Tomax

Tomáš Kadlec
  • 5.0 (2)
  • Fitness
  • Updated daily

Sme iní tréneri. Normálnou rečou Ti ukážeme, ako žiť zdravo - dlhodobo a s udržateľnými výsledkami v Tvojom bežnom živote

  1. 1 day ago

    Kalorické tabuľky bez stresu: Jednoduchý návod, ako ich používať správne

    Vyhovárať sa v dnešnej dobe na to, že nevieš niečo používať...to Ti proste neprejdeExistuje návod na všetko, AI Ti pomôže so všetkýmJe to skôr Tvoja voľba a ľahká výhovorka, aby si niečo nemusel robiť...Každopádne, ak sa chceš vo svojom fitness svete posunúť, mám tu pre Teba návod na Kalorické tabuľkyUkážem Ti, ako s nimi jednoducho a rýchlo pracovaťA hlavne - je to len nástroj, ktorý Ti má pomôcť so sledovaním stravy👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - Úvod, ako používať kalorické tabuľky01:05 - Čo sú kalorické tabuľky / ako ich vnímať01:38 - Ako si VYPOČÍTAŤ kalórie v kalorických tabuľkách / sledovací týždeň03:25 - Ako si VYPOČÍTAŤ bielkoviny v kalorických tabuľkách03:56 - Ako si VYPOČÍTAŤ sacharidy a tuky v kalorických tabuľkách05:22 - Ako si nastaviť VLASTNÉ KALÓRIE a makrá v kalorických tabuľkách05:59 - Ako si ZAPISOVAŤ potraviny do kalorických tabuliek06:12 - Ako si zapisovať potraviny do kalorických tabuliek cez ČIAROVÝ KÓD06:35 - Ako si zapisovať potraviny do kalorických tabuliek cez HĽADANIE06:50 - Ako si zapisovať potraviny do kalorických tabuliek cez SFOTENIE JEDLA07:48 - Ako si ZAPISOVAŤ SAMOSTATNE makroživiny a kalórie do kalorických tabuliek08:12 - Ako si zapisovať potraviny do kalorických tabuliek V ZAHRANIČÍ08:26 - Ako si zapisovať hodnoty Z RECEPTOV do kalorických tabuliek08:33 - Ako si zapisovať DOMA NAVARENÉ jedlo do kalorických tabuliek09:18 - Ako si zapisovať omáčku / polievku do kalorických tabuliek09:45 - Ako si VYTVORIŤ VLASTNÉ JEDLO v kalorických tabuľkách10:50 - Ako si KOPÍROVAŤ jedlo v kalorických tabuľkách11:36 - Pozeraj si úspešné dni, ktoré si mal11:53 - Zapisuješ si naozaj všetko?12:20 - Sleduj si iba príjem, nie výdaj12:36 - ZáverViac nájdeš na:📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomax.sk🌐 Web: https://www.tomax.sk📒 E-booky a tlačené knihy receptov: https://drive.google.com/file/d/1glimlJHsLaPoipUXDIgEJVP34DQjUajD/view?usp=sharing (ak máš záujem, stačí mi poslať správu)

  2. 3 days ago

    Roky chodíš do fitka. Kde sú výsledky?

    Vieš, koľko ľudí poznám, čo chodia do fitka a furt vyzerajú rovnako?Ja to ale rešpektujem, nie každý musí mať za cieľ posúvať sa, kopu ľudí cvičí len kvôli zdraviu a kvôli tomu, aby mali nejakú aktivitu.Ale kopu ľudí by aj tie výsledky chcelo, ale keďže necvičia dostatočne tvrdo a rozumne, tak sa vlastne uspokoja s tým, že to je asi ich maximum.Pre obe skupiny ľudí platí, že keď urobia týchto pár zmien z videa, tak sa vedia posunúť výrazne vpred. A nie, neverím tomu, že niekto nechce vyzerať ešte lepšie ako teraz.Možno si len nevie vizuálne predstaviť, čo mu môže poriadny silový tréning priniesť za výsledky.Všetko, čo si videl vo videu, sa dá aplikovať aj doma. Pokiaľ máš jednoručky, nejakú činku a máš závažia, vďaka ktorým vieš robiť progresívne preťaženie, tak nemusíš chodiť ani do fitka.Nepotrebuješ najdrahšie stroje, brutálna forma sa dá urobiť aj doma, keď pôjdeš dostatočne k hranici zlyhania.⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - Úvod00:05 - Strata času - prirovnanie k práci00:45 - Kedy sa dejú najlepšie výsledky?01:06 - Koho sa toto video týka vlastne ? 01:39 - Ako veľmi dôležitý je silový tréning ? 03:13 - Budeš mať veľké svaly po silovom tréningu?04:50 - Ako na to, aby ťa tréning reálne posunul? 07:51 - Praktický príklad progresívneho preťaženia09:57 - Ako zistíš, že cvičíš do zlyhania ? 11:55 - Kedy sa ukracuješ o reálne výsledky?12:50 - Budeš vedieť neustále pridávať váhu?13:17 - Ohodnoť do komentu tvoj silový tréning.14:19 - Potrebuješ mať kúpený špeciálny plán ? 14:51 - ZáverViac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

