纵横四‪海‬ 携隐Melody

读书日前，来讲《如何阅读一本书》。
这本书的译者郝明义，在译者序中说，读到这本书的感受有二：第一是感到羞耻。自己作为做出版工作，与书为伍的人，直到44岁这一年才知道这本书，可说是无地自容。第二是何其有幸。正因为在出版业二十多年后才读到这本书，对于读书这件事上的思索和困惑，反而有了感触深刻的印证和总结，更体会到这本书历经几十年不褪色的经典之处。
我和他的感受一模一样。作为读书博主，还老教人如何读书，却直到这期节目前，才拜读到《如何阅读一本书》，有一种自己站在愚蠢之峰的感觉。但另一方面，也和译者一样，庆幸在多年自己摸索之后，读到这本书，对于书中所讲的其实要求很高的阅读方法，有了实践的印证和总结，发现自己已经做到了哪些，又可以得到什么样的启发，额外做哪些。
所以，这本书适合所有读者。对于读书新人，早点看到这本书，能少走很多弯路，极大提高阅读效率，获得更多心智成长。对于已经读书多年的书友，读这本书一定会有更深的体会和感悟，并欣喜地发现能给自己提出更高的要求，进入可能多年未曾突破的下一读书境界。
希望带大家读完这本书后，我们都能用自己的话，回答出这三个问题：我们为什么要读书？读什么书？怎么读？
希望大家喜欢。祝大家读书月 + 即将到来的五一假期，读书愉快～
8:58 阅读的四个目的
17:46 新媒体能取代阅读的作用吗？
23:38 读者的自我修养
39:55 阅读的四个层次
46:48 一本书开始读前，为什么要做检视阅读？
1:07:55 规则1：读一本书前，先分类
1:19:06 规则2：用一句或几句话，给一本书做总结
1:27:29 规则3：找到作者用什么架构来阐述主题
1:52:04 规则4：作者想问一个什么问题？
1:59:54 规则5：和作者同步词义
2:09:04 规则6：找到作者的主旨（结论）
2:22:21 规则7：这个结论背后的完整论述是什么？
2:52:03 规则8：哪些问题回答了，哪些问题还没有回答？
2:53:39 如何写评论，才是有礼节的？
3:08:55 如何写批评，才是有礼节的？
3:21:55 有哪几种辅助阅读能帮助我们读困难的书？
3:32:09 读故事、想象文学的意义
3:42:00 主题阅读怎么做，和我的改良版本
3:52:03 关于本书的5个收获和3个作业

本期跟大家一起读的是《超越百岁》。这是一本关于健康长寿的书。在健康这个主题下，我们也讲过不少书，从EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》，到EP14《我们为什么要睡觉》，到EP25《更壮更瘦更强》，已经覆盖了健康三大支柱：饮食、睡眠、运动。在心理健康和情绪健康方面，讲过的就更多了。
但《超越百岁》就有本事，把我曾经讲过的这么多期的内容，都串起来，进入一个庞大但逻辑非常清晰的体系！但在庞大的同时，又非常细致，还很落地！它还厘清了很多我们其实并不真正了解的理念。比如，运动对健康很好，但到底有多好？都是通过什么原理达成的？再比如，断食、16+8这么流行，背后是什么原理？我们普通人值得尝试吗？更进一步：我们所说的「健康」到底是什么？
就真的内容之广、之深、之思考透彻、之真诚，都让人震撼。甚至可以说，这是我这几年读过最好的科普书，没有之一，因为它在我最在乎的话题「健康长寿」上，第一次给我真正整明白了，感觉好像第一次睁开眼睛看到了完全不同的层级。它也是少数当我看完之后，立刻就采取了转变程度颇大的行动的书。
如果我去年就读到它，它会成为我去年推荐的Top 1。而且我预计，即使今年还早，到了年底，这本书很可能仍然是我全年推荐的Top 1。真的非常非常推荐大家去读它~
P.S.
