Ирина Зеленкова: я знаю, как строится путь к мировому рекорду

Подготовка к спортивному достижению под руководством нашей гостьи, без сомнения, будет успешной. Встречай – Ирина Зеленкова, кандидат медицинских наук, эксперт по развитию возможностей человека, врач олимпийских чемпионов и тех, кто покоряет самые высокие вершины. 

Ирина переплыла Гибралтар, сходила на Эверест, отбиралась в отряд космонавтов, бегала марафоны и ультрамарафоны. Об этом и многом другом ты узнаешь в этом выпуске. Начнем с 15-минутной высокоинтенсивной интервальной тренировки. Ирина называет ее секретным инструментом: классный буст настроения, спортивной формы и заряда энергии.

План тренировки:

• Подъем колена к груди, по два раза на каждую сторону - 1 мин 
• Отдых - 20 сек 
• Подъем прямой ноги вперед и дотягиваемся пальцами рук до носочка, попеременно - 1 мин 
• Отдых - 20 сек
• Перекаты с одной ноги на другую, ставя ногу на носок - 1 мин
• Отдых - 20 сек
• Смена ног «лыжник» - 1 мин
• Отдых - 20 сек
• Выпады право/лево со скручиванием - 1 мин 
• Отдых - 20 сек
• Выпад с кик-аутом ногой - 1 мин
• Отдых - 20 сек
• Руки бокс в выпаде - 1 мин
• Отдых - 20 сек
• Скакалка - 1 мин
• Отдых - 20 сек
• Локоть к ноге вбок - 1 мин
• Отдых - 20 сек
• Джампинг Джек - 1 мин

Ссылка на видео с тренировкой – https://youtu.be/8NneNOrJ5HE?si=TGH9TFy6OhrPYNur 

*для перехода к видеоролику – скопируйте ссылку и вставьте в строку вашего браузера.

Тебя ждет насыщенный по темам выпуск. От сбывшейся детской мечты, тем научных исследований, секрета игры в долгую, до подготовки к восхождению на Эверест, Дакарах и велоспорта. Поговорили о спортивной медицине, о суперспособностях великих спортсменов и интерактивном самолете для команд. Ирина поделилась суперважной формулой для спортсменов-любителей: форма растет не потому, что растут объёмы, а объемы растут потому, что растёт спортивная форма. А также – подчеркнула важность умного подхода к тренировкам, дала советы по восстановлению и питанию.