Koç-Koça

Volkan Tezkan
  • 0.0 (0)
  • Personal Journals
  • Updated weekly

Merhabalar! Yeni kanalımız Koç-Koça’ya hoş geldiniz. Bu ilk bölümümüzde, profesyonel koç Barış Genç ile birlikte koçluk dünyasına samimi bir giriş yapıyoruz. "Yaşam koçu ne yapar?", "Profesyonel koçluk bize ne sağlar?" gibi temel soruların ötesine geçerek; hayat kalitemizi belirleyen o görünmez güçten, yani farkındalıktan bahsediyoruz. Bu videoda neler bulacaksınız? Farkındalık Nedir? Kendini bilmek, değerlerinin farkında olmak hayatımızı nasıl kolaylaştırır? Değerler ve Stres İlişkisi: Neden bazı durumlarda açıklayamadığımız bir gerginlik hissederiz? Adalet, dürüstlük veya özgürlük gibi d

Episodes

  1. 2 days ago

    Spor Yapıp Kilo Veremiyor Musun? Suçlu: Stres ve Kortizol

    Aynı yemek, aynı spor, aynı uyku... Fakat tamamen farklı sonuçlar mı alıyorsunuz? Gecenin bir yarısı saat 3'te aniden uyanıyor ve bir daha uykuya dalamıyor musunuz? Kendinizi sürekli yorgun, bitkin veya "tembel" hissetmenizin sebebi aslında sandığınız gibi disiplinsizlik değil; tamamen vücudunuzun işletim sistemini ele geçiren Kortizol Direnci olabilir! Koç-Koça'nın bu bölümünde Volkan Tezkan ve Barış Genç, bizi hayatta tutması gereken "savaş veya kaç" hormonumuz kortizolün, kronik stres altında hayatımızı nasıl altüst ettiğini masaya yatırıyor. Bu Bölümde Neler Konuştuk?Kortizol Nedir? Bizi aslanlardan koruyan bu ilkel alarm sistemi, modern hayatta neden hiç susmuyor? Kilo Verememenin Gizli Sebebi: Göbek çevresindeki inatçı yağlanma ve kas kaybı ile kortizol arasındaki tehlikeli ilişki. Uyku ve Stres Döngüsü: Gece yarısı uyanmaları ve uyku kalitesindeki düşüşün hormonlarla bağlantısı. Doğru Bilinen Yanlışlar: Yüksek stres altındayken yapılan ağır antrenmanlar, aralıklı oruç (fasting) veya ketojenik diyetler neden vücuda daha çok zarar verebilir? Çözüm Yolları: Kortizol seviyesini dengelemek için doğa yürüyüşleri, doğru nefes, beslenme tüyoları (D vitamini, Omega-3, yumurta) ve zihinsel farkındalık adımları. Unutmayın; sorun sizde değil, sürekli çalan ve kapatamadığınız o biyolojik alarmda. Bedeninize karşı savaşmayı bırakıp, onu nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek için videomuzu sonuna kadar izlemeyi unutmayın! Videomuzu beğenmeyi, kanalımıza abone olmayı, sevdiklerinizle paylaşmayı ve zili çalmayı unutmayın! Yorumlarınız bizim için çok kıymetli; sizin stresle başa çıkma yöntemleriniz neler? Aşağıda buluşalım!