  3. 5 days ago

    Strašiak menom kalorické tabuľky

    Dnes si povieme niečo viac o kalorických tabuľkach a to prečo si možno skončil po prvých 3 dňoch zapisovania. Nauč sa s kalorickými tabuľkami raz a máš navždy vyhraté!👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - úvod00:49 - Je počítanie kalorií naozja počítanie?01:13 - Kalórie sú ako tvoj mesačný príjem01:57 - Koľko je 1kg tuku kcal02:07 - Trackovanie potravín dobrý sluha / zlý pán03:28 - Určite si zapisasovanie už skúšal03:38 - 3 dovôdy prečo skrachvalo tvoje zapisovanie po 3 dňoch03:47 - Extrémna dokonalosť a detaily04:18 - Extrémne zlé nastavenia04:36 - Cykly zapisovania04:48 - Levely postupnosti ,,ako nato'''04:58 - 1 Level - vnímanie potravín05:17 - 2 Level - bielkoviny a kalórie05:53 - 3 Level - Sacharidy a Tuky06:21 - 4 Level - Detaily06:34 - 10 najčastejších chýb pri zapisovaní06:38 - Surový vs Uvarený stav06:59 - Odhad od oka07:14 - Tekuté kalórie07:26 - Dzobkanie 07:42 - Zapisovanie výdaja08:01 - Zapisovanie na konci dňa08:26 - Zapisovanie zeleniny 08:40 - Zamena potravín / Zápis zlých potravín09:06 - Výnechávanie víkendov09:25 - Zameranie sa na detaily09:55 - Musí ťa to hlavne baviť10:12 - ZáverViac nájdeš na Instagrame tomax.sk a webe www.tomax.sk

  4. 6 days ago

    "Zase sa vyhováraš na PMS?" Prečo by ti to muž nikdy nemal povedať.

    Pracujem s veľa ženami, teda prevažne so ženami a poviem ti vec, ktorú potrebuješ počuť aj napriek tomu, že to vieš – nie si v tom sama🙏🏼-Nie si sama, ktorej nejdú jednoduché veci, ktoré mimo PMS dávaš úplne v pohode.-Nie si sama, ktorá sa cíti nechutne, zle a ako keby nikdy necvičila.-Nie si sama, ktorá je citlivá a nevie zvládať emočné situácie, ktoré bežne zvláda v pohode.Je to v poriadku. Nerobíš nič zle. Je to stav, ktorý nie úplne vieš ovplyvniť a máš plné právo necítiť sa dobre a posťažovať sa.Ak ti niekto hovorí opak, tak mu ukáž toto video. Ak to už po tomto videu nepochopí, tak to nepochopí nikdy.Kľudne mi tu nechaj lajk alebo koment.Ak ťa zaujíma viac kontentu odo mňa, tak ho nájdeš na mojom Instagrame 👇🏼https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/Kapitoly 🕐0:00 Úvod: Prečo muž nemá hovoriť „zase sa vyhováraš na PMS“1:11 PMS nie je výmysel – vedecky podložený stav2:18 Ako PMS ovplyvňuje chudnutie, režim, dopamín, citlivosť.2:56 Tenká hranica medzi „dať si priestor“ a úplným vykašlaním sa3:38 Najväčšia chyba: porovnávanie PMS týždňa s normálnym týždňom4:07 Jednoduché sledovanie cyklu (bez appky)4:44 Čo robiť počas menštruácie podľa príznakov5:42 Váha počas PMS/menštruácie – prečo ju ignorovať a nefotiť sa6:44 Individuálne rozdiely (ovulácia vs. menštruácia)7:31 Ako životný štýl, tréning a nižší telesný tuk pomáhajú8:50 Záver a posledné rady Viac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

  5. 10 Aug

    Prečo nechudneš (a ako schudnúť rýchlejšie)

