Eat Arai Dee

EatAraiDee
  • 5.0 (1)
  • Nutrition
  • Updated daily

พอดแคสต์ที่จะพาคุณเข้าใจเรื่องอาหารและสุขภาพแบบง่ายๆ ใช้ได้จริงในทุกวันครับ

  1. 3 days ago

    EP27 : วิตามินบี 1 คืออะไร? ทำไมขาดแล้วถึงเป็นโรคเหน็บชา?

    ✅วิตามินบี 1 ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน และสำคัญต่อสมอง ระบบประสาท และหัวใจ ✅ ร่างกายสร้างเองไม่ได้ และเก็บสะสมได้น้อย จึงต้องได้รับทุกวัน ✅ ขาดวิตามินบี 1 อาจทำให้เหนื่อยง่าย ชาปลายมือปลายเท้า และเกิดโรคเหน็บชา ✅ แหล่งอาหารที่ดี ได้แก่ เนื้อหมู ปลา ถั่ว ข้าวกล้อง และธัญพืชไม่ขัดสี ✅ รับประทานอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ คือวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินบี 1 อย่างเพียงพอ

  2. 5 days ago

    EP26: วิตามินบีคืออะไร? ทำไมร่างกายถึงขาดไม่ได้

    🧠 วิตามินบีไม่ใช่แค่ตัวเดียว แต่มีถึง 8 ชนิด และแต่ละตัวมีหน้าที่แตกต่างกัน ⚡ มีบทบาทสำคัญในการสร้างพลังงาน ระบบประสาท และการสร้างเม็ดเลือดแดง 🥩 พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ธัญพืช และผักใบเขียว 📚 ทำความเข้าใจภาพรวมของวิตามินบีก่อนเจาะลึก B1 ถึง B12 ในตอนต่อ ๆ ไป

  3. 8 Jul

    EP25 : วิตามินซีช่วยลดความรุนแรงของหวัดได้จริงหรือไม่?

    ✅ วิตามินซีไม่ใช่ "ยาป้องกันหวัด" ✅ การรับประทานวิตามินซีเป็นประจำมีหลักฐานว่าสามารถลดระยะเวลาการป่วยและความรุนแรงของอาการได้เล็กน้อยถึงปานกลาง ✅ ประโยชน์เด่นที่สุดพบในผู้ที่มีความเครียดทางร่างกายสูง หรือได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ ✅ การได้รับวิตามินซีจากผักและผลไม้เป็นประจำยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพโดยรวม และสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

  4. 7 Jul

    EP24: วิตามินซี สารอาหารยอดนิยมที่ไม่ได้มีดีแค่ป้องกันหวัด

    🍊 วิตามินซีไม่ได้ช่วยแค่เรื่องหวัด แต่ยังสำคัญต่อผิว เหงือก กระดูก และภูมิคุ้มกัน 🛡️ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ สร้างคอลลาเจน และเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก 🥝 แหล่งวิตามินซีชั้นดี ได้แก่ ฝรั่ง กีวี ส้ม บรอกโคลี และพริกหวาน ⚠️ ขาดวิตามินซีอาจทำให้แผลหายช้า เหนื่อยง่าย และเลือดออกตามไรฟัน

  5. 6 Jul

    EP23: วิตามินเค สารอาหารสำคัญที่ไม่ได้มีดีแค่เรื่องการแข็งตัวของเลือด

    🥬วิตามินเคไม่ได้สำคัญแค่เรื่องการห้ามเลือด แต่ยังช่วยดูแลสุขภาพกระดูกอีกด้วย 🩸การขาดวิตามินเคอาจทำให้เลือดออกง่าย ฟกช้ำง่าย และเลือดหยุดไหลช้า 🥦 พบมากในผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และบรอกโคลี 🧀 วิตามิน K2 พบในอาหารหมัก ชีส และไข่แดง

  6. 23 Jun

    EP22: วิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระที่มากกว่าการบำรุงผิว

    🥜 วิตามินอีไม่ได้ดีแค่เรื่องผิว แต่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสำคัญของร่างกาย 🛡️ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ 🥑 พบมากในถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และน้ำมันพืช 📚 รู้จักประเภทของวิตามินอี ประโยชน์ และวิธีรับประทานให้ดูดซึมได้ดี

  7. 22 Jun

    EP21: เลือกอาหารเสริมวิตามินดีอย่างไร ให้เหมาะกับตัวคุณ

    ☀️ เลือกวิตามินดีอย่างไรให้เหมาะกับคุณ? ✅ เลือก Vitamin D3 เป็นหลัก เพราะช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายได้ดีกว่า D2 💊 เลือกปริมาณให้เหมาะสม โดยทั่วไป 600–1,000 IU ต่อวันสำหรับคนทั่วไป 🔍 ตรวจสอบเลข อย. แหล่งผลิต และมาตรฐานการผลิตก่อนซื้อ 🥑 รับประทานพร้อมอาหารที่มีไขมันดี และหลีกเลี่ยงการรับประทานเกินความจำเป็น

  8. 21 Jun

    EP20: วิตามินดี 2 และ วิตามินดี 3 ต่างกันอย่างไร? เลือกแบบไหนดี?

    ☀️ วิตามินดี 2 และ วิตามินดี 3 ต่างกันอย่างไร? แล้วควรเลือกแบบไหน? 🍄 D2 มาจากพืชและเห็ด ส่วน 🐟 D3 มาจากสัตว์และแสงแดด 🦴 วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียม สนับสนุนกระดูก กล้ามเนื้อ และภูมิคุ้มกัน 📊 งานวิจัยพบว่า D3 มักเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดได้ดีกว่า D2 และไม่ว่าจะเลือกแบบใด สิ่งสำคัญคือการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยดูแลสุขภาพกระดูก กล้ามเนื้อ และภูมิคุ้มกันในระยะยาว

See All (27)

About

พอดแคสต์ที่จะพาคุณเข้าใจเรื่องอาหารและสุขภาพแบบง่ายๆ ใช้ได้จริงในทุกวันครับ

Information

  • Creator
    EatAraiDee
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    27
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © EatAraiDee
  • Show Website
    Eat Arai Dee

You Might Also Like