《青春永遠不會老》 朱衛茵西恩 主持 2025.11.10 你的左腳右腳 肌力平衡嗎？

女神小禎推薦早晨的狀態管理神器就是它❗
WEDAR薇達 全方位豌豆蛋白飲 每包有21公克以上的優質蛋白質
還有BCAA營養素＋膳食纖維
現在享有雙11超殺優惠 🔥
✅全素✅低卡✅低糖
☀️每天早餐就來一杯☀️
👉今天限時下殺優惠 👉 https://sofm.pse.is/8bp7rg
--
新北市政府就業服務處提供全方位就業協助，
設有8個就業服務站、16個服務台及5個偏鄉駐點，
2025年底將增設林口站，成為全國服務據點最多的城市。
滿足不同族群需求，幫助您輕鬆找到理想工作。
以上為新北市政府就業服務處廣告
連結：https://sofm.pse.is/8bp7s9
--
AI釋放我們的想像，讓世界加速​
但愛無可取代，只有愛能真正改變
台新銀行公益慈善基金會​
邀您一起投票做公益​
一鍵生成改變世界的魔力​
【11月1日到11月30日】​
心心相印，讓愛發光​
https://sofm.pse.is/8bp7rt
​投滿十票，再抽好禮
您的一票，決定愛的力量！
－－－－以上為 SoundOn 動態廣告－－－－
◎今日主題：你的左腳右腳 肌力平衡嗎？
◎今日來賓：拉提斯教練Debbie

青春健身教室開課囉~
運動清單：


① 單腳坐站（Single-Leg Sit to Stand）
• 動作要領：
坐在椅緣，一腳踩地、另一腳抬起，核心收緊 → 緩慢站起 → 再慢慢坐回。
• 次數： 每腳 10～12 下 × 2 組
• 重點： 保持膝蓋穩定不內夾，起身時啟動臀部。

⸻

② 椅背輔助單腳硬舉（Single-Leg Deadlift with Support）
• 動作要領：
手扶椅背，一腳微彎支撐，另一腳往後抬，軀幹同時前傾。
回到站立時收緊臀部。
• 次數： 每腳 10 下 × 2 組
• 重點： 背打直、動作慢，感受臀腿後側拉伸與發力。

⸻

③ 單腳椅後抬（Chair-Assisted Leg Lift）
• 動作要領：
手扶椅背，一腳站穩，另一腳往後上方抬高（腳尖朝下）。
• 次數： 每腳 15 下 × 2 組
• 重點： 收緊核心、感覺臀部收縮發力。

⸻

④ 椅上側抬腿（Chair Side Leg Raise）
• 動作要領：
扶著椅背，一腳站穩，另一腳往外側抬起。
• 次數： 每腳 12～15 下 × 2 組
• 重點： 身體不晃，專注啟動臀中肌（側臀）。

⸻

⑤ 單腳提膝平衡（Single-Leg Knee Lift Hold）
• 動作要領：
手輕扶椅背，一腳站立，另一腳抬膝至髖部高度，維持 10 秒。
放下換腳。
• 次數： 每腳 3～4 次
• 重點： 收核心、肩放鬆，穩定呼吸。
一起動起來～

▶皮拉提斯教練Debbie FB 多加運動美體：https://reurl.cc/G5pRmy
☎️ 02-2518-9658
🏠 中山區龍江路120巷9號(南京復興站1號出口)
▶朱衛茵粉專：https://reurl.cc/OG73jy

▶歡迎下載飛碟新 APP
IOS：https://reurl.cc/3jYQMV
Android：https://reurl.cc/5GpNbR

▶網路線上收聽（飛碟官網右下角直接按play)
http://www.uforadio.com.tw/

▶ Podcast
SoundOn : https://bit.ly/30Ia8Ti
Apple Podcasts : https://apple.co/3jFpP6x
Spotify : https://spoti.fi/2CPzneD
Google 播客：https://bit.ly/3gCTb3G
KKBOX：https://reurl.cc/MZR0K4

♫ 空中的夢想家 就愛電你UFO ♫
‼️大臺北地區：FM92.1
‼️中彰投、宜蘭地區：FM89.9
‼️高屏地區：FM103.9
--
Hosting provided by SoundOn