.

Men allt är intressant även om jag ej ska springa 24h någon gång

Gamla gubben

Mest populära podcaster inom Näringslära

Andra som lyssnade prenumererar på