EP.133 壓力拉警報？用科技輕鬆管理、釋放壓力｜福哥來聊

你是否也有這樣的經驗：在壓力大、神經緊繃的情況下，工作表現很好，自己也不覺得疲倦，但身體卻在事後「報復」？感冒、疲勞接踵而來？
這集《福哥來聊》，福哥要分享一個重要發現：我們常有壓力卻不自覺，但科技可以幫我們提前預警！

這個主題源自福哥連續兩週重要演講的親身體驗：先是「噗噗聊聊一百」教師研習Keynote，
接著《工作與生活的技術》首映發表會。
演講都很成功，但Apple Watch卻顯示HRV降至10ms—半年來最差數值。

在這集節目中，福哥將分享：

• 為什麼我們有壓力卻不自覺？身體比大腦更誠實的真相
• 2014年「皮蛇事件」：成功演講後一個月的慘痛代價
• 科技監測三大指標：平均心跳、HRV、睡眠時長的正確解讀
• 如何建立個人健康「基準線」？長期數據比單日更重要
• 真正有效的休息方法—看手機和看電影都不算

福哥的實戰監測數據：

• HRV：平常20-30ms／壓力大10ms／放鬆時90-100ms
• 睡眠心跳：正常60下以下／鐵人訓練52-54下
• 應急策略：發現異常立即啟動「放鬆日」，隔天數值即回升

壓力警訊三階段： 感冒疲勞→唇皰疹復發→帶狀皰疹等嚴重疾病

核心洞察： 真正的成功不是一直衝刺，而是學會平衡。可以很高效工作，也可以很好休息，最終成為更喜歡自己的人。
無論你是高壓工作的職場人、經常演講的專業者，還是想要更了解身體狀況的朋友，這集都能給你預防勝於治療的實用監測方法！

工作要高效，生活要精彩，想知道更多福哥怎麼運用科技幫助自己在高效與休息間找到可持續的平衡？
更多精彩內容，就在《工作與生活的技術》線上課！

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主持人：福哥－王永福，頂尖簡報與教學教練，《上台的技術》《教學的技術》《工作與生活的技術》等書作者。個人網站：https://afu.tw/
 
製作人：張皓瑜 ，「Soundie 聲聲｜古典音樂線上學習平台」的創辦人，致力於將優質的音樂教育資源提供給所有愛樂者，讓學音樂變成一件容易的事。

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