鹿七七的播客集

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頻道・共 3 個節目

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2024/06/11

EP16. 马拉松新手成长史，含泪跑完后爱上跑步

“I made it!” “边哭边跑，摔了一跟头还是跑完了” ♥ 嗨，大家。欢迎来到 #鹿七七的愿望书。大家最近过得好么？鹿七七参加了10km的mini-马拉松，顺利完赛，让咱们给她鼓掌吧。 👇今天是长跑初体验的分享会 🚩00:59 Run for cancer 01:26 荷兰捐赠头发tips有些理发店是官方捐头发机构，可以半折/免费/有其他折扣把头发绑好用信封邮寄到捐发组织就行啦02:34 mini-马拉松 10km的经历毫无准备的去跑了。说干就干 + 目标明确 + 心态好是加分项跑马拉松开始的目标就是完赛，对速度没有任何期待。但是跑完3公里就有了一个新的目标，就是别再摔跤。刚完成3千米，由于沿河的路线不是很平整，没看清路和没踩稳直接摔了一跤。身体右侧擦地，右腿膝盖处和右胳膊肘处立刻冒了血，喜提破洞裤。稍微调整了一下，走了一小段，随后继续开跑仍然完赛，并以68'35''的成绩结束10千米赛程。05:13 在状态好的时候适可而止，不过度消耗自己09:44 看好路，保护好自己别摔跤经验之谈，因为我摔了摔倒也别慌，不能跑就弃赛，没什么比安全更重要如果不严重，能继续跑也要注意自己的状态12:39 怎么跑到6km身体变轻了，还冲刺了路人击掌、呐喊、敲锣打鼓都是一种鼓舞14:48 终点有拍照和录像，咱们有精力可以做下表情管理15:48 我对自己很满意，坚毅 & 目标明确 & 信念感强且勇敢 ♥ 17:06 记录的意义奋斗史和过往瞬间都可能成为未来的能量储藏罐，时不时拿出来看看会被自己鼓舞 ♥ 17:49关于马拉松初体验的Tips： - [ ] 长跑前一天保存体力，可以找状态但别拼命 - [ ] 一定吃早饭，带能量棒 - [ ] 可以装点能量饮料，但是别带太大的瓶子，拿着费劲 - [ ] 轻装上阵，只带必要的物件 - [ ] 最开始控制速度，求稳不求快，保存一些体力 - [ ] 最后一千米可以快一点，有余力可冲刺 - [ ] 如果没有训练过，一定注意体力均衡使用，别急 - [ ] 慢慢跑，7～8分钟配速就行，根据自己的情况定 08:36 有自己的节奏，别被别人带着走 - [ ] 看清路，保护好自己别受伤 - [ ] 记得跑的时候拿补给，别脱水 - [ ] 穿舒服的运动衣和鞋 - [ ] 涂防晒 - [ ] 跑完一定要拉伸！ - [ ] 可以睡个午觉等休息一下 - [ ] 跑完一定要能量补充 & 补水 🚩22:27 为什么会越跑越轻松？跑到一定量才能有的体验？生理：肌肉适应、内啡肽、多巴胺、血清素、血液循环、呼吸效率、心肺功能改善心理：心流体验、时间认知削弱、愉悦&平静、成就感和自信的提升、减轻压力社会交互：观众的鼓励（击掌、喊名字……）其他：场景丰富、接触大自然 🚩27:45 10km配速怎么平衡？一定不要一开始就狂冲哇，注意平衡体力消耗 🚩29:37 不是所有人都适合长跑身体条件、身体状态、心理准备、动力、兴趣有条件可以咨询教练和医生评估一下 🚩31:15 长跑拉伸建议（是热身不是消耗，别过度拉伸）跑前动态拉伸、跑后静态拉伸 🚩33:40 跑完马拉松后的恢复-循序渐进短期：跑完不要立刻停下来，可以慢跑和步行、拉伸、补充营养和水份恢复：冰敷、按摩、滚泡沫轴、休息、睡眠、轻度运动长期不太清楚~欢迎大家留言给点建议哇 🚩34:56 马拉松训练 & 准备也挺重要的制定计划这里我是帮不上什么忙啦，因为还没经历系统训练 ⭐有没有准备确实都可以跑10km，一定要量力而为、保证自己的安全和健康奥！

