《青春永遠不會老》 朱衛茵西恩 主持 2025.10.22 久坐小心核心肌群無力！

◎今日主題：久坐小心核心肌群無力！
◎今日來賓：巫卓軒物理治療師
中國醫藥大學 物理治療系畢業/擁有高考物理治療執照
現職牧仁物理治療所專任物理治療師
提醒：任何病痛不舒服，請尋求專業協助

○你現在是不是也正坐在辦公椅上、車上，或早餐桌前呢？在這個高度數位化的時代，「久坐」已經悄悄成為許多人每天不自覺的生活習慣。研究顯示，久坐不只是會讓肌肉僵硬、血液循環變差，更可能提高腰痠背痛、心血管疾病，甚至代謝症候群的風險。物理治療師臨床上最常見的久坐會出現的相關病痛有哪些？
從物理治療師角度來看久坐會導致的 15 個身體問題：
腰痛與下背痛：久坐使腰椎長期承受壓力，導致椎間盤壓迫與肌肉緊繃。
頸肩僵硬：低頭、含胸的姿勢會造成肩頸肌肉長期緊繃。
圓肩駝背：胸大肌縮短、背肌無力，讓姿勢逐漸彎曲。
核心肌群無力：久坐抑制腹肌、臀肌活性，造成骨盆不穩。
坐骨神經痛：坐姿壓迫神經路徑，導致下肢麻痛。
髖屈肌緊繃：長時間屈髖造成髖部活動度下降，走路易不穩。
下肢水腫：血液循環不良，靜脈回流受阻。
下肢靜脈曲張：血液長期淤積，增加血管擴張風險。
關節僵硬：缺乏活動導致髖、膝、踝關節靈活度下降。
肌肉萎縮：長期不用，臀肌、大腿前後肌群逐漸退化。
代謝症候群：久坐減少能量消耗，增加肥胖、糖尿病風險。
心血管疾病：血液循環減緩，心臟負擔增加。
骨質流失加速：缺乏重量負荷與活動，影響骨骼強度。
注意力下降：血液供氧不足，大腦專注力受影響。
整體壽命縮短：研究顯示，長期久坐與早逝風險高度相關。
○久坐時常見的「不良姿勢」有哪些？對身體會造成哪些長期影響？我們今天重點鎖定在核心肌群被影響容易萎縮的部分

巫卓軒物理治療師
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