40+人生升級

茗羕教練
  • 5.0（1則評分）
  • 心理健康
  • 每週更新

當我們邁入 40+，人生似乎走到另一個階段：身體不再像年輕時那麼有力，心裡也開始有焦慮與孤單。 《40+ 人生升級》要陪你走過這段路，你會聽到實用的方法，從飲食、運動到心態調整，把想法轉成每天的小習慣。 第二人生，不必完美，只要一點一滴累積，就能看見真正的改變。 Powered by Firstory Hosting

集數

  1. 2 天前

    EP.5　40+的界線智慧：守住止損，也敢跨出去

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmezpx4ks00lr01t86p2g180f/comments 四十歲之後，我們常常在角色、責任和人際中被拉扯。   有時候，我們太習慣「燃燒自己照亮別人」，把自我剝削當成美德；但到頭來，卻是身體出紅字、情緒失控，甚至關係也受傷。 界線不是冷漠，而是一種長期的保護。   守住它，能幫助你不再過度消耗；在對的時候跨出去，則能為生活帶來新的火花。 在這一集中，茗羕教練會陪你一起： 了解為什麼 40+ 更需要界線：角色堆疊、能量有限、身心承受力下降。看見三大生活界線： 人際：擺脫「犧牲自己才算盡責」的迷思，練習溫柔拒絕。 運動：不跟 20 歲的自己拚，守住「疼痛之前」的警訊。 飲食：80/20 原則，放縱是享受，但要有限度。學習判斷何時該跨出界線： 當生活太單調 當恐懼把你卡住 當突破能帶來成長 🎯 本集小挑戰   在這一週，觀察自己： 有沒有一次，你守住了界線？有沒有一次，你勇敢跨出界線？  寫下結果，並問自己：「這樣做，讓我更自在，還是更有活力？」   完成後，歡迎分享到教練的社群，讓大家彼此支持、交流。 👉 收聽完整內容，帶你學會在 40+ 之後，既能守住該守的，也能跨出該跨的，活出更長久、更自在的第二人生。 歡迎追蹤FB粉絲頁 訂閱每月的教練私房筆記電子報 加入LINE社群 40+人生升級｜第二人生籌備ing 記得打入群通關密語>>我40+，我要人生升級 Powered by Firstory Hosting

    24 分鐘

  2. 9月29日

    EP.4　健康行動沒有公式：每個人的路都不一樣

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmezpx4ks00lr01t86p2g180f/comments 為什麼有人跟著網路影片運動，就能瘦身成功、體力變好；   但你照著做，不是沒效果，就是做到受傷、放棄？ 原因只有一個：   👉 健康沒有公式，別人的課表，不等於你的課表。 在這一集裡，茗羕教練會分享兩個真實案例： 一位 40 歲的主管，因為長期睡眠不足、身體透支，最需要的不是更多運動，而是「保本」──先睡飽、吃清淡、恢復能量。一位 50 歲的學員，一心想挑戰半馬，卻因膝蓋舊傷反覆發作，最後才發現，關鍵不是多跑，而是先補足腿部肌力。 這些故事提醒我們：   健康行動沒有標準答案，只有適不適合你的方法。 在節目裡，你還會學到： 為什麼「跟著影片操」常常沒用？三個自我檢視問題，幫你釐清方向。一個簡單的「狀態掃描工具」，教你每天判斷：今天要休息、修復、建設，還是挑戰？ 🎯 本集小挑戰：   花一分鐘做狀態掃描，寫下「今天的分數」和「選擇的路線」，找到屬於你的健康方式。 👉 收聽完整內容，掌握屬於自己40+的健康行動，馬上做起來！ 歡迎追蹤FB粉絲頁 訂閱每月的教練私房筆記電子報 加入LINE社群 40+人生升級｜第二人生籌備ing 記得打入群通關密語>>我40+，我要人生升級 Powered by Firstory Hosting

    28 分鐘

  3. 9月22日

    EP.3　40+的混沌感不是失敗，而是重整的開始

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmezpx4ks00lr01t86p2g180f/comments 進入第二人生，很多人都在問：「我很忙，但在忙什麼？」   家庭與工作角色同時轉換、責任與身體負荷此起彼落，   那股「不上不下、說不清楚的混沌感」其實不是退步——而是你在為下一段更清晰的人生做整理。 在這一集中，茗羕教練會陪你一起： 了解為什麼 40+ 容易出現混沌：夾心世代、職場不上不下、生活為他人轉的內耗來源。把混沌換一個角度看：像更年期、像斷捨離——先亂，才有新秩序。透過「三步驟」找回方向感：覺察：我在做什麼？為什麼做？是出於選擇還是恐懼？盤點：健康／家庭責任／時間／經濟四面向，看見可動用的資源。取捨：堅持健康與核心價值，放手面子、過度應酬與完美主義。進入第二層成長：活到老，不只學到老，更要輸出到老——把經驗用出來，你就會重新看見自己的價值與意義。 🎯 本集小挑戰  拿一張紙，寫下你現在最常花時間的三件事，並回答： 其中哪一件一定要堅持？其中哪一件可以放手？  完成後，歡迎分享到教練的 FB 社團或是LINE社群，一起彼此支持、看見各自的答案。 👉 收聽完整內容，讓你不再害怕混亂，從覺察、盤點到取捨，一步步把方向感從生活裡整理出來。 歡迎追蹤FB粉絲頁 訂閱每月的教練私房筆記電子報 加入LINE社群 40+人生升級｜第二人生籌備ing 記得打入群通關密語>>我40+，我要人生升級 Powered by Firstory Hosting