2024/06/11

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37 分鐘
7月20日

EP58. 谷底出发的人，习惯了反复重来

——“打不倒我的，不是因为我强，而是因为我摔习惯了” 从哪种角度看，我的成长轨迹都注定会成为一个坚韧的人。嗨，大家。欢迎回到鹿七七的愿望书。大家最近过得好吗？希望还不错。 🚩 临近 30 岁，我在努力回顾过去，好像总得看出点什么。 ♥ 一则不全是读博相关的更新：EP20. 三十岁前的 flag，立了也顺便拆了讲了最近的更新和关于 30 岁临近的一些思考。 ⭐ 典型东亚家庭出来的孩子，成就感和自信是大学时期建立的。好像还挺不常见的成长轨迹。正是这种轨迹让我长成现在的样子。我很感激。假设没有答案，人生也不该被美化成“如果当年”。就算知道另一种选择，也不一定会走成什么样子。 ⭐ 我不确定我的路最终会通向哪里，但我知道我会继续走下去。对当下的自己来说，这就足够了。和鹿七七一起简单回顾一下过往吧。大家会想到什么呢？ ♥ 更新：同名公众号更名为“鹿七七的愿望书X”，咱们也有自己的同名网站啦，欢迎大家点击。能找到我的方式还有：邮箱、同名小红书。感谢大家的支持和陪伴，祝好。

7月20日

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14 分鐘
2024/09/18

EP30. 成年人最该修的一门课“不介入他人因果”

💕Ta 们有时需要的是时间而不是帮助。嘿，大家，最近过得好吗？欢迎来到鹿七七的愿望书。 💡鹿七七在目睹了一场蜘蛛🕷️狩猎蚊子🦟的场景，遇到了道德困境。蚊子的命也是命，但蜘蛛的食物也是它的自然法则。发现人的世界也是如此，每个人都有各自的因果，主动介入别人的因果提供帮助并不总是恰当的选择。 📍这就是为什么总会出现好心办坏事，升米恩斗米仇诸多事宜。不介入别人的因果是门不太好入门和出师的事。 💕Ta 们有时需要的是时间而不是帮助。 ⚠️把握“不介入因果的度”需注意以下几点： 1⃣️ 认清他人的需求 2⃣️ 自我边界意识 3⃣️ 不带附加条件的帮助 4⃣️ 接受因果的自然流动 5⃣️ 反思自己的动机 6⃣️ 智慧与慈悲的平衡 7⃣️ 培养同理心在生活中，“不介入别人的因果”更多的是一种对他人独立性的尊重，以及对自己行为后果的清晰认识。这种智慧的获得需要通过经验和反思慢慢积累，而不是一蹴而就的。意识到这一点，已经是迈出了重要的一步。让我们在成长的路上共同前行。

2024/09/18

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8 分鐘
1月30日

EP51. 留子回国 ≈ 刘姥姥进大观园

30岁单身的我将为弟弟妹妹挡下所有战火，尽管没人开火。回国一周没有抓马只剩感叹。家里人都挺温和的，准备好怼亲戚的说辞反倒用不上了。看到什么都觉得惊奇，县城人民广场的庙会可比唐人街丰富多彩。头戴式耳机，跟着音乐律动被注视的“异常态”。一直读书的人，在已经上班的朋友眼里透露着“清澈的愚蠢” 一些人为创造的“巧合” 变与不变鉴赏：不变是意外之喜回国前心理建设：1）不中英文夹杂；2）不当面蛐蛐别人；3）少说自己，多听别人；4）减少惯性散漫。基本都做到啦。大家都开开心心的。不过之前回家第一周也总是风平浪静。之后的事之后再来分享啦。我也只是个30岁还长不大的孩子，跟3岁的侄子一起拿压岁钱一点都不心虚。那先祝大家新年快乐，蛇年吉祥，心想事成。