    47 min

  2. 16 Apr

    Gürültülü Bir Dünyada İnce Bir Ruh Olmak: Aşırı Hassasiyet (HSP) Rehberi

    Hayatınız boyunca etrafınızdakilerden sürekli "bunu çok büyütüyorsun", "ne kadar alıngansın" veya "her şeyi kafaya takıyorsun" gibi cümleler duydunuz mu? Yalnız değilsiniz. Belki de sorun sizin "fazla" hissetmeniz değil, sinir sisteminizin dünyayı farklı algılamasıdır.Bu bölümde Barış ile birlikte psikolojide HSP (Highly Sensitive Person - Yüksek Duyarlı Kişi) olarak bilinen kavramı derinlemesine inceliyoruz. Seslerin daha gürültülü, duyguların daha yoğun ve dünyanın bazen fazla "kalabalık" geldiği bu yapı, aslında doğru yönetildiğinde müthiş bir güce dönüşebilir. Koç-Koça'nın bu bölümünde HSP olmanın zorluklarını, ilişkilerimize etkilerini ve bu hassasiyeti tükenmişlikten çıkarıp nasıl bir avantaja çevirebileceğimizi konuşuyoruz.Bölümde Neler Konuştuk?Yüksek Duyarlı Kişi (HSP) tam olarak nedir?HSP olmanın günlük hayattaki görünmez zorluklarıYüksek empati yeteneğini korurken sınırları nasıl çizebiliriz?

    34 min

  3. 8 Apr

    Farkında Bile Değilsiniz! | Hayatımızı Yöneten 25 Dopamin Bağımlılığı

    Elinizdeki telefonu bırakmakta zorlanıyor, sürekli bir şeyler kaydırma ihtiyacı mı hissediyorsunuz? Sorun iradeniz değil, beyninizin ödül sistemi olabilir.Koç-Koça'nın bu bölümünde Barış'la beraber masaya "Dopamin"i yatırıyoruz. Karşılıklı iki eşit sohbeti tadında; modern çağın en büyük tuzağı olan dopamin sistemini, bu sistemin nasıl hacklendiğini ve farkında bile olmadan hayatımızı yöneten 25 gizli bağımlılığı konuştuk. Amacımız bu mekanizmanın nasıl çalıştığını deşifre edip, kendi hayatınızda o "farkındalık" anını yaratmanıza alan açmak.📌 Bu bölümde neler var?Dopamin tam olarak nedir ve beynimizi nasıl yönetiyor?Sosyal medya ve ekran bağımlılıklarının arkasındaki görünmez sebepler.Sadece telefon değil: Mükemmeliyetçilikten nostaljiye, tartışmadan planlamaya şaşırtıcı dopamin tuzakları."Ucuz dopamin" döngüsünden çıkıp odağımızı nasıl geri kazanırız? (Dopamin Orucu)Kendi hayatımızda farkındalık yaratmanın ve kontrolü ele almanın pratik adımları.DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) olan bireylerde dopamin mekanizması nasıl çalışır?⏳ Bölümler (Zaman Çizelgesi)00:00 Giriş: Dopamin Nedir ve Nasıl Çalışır?05:10 Dopamin Yüklenmesi ve Bağımlılığın 3 Kırmızı Bayrağı10:06 Şaşırtıcı Bağımlılık Türleri (Dating App, Yenilik, Alışveriş)30:33 İş Hayatındaki Tuzaklar: Verimlilik ve Mükemmeliyetçilik Bağımlılığı36:00 İlişki Kaosu, Drama ve Şikayet Etme Bağımlılığı47:29 Çözüm: Dopamin Orucu ve Reseptörleri Sıfırlamak49:52 DEHB (Hiperaktivite Bozukluğu) ve Dopamin İlişkisi👇 Siz en çok hangi konuda dopamin tuzağına düştüğünüzü düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım!Sohbetimizi faydalı bulduysanız beğenmeyi ve yeni bölümlerde bize katılmak için abone olmayı unutmayın.

    55 min

  4. 8 Apr

    Sakar Şakir Karakter İncelemesi

    Hayat bir satranç tahtasıysa, hamlelerinizi birlikte planlayalım! ♟️ Barış Genç ve Volkan Tezkan ile "Stratejik Sohbetler" başlıyor. Kariyerden motivasyona, değişim yönetiminden liderliğe kadar her şeyi "koç-koça" verip masaya yatırıyoruz. Canlı yayında sorularınızı yanıtlıyor, profesyonel hayatın karmaşasına stratejik çözümler getiriyoruz. Yayındayız, bekleriz!