欢迎大家听了本期理念后，来我们第八区做体测~ 在地图或点评上搜「Dimension 8」就能搜到
作者播客：The Peter Attia Drive Podcast

医学3.0
4:05 作者从医、从商、再从医的有趣故事
10:01 死亡有两种：急性和慢性
16:26 医学3.0：彻底颠覆当下医疗框架
26:27 战略优先：要先有长寿战略，不要直接跳到战术
37:18 我们能从百岁老人身上学到什么？
47:45 饥饿真的能激活长寿基因，让我们变年轻吗？
死亡四骑士
55:50 一辆开往死亡的列车，和中途的各个站点
1:12:43 果糖：它的危害到底在哪里？水果又该怎么吃？
1:23:19 「好」与「坏」的胆固醇
1:30:15 心脏病是怎么一点点形成的？
1:45:49 癌症：代谢疗法、免疫疗法、癌症早筛
2:8:59 阿兹海默症：我们能如何预防？
运动
2:30:47 运动能把健康长寿的概率提高5倍！
2:44:41 最大摄氧量为什么这么重要？
2:53:44 百岁老人十项全能：你的答案是什么？
3:7:30 行动！2区训练、HIIT、举铁、稳定性训练
饮食
3:36:38 饮食的三个基本目标，其余都不要信！
4:10:22 热量管理的三个方法，以及关于「断食」的真相
情绪健康
4:25:58 情绪健康是健康寿命中最重要的一环
4:35:57 创伤树：创伤的五种分类和四个分支
4:49:16 简历美德 vs 悼词美德
4:56:28 作者分享的几个心理疗愈的方法

注：
片头曲BGM已更新～
这期是在老家录的，用的还是老话筒哦
本期提到的焦虑 vs 愧疚问卷，在微博「携隐」和公众号「携隐Melody」上找
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我终于更新啦！龙年的第一期，我们来讲「情绪」。
我觉得这个主题作为开年第一期，真的很合适。因为在过去一年搭建「人类使用说明书」的过程中，大家的反馈和提问中最高频出现的，就是和情绪相关的各种烦恼和困惑。从情绪波动大到希望自己用理性压过感性，从自我批判的焦虑到抑郁症的无力，从对情绪的刻板印象到一些常见误解，包罗万象。甚至知识星球的问题大，也有一半跟情绪相关。
本期讲的Lisa Feldman Barret所写《情绪》，提供了回答这些问题的理论基础。比如，我们为什么会产生情绪？为什么很多时候我们觉得「控制不住」情绪，以及情绪为什么似乎会出错？当我们深陷在某种情绪中的时候，能做点什么改善我们的感受呢？做一个感性的人真的不好吗？理性多大程度能影响情绪？还有，个人应该为自己情绪负多少责任？这期都会讨论。
最后，我们还会讲讲，抑郁症、焦虑症、甚至自闭症这些心理疾病的治疗上，有什么新的曙光。
希望大家在新的一年，都能跟自己的情绪make peace，情商更上一层楼~
00:07 为什么拖更了这么久lol
04:48 传统情绪观三大特点
21:26 传统情绪观对我们的负面影响
25:40 情绪体验的巨大个体差异
41:46 情绪指纹真的存在吗？
1:06:08 重要概念1：体验盲区
1:15:41 重要概念2：内感受
1:18:49 重要概念3.1 预测
1:34:03 为什么在同一个上下文中沟通如此重要
1:39:14 重要概念3.2：预测误差，以及犯错多么美好！
1:50:12 大脑预测 vs 感官输入的光谱
1:52:27 重要概念4：身体预算分配
2:01:21 情绪是如何形成的，和情绪的三个特点
2:27:50 我们如何掌控情绪：五步情绪稳定法
3:20:09 社会文化对情绪的影响
3:46:51 我们要为自己的情绪负多少责任？
3:58:16 慢性压力、慢性疼痛、抑郁症、焦虑症、自闭症
4:26:11 小总结 + 焦虑 vs 愧疚情绪侧写
本期书籍：Lisa Feldman Barrett《情绪》，Leonard Mlodinow《情绪》
本期片头曲：EYE(S）- LUCY
