Интервальные, темповые и фартлек - с какой скоростью бегать тренировки? Выпуск 109 «Когда твой тренер - доктор»

Чем отличаются темповая и интервальная тренировки? Можно ли бегать слишком медленно? "Мусорные километры" - в каком темпе их бегут?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 109-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Интервальные, темповые и фартлек - с какой скоростью бегать тренировки?

00:00:28 - Как выбрать темп и длительность интервальной тренировки? Как организовать ее технически?

00:04:59 - Чем интервальная тренировка отличается от темповой?

00:06:36 - Чем фартлек отличается от интервальной тренировки?

00:09:12 - Какие интервальные тренировки выполнять в разные периоды подготовки к полумарафону?

00:13:51 - Если длинные интервалы быстрее целевой скорости на марафоне – как это повлияет на результат?

00:16:54 - Как при одной интервальной тренировке набрать 20% быстрых километров в неделю? По правилу 80/20

00:23:18 - Можно ли бегать слишком медленно? Как определить темп для 80% объема бега из правила 80/20?

00:33:28 - Как понять, что меня лимитирует, чтобы правильно подобрать тренировки для полумарафона?

00:40:08 - «Мусорные километры» - к какому темпу относится этот термин?

00:45:30 - Можно ли бегать не по плану, а по ощущениям? Бежать с той скоростью, с которой бежится?

00:49:28 - После 2 недель в горах и восхождения на Эльбрус стала бежать гораздо быстрее. Почему?

00:53:39 - Насколько вырастет результат на марафоне после сборов в среднегорье?

00:56:36 - Как за месяц подготовиться к соревнованиям Mad Fox - бег по снегу 20 км