Медитации от психолога КПТ

Евгений Бондин
  • 0,0 (0)
  • МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
  • ЕЖЕМЕСЯЧНО

Медитации на основе Майндфулнесс, Метакогнитивной Терапии, Терапии Принятия и Ответственности от психолога с реальным образованием. Медитации с красивым мужским голосом.  Психолог, преподаватель медитации научного подхода, ведущий психологических групп, мастермайндов и митапов. Подписывайтесь на телеграм канал: https://t.me/bondinli bondin.su

  1. Медитация для крепкого сна 2025. Быстро уснуть за 10 минут | Глубокий сон без тревоги

    11 ОКТ.

    Медитация для крепкого сна 2025. Быстро уснуть за 10 минут | Глубокий сон без тревоги

    Записаться на сессию: bondin.su Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondin Эта медитация для сна помогает быстро уснуть и перейти в глубокий, спокойный сон без ночной тревоги и прокрутки мыслей. Практика сочетает дыхание 4–6–8, мягкий скан тела, работу по методу IFS (Internal Family Systems) с «защитниками» тревоги и технику «трёх дверей сна». Вы постепенно отпускаете контроль, разгружаете внутренний диалог и переводите нервную систему в режим восстановления. Подходит при бессоннице, высоком стрессе, перегрузе, «менеджерской голове». Рекомендуется включать на ночь, а также после трудных дней и перед важными решениями. Регулярная практика улучшает качество сна, скорость засыпания и утреннюю ясность.Глубокий и крепкий сон. Кому подойдёт: предпринимателям, руководителям, специалистам с высокой ответственностью — и всем, кто хочет спать глубже и засыпать быстрее. По этим словам также ищут: медитация для сна; быстро уснуть; медитация на ночь; глубокий сон; бессонница; тревога; стресс; анксиозность; IFS; медитация с голосом; дыхание 4-6-8; телесный скан; без музыки; расслабление перед сном

    11 мин.

  2. 28 СЕНТ.

    Комната с гостями: принятие чувств (ACT Терапия Принятия и Ответственности)

    Записаться на сессию: bondin.su Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondin Короткая практика, которая учит не бороться с неприятными чувствами, а давать им место, «разъединяться» от мыслей и действовать в сторону ценностей, даже когда эмоции остаются. Для работы с тревогой, раздражением, стыдом, внутренним критиком; для тех, кто хочет меньше застревать в мыслях и устойчивее держать курс на важное. 6 процессов АСТ, реализованных в данной практике 1. Принятие (Acceptance) 2. Диффузия (Cognitive Defusion) 3. Контакт с настоящим моментом (Present-Moment Contact) 4. Я-как-контекст (Self-as-Context) 5. Ценности (Values) 6. Приверженные действия (Committed Action) Записывайтесь ко мне на сессии: bondin.su Подписывайтесь на мой телеграм-канал: @bondinli

    16 мин.
  3. Медитация (Коучинг) - Мост через неделю

    21 СЕНТ.

    Медитация (Коучинг) - Мост через неделю

    Записаться на сессию: bondin.su Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondin Данная практика финализирует неделю и настраивает на следующую. Настоящие личностные устремления, порой бывают скрыты завесой повседневной суеты. Данная практика нацелена на то, чтобы убрать шелуху и сосредоточиться на одном аспекте жизни, который в текущей точке сулит наибольшую реализацию.

    12 мин.
  4. Коучинговая Медитация До Конца Года

    1 СЕНТ.

    Коучинговая Медитация До Конца Года

    Практичная коучинговая медитация на 11минут, которая помогает выбрать один приоритет и удерживать его без выгорания. Через дыхание, визуализацию 31 декабря и КПТ-формулу из 5 строк ты формулируешь измеримый результат, ритм действий и бережные границы, плюс получаешь мини-ритуал на каждый день.

    11 мин.
  5. Медитация Ясности. Встреча с Реальностью.

    27 ИЮЛ.

    Медитация Ясности. Встреча с Реальностью.

    Вы привыкли жить так, будто время бесконечно. Но реальность другая.Каждый день вы забываете о простых, но ошеломляющих фактах: что ваше «сегодня» больше не повторится, что каждая эмоция уникальна, а вы - единственный свидетель своего мира. Напоминание себе таких экзистенциальных истин не просто философия - это доказанный способ снижения тревожности и выгорания. Исследования показывают: Экзистенциальная терапия и осознанное напоминание о конечности жизни помогают укреплять ощущение смысла и личной ответственности (Yalom, 2008; Vos et al., 2015). Практики благодарности и осознания уникальности момента улучшают психическое здоровье, снижают депрессию и повышают устойчивость (Emmons & McCullough, 2003). Регулярные «реальности-чеки» снижают уровень хронической тревоги, активируя зоны мозга, отвечающие за эмоциональную регуляцию (Kross et al., 2014). Эта медитация помогает вам остановиться и услышать главное: Вы живёте сейчас. Вы не вечны. И именно это делает каждый ваш выбор значимым.

