KOUTCHcast

KOUTCH
  • 5.0 (1)
  • EDUCATION

Koutch je priestor, kde sa stretáva veda, tréning a nadšenie pre pohyb ako taký. Lukáš ako pohybový nadšenec kladie otázky ohľadom tréningu s pomocou AI, Mišo ako kondičný tréner a MSc. v športových vedách odpovedá. Spoločne sa snažíme prenášať vedu do praxe, hovoriť o tom, čo v tréningu naozaj funguje, rozbíjať mýty a otvárať diskusie, ktoré spájajú trénerov, športovcov a fanúšikov výkonu.

Episodes

  1. 01/12/2025

    KOUTCHcast #4: Svalový rast / svalová hypertrofia

    V tejto epizóde sa ponoríme do vedecky podloženého vysvetlenia toho, čo reálne stojí za rastom svalov a zvyšovaním sily bez steroidov. Rozoberieme hlavné mechanizmy hypertrofie a to, čo vo výskumoch funguje najviac: • ako fungujú mechanizmy hypertrofie (mechanické napätie, metabolický stres, svalové poškodenie)• dokážeš rásť aj bez zvyšovania váh? A ako veľmi záleží na technike?• free weights vs stroje – čo je lepšie pre rast?• cviky a tréningový prístup, ktorý najviac podnecuje hypertrofiu• úloha proteínu, kreatínu, testosterónu a doplnkov výživy• rastlinný vs živočíšny proteín – je v tom reálny rozdiel?• prečo svaly rastú, keď trénuješ… a prečo miznú, keď prestaneš?• viac opakovaní = väčší sval? Je pumpa a tréning do zlyhania potrebný?• musíš cvičiť každý deň?• chudnutie v kalorickom deficite: prichádzaš o svaly aj pri tréningu?

    36 min
  2. KOUTCHcast #3: Nedostatok spánku, napy a spánková hygiena

    18/11/2025

    KOUTCHcast #3: Nedostatok spánku, napy a spánková hygiena

    V novej epizóde KOUTCHcast sa ponárame do témy, ktorá ovplyvňuje každý aspekt nášho života – spánok. Hovoríme o tom: Ako nedostatok spánku ovplyvňuje športový výkon Ako sa prejavuje akútne aj dlhodobé obmedzenie spánku Či a kedy má význam zaradiť „power naps“, ako dlho by mali trvať Čo tvorí kvalitnú sleep hygiene – od svetla a teploty v miestnosti až po večerné rutiny, modré svetlo či pravidelnosť spánkového cyklu.

    33 min
  3. KOUTCHcast #2: Svalovica, otužovanie

    09/11/2025

    KOUTCHcast #2: Svalovica, otužovanie

    Vitajte pri 2. epizóde KOUTCHcastu, kde Lukáš, ako laik a Mišo, ako silovo-kondičný tréner, vedú konverzáciu na rôzne témy v oblasti tréningu a športových vied. V tejto časti si preberieme: - fyziológia svalovice (DOMS) - ktorá kontrakcia nám vie spôsobiť najbolestivejšiu svalovicu - prečo po tréningu, ktorý následuje po dlhšej pauze je svalovica najväčšia - ako do istej miery zamedziť svalovici - vplyv otužovania na svalovicu a športový výkon

    18 min
  4. KOUTCHcast #1: Sarkoméra, aktívne mechanické napätie a excentrický tréning

    31/10/2025

    KOUTCHcast #1: Sarkoméra, aktívne mechanické napätie a excentrický tréning

    Vitajte pri 1. epizóde, kde Lukáš, ako laik, a Mišo, ako silovo-kondičný tréner, vedú konverzáciu na rôzne témy v oblasti tréningu a športových vied. V tejto epizóde si preberieme základnú kontraktilnú jednotku svalu, ktorá je zodpovedná za mechanické napätie ako aktívne, tak pasívne (v tejto epizóde najmä to aktívne). Ďalej sa dostaneme k priamej zmene dĺžky sarkomér pomocou tréningu, a to konkrétne k ich predĺženiu vďaka excentrickému tréninguNakoniec si okrajovo uvedieme aj konkrétne príklady v praxi, ktoré môžete aplikovať aj do vášho tréningu.

    17 min
  • 4 Episodes

About

Koutch je priestor, kde sa stretáva veda, tréning a nadšenie pre pohyb ako taký. Lukáš ako pohybový nadšenec kladie otázky ohľadom tréningu s pomocou AI, Mišo ako kondičný tréner a MSc. v športových vedách odpovedá. Spoločne sa snažíme prenášať vedu do praxe, hovoriť o tom, čo v tréningu naozaj funguje, rozbíjať mýty a otvárať diskusie, ktoré spájajú trénerov, športovcov a fanúšikov výkonu.

Information

  • Creator
    KOUTCH
  • Years Active
    2K
  • Episodes
    4
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © KOUTCH
  • Show Website
    KOUTCHcast