    Ak si v snahe schudnúť mesiace (alebo roky) a stále nevidíš výsledky, problém nie je v tom, že toho robíš málo. Problém je, že to robíš zle — a pomaly.V tomto videu Ti vysvetlím, prečo stále "chudneš" a ako schudnúť rýchlejšie bez hladovania a bez zbytočných kompromisov. Dozvieš sa:Dozvieš sa: Prečo dlhý a pomalý deficit bez výsledku nedáva zmyselPrečo je rýchle chudnutie najlepšieAké chyby ťa brzdia najviacAko si nastaviť kalorický deficit správneAko zvládnuť hlad a vydržať prvé kritické dni/týždneČo robiť, aby si mal čo najlepší výsledok za čo najkratší časCieľ nie je trpieť v deficite čo najdlhšie.Cieľ je schudnúť a dostať sa z deficitu čo najskôr.⏱️ O čom kde hovorím:0:00 - Pomalé chudnutie nie je dobré0:43 - Čo je rýchle chudnutie? Je to udržateľné?1:17 - Ako to robiť správne?2:12 - Jedlo - najväčší problém2:35 - Čo s hladom?3:05 - Balans - najväčší kameň úrazu4:06 - Robíš toho moc veľa? Nekomplikuješ si to?5:30 - Záver a zhrnutie📌 Ak chceš s chudnutím pomôcť👇🏼  / patrikpolc_tomax

  6. 8 Aug

    Ako si vyskladať TRÉNING - Tvorba tréningu jednoducho

    Ako si vyskladať tréning?Ako vedieť odcvičiť v hocijakom fitku?Čo robiť, ak máš obsadený svoj stroj?V tomto videu nájdeš odpovede na tieto a ďalšie otázkyNauč sa to raz a máš vyhraté!👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - Úvod00:49 - Vrch - 4 základné pohyby02:20 - Vertikálny ťah + cviky03:18 - Vertikálny tlak + cviky03:40 - Horizontálny ťah + cviky 04:30 - Horizontálny tlak + cviky05:13 - Spodok - 2 základné pohyby06:13 - Ohyb kolien + cviky06:43 - Ohyb bedier + cviky06:59 - biceps, triceps, lýtka, brucho07:49 - Konkrétne príklady tréningov - celé telo, vrch, spodok09:53 - Ako často cvičiť a ako si to rozdeliť10:27 - Počet sérií a opakovaní10:56 - Ako cvičiť na dovolenke12:10 ZáverViac nájdeš na:📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomax.sk/🌐 Web: https://www.tomax.sk

  7. 4 Aug

    Máš naozaj spomalený METABOLIZMUS?

    Máš naozaj spomalený metabolizmus alebo patríš medzi tých čo ho majú rýchly? Alebo je to proste len mýtus ktorý koluje medzi nami už roky..Čo vo videu nájdeš: - Existuje pomalý metabolizmus?- Čo je to BMR a jeho základy- NEAT - ako sním pracovať a čo to je.- Ako ovplyňuje termický efekt spalovanie- Cvičenie a jeho vplyv na metabolizmusAk ti toto video pomohlo si usporiadať informácie v rámci rýchlejho a pomalého metabolizmu, ta budem rád ak zanechaš:👍🏻 Like 🛎️ A odber na tento kanál pre viac takýchto videíí.TIMESTAMPS / KAPITOLY 🕑00:00 – Úvod00:31 – Existuje vôbec pomalý metabolizmus alebo sú to len gény?01:01 – Čo je to BMR (Bazálny metabolizmus) a prečo tvorí najväčšiu časť výdaja02:15 – NEAT: Sila pohybu a rozdiel 1000 kalórií denne03:45 – Adaptatívna termogenéza: Prečo sa chudnutie v diéte môže „zaseknúť“05:00 – TEF (Termický efekt potravín): Ako spaľovať kalórie trávením bielkovín06:20 – Cvičenie: Prekvapivá pravda o tom, koľko kalórií ním reálne spáliš07:45 – Recept na zrýchlenie metabolizmu: Tri kľúčové piliere08:55 – Záver: Metabolizmus ako odraz tvojho životného štýluViac nájdeš na Instagrame feri.nespesny_tomaxalebo cez odkaz https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/

  8. 3 Aug

    Najčastejšie chyby pri chudnutí (robíš ich aj Ty)

    Najčastejšie chyby pri chudnutí, ktoré robíš aj Ty0:00 intro0:15 Chyba č.11:10 Chyba č.23:13 Chyba č.34:07 Chyba č.45:10 Chyba č.56:31 Chyba č.68:20 Chyba č.79:07 Chyba č.810:00 Chyba č.910:36 Chyba č.10Viac nájdeš na Instagrame @patrikpolc_tomaxalebo cez odkaz -   / patrikpolc_tomax

See All (231)

Ratings & Reviews

5
out of 5
2 Ratings

About

Sme iní tréneri. Normálnou rečou Ti ukážeme, ako žiť zdravo - dlhodobo a s udržateľnými výsledkami v Tvojom bežnom živote

Information

  • Creator
    Tomáš Kadlec
  • Years Active
    2024 - 2026
  • Episodes
    231
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Tomáš Kadlec
  • Show Website
    Tomax

You Might Also Like