#12 - 骨質密度：抗老化成功關鍵因素之ㄧ (盡早投資，從8歲開始‪)‬ 防彈大叔抗老化逐夢播客

內容大綱：
老人在髖部骨折後幾年內死亡風險提高的驚人程度導致髖部骨折的最主要因素不是跌倒，是骨質疏鬆不同年齡階段的骨質密度變化如何評估骨質密度骨質密度增生的生理機制 (理論)導致成年人骨質密度流失的8個最常見因素促進骨質密度增生的兩個必要條件 (行動)備妥材料和環境 - 營養素啟動生理機制 - 高重量負荷的運動重點複習重點時間標記：
0:01 預防骨質疏鬆症對抗老化的重要性及被忽視的嚴重程度
2:21 內容大綱簡介
3:45 老人在髖部骨折後幾年內死亡風險提高的驚人程度
7:30 超額死亡率 Excess Mortality 的定義
7:59 風險比值 hazard ratio 的定義和詳細說明
13:16 為什麼說骨質酥鬆會讓你短命的風險比長年抽煙更高？
16:32 為什麼說導致髖部骨折的最主要因素不是跌倒，是骨質疏鬆症?
20:21 相較於其他慢性疾病，骨質酥鬆最需要提早防範，十幾歲的時候就可以開始
21:18 不同年齡階段的骨質密度變化
23:37 橫跨一生，你可以做的三件事
27:11 如何評估骨質密度
32:36 骨質密度增生的生理機制 
38:19 導致成年人骨質密度降低的8個最常見因素
49:10 促進骨質密度增生的兩個必要條件 (也就是你必須採取的行動)
49:28 條件1：備妥材料和環境 - 營養素
1:05:03 條件2： 啟動骨質增生的生理機制 - 高重量負荷的運動
1:09:06 並非所有的運動都可以有效促進骨質密度增生，包括游泳、騎車、跑步
1:13:45 為什麼蹲舉對提升骨質密度的效果比跑步好很多？- 防彈大叔的推論 (肌肉拉扯骨頭的兩個要素)
1:18:26 如何根據防彈大叔的推論採取行動，找到適合你的運動項目、運動量和強度：8個建議
1:22:08 重點複習

Show notes (含本集提到的23篇醫學期刊研究報告及文章連結和完整文字稿): 
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