3% форми

Таня, фітнесʼестетка

Подкаст для жінок, які не живуть у спортзалі, але хочуть бути в тілі. Не 100%. Не марафон. Просто 3%. Про тіло без тиску. Про рух як турботу. Я Таня — фітнес-тренер, мама трьох дітей, фітнесʼестетка. Створюю програми, які вміщаються в мамин день, а не знищують його. Це не мотивація. Це голос, який каже: “Ти не одна. І навіть 3% — це вже багато.” Приєднуйся: Тут голос, тіло, рух — https://t.me/threeforma Тут будуємо форму — threads.net/@tanya.kova

에피소드

  1. ЕПІЗОД 9: «Чому тягне на солодке і як не здати себе з потрохами?»

    5월 29일

    ЕПІЗОД 9: «Чому тягне на солодке і як не здати себе з потрохами?»

    Це не просто “брак сили волі”. Це біохімія, глибокі звички та твої невидимі тригери. У цьому подкасті я, Таня — жіночий тренер і мама трьох дітей — говорю чесно, без глянцю і мотиваційного цукру про: – Чому мозок просить торт, навіть коли тіло не голодне – Які психологічні та фізіологічні тригери запускають цю залежність – Чому фініки — не спасіння, і що реально спрацьовує – Топ-хаки від дієтологів і психологів, які дійсно діють – Як не зламатися і не їсти себе після цукерки Мінімум моралі, максимум практики. Твоя голова — це теж м’яз. І ми її сьогодні трохи підкачаємо 💪 🖤 Новий випуск від 3% форми — для жінок, які не хочуть більше жити під диктовку солодкого. 👇 Натисни, слухай, думай і рухайся далі — на своїх умовах. ____________________________ 🎁 Якщо ти дослухала цей випуск до кінця — тримай мій подарунок: https://t.me/threeforma/286 безкоштовний 7-денний план “антизрив”, який м’яко й поступово допоможе вийти з цукрової тяги без стресу, жорстких заборон і чергових фініків. Забирай за посиланням під подкастом — і почни не “з понеділка”, а з турботи про себе.

    5분
  2. Епізод 8: «Втомилась від себе. Коли немає сил навіть почати.»

    5월 21일

    Епізод 8: «Втомилась від себе. Коли немає сил навіть почати.»

    Втомилась від себе. Коли немає сил навіть почати. Новий епізод «3% форми» — для тих, хто не може встати з ліжка і ненавидить себе за це. Просто пояснення — чому ти не лінива. І як вижити, коли нічого не хочеться. Слухай. Пиши. Ділись. Може, ця розмова зараз врятує когось ближче, ніж здається.

    3분
  3. Епізод 7: «Щоденна активність — це не “просто прогулянка”. Це виживання проти болота»

    5월 14일

    Епізод 7: «Щоденна активність — це не “просто прогулянка”. Це виживання проти болота»

    Подкаст про те, що ти не лінива. Ти виживаєш. Коли немає сили навіть гуляти — проблема не в тобі. Це болото. Воно всередині. І під ногами. І в звичках. Я записала подкаст, який треба слухати тоді, коли здається, що ти знову все злила.

    4분
  4. ЕПІЗОД 6: Коли тіло вже не те - і як почати новий контакт із ним через тренування

    5월 11일

    ЕПІЗОД 6: Коли тіло вже не те - і як почати новий контакт із ним через тренування

    Коли тіло змінюється — ми часто перестаємо вважати його своїм. І здається, ніби тренуватись уже пізно. А рух — це щось “з минулого”. Але нове тіло — не вирок. Це запрошення: почати контакт із собою не “з нуля”, а з точки, де ти є зараз. У цьому епізоді: — Чому ми віддаляємось від себе, коли тіло змінюється — Як тренуватись, коли ти не та, що була “до” — Мій досвід тренера: форма — не мета, а процес повернення 3% зусиль — це початок діалогу з тілом. Не марафону. Слухай епізод. І не вимагай від себе колишньої — створюй нову.

    3분
  5. 5 епізод: Мені не хочеться тренуватись, бо я не впізнаю себе в тілі.

