Медитации

Т—Ж

Техники для снижения стресса и беспокойства. Подойдут всем — даже тем, кто никогда не медитировал.  Сделано в редакции «Мозг» Т—Ж, читает научная журналистка Ника Воюцкая.

에피소드

  1. Снизить стресс и расслабиться

    1월 31일

    Снизить стресс и расслабиться

    Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — это техника, которая помогает уменьшить уровень тревоги и стресса через расслабление тела. Для этого мышцы нужно последовательно напрягать, а затем расслаблять. Исследования показывают, что это простое упражнение — один из самых эффективных немедикаментозных способов улучшить ментальное здоровье.  Где делать: лежа в кровати или сидя на удобном стуле в уединенном месте. Когда делать: в любой момент, когда чувствуете тревогу и напряжение в теле. Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии.  Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles

    8분
  2. Избавиться от самокритики и стать добрее к себе

    1월 31일

    Избавиться от самокритики и стать добрее к себе

    Медитация любящей доброты — это практика с акцентом на самосострадание, противоположность самокритике. Она может повысить общее психическое благополучие, удовлетворенность жизнью и уровень эмпатии, а также улучшить отношения с людьми. Принцип техники построен на последовательном направлении всеобъемлющей любви к себе, знакомым людям и человечеству в целом.  Где делать: в удобном положении и тихом месте.  Когда делать: в любой момент, когда возникают неприятные мысли о себе или других. Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии.  Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles

    9분
  3. Успокоиться с помощью дыхания

    1월 31일

    Успокоиться с помощью дыхания

    Медитация под счет — это техника с фокусом на дыхании. Согласно исследованиям, размеренное и глубокое дыхание переводит нервную систему в состояние покоя и увеличивает вариабельность сердечного ритма, что способствует общему повышению стрессоустойчивости. Чтобы сохранять концентрацию, каждый вдох важно обозначать цифрой.  Где делать: в удобном положении и тихом месте.  Когда делать: в моменты напряжения и тревоги. Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии.  Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles

    10분
  4. Снять напряжение в теле и уменьшить тревогу

    1월 31일

    Снять напряжение в теле и уменьшить тревогу

    Сканирование тела — техника с фокусом на телесных ощущениях. Мысленно сканируя свое тело, вы научитесь быстро замечать напряжение в мышцах и снимать его. Это, в свою очередь, поможет снизить уровень стресса. Также практика учит более легкому отношению к переменам и сложностям жизни. Дело в том, что во время долгих сеансов могут появиться дискомфортные ощущения — зуд, онемение ног. Если вы не прекратите практику, но продолжите наблюдение, то обнаружите исчезновение того, что так сильно вас тревожило. Где делать: в удобном положении и тихом месте.  Когда делать: когда испытываете стресс и хотите переключить внимание.  Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии.  Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles

    17분
  5. Настроиться на сон

    1월 31일

    Настроиться на сон

    Расслабление перед сном — это способ ощутить глубокое умиротворение и настроиться на отдых. Такая медитация — светский вариант йога-нидры, техники глубокой релаксации, которая обычно длится 30—40 минут. Она помогает снизить напряжение и остановить тревожные мысли.  Где делать: лежа на спине в уединенном и тихом месте.  Когда делать: перед сном. Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии.  Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles

    11분
  6. Вернуться в настоящий момент

    1월 31일

    Вернуться в настоящий момент

    Медитация осознанности учит управлять своим вниманием, состоянием и настроением. Это универсальная техника, которая помогает снизить стресс за счет пребывания в настоящем моменте и осознания тела в пространстве.  Где делать: сидя или лежа в удобном положении и тихом месте. Когда делать: в любой момент, когда требуется отвлечься от тревожных мыслей. Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии.  Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles

    6분
  • 6개의 에피소드

소개

Техники для снижения стресса и беспокойства. Подойдут всем — даже тем, кто никогда не медитировал.  Сделано в редакции «Мозг» Т—Ж, читает научная журналистка Ника Воюцкая.

정보

  • 제작진
    Т—Ж
  • 방송 연도
    2025년
  • 에피소드
    6
  • 등급
    전체 연령 사용가
  • 저작권
    2025 © Т—Ж. Все права защищены.
  • 웹사이트 보기
    Медитации

좋아할 만한 다른 항목