Какие тренировки мне нужны - длительные или темповые? Выбор тренировок под беговые цели. Выпуск 108 «Когда твой тренер - доктор»

Как беговые объемы влияют на скорость на марафоне? Как тренировать нервную систему? Можно ли бегать только интервальные тренировки, без длительных и медленных?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 108-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Длительные или темповые? Какие тренировки мне нужны? Выбор тренировок под беговые цели (Тема выпуска)

00:00:36 - В чем разница тренировки ног и головы?

00:04:05 - Как натренировать нервную систему? Когда она отказывается бежать, хотя силы еще есть

00:08:34 - Почему пробежка успокаивает нервы и делает меня счастливой?

00:15:19 - Как тренировочные беговые объёмы влияют на скорость на марафоне?

00:19:55 - Можно ли прогрессировать в беге при 2 тренировках в неделю?

00:23:12 - Можно ли делить длительные тренировки на 2 коротких при том же общем объеме?

00:26:17 - Можно ли бегать только интервальные тренировки, и не бегать длительные?

00:31:23 - Интервальные тренировки: как определить длину и скорость интервалов?

00:38:32 - Если отказаться от интервальных и темповых тренировок – снизится ли выносливость?

00:42:49 - Можно ли бегать только интервалы, а вместо длительных просто отдыхать?

00:47:05 - Можно ли пробежать марафон за 3 часа, бегая 150 км в неделю, и не бегая интервалы?

00:50:12 - Длительные в темпе марафона нужно бегать регулярно? Или только перед стартом?

00:53:47 - Есть ли смысл начинать подготовку к марафону больше чем за полгода?

 00:57:54 - Можно ли зимой работать над скоростью, а весной наращивать беговые объемы?