    5월 4일

    5 епізод: Мені не хочеться тренуватись, бо я не впізнаю себе в тілі.

    Ти не лінуєшся. Ти просто не впізнаєш себе в тілі. Цей епізод — для жінок, які уникають тренувань не через брак сили волі, а через сором, зміни, неприйняття. Тут не буде мотиваційного пресингу. Лише чесна розмова про те, як повернутись до руху, коли навіть лосини вже не здаються “своїми”. — Як тіло блокує бажання через неприйняття — Як почати тренуватись без ненависті до себе — Мій досвід як тренера, яка теж соромилась тіла 3% зусиль — це теж крок до себе. Слухай епізод. І повертайся без тиску.

    5분
  6. Епізод 4: Коли нема сил навіть на 15 хвилин.

    5월 1일

    Епізод 4: Коли нема сил навіть на 15 хвилин.

    Це не лінь. Це нервова система, яка втомилась просити. У цьому епізоді: — Чому тіло блокує бажання тренуватись; — Факт, який доводить: ваша втома реальна; — Маленькі дії без тиску і сорому. Бо 3% зусиль — це теж крок. І він рахується. Слухайте новий випуск «3% форми».

    4분
  7. Епізод 3: Що, якщо твоє “не можу” — це не лінощі, а втома нервової системи?

    4월 25일

    Епізод 3: Що, якщо твоє “не можу” — це не лінощі, а втома нервової системи?

    Цей епізод — не про лінь. А про те, чому іноді тіло просто не хоче рухатись. Ми говоримо про нервову систему, навантаження, виснаження й тонкий баланс між дисципліною та турботою про себе. Твоє “не можу” може бути не слабкістю, а сигналом. І якщо ти теж жінка, яка живе між “я повинна” і “я вже не витримую” — цей випуск тобі відгукнеться. М’який фітнес, жорстка правда — і трохи наукових фактів. — 3% форми — це подкаст для жінок, які хочуть бути в тілі, а не в тренді.

    3분
  8. Епізод 2: Як повернутись у форму після довгої перерви

    4월 17일

    Епізод 2: Як повернутись у форму після довгої перерви

    Що робити, коли форма десь загубилась між вагітностями і втечею від дзеркала? У цьому епізоді — спокійна, чесна розмова про повернення до тіла після паузи. Без лозунгів, без марафонів. Просто реальність, в якій не ідеальна жінка. Тут буде трохи про лінь, трохи про сором, трохи про статику в планці. Але найбільше — про внутрішній дозвіл рухатись далі. Цей подкаст — не мотивація. Це інструкція.

    3분
  9. Епізод 1. Я знову кину

    4월 9일

    Епізод 1. Я знову кину

    Перший епізод — як перше тренування: трохи криво, трохи незручно, але почато. Розмова про тіло, яке ми ігноруємо. Про спроби знову щось почати. І про те, що іноді досить просто розстелити килимок — і посидіти. Подкаст для тих, хто вже вкотре каже собі: “я знову кину”… але поки слухаю далі. Якщо ти знову кинула — слухай. Бо я теж.

    2분

  10. 4월 9일

    Інтро. 3 % форми

    Просто послухай. Без тиску. Почнемо з себе.

    28초

예고편

소개

Подкаст для жінок, які не живуть у спортзалі, але хочуть бути в тілі. Не 100%. Не марафон. Просто 3%. Про тіло без тиску. Про рух як турботу. Я Таня — фітнес-тренер, мама трьох дітей, фітнесʼестетка. Створюю програми, які вміщаються в мамин день, а не знищують його. Це не мотивація. Це голос, який каже: “Ти не одна. І навіть 3% — це вже багато.” Приєднуйся: Тут голос, тіло, рух — https://t.me/threeforma Тут будуємо форму — threads.net/@tanya.kova

정보

  • 제작진
    Таня, фітнесʼестетка
  • 방송 연도
    2025년
  • 에피소드
    10
  • 등급
    전체 연령 사용가
  • 저작권
    © Таня, фітнесʼестетка
  • 웹사이트 보기
    3% форми