Podcasterbanban

Chanchai pimdee
  • 0.0 (0)
  • STAND-UP COMEDY
  • UPDATED DAILY

การเริ่มต้นทำพ็อดแคสต์ครับผม ตอนนี้ก็เริ่มต้นมาได้พอสมควรเริ่มเห็นพัฒนาการของตนเอง ฝากติดตามด้วยนะครับ

  1. 27 APR

    การวิ่งเพื่อสุขภาพและการพัฒนาตนเอง

    การวิ่งเพื่อสุขภาพและการพัฒนาตนเอง โดยครอบคลุมตั้งแต่ระดับกายภาพไปจนถึงการสร้างแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิต หมอเมย์ ได้อธิบายถึง กลไกการบาดเจ็บ ว่าเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายใช้ในการเรียนรู้และพัฒนาขีดจำกัด พร้อมทั้งให้คำแนะนำเรื่องการดูแลตนเองเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บเรื้อรัง ขณะที่บทความด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาเน้นย้ำความสำคัญของการออกกำลังกายใน โซน 2 เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของไมโทคอนเดรีย ซึ่งช่วยในการชะลอวัยและสร้างความอึด ควบคู่ไปกับการฝึกใน โซน 5 เพื่อพัฒนาค่า VO2 Max และระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังมีการแบ่งปันประสบการณ์จาก คุณหนุ่ม Runner’s Journey ที่ใช้การวิ่งเป็นเครื่องมือก้าวผ่านวิกฤตวัยกลางคนและการสูญเสียงาน โดยเปลี่ยนความล้มเหลวให้เป็น วินัยและชัยชนะเล็กๆ ในแต่ละวัน แหล่งข้อมูลทั้งหมดสรุปตรงกันว่าการวิ่งไม่ใช่เพียงการออกกำลังกาย แต่เป็นกระบวนการที่ช่วยให้มนุษย์ ค้นพบอิสรภาพทางใจ และสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืนได้จริง

    15 min

  2. 27 APR

    The Art of Self-Presentation and Building Influence Through Speech

    ความสำคัญของทักษะการสื่อสารและการนำเสนอตัวเอง ว่าเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่าเพียงแค่ความรู้ความสามารถทางวิชาการ โดยเนื้อหาชี้ให้เห็นว่าการเข้าใจ การทำงานของสมองและฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอลและออกซิโทซิน ช่วยให้เราสร้างความไว้วางใจและลดการเผชิญหน้าในที่ทำงานได้ ผู้พูดได้แบ่งระดับการสนทนาออกเป็น 3 ระดับ ตั้งแต่การแลกเปลี่ยนข้อมูลพื้นฐานไปจนถึงการสร้างพื้นที่ปลอดภัยทางจิตวิทยาเพื่อร่วมกันแก้ไขปัญหา นอกจากนี้ยังแนะนำเทคนิคการสร้าง แบรนด์บุคคล ผ่านการเล่าเรื่องราวที่เข้าถึงง่ายและเป็นธรรมชาติ แทนที่จะยึดติดกับทฤษฎีหรือความสมบูรณ์แบบเพียงอย่างเดียว การตระหนักถึง จุดบอดในการสนทนา และการฝึกฝนการใช้ภาษาอย่างมีสติจะช่วยเปลี่ยนความแตกต่างให้กลายเป็นโอกาส และพาเราไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดไม่ถึงทั้งในด้านความสัมพันธ์และธุรกิจ