1月30日

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37 分鐘
2024/09/15

EP13. 读博第四年：给一年后自己的一封信

读博道阻且艰，越挫越勇。毕业倒计时一年。一年后，一起庆功吧。嗨，大家。欢迎回到科研生活。这里是 PhD buddy 读博搭子。大家基本都回归工作日常了吧。开始会有点不适应，可能需要一到两周找到工作状态然后开始狂奔。到达最后一年的朋友们可能多少有些焦虑。有个大概的时间线，总会毕业的，确实是到了时间问题的节点啦。对于过去的这三年，除了和师姐聊了我们读博的感悟，还给一年后的自己写了封信。到时候再写封回信，给读博期画上句号吧。读博不总是快乐的，享受了快乐时光，但也有些内耗和焦虑如影随行。能不能按时毕业？毕业后找什么工作？不科研的博士是白读了么？很多问题跃然纸上，但是没有明确答案可循。对于科研项目，生活，自己都有一些思考和感悟。短篇幅分享部分吧。你想过怎样的读博生活呢？实际呢？不管怎样，有期待就有无限的动力。一年后，顶峰相见。 ------------ 从博三的迷茫到成长的阵痛，一封写给未来自己的信，承载着科研征途的酸甜苦辣。四年时光匆匆，从适应新环境的挣扎，到项目挑战中的坚持与妥协，每一步都印证着成长的脚步。面对困境，你学会了拒绝，也在寻找自我中不断前行。那些关于研究历程与人际的磨砺，最终化作内心的力量。眼泪与欢笑中，你探索着真我，培养起独特的时间管理哲学，更在互助与分享中寻得同行的温暖。这一年，是结束，亦是新的启程。 02:00 给一年后的自己的信：科研道路中的成长与收获 04:01 探索科研和生活中的习惯和规律 08:03 能量总会被补齐，保持热情和真诚的力量！ 10:04 读博经历回顾从实验准备到数据处理：实验室的挑战与成长 18:13 成长的烦恼与坚持：一个初级研究者的经历与感悟 20:15 逐步成长，不被导师偏见困扰。前三年总结与展望亲爱的听众，无论你正处于博士生涯的哪一站，欢迎来到读博搭子，让我们一起，回顾过去，拥抱变化，向着更加坚韧、更加真实的自己迈进。