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转眼到了2023最后一天啦。感谢大家一年来的陪伴。
今年这最后一期呢，就不讲书了，想跟大家聊聊天。聊聊这一年做纵横四海的各种感悟、发现。有什么是我当初就想到了的，又有什么是我在做这档节目之前完全没想过的。聊聊这一年来，因为做节目，自己的知识体系发生了什么让人意外的变化，打开了什么新世界。也聊聊明年的各种天马行空的想法（作为一个P人只有想法，还没有具体计划lol）。
希望这期播客陪伴大家进入新年，我们2024见~
03:36 纵横四海今年的回顾
33:41 今年的第一个大收获：播客生态
48:37 今年的第二个大收获：知识框架
57:00 过往节目梳理：
59:37 【北极星】
01:14:25 【原生家庭&创伤】
01:27:04 【大脑神经学】
01:32:57 【身体】
01:35:46 【宇宙规律】
01:41:32 【职场】
01:46:45 我的2023 Top 1：进化游戏
02:07:05 我的2023 Top 2：边缘共震
02:15:06 我的2023 Top 3：知识融通
02:29:01 对明年的展望：新节目、直播、线下活动等
02:40:35 为什么我们要做一个知识星球（纵横四海）
�本期片头曲：Traffic Light - Rival/ORKID
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这么多年来，我最爱的两句话，第一句是「Everything has a price」（你们在往期节目里已经听过很多次了吧），第二句是「人的时间花在哪里是看得出来的」。
人的时间花在哪里，是看得出来的。这话真的太好了，简单朴素好用。你是什么样的人？看看你过去的时间都花在哪里。如果你花了很多时间救助动物，你就是一个爱护小动物的人；你每年都花很多时间去徒步、潜水、野营，那么你是一个喜欢户外的人；你花很多时间跟朋友聚会，你的人缘和情感账户一定不错；你花很多时间刷手机，刷剧，几乎可以预见你精力管理的四个账户可能都不太有盈余。
你是谁，是由你过去的经历所定义的（当然，新的经历正在不断发生，所以你也在不断重塑自己）。而过去的经历，是由你的时间花在哪里定义的。要怎么度过我们的时间，就是我们此生最重要的问题之一。今天这一期就来探讨：时间管理和快乐管理。
大家一直催我讲的我的时间记录也一并在这期讲啦~
《时间贫困》本月12日已上线，复制链接即可加购啦️ https://u.jd.com/EQLp9lD
什么是时间贫困
00:06:50 什么是可支配时间？
00:19:22 时间贫困是一种主观感觉
00:21:32 积极聚焦/预防聚焦的心理机制
00:28:19 影响时间充裕感的基本元素：自信心
00:35:37 影响时间感元素2：运动
00:41:58 影响时间感元素3：行善
00:48:14 影响时间感元素4：敬畏感
快乐是一种主动选择
00:58:05 造句：我没有时间_____
01:06:42 快乐不是我们的本能
01:09:36 我的时间记录：工具、方法、注意事项
01:39:08 记录时间的意义和我的改变
是什么让我们快乐和不快乐
01:51:15 如何记录快乐值
01:54:11 快乐的三个元素
01:56:53 快乐和意义的四个象限
02:08:46 来做一个「快乐追踪」练习
02:24:34 亲密关系诱导游戏
02:30:37 不快乐的三个阻碍
无法避免不快乐事件时，我们该怎么办
02:44:21 我为什么要请阿姨（策略1：外包）
02:49:29 策略2：快乐捆绑
02:51:48 策略3：目标感、意义感、联结感
02:58:15 寻找自己的目标：Ask Why 5 Times
如何让平凡生活变得更快乐
03:06:22 什么是「享乐适应」？
03:10:47 日常的快乐策略1：计算剩余进度