    23 min

  3. 24 APR

    Echoes of a Heart Left Behind

    Echoes of a Heart Left Behind

    22 min

  4. 24 APR

    Atomic Habits: Mastering the Science of 1% Growth

    กฎ 4 ข้อในการสร้างนิสัยใหม่ให้สำเร็จตามหลักการของหนังสือ Atomic Habits โดย James Clear มีรายละเอียดดังนี้ครับ1. ทำให้เห็นชัดเจน (Make it Obvious)กฎข้อนี้มุ่งเน้นไปที่ "ปัจจัยกระตุ้น" (Cue) เพื่อให้สมองรับรู้และเริ่มทำนิสัยนั้นได้ง่ายขึ้น การออกแบบสภาพแวดล้อม: จัดวางสิ่งของที่เป็นตัวกระตุ้นให้อยู่ในตำแหน่งที่มองเห็นได้ง่าย เช่น วางหนังสือไว้บนหมอนหากต้องการอ่านก่อนนอน หรือวางชุดออกกำลังกายไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดการใช้แผนปฏิบัติการที่ชัดเจน (Implementation Intentions): กำหนดเวลาและสถานที่ที่จะทำนิสัยใหม่ให้แน่นอน เช่น "ฉันจะนั่งสมาธิ 1 นาที ตอน 7 โมงเช้า ที่ห้องนั่งเล่น"การซ้อนนิสัย (Habit Stacking): นำนิสัยใหม่ไปพ่วงต่อกับนิสัยเดิมที่ทำเป็นประจำอยู่แล้วตามสูตร "หลังจาก [นิสัยปัจจุบัน] ฉันจะทำ [นิสัยใหม่]" เช่น หลังจากชงกาแฟเสร็จแล้ว ฉันจะนั่งสมาธิ 1 นาทีการมัดรวมสิ่งล่อใจ (Temptation Bundling): จับคู่สิ่งที่ "ต้องทำ" (นิสัยใหม่) เข้ากับสิ่งที่ "อยากทำ" เช่น จะดูซีรีส์ Netflix ได้ก็ต่อเมื่อกำลังปั่นจักรยานออกกำลังกายเท่านั้นพาตัวเองไปอยู่ในสังคมที่เหมาะสม: เข้าไปอยู่ท่ามกลางกลุ่มคนที่มีนิสัยแบบที่คุณอยากมี เพราะมนุษย์มีแนวโน้มจะเลียนแบบพฤติกรรมของคนรอบข้างเพื่อให้ได้รับการยอมรับกฎ 2 นาที (2-Minute Rule): ย่อยนิสัยใหม่ให้เหลือเพียงพฤติกรรมที่ใช้เวลาทำไม่เกิน 2 นาที เช่น เปลี่ยนจาก "อ่านหนังสือ 1 บท" เป็น "อ่านหนังสือ 1 หน้า" หรือ "ใส่รองเท้าวิ่ง" แทนการตั้งเป้าไปวิ่งมหาโหดการลดแรงเสียดทาน: เตรียมความพร้อมล่วงหน้าเพื่อให้เริ่มทำได้ทันที เช่น เตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ตั้งแต่กลางคืน เพื่อให้ตอนเช้าไม่ต้องใช้พลังงานในการตัดสินใจมากการให้รางวัลทันที: เนื่องจากนิสัยดีๆ มักให้ผลลัพธ์ในระยะยาว เราจึงควรสร้างรางวัลเล็กๆ ที่ได้รับทันทีหลังทำสำเร็จ เพื่อหลอกล่อสมองที่ชอบความพึงพอใจฉับพลันการติดตามนิสัย (Habit Tracker): การขีดกากบาทในปฏิทินหรือบันทึกความคืบหน้าจะช่วยให้เห็นพัฒนาการที่เป็นรูปธรรม สร้างความภาคภูมิใจ และทำให้ไม่อยากทำลายสถิติที่สะสมมา (Don't break the chain)2. ทำให้น่าดึงดูดใจ (Make it Attractive)กฎข้อนี้ใช้หลักการของ "ความปรารถนา" (Craving) และสารโดปามีนในสมองเพื่อสร้างแรงจูงใจ3. ทำให้เป็นเรื่องง่าย (Make it Easy)กฎข้อนี้เน้นไปที่ "การตอบสนอง" (Response) โดยลดแรงเสียดทานเพื่อให้การเริ่มต้นเป็นไปได้อย่างราบรื่นที่สุด4. ทำให้ได้รับความพึงพอใจ (Make it Satisfying)กฎข้อนี้เกี่ยวข้องกับ "รางวัล" (Reward) เพื่อให้สมองจดจำความรู้สึกดีและอยากทำนิสัยนั้นซ้ำอีกข้อแนะนำเพิ่มเติมจากแหล่งข้อมูล: หากต้องการ "เลิกนิสัยที่ไม่ดี" ให้ทำในทางตรงกันข้าม คือ ทำให้มองไม่เห็น (Invisible), ทำให้น่าเบื่อ (Unattractive), ทำให้ยาก (Difficult) และทำให้ไม่น่าพึงพอใจ (Unsatisfying) ครับ

    29 min

  5. 24 APR

    วิธีรอดจากพายุเศรษฐกิจ_AI_และวิกฤตสุขภาพ

    วิธีรอดจากพายุเศรษฐกิจ_AI_และวิกฤตสุขภาพnootebookKLM

    21 min

  6. 4 APR

    วิเคราะห์ผลตรวจสุขภาพด้วย nootbooke kml

    สรุปผลตรวจเป็น podcast

    23 min

  7. 26 FEB

    เมื่อระบบสำคัญกว่าหมอ

    เมื่อระบบการจัดการความเสี่ยงสำคัญ อย่างไร จัดทำจาก notebookklm

    26 min

  8. 26 FEB

    ไตเทียม

    มาตรฐานหน่วยไตเทียม ผ่าน notebookklm

    17 min
See All (53)

About

การเริ่มต้นทำพ็อดแคสต์ครับผม ตอนนี้ก็เริ่มต้นมาได้พอสมควรเริ่มเห็นพัฒนาการของตนเอง ฝากติดตามด้วยนะครับ

Information

  • Creator
    Chanchai pimdee
  • Years Active
    2020 - 2026
  • Episodes
    53
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Chanchai pimdee
  • Show Website
    Podcasterbanban