2024/09/15

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22 分鐘
2024/05/31

EP15. 释放心中的小孩，不用专挑儿童节

“野蛮生长也是一种生长” “孩子不会成为你想要的样子，ta只会成为你的样子” ♥ 嗨，大家，欢迎来到鹿七七的愿望书。今天聊聊儿童节，做大人和小孩的选择吧。 📍 01:12 儿童节-小时候关于麦当劳和肯德基的记忆去吃炸鸡是小时候很开心的回忆吧欧洲的炸鸡是有点不一样，麦当劳没有鸡翅鸡腿，肯德基下载本地app用coupon超划算。疯狂星期三10欧20个鸡翅鸡腿App 推荐：KFC Netherlands严谨派：欧洲人基本不过六一儿童节，要真较真，圣诞节前的圣尼古拉斯节就是荷兰和比利时的儿童节啦。📍 04:25 成年人重养自己和过儿童节的心理诉求？有人用童年治愈一生，有人用一生治愈童年05:55 底色积极的人对童年的印象是中性的 ⭐ 06:45 为什么儿童节需要表演的是小孩？不应该是大人表演给我们看么？人群中的小影子还好是看表演的人📍 08:24 我的“童年树洞”是一棵树，和一个会发光的吊坠打开吊坠的开关，开始倾诉时间🌙月亮守护神再次上线原来我那么小就会情绪调节了，而且很适应孤独10:23 没什么印象的童年“儿童节” ⭐ 10:44 从小想买的东西就存零花钱买啦 2005或2006年那个没买到的8元的发卡留在房东家孙女房间的，我的芭比洋娃娃们⭐ 12:56 原来我童年期就在“重养自己”了（很超前的精神状态） 14:21 中学：初中开始就自己过六一儿童节啦15:05 读博的六一：去年是学院的research day，也是赶due的一天给自己和朋友的小惊喜是夏日小电扇16:54 研究生的六一：和气泡水吃QQ糖，畅聊到深夜⭐ 17:07 做小孩和拥有童趣是随时随地可以选择的一件事，做大人和小孩不冲突啊不是放弃做大人而去做孩子，大人和孩子都是你自己18:15 今年六一去看望刚生产两个月的朋友，在选礼物上犯了难希望大家探望新生儿时不要忽略宝妈们，她们是那个需要也能感受到关心得人群⭐ 20:02 和姐姐在一起就是儿童节啊，怎么还会局限在某一天作为姐姐的跟屁虫，我们的假期就没分开过姐姐的朋友也是我的朋友，好开心21:49 第一次见面，我姐、佳姐和我痛哭流涕，从此拉开了我们的友谊考研租房子还问了佳姐的建议♥ 24:44 姐姐才会记得我的生日 & 12岁隆重的生日小朋友的困恼：出生在暑期就很难和朋友们聚在一起庆祝生日12岁穿着白色有着大蝴蝶🦋裙子的生日，过得挺隆重的但印象仍然不深⭐ 26:34 成年后我给自己过的生日去年范例：做海报(两版)、吃蛋糕、玩心理成长游戏（可能是个聚会启发）PPT抠图做海报够用了topic：希望大家被正向能量场包围很喜欢的超现实主义画作：The empire of light很容易找到自己生态位的我，在不同人群中的形象认同一直很一致，但不总是自在的热爱不分年龄，童趣也是⭐ 与礼物相比，更希望走心和交流❓ 37:45 你以怎样的想法发朋友圈和看别人的朋友圈？ “说实话我看到你总出去玩的朋友圈挺嫉妒的，觉得自己去不到那些地方”“后来我选择设置不看你朋友圈，但还是会忍不住去看看你最近又去了哪”保持情绪稳定tip：不大面积散播和接收负片情绪📍 40:04 可是“坏情绪”的出口在哪？记录：自己录音、播客、写日记、录视频……行动：收拾房间、散心、接触大自然、和别人聊天、哭泣……来荷兰第一年，我哭了好多次，还录“丑视频”但我在朋友圈一直是笑的41:54 接纳自己的情绪，为其寻找出口就好啦⭕ 42:50 不够善良的我：羡慕与嫉妒立志不做“老好人”，会帮忙，但是也会根据自己是否有精力和能力提供支持有羡慕和嫉妒可太正常了，如果是正向影响可能很好吧对于嫉妒对象：希望ta好，因为这样我也会更好人总要有个能看得见的目标才能持续前进⭕ 45:30被听到和被在意的需求在童年没被满足，长大后都会自己父母第一次做父母，ta们已经尝试做到最好了吹牛大王简直是童年快乐源泉⭕ 50:09 孩子不会成为你想要的样子，ta只会成为你的样子我做想成为的人自己成为就好了，孩子可以选择“野蛮生长”长成自己的样子（当然也是需要矫正的）孩子和父母是独立的个体，没人有谁的“所有权 ”😀 花絮： 52:26 本年度1月和3月关于养育自己的日记分享野蛮生长也是一种生长，愿你如愿成长成自己期望的样子或者不去预设也是一种选择

2024/05/31

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55 分鐘
2024/03/24

EP1. 我们终将长成不扫兴的大人

嗨，大家。欢迎来到鹿七七的愿望书，本期是夹杂着自我介绍的闲聊00:00 ①🌙关于独享月亮的快乐-童年记事随笔月亮是我独有的守护神的信念在朋友也能看到月亮时，破灭了。但是曾经那么全身心得爱过月亮和享受“无需有得被爱”。 11:50 ② 我们终将长成不扫兴的大人 (department lunch + lucky card （本期图片）) 情绪价值的双向提供好棒 16:56 ③ “敬畏感”与领导发urgent邮件加！没事的，大胆点 36:22 ④ 去欣赏每个独立的个体 & 为别人喝彩路过台球桌为最后一球喝彩。“独立的人”不受“标签”限制为自己&别人喝彩和欣赏别人，会获得双倍快乐！希望我们都能享受做不扫兴的大人得快乐。欢迎关注交流和串台邀请！合作可发送小红书私信和评论。小红书官方账号微博官方账号

