【女子讀書會｜《為什麼要睡覺？#1》】世界上最強療法！延壽、控糖、顧心臟、穩情緒~

歡迎回到《孫孫醫師女子相談室》，在今年的最後一季，我們用《為什麼要睡覺》來收尾！世界上如果有一種「療法」能延壽、護腦、穩情緒、降三高、控食慾、顧免疫，答案就是：睡個好覺。

節目重點：

• 專注與安全： 缺覺易出現「微睡眠」，數秒斷線就足以造成車禍；疲勞駕駛風險不亞於酒駕。
• 情緒與理智： 熬夜讓杏仁核過度反應、前額葉抑制下降，容易暴躁與衝動。
• 記憶與學習： 睡眠負責把白天的資訊從「暫存」搬到「永久」；通宵學習成效大減。
• 心血管與壓力： 交感神經長開、皮質醇偏高，血壓與心率上升，心腦血管風險增加。
• 代謝與體重： 胰島素敏感度下降；瘦素↓、飢餓素↑，更想吃高熱量零食，熱量攝取無形上升。
• 生殖健康： 男性睪固酮下降、女性FSH降低與月經紊亂；備孕期尤其要規律作息。
• 免疫與癌防： 缺覺使NK細胞活性下降，對抗病毒與腫瘤的戰力變弱。
• DNA與端粒： 長期睡不夠與DNA受損、端粒縮短相關，加速老化時鐘。
• 午睡策略： 10–20分鐘power nap 可回補警覺；過長過晚會干擾夜眠。

孫孫提醒：
睡眠不是奢侈，是健康系統的「總開關」。今晚，請為自己留一段完整的夜晚，一步一步，睡回真正的你。若覺得有幫助，記得追蹤與分享，讓你在意的人也一起睡得更好。

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