Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов. Выпуск 159 «Когда твой тренер - доктор»

Болят колени после спусков - что делать? "Колено бегуна" - что это и как с ним жить? Почему при медленном беге колени болят, а при быстром - нет?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 159-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов

00:00:28 - Что такое синдром «колено бегуна»? Как избавиться от боли в колене?

00:02:36 - "Колено бегуна" и "ITB-синдром" – что поможет для профилактики этих травм?

00:08:49 - Правда ли, что причина боли в коленях – короткие мышцы? И растяжка поможет?

00:12:29 - Как уберечь колени на длинных спусках на трейле с большим перепадом высоты?

00:22:37 - После спуска с горы Эльбрус болят колени - как избежать этого в будущем? Помогут ли приседания?

00:29:09 - Почему болит колено, если на него опираться, но не болит во время бега и ходьбы?

00:31:25 - Почему колено болит при медленном беге, но не болит при быстром?

00:32:04 - Колено болит при лёгком беге, но не болит при спринте — почему и что делать?

00:40:06 - Почему при забегании в глинистую горку болят мышцы задней поверхности бедра, а при забегании в асфальтовую не болят?

00:41:50 - На 16м км полумарафона разболелась передняя поверхность бедра. Как этого избежать в будущем?

00:43:32 - Почему после перерывов в беге больше 2 дней болит внутренняя сторона голени?

00:47:10 - При увеличении беговой нагрузки стали болеть малоберцовые кости – это может быть стресс перелом?

00:50:34 - Почему сводит икры на обеих ногах при выполнении СБУ «высокое бедро», только при подъеме колена?

00:54:06 - Помогают ли спортивные стельки при плоскостопии, или это маркетинг?