ESC - Every Step Counts

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อัปเดตทุกสัปดาห์

ESC - Every Step Counts. Il podcast settimanale per la tua evoluzione consapevole di corpo e mente. È la naturale evoluzione de "Il Lungo" dove corsa, fitness e benessere diventano la guida per il tuo miglioramento. Ogni settimana troverai approfondimenti, allenamenti, riflessioni e interviste per affrontare le sfide quotidiane, un passo alla volta.

1 วันที่แล้ว

La macchina del tempo (sudore, immobilità e cronografi rotti)

Viviamo sotto la dittatura dell'orologio, convinti che il tempo sia una linea dritta, inesorabile e uguale per tutti. Ma la fisica dell'universo e la biologia del nostro cervello ci insegnano una cosa diversa: il tempo è un tessuto deformabile, e noi abbiamo il potere di piegarlo. In questo episodio esploriamo la nostra personale "macchina del tempo". Scopriremo come l'attrito della fatica estrema e l'immobilità profonda della meditazione riescano a spegnere la corteccia prefrontale, annullando il nostro ego e facendoci scivolare in quello spazio sospeso che chiamiamo "Flow". Un viaggio tra Chronos (il tempo meccanico) e Kairos (il tempo interiore), per fare pace con la tecnologia che portiamo al polso e riprenderci il controllo del nostro vero ritmo vitale. E ricorda: ogni passo, anche il più piccolo, conta.

27 นาที
14 พ.ค.

L'equazione della fatica

Noi non rispondiamo alle leggi della meccanica lineare. Noi siamo organismi antifragili: se ci sottoponiamo al giusto stress, non ci consumiamo, ma ci ricostruiamo strutturalmente più forti. In questo episodio mettiamo da parte la teoria e scendiamo in officina. Questo è il libretto di manutenzione pratico, nudo e crudo, per noi atleti amatoriali. Scopriremo come non ingolfare il motore cardiovascolare evitando i "chilometri spazzatura", come costruire un telaio d'acciaio in sala pesi e come innescare la vera magia della supercompensazione sfruttando le altre ventitré ore della giornata. (E ricorda: ogni passo, anche il più piccolo, conta)

25 นาที
6 พ.ค.

La Cultura è Movimento (episodio live)

Nella seconda parte del dittico, ESC ha due episodi straordinari: il pubblico e Martino. E analizzeremo come la cultura, la curiosità e l'esplorazione siano, da sempre, la spinta più forte verso l'evoluzione della società e delle persone. Ovviamente, un enorme grazie alla libreria Caleidoscopio di Brescia per averci ospitati.

42 นาที
29 เม.ย.

La Cultura del Movimento (Il Dittico - Parte 1)

La parola "sport" è diventata una gabbia. Rimanda a recinti, cronometri, medaglie e a un'idea di agonismo estremo che spesso esclude la nostra quotidianità. In questo episodio, espandiamo l'orizzonte e tracciamo la mappa di una nuova rivoluzione laica: la Cultura del Movimento. Playlist: https://open.spotify.com/playlist/1Wn4qhnXN8Un5Gu1sPXvuL?si=aa43391c6bed47fb

34 นาที
23 เม.ย.

La forma della fatica (il design della performance e l'inganno dell'estetica)

ESC LIVE! Mercoledì 29 aprile alle 18:30 registriamo la prima puntata dal vivo di ESC alla Libreria Caleidoscopio di Brescia. Il tema sarà "La cultura è movimento". --- Nella settimana della Milano Design Week, prendiamo la parola "design", le strappiamo via la patina frivola dei salotti milanesi e la gettiamo sull'asfalto freddo. Playlist della settimana: The Architecture of Pace. Ingegneria sonora, minimal techno ed elettronica chirurgica per far girare le gambe come i pistoni di un motore: https://open.spotify.com/playlist/016XYkr9IFeYAuvdXHsyEQ?si=11e09b8d05524045 Ricorda: ogni passo, anche il più piccolo, conta.

31 นาที
15 เม.ย.

Vanità in canotta (l'era dei "run-fluencer" e la società dello spettacolo)

COMUNICAZIONE SPECIALE: ESC LIVE!Mercoledì 29 aprile alle 18:30 registriamo la primissima puntata dal vivo di ESC alla Libreria Caleidoscopio di Brescia. Il tema sarà "La cultura è movimento". Usciamo dagli schermi e guardiamoci negli occhi: vi aspetto! --- La maratona è diventata un set cinematografico per l'ego? Partendo dallo scandalo di Matt Choi alla Maratona di New York (squalificato a vita per aver corso scortato da due e-bike personali per le riprese video) analizziamo la trasformazione della corsa nell'era dei social media. Questo episodio non è lo sfogo di un "purista" indignato, ma un'analisi semiotica e sociologica su come lo sport di fatica venga chirurgicamente svuotato dei suoi valori per diventare un palcoscenico individuale. Oggi niente playlist: oggi corriamo in rigoroso silenzio. E ricorda: ogni passo, anche il più invisibile, conta.

22 นาที
8 เม.ย.

L'epica dell'asfalto (liminalità, demoni e il pendolo di Schopenhauer)

Domenica 12 aprile 2026 non è una domenica normale. Tra Milano, Parigi e Rotterdam decine di migliaia di atleti amatoriali daranno vita a una vera e propria liturgia di massa: la maratona. Se cerchi gli ultimi consigli su come gestire il carbo-loading o sul ritmo da tenere sul tuo GPS, oggi sei nel posto sbagliato. In questo episodio spogliamo i 42.195 metri dal marketing e affrontiamo un viaggio profondo nell'anima e nella biologia della corsa, dividendo la gara in tre atti esistenziali. Playlist della settimana: THE HERO'S JOURNEY. Quindici brani divisi in tre atti per accompagnare il tuo corpo e la tua mente: dalla tensione sospesa dell'attesa, all'elettronica martellante per superare i demoni, fino al post-rock liberatorio del post-gara: https://open.spotify.com/playlist/2uFdBHuFD2WbiuXnMP8gDw?si=1233e0f9743a4d6e

19 นาที
1 เม.ย.

La Sindrome di Oblomov (L'HRV a picco e la biologia del divano)

Oggi niente ritmi epici, nessuna impresa eroica e una voce decisamente nasale. Il raffreddore ha tracciato una linea netta, costringendoci a fare i conti con il più grande terrore dell'atleta moderno: il riposo. In questo episodio monografico (e autobiografico), ribaltiamo la tossica cultura "no pain, no gain" del fitness e celebriamo l'arte perduta della convalescenza, unendo la fisiologia clinica alla letteratura russa dell'ottocento. Playlist della settimana: THE OBLOMOV DREAM. Una vera e propria terapia acustica. Ambient, elettronica morbida e paesaggi sonori rarefatti progettati per abbassare il cortisolo e ricaricare il sistema nervoso. https://open.spotify.com/playlist/0WgkRH1yPJ5PnhSJQjhtKn?si=a02999b86a844c02 Togliti lo smartwatch. Spegni Strava. Preparati un tè e impara l'arte di non fare assolutamente nulla, senza sensi di colpa.

17 นาที

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ตัวอย่าง

ESC - Every Step Counts (L'evoluzione de Il Lungo)

Una puntata speciale per salutare "Il Lungo" e dare il benvenuto alla sua naturale evoluzione: ESC - Every Step Counts. In questo breve annuncio ti racconto il perché di questo cambiamento e ti presento la nuova, più grande casa che costruiremo insieme, unendo corsa, fitness e benessere in un unico percorso. IMPORTANTE: Non devi fare nulla, il podcast si aggiornerà automaticamente nel tuo feed. Il primo episodio di ESC uscirà Venerdì 3 ottobre. Ti aspettiamo!

ซีซัน 2

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4 นาที

ESC - Every Step Counts. Il podcast settimanale per la tua evoluzione consapevole di corpo e mente. È la naturale evoluzione de "Il Lungo" dove corsa, fitness e benessere diventano la guida per il tuo miglioramento. Ogni settimana troverai approfondimenti, allenamenti, riflessioni e interviste per affrontare le sfide quotidiane, un passo alla volta.