2024/03/24

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45 分鐘
2024/05/17

科研EP3. 进展报告，易如反掌

作报告方法越怪越有用？4W法、录音法、浴室脱稿演练法和重点词法？总有一个适合你。嗨，大家。欢迎来到鹿七七的愿望书。希望你最近过得挺好的。久违的科研分享来啦。今天聊聊怎么为progress report准备吧，做到在整个部门面前报告保持松弛感。 01:05 progress report 背景 annual assessment 和导师们回顾进展后，还要在 department 内汇报自己的课题主要是概述一下你在做什么，进展如何 02:24 根据时长决定报什么，怎么报告的预期预期：总时长约为 30mins ，4个项目详细讲3个，简单阐述第四个项目目标预估每个项目10分钟，开篇和结尾用额外几分钟 03:57 报告和讲故事逻辑 general background -- 先给出一般背景，即后面多次重复的概念和技术，相当于 keywords 概述每个项目分别讲，但又要有互相之间的衔接最后有个总结和概述，基础研究加上些实践意义会加分奥 05:29 PPT怎么精简和排布内容每个部分的问题提出一定要明确，有一条主要research line 不同项目的测重点不同，第一个项目的方法部分可能需要比较详细后面项目的衔接和结果可能需要更详细，或者解释需要多提两句根据自己的项目排布侧重点和标明 highlight example：10页PPT一个项目，≤3页背景 +≤3页方法 + ≤3页结果 + 结论⭐4W法：why-what-how-what 方法讲故事 why-背景，为什么做这个项目，what-要做的是什么，how-怎么实现，what-说明什么结果可以混合 conclusion 和 discussion，让故事衔接和讲解很明确挑研究 highlight 讲，不需要把每个细节都讲清楚，有感兴趣的会问但是故事逻辑和做了什么一定要讲清楚⭐ 15:25 做完PPT后，捋顺讲什么、怎么讲第一轮：有个整体概况的预期，上下衔接使其成为一个完整的故事第二轮：逐页slide 抠细节，预演讲法第三轮：试着全篇串起来讲一遍，中间磕巴的可以停下来巩固下第四轮：讲顺了录个音，通勤、睡前、起床后、洗澡时听录音巩固第五轮：利用自己方便的时间脱离 PPT 预演，洗澡的时候是个很好的时机 --》属于肌肉记忆了第六轮：报告前一天保持良好的睡眠，有个饱满的精神状态，练了那么多次，你肯定行第七轮：真正报告第八轮：报告后复盘⭐ 18:09 tips合集缓解紧张 1. 提前熟悉报告环境，环境脱敏2. 提前检查 PPT 在新设备是否适配，会很安心3. 有自己的安神小习惯，比如深呼吸，拿个自己的“安全物”4. 看看树木、花朵，让自然 recharge，给你能量PPT 1. 检查PPT格式变动，调整为舒服的格式2. 统一PPT格式3. PPT 要清晰、简约，明确侧重点4. PPT 不要很多字，真的看不过来，能用图片等可视化工具实现就用它参考笔记 1. 不推荐报告时用全文稿（不过可以用在准备阶段的预演）2. 可以手写一些 keywords，很容易找到和区分其用途3. 尽量避免依赖 ppt notes 容易打乱自己的节奏和引起慌乱演讲过程 1. 和观众有些眼神交流和互动2. 观察观众反应，但也别过度解读，她们太疑惑可以停一停3. 不要让任何前面的错误或者表现不如预期的影响自己，错误可以更正，复盘可以结束了做4. 专注当下在讲什么，你在讲故事，而不是被故事牵着走5. 选择注视给你正向反馈的人讲，会给你更多信心6. 注意自己的一些问题，比如语速过快或者重复这种，刻意练习下=会越来越好的心态 1. progress report 其实就是答辩预演，把握机会从中成长2. 如果没有任何 input 和思考，这个会议是不适合你的，大概率约等于浪费时间3. 可以化被动为主动，去在会议中锻炼自己想培养的能力，比如提问能力、概括总结能力等等报告后复盘什么 1. GOOD FEELINGS！这点有表达，但是忘了重点提。这点非常重要，一定要给每次自己表现好的地方加分，表扬自己！你做的真的很好！！！ 2. Q&A 回顾，有些问题是不是能答得更好？ 3. suggestion review ，他们的建议可行么？是否有借鉴意义4. 可行的建议可以设立 TO DO LIST，着手操作一下 5. improvement review 纯报告涉及的一些可提升空间，比如降低语速，考虑观众的学术背景调整介绍的详细程度和解释部分，提升抓问题重点等大家有想要分享和交流的可以留言和私信奥。你有什么好的报告准备方法呢？感谢你的收听，咱们下期见。