    21 分鐘

  4. 9月15日

    EP.2　為什麼運動這麼難開始？

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmezpx4ks00lr01t86p2g180f/comments 40+ 以後，我們常常聽到醫生或朋友說：「你要開始運動了！」   但現實卻是——明明知道該動，卻總是提不起勁。   是不是因為我懶？其實不是。 在這一集裡，茗羕教練會陪你一起： 拆解「運動難以開始」背後的心理阻力（恐懼、藉口、價值觀拉扯）了解為什麼「動不起來」不是懶，而是缺乏正確的方法學會用同理而不是責備，重新和自己建立良性對話 🎯 本集小挑戰：   寫下你最常用的三個「不運動的理由」。   這不是要責怪自己，而是幫助你看見真正的阻力，讓改變有機會發生。 👉 收聽完整內容，從「自責」走向「自我理解」，讓運動變得更友善。 歡迎追蹤FB粉絲頁 訂閱每月的教練私房筆記電子報 加入 40+人生升級｜第二人生籌備ing｜LINE社群 記得打入群通關密語>>我40+，我要人生升級 Powered by Firstory Hosting

    21 分鐘

  5. 9月8日

    EP.1　40+的第一課：我是誰？我到底要什麼？

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmezpx4ks00lr01t86p2g180f/comments 40+，是一個人生的轉折點。   我們努力工作、照顧家人、扮演各種角色，也因此養成了「要忍耐、要努力、不要自私」的價值觀。   這些信念曾支撐我們走過第一人生，但有時，也讓我們忽略了自己。 在這一集裡，茗羕教練會陪你一起： 反芻第一人生的價值觀，分辨哪些是支持、哪些成了束縛學會把前半生的養分，轉化成第二人生的養料在混沌裡找到方向感，開始設計屬於自己的下半場 🎯 本集小挑戰：   花 10 分鐘，安靜地問自己三個問題： 1. 在第一人生裡，我最常對自己說的一句話是什麼？ 2. 哪些價值觀曾幫助我，但現在卻讓我覺得卡住？ 3. 如果接下來 10 年，只留一件事是為「自己」做的，那會是什麼？ 這，就是你第二人生的起點。   👉 收聽完整內容，和我一起啟動「40+ 人生升級」。 歡迎追蹤FB粉絲頁 訂閱每月的教練私房筆記電子報 加入 40+人生升級｜第二人生籌備ing｜LINE社群 記得打入群通關密語>>我40+，我要人生升級 Powered by Firstory Hosting

    21 分鐘

  6. 8月31日

    《40+ 人生升級》開播介紹啦!

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmezpx4ks00lr01t86p2g180f/comments 《40+人生升級》是一個專為40歲以上族群設計的節目，當我們邁入40+，人生似乎走到另一個階段：身體不再像年輕時那麼有力，心裡也開始有焦慮與孤單。 主持人茗羕教練會陪你聊身體、聊心情，還有如何不費力的做出行動，用輕鬆自在的方式，幫你找到第二人生的身心新節奏。 在這裡，你會聽到實用的方法，從飲食、運動到心態調整，把想法轉成每天的小習慣。 我們的第二人生，不必完美，只要一點一滴累積，就能看見真正的改變。 也歡迎到茗羕教練的官網＜健身教練的筆記本＞觀看更多文章！ 片頭&片尾音樂 Music by Mykola Odnoroh from Pixabay Powered by Firstory Hosting

    5 分鐘
  • 共 6 集

簡介

當我們邁入 40+，人生似乎走到另一個階段：身體不再像年輕時那麼有力，心裡也開始有焦慮與孤單。 《40+ 人生升級》要陪你走過這段路，你會聽到實用的方法，從飲食、運動到心態調整，把想法轉成每天的小習慣。 第二人生，不必完美，只要一點一滴累積，就能看見真正的改變。 Powered by Firstory Hosting

資訊

  • 創作者
    茗羕教練
  • 活躍年代
    2025年
  • 集數
    6
  • 年齡分級
    兒少適宜
  • 版權
    © 茗羕教練
  • 節目網站
    40+人生升級