    1hr 15min

  5. 8 Apr

    Zihninizin Hızına Yetişemiyor Musunuz? (DEHB ve Ötesi)

    DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) gerçekten aşılması gereken bir engel mi, yoksa doğru yönetildiğinde muazzam bir süper güce mi dönüşüyor?Koç-Koça'nın bu bölümünde DEHB'i tüm yönleriyle masaya yatırıyoruz. Sadece klinik tanımlara, genel terimlere ve kitaplardaki bilgilere bağlı kalmadık; aynı zamanda kendi hayatımdan, DEHB ile yaşamanın gerçekte nasıl hissettirdiğinden ve bu durumu nasıl kendi lehime çevirdiğimden uzun uzun bahsettim.Odaklanma sorunlarının ardındaki gizli yaratıcılığı, hiperaktivitenin getirdiği bitmek bilmeyen enerjiyi ve "farklı" çalışan bir zihnin avantajlarını keşfetmek için bu samimi sohbeti kaçırmayın.Bu bölümde neler var?DEHB tam olarak nedir? (Genel tanımlar ve doğru bilinen yanlışlar)Kendi DEHB yolculuğum ve kişisel deneyimlerimGünlük hayatta karşılaşılan zorluklar ve başa çıkma stratejileriDEHB'i bir "süper güç" olarak kullanmanın yollarıSizin de DEHB ile ilgili deneyimleriniz veya sorularınız varsa, yorumlarda buluşalım! Düşüncelerinizi okumayı çok isteriz.

    36 min

  6. 4 Apr

    Hayata Yeniden Başlamak: İlk Adım Nasıl Atılır?

    Yeniden Başlamak: Montaj Sahnesi Yok, Sadece Gerçekler Var"Yeniden başlamak" kelimesi kulağa hep çok hoş gelir. Sosyal medyada, kitaplarda veya gün doğumu fotoğraflarının üzerinde hep bir motivasyon unsuru olarak karşımıza çıkar. Ancak gerçekte yeniden başlamak hiç de o kadar estetik değildir; aksine dağınık, belirsiz ve bazen korkutucudur.Çünkü yeniden başlamak, her şeyden önce bir şeylerin bittiğini kabul etmeyi gerektirir. Bir kariyerin, bir ilişkinin ya da eski bir kimliğin yasını tutmadan üzerine yenisini inşa edemezsiniz. Bu videoda, yeniden başlamayı romantize etmeden, en gerçekçi ve "çirkin" haliyle konuşuyoruz.Bu Sohbetimizde Neler Var?Analiz Felci ve Harekete Geçmek: Beynimiz neden büyük hedefler karşısında donup kalıyor? 2 Dakika Kuralı: Büyük dağları nasıl 2 dakikalık küçük eylemlere böleriz?Küçük Kazanımların Nörobilimi: İlerleme hissinin beyindeki ödül mekanizmasını nasıl tetiklediğini ve bize nasıl gerçek enerji verdiğini inceliyoruz. Geri Düşüş Protokolü: Geri düşmek başarısızlık değil, sürecin doğasıdır. Kendimize şefkat göstererek bu duraklamalardan nasıl çıkarız? Kimlik İnşası: Eski kimliğiniz size verilmiş olabilir ama yeni kimliğinizi her gün koyduğunuz bir tuğla ile siz inşa edeceksiniz. Hayat bir film değil; bizi dipten alıp zirveye taşıyacak bir "montaj sahnesi" yok. Sadece biz, adımlarımız ve o adımların yarattığı momentum var. Eğer şu an kendinizi o belirsizliğin ortasında hissediyorsanız, bu video sizin için bir çıkış planından ziyade, o ilk minik adımı atma cesareti olacak. Çünkü biliyoruz ki; hareket, hareketi doğurur. Sizin "yeniden başlama" hikayeniz nasıl gidiyor? Yorumlarda buluşalım.Koç-Koça

    23 min

  7. 4 Apr

    Hayatınızda Bir Narsist mi Var?