2024/05/17

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37 分鐘
2024/10/21

EP36. 在繁杂的生活中培养生命力和修复能量

嗨，大家最近过的好吗？欢迎来到鹿七七的愿望书。鹿七七的定期回顾又来啦，科研之余，每周的事几句话就能说清，但是外界刺激的输入太多，想分享的也很多。感谢听友们的陪伴。也欢迎大家留言。 📍虽然近期能量不是特别足，最近两期播客有讲奥，但好在能很快调整状态。关于心理能量这件事，之前探讨过其背后反映的是个人需求。最近主要被“被需要感”“意义感”治愈。所以我上了一天的课去跑了5km校园跑，也就是很多人不理解的“为什么要花钱去跑步”。还去参加了各种朋友的聚会。#i人也是需要被人气儿治愈的。 📍总体感觉自己的生命力和能量还是很强，小孩看到我总会笑，喜鹊也时常停在我的身边和窗外，养的植物都长得很好…… 📍即使在和旧友复盘以前不美好的事，仍然会调整心情享受和其他姐妹的下午茶。笑脸对人，是一直以来的宗旨。 🚩清洁大叔过来打扫办公室说，看到我就看到一句荷兰谚语的具像化“不笑的一天等于没过”。是啊，谁不喜欢和笑脸盈盈的人说话呢。 🚩被朋友们称赞是个极好的“旅行搭子”，会拍照，录vlog，编发，理发……还能提供很多情绪价值。感觉好开心。 🚩周末在家阅读，既《悉达多》（书评最近会更新播客）后在读人间便利店，对其中以一人称的“我”被社会化的过程感同身受。“社会边缘人”的生活总是不易。对以前被霸凌的同学的回忆涌入脑海，每个人的情绪表达都一样，但这不是被霸凌的理由。被社会时钟推着走的我们，会去向何处呢？ 📍看了#再见爱人4第一期，婚姻百态真是展现得淋漓尽致。没有太多感情经历的我，更多会共情女嘉宾。和朋友们的探讨也很有意思，当周遭环境和认知不符时，我们能独善其身么？ 🚩尽管觉得快乐和幸福是被高估的事，仍然会尽力让自己轻松点。朋友说看不出博士最后一年的我有多焦虑，感觉心态挺好的。当然，我愿意呈现出积极的面貌和朋友们呆在一起，也会自己修复焦虑。这种超能力不可多得。那就赏着花继续前行吧，希望你也是。

2024/10/21

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24 分鐘
2024/09/22

EP32. 生活之无意义感：记忆、理想主义与现实的博弈

嗨，大家欢迎来到鹿七七的愿望书，你最近过得还好吗？希望还不错。 📌近期和朋友见面问“过得怎么样”，都是说还行，好像属于一种活着还行，只要活着怎么着都行的状态。究其原因是最近📍被生活的无意义感困住了。好像在信息洪流里，很难独善其身。 😂最近和朋友们都有些交谈，发现我的某些记忆貌似被自己“篡改”了。比如说被夸大的“可怕母亲”形象，我妈是挺冤的，这里为她正名一下。附近农场的骆驼🐫也不见了。关于和情感、信息干扰和时间流逝相关的“记忆篡改”，我有话说。 💡此外，这种生活的无意义感和自己的理想主义脱不了干系。于是又聊了聊理想主义与现实的关系，和最近的挣扎。期待3⃣️0⃣️岁的我，已经着手在准备30岁的“获奖感言”和人生哲理总结了。好想穿越到明年和30岁的自己有场对话。 ☁️本期内容比较发散，除了以上内容，还有错过的夕阳，阶段性友谊，久别重逢，一技之长，接受自己的平凡，和李松蔚老师学到的散步写作法，我与姐姐的记忆，强烈的表达欲和播客下期预告。 😵‍💫最近接收的内容有点多，希望有时间能够理理。摆脱生活的无意义感，从具体的实事着手，专注当下。欢迎大家前来围观鹿七七自我秩序的重建。 😀鹿七七一周后的反馈：不会只有有闲的时候才产生生活之无意义感吧。忙起来经常有时事赶事，但被需要的感觉为生活增添了很多意义。怪不得鹿七七一定要忙忙这忙忙那了。被实习生怀疑ADHD哈哈哈。可能是吧。不能闲着。 💕那就如往常，祝你在平淡的生活中找寻独特的幸福来源。快乐和幸福都是被高估的事，我们不一定每天快乐，但如果不痛苦就很好。

2024/09/22

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36 分鐘

成长一直在路上