03:22:55 日常的快乐策略2：仪式感
03:25:33 日常的快乐策略3：中场休息
如何更加「活在当下」
03:29:25 方法1：像度假那样去过周末
03:35:14 方法2：无感冥想练习
03:37:16 方法3：每周断网一天
储时罐的概念
03:38:24 石块儿、石子儿、细沙和水
03:41:45 几个常见的细沙陷阱
03:46:10 两个用来避开细沙陷阱的「过滤器」
�本期片头曲：Every Summertime - NIKI
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作为一个热爱自主学习的人，我也算看了不少和学习原理相关的书。但看《大脑想要这样学》的时候，还是眼前一亮。因为这是难得的一本，全面覆盖基础教育的学习方法，也就是我们最熟悉的十年苦读的学习方法的书。从怎么听课，到怎么记课堂笔记，到课后要怎么复习，考试要如何准备，考后要如何复盘，甚至到学习中的拖延、分心、焦虑应该如何应对，都有详细的讲解。可以说是为学生党、考研、考公、考证党们量身打造的学习书了。
即使你不属于上述人群，也大概率仍是这本书的受众，因为说实话，我们的学习方法，都是在学校时期奠定的。即使出了校园，在我们要掌握新知识、新技能的时候，我们也是大致使用了校园学习方法：大量阅读、学习笔记、通过实践考核后进行复盘。但我们下意识延用的这些方法，有很多其实是非常错误的学习方法，也有很多是不适合高阶学习的方式。今天的节目就希望能非常详细地一一说明，这些错误的学习方法，已经耽搁了我们多少时间，应该如何修正。
毫不夸张地说，懂得了今天讲的四大黄金学习原则之后，就没有你不能变擅长的科目。所以虽然今天的节目可能因为想要彻底讲明白而显得有点啰嗦，也请大家给一点耐心听哦~
【如何听懂课堂的内容】
00:09:38 何谓「听懂」
00:23:02 高效听课方法1：提取课程结构
00:34:34 如何提高阅读、表达、写作能力
00:50:29 如何高效读一本书
00:53:41 高效听课方法2：积极而努力地聆听
01:04:14 学霸的笔记应该怎么用？
01:08:44 课前应该如何预习？
01:10:42 如何克服不爱提问的心理？
【如何做好学习笔记】
01:17:38 笔记的重点是什么？
01:27:07 如何锻炼非常重要的「概括」能力？
01:32:36 衍生问题：先记录，还是先理解？
01:38:21 笔记的整理
【我怎么做我的读书笔记】
01:48:56 第一遍：划重点、写笔记、提取架构
01:57:36 第二遍：思维导图、知识卡片
02:19:42 顺便讲讲一些著名的阅读法
02:20:47 快速阅读：为什么我非常不推荐！
【如何准备考试】
02:27:39 三条黄金学习原则
02:39:30 提取训练怎么做
02:50:25 记忆索引卡片内容时要注意两点
02:58:40 不要临时抱佛脚！！！
【如何判断考试准备是否充分】
03:06:05 判断最好的方法：教学
03:13:28 超量学习：+15%的重要性
【如何做好考试后的复盘】
03:24:45 7个学习链条上的问题
03:28:11 8种错题的归类
03:35:48 迷惑性的题目（难题）应该怎么应对
03:44:07 对待错误的心态和成长型思维
【如何制订学习计划】
03:56:11 四个黄金学习原则
03:59:18 制订计划要按照任务，而不是时间
04:07:24 推荐用「燃尽图」的概念来做动态计划
【拖延、分心和焦虑】
04:11:48 拖延背后的心理机制
04:15:05 5个拖延背后的恐惧
04:25:24 感受有多差，你就有多拖延
04:28:10 用学习的自主性来对抗分心
04:30:09 如何建立学习中的自信
�本期片头曲：Paint The Town Red - Doja Cat
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