    14 мин.
  6. Внутренний порядок: медитация для ночного восстановления

    20 ИЮЛ.

    Внутренний порядок: медитация для ночного восстановления

    Записаться на сессию: bondin.su Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondin Медитация для тех, кто устал разрываться между мыслями, задачами и внутренним шумом. Здесь нет пустых обещаний и сладкой ерунды. Только то, что действительно нужно перед сном: восстановить контакт с собой, отпустить напряжение и вернуться в точку внутреннего равновесия. За 10 минут ты: • успокоишь ментальный поток и снизишь тревожность • снимешь внутренние противоречия и напряжение в теле • соберёшь свои силы в цельное, стабильное состояние Подходит после сложного дня, эмоциональной перегрузки или просто тогда, когда хочется не просто уснуть, а опереться на себя. Это не медитация, чтобы отключиться. Это практика, чтобы собраться и спокойно уснуть в опоре.

    10 мин.
  7. Welcome, Гнев! Welcome, Ярость!

    13 ИЮЛ.

    Welcome, Гнев! Welcome, Ярость!

    Гнев это не слабость. И не угроза. Это сигнал. Важно научиться его распознавать и направлять.В этой практике вы научитесь иначе относиться к собственной злости без подавления, страха или вины. Без эзотерики и магического “отпускания”. Только чёткий, психологически выверенный подход: через осознавание мыслей, телесных реакций и выбор действия. Мы разберём: как замечать нарастание раздражения; как распутать цепочку: мысль → эмоция → поведение; что именно защищает ваш гнев — и как говорить о нём без конфликта; как не срываться, но и не молчать о важном. Практика подойдёт тем, кто: – часто злитcя, но сдерживается; – переживает вспышки — с последующим чувством вины; – устал “держать всё в себе” и хочет начать говорить о своих границах — спокойно и твёрдо.

    13 мин.
  8. Медитация соединения с собой (IFS)

    9 ИЮЛ.

    Медитация соединения с собой (IFS)

    Что это за практика? Эта медитация основана на методе Internal Family Systems (IFS) - современной, клинически признанной модели работы с психикой. IFS рассматривает личность не как единое целое, а как **внутреннюю систему частей**: одни защищают, другие тревожатся, третьи несут боль. И среди всего этого внутреннего многообразия всегда есть Self твой внутренний центр, способный быть с собой спокойно, ясно и с принятием. Медитация помогает: -различать внутренние голоса -разострождествляться с тяжёлыми состояниями, - вспоминать Self-состояние опорное, устойчивое, тёплое. Это не «расслабление» и не «визуализация». Это навык быть собой, а не частью себя. Какой эффект? После регулярной практики возможно: *уменьшение внутренней критики и напряжения, * повышение устойчивости к стрессу, * развитие мягкой саморефлексии, * восстановление связи с собой - не через «должен», а через «есть». Эта практика особенно полезна: *при тревожности, выгорании, перфекционизме, *при внутреннем хаосе или конфликтах, *в период важных решений или утраты внутреннего компаса. Научная база IFS Метод IFS разработан Ричардом Шварцем (Richard C. Schwartz, PhD) в 1980-х годах. Он прошёл клиническую валидацию, применяется в работе с: * ПТСР (включая военных ветеранов), * депрессией, тревожными расстройствами, * пищевыми зависимостями, * сложной травмой и диссоциацией. IFS признан: **Американской ассоциацией психотерапии (APA)** как evidence-based подход, *включён в практику больниц, коучинговых школ и духовных направлений по всему миру, *исследуется в рамках функциональной МРТ: активность Self-контейнирующего состояния отличается от реактивных состояний.

    9 мин.
См. все (36)

Об этом подкасте

Медитации на основе Майндфулнесс, Метакогнитивной Терапии, Терапии Принятия и Ответственности от психолога с реальным образованием. Медитации с красивым мужским голосом.  Психолог, преподаватель медитации научного подхода, ведущий психологических групп, мастермайндов и митапов. Подписывайтесь на телеграм канал: https://t.me/bondinli bondin.su

Информация

  • Автор
    Евгений Бондин
  • Годы выхода
    2022 - 2025
  • Выпуски
    36
  • Ограничения
    Без ненормативной лексики
  • Авторские права
    2025 © Евгений Бондин. Все права защищены.
  • Сайт подкаста
    Медитации от психолога КПТ

Вам может также понравиться