    Herkesin hayatında en az bir kez karşılaştığı, enerjisini emen ve sürekli kendini haklı çıkaran o kişiler... Peki ya onlar aslında birer narsistse?Bu videomuzda, günümüzde sıkça duyduğumuz ama genellikle yanlış veya eksik anlaşılan Narsizm konusunu derinlemesine inceliyoruz. Çoğu insan narsistleri sadece "kendini beğenmiş" kişiler olarak düşünse de, aslında tehlikesi ve manipülasyon yöntemleri birbirinden farklı 4 temel narsist tipi bulunuyor.Bu videoda neler öğreneceksiniz?Narsist kime denir ve gerçek narsizm nedir?4 Narsist Tipi: BüyüklenmeciGizli/Kırılgan Kötücül ve Fedakar/Toplumsal narsistleri nasıl tanırsınız?Bu kişilerin manipülasyon taktikleri nelerdir?En önemlisi: Narsist bir partnerden, arkadaştan veya yöneticiden kendinizi psikolojik olarak nasıl koruyabilirsiniz?Zihinsel sağlığınızı korumak ve sınırlarınızı yeniden inşa etmek için bu videodaki savunma taktikleri size rehberlik edecek. Videomuzu faydalı bulduysanız beğenmeyi, sevdiklerinizle paylaşmayı ve kanalımıza abone olmayı unutmayın! Sizin hayatınızda karşılaştığınız narsist tipleri oldu mu? Deneyimlerinizi yorumlarda bizimle paylaşın.

    40 min

  8. 17 Mar

    Kavga Etmeyi Bıraktığınızda Ne Olur? | İlişkilerde Tükenmişlik

    Açıklama kısmında videonun vurucu mesajlarını öne çıkararak izleyiciyi hemen içeriğe çekebiliriz:"Bir ilişkide en tehlikeli an kavga ettiğiniz an değildir. En tehlikeli an, kavga etmeyi bile bıraktığınız andır." Koç-Koça'nın bu bölümünde, stresin ilişkileri nasıl sessizce tükettiğini tüm gerçekliğiyle konuşuyoruz. İş stresi, finansal kaygılar ve hayat baskısının, en güvenli limanımız olan ilişkilerimize "stres taşması" yoluyla nasıl sızdığını inceliyoruz. John Gottman'ın ilişkileri öldürdüğünü tespit ettiği "Mahşerin Dört Atlısı" modelini (Eleştiri, Savunmacılık, Küçümseme ve Taşlaşma) masaya yatırıyor , iletişim çöktüğünde neler yapılması gerektiğini adım adım anlatıyoruz.Eğer siz de ilişkinizde anlaşılmadığınızı hissediyor veya partnerinizle yavaş yavaş uzaklaştığınızı fark ediyorsanız, bu video sizin için.

    27 min
  • 8 Episodes

About

Merhabalar! Yeni kanalımız Koç-Koça’ya hoş geldiniz. Bu ilk bölümümüzde, profesyonel koç Barış Genç ile birlikte koçluk dünyasına samimi bir giriş yapıyoruz. "Yaşam koçu ne yapar?", "Profesyonel koçluk bize ne sağlar?" gibi temel soruların ötesine geçerek; hayat kalitemizi belirleyen o görünmez güçten, yani farkındalıktan bahsediyoruz. Bu videoda neler bulacaksınız? Farkındalık Nedir? Kendini bilmek, değerlerinin farkında olmak hayatımızı nasıl kolaylaştırır? Değerler ve Stres İlişkisi: Neden bazı durumlarda açıklayamadığımız bir gerginlik hissederiz? Adalet, dürüstlük veya özgürlük gibi d

Information

  • Creator
    Volkan Tezkan
  • Years Active
    2k
  • Episodes
    8
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Volkan Tezkan
  • Show Website
